Weight Watchers (Diät): Bewertungen. Weight Watchers Diät

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Sich selbst zu erfreuen, sich fröhlich und gesund zu fühlen, ist für jeden schön. Leider lassen die Unvollkommenheiten der Figur und die damit verbundenen Erfahrungen oft keine Freude am Leben zu. Um Ihren Körper in Form zu bringen, kommen verschiedene Methoden zum Einsatz, darunter auch verschiedene Diäten. Einen besonderen Platz unter ihnen nimmt die Weight Watchers-Diät ein, die 1963 von der Hausfrau Jean Nedich ins Leben gerufen wurde. Während ihrer Existenz hat die Ernährung verschiedene Veränderungen erfahren und ist im Moment zu einem ganzen System geworden, das darauf abzielt, nicht nur die Ernährung, sondern auch den psychologischen Zustand in Bezug auf sich selbst und andere anzupassen.

Weight Watchers - was ist das?

Weight Watchers - eine Diät für alle. Das Hauptmerkmal dieses Systems ist seine Wirksamkeit und die Fähigkeit, die Lebensmittel zu essen, die zum Abnehmen verwendet werden. Die einzigen, die sich auf eine solche Diät nicht einlassen sollten, sind Schwangere und Kinder unter 10 Jahren. Wenn in der Vorgeschichte irgendwelche Krankheiten aufgetreten sind, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit zu sprechen, die Prinzipien der Diät zu befolgen. Weight Watchers. In der Regel geht es bei chronischen Erkrankungen lediglich darum, die Menge an Nahrung zu überprüfen, die man täglich zu sich nehmen darf. Somit sind die Einschränkungen für diejenigen, die ihren Körper mit dieser Diät in Ordnung bringen wollen, minimal.

Grundprinzipien des Systems

Die Basis der Diät ist ein einfaches Postulat: Du musst dich mehr bewegen und weniger essen. Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit und die Person beginnt abzunehmen. Gleichzeitig wird viel Wert auf die Qualität der Lebensmittel gelegt. Damit jeder versteht, was er isst und was nicht, werden für alle Produkte Punkte vergeben. Sie können pro Tag eine bestimmte Anzahl von Punkten sammeln, die individuell berechnet wird. Manchmal ist es zulässig, Produkte mit einer höheren Punktzahl zu konsumieren, aber in diesem Fall muss auf körperliche Aktivität zurückgegriffen werden, die ebenfalls in Punkten bewertet wird, nur mit einem Minuszeichen. Speziell für die Anhänger des Systems wurden Tabellen entwickelt, die berechnen, wie viele Punkte man pro Tag „essen“kann.

Wie Punkte berechnet werden

Während des Bestehens der Weight Watchers-Diät haben sich die den Produkten zugeordneten Punkte geändert und sind derzeit wie folgt:

• 60 Gramm Hackfleisch sind 1 Punkt wert;
• 100 Gramm gebratenes Rindfleisch - 3 Punkte;
• 20 Gramm Schinken oder Brühwurst - 1 Punkt;
• 18-Gramm-Fleischbällchen - 1 Punkt;
• 30 Gramm Wurst - 2 Punkte;
• 75 Gramm gebratene Leber - 2,5 Punkte;
• 50 Gramm Ei - 2 Punkte;
• 125 Gramm gebratenes Geflügelfleisch - 4Punkte.

Eine ähnliche Bewertung gibt es für Süßigkeiten, Müsli, Milchprodukte und Fisch. Hier sind zum Beispiel ein paar Produkte mit Punkten, die die Weight Watchers Diät bietet. Punktetabellen können sehr unterschiedlich sein. Sie sind für viele Regionen mit sehr spezifischen Gerichten konzipiert.

• 15 g Sprotte - 1 Punkt;
• 90 g Makrele - 4 Punkte;
• 45g gesalzener Hering - 2,5 Punkte;
• ein Glas Milch oder Kefir - 3,5 Punkte;
• 4 Teelöffel Kondensmilch - 1 Punkt;
• 120 g Nudeln - 2 Punkte;
• 7 g Schokolade - 1 Punkt;
• 36 g Halva - 1 Punkt;
• 70 g Kuchen - 7 Punkte;
• 16 g Waffeln - 2 Punkte;
• Obst und Gemüse - 0 Punkte.

Wie viele Punkte kannst du "essen"

Jede Person, je nach Gewicht, erlaubt die Weight Watchers-Diät, Lebensmittel für eine bestimmte Anzahl von Punkten zu essen. Sie werden anhand individueller Veranlagungen und Eigenschaften berechnet. 2 Punkte für Frauen und 8 Punkte für Männer werden zu 10 % des Gewichts in Pfund addiert, dann werden die folgenden Punkte nach Alter hinzugefügt:

• 4 Punkte, wenn die Person zwischen 17 und 26 Jahre alt ist;
• 3 Punkte - von 27 bis 37 Jahre alt;
• 2 Punkte - von 38 bis 47 Jahren;
• 1 Punkt - von 48 bis 58 Jahre alt;
• 0 Punkte - über 58.

Füge dann hinzu:

• 2 Punkte bei Körpergröße über 1,78m;
• 1 Punkt bei einer Körpergröße von 1,55m bis 1,78m;
• 0 Punkte bei Körpergröße bis 1,55 m.

Außerdem wird die tägliche Arbeit bewertet:

• 0 Punkte bei Arbeitüberwiegend sesshaft;
• 2 Punkte, wenn du die ganze Zeit stehen musst;
• 4 Punkte, wenn Sie viel laufen müssen;
• 6 Punkte bei körperlicher Schwerstarbeit.

Für Frauen mit Babys werden 10 Punkte hinzugefügt, wenn das Kind voll gestillt wird, und 5 Punkte, wenn es gemischt wird.

Die erh altenen Punkte werden zusammengezählt - das ist die tägliche Norm. Sie können wöchentlich weitere 35 Punkte hinzufügen (jeden Tag 5 Punkte oder auf andere Weise, wie Sie möchten). Die Anzahl der Tagespunkte ist begrenzt: von 18 bis 44.

Durchschnittsberechnung in Weight Watchers

Für diejenigen, die nicht so gerne zählen, gibt es durchschnittliche Tagesergebnisse.

• 26 Punkte - für Personen bis 70 kg;
• 28 Punkte - von 71 kg bis 80 kg;
• 30 Punkte - von 81 kg bis 90 kg;
• 32 Punkte - von 91 kg bis 100 kg;
• 34 Punkte - über 100 kg.

Wenn Sie irgendwelche Krankheiten haben, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich der zulässigen Anzahl von Punkten konsultieren. Vielleicht sollten sie erhöht werden.

Weight Watchers Diät: Menü, Ergebnistabelle und Übung

Du musst nicht ständig Punkte berechnen, um eine Diät einzuh alten. Es gibt mehrere Beispielmenüs, die bequem täglich verwendet werden können. Hier ist einer davon:

Frühstück: Müsli - 80 g (4 Punkte) mit einer Tasse Milch (1,5 Punkte), Kekse - 20 g (2,5 Punkte) und einem Apfel. Insgesamt 8 Punkte.

2. Frühstück: Waffeln - 16g, insgesamt 2 Punkte.

Mittagessen: Bohnensuppe - 60 g (2 Punkte), Nudeln - 180 g (3 Punkte) mit Lachs - 125 g (3 Punkte), Tomaten-Gurken-Salat mit Sauerrahm (2 Punkte). Insgesamt 10 Punkte.

Snack: etwas Eis - 2 Punkte.

Abendessen: Hirsebrei - 80 g (4 Punkte) mit Huhn (4 Punkte) und Birne. Insgesamt 8 Punkte.

Wenn während des Tages eine körperliche Aktivität von mehr als 30 Minuten stattfindet, können die Produkte für mehr Punkte verzehrt werden. Also, Aerobic gibt minus 3 Punkte, Schwimmen - minus 3 Punkte, Laufen - minus 4 Punkte, flottes Gehen - minus 4 Punkte, Treppensteigen - minus 5 Punkte, Hausputz - minus 1 Punkt, Sport treiben - minus 3 Punkte, Radfahren oder Rollschuhlaufen - minus 3 Punkte.

Diet reviews. Vorteile

Das lange Bestehen der Weight Watchers-Diät ist bereits eine große Errungenschaft, die ihre Wirksamkeit bezeugt. Darüber hinaus stellen viele Anhänger eine Verbesserung des Wohlbefindens, des psychischen Zustands und der emotionalen Stimmung fest. Nach den Ergebnissen wissenschaftlicher Studien reduzierten diejenigen, die sich ein Jahr lang an die Prinzipien der Diät hielten, den Spiegel des "schlechten" Cholesterins und verringerten auch die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Viele Menschen, die abnehmen, bemerken so positive Aspekte wie das Fehlen von Hungerstreiks, da Sie 5 Mal am Tag essen und viel Obst und Gemüse essen können, und die Möglichkeit, Ihre Lieblingsgerichte zu kochen, da keine verbotenen Lebensmittel enth alten sind diese Diät. Der, der es ernst meintkümmert sich um seinen Körper und nutzt kostenpflichtige Dienste, stellt die Verfügbarkeit von Rezepten fest, die Möglichkeit, in ein Restaurant zu gehen und jederzeit Unterstützung für diejenigen zu erh alten, die abnehmen. Die meisten zahlenden Mitglieder nehmen beständig 2–4 kg monatlich auf ein gesundes Gewicht ab.

Nachteile

Der Nachteil dieses Systems ist seine Aufladung. Für diejenigen, die den von der Weight Watchers-Diät proklamierten Ernährungsprinzipien folgen möchten, empfehlen Bewertungen, mindestens 30 US-Dollar pro Monat einzukaufen. Aber es ist erwähnenswert, dass dies sehr effektiv ist. Diejenigen, die die kostenpflichtige Version verwenden, nehmen schneller ab und nehmen in Zukunft nicht mehr zu.

Diejenigen, die sich dafür entscheiden, dem System kostenlos zu folgen, berichten von Schwierigkeiten bei der Bewertung und Menüplanung. Viele Menschen lassen sich in der Anfangsphase der Ernährungswahl von Noten und Berechnungen abschrecken.

Außerdem verfälschen Anhänger der Weight Watcher-Diät in Russland oft Informationen. Im freien Zugang ist die Weight Watchers-Diät auf Russisch in einer Vielzahl von Optionen zu finden, daher ist sie nicht immer effektiv.

Kostenpflichtige Version der Diät

Was zieht Menschen an der berühmten Weight Watchers Diät an? Die Antwort auf diese Frage liegt in der starken psychologischen Unterstützung beim Abnehmen. Clubtreffen finden wöchentlich statt, bei denen jeder seine Ergebnisse teilt und andere motiviert, weiterzumachen und im System zu bleiben. Darüber hinaus gibt es Einzelgespräche, Webinare, Skype-Gespräche mit Trainern und Diätetikern. Bezahlte Clubmitgliedschaft, die Gewicht impliziertWatchers Diät ist ein starker Anreiz zur Gewichtsabnahme. Ab Erreichen des Wunschgewichts zahlt jeder keine Mitgliedsbeiträge mehr, kann aber auch an Meetings teilnehmen und sich so fit h alten. Wenn Sie es geschafft haben, das erforderliche Gewicht 6 Wochen lang zu h alten, bleibt der Status als Clubmitglied lebenslang bestehen, d. h. beim nächsten Mal müssen Sie keine Anmeldegebühr bezahlen. Aber wenn das Gewicht über das gewünschte hinausgegangen ist, dann werden die Mitgliedsbeiträge wieder gezahlt. Es ist erwähnenswert, dass sich auch einige Stars an diese Diät h alten. Jessica Simpson und Jennifer Hudson sprechen offen darüber. Ihre Ergebnisse liegen auf der Hand, denn die Glosse veröffentlicht regelmäßig frische Fotos von Prominenten.

Diet Weight Watchers

Da die offizielle Website der Diät komplett auf Englisch ist, ist es für eine russische Person, die keine Fremdsprachen spricht, problematisch, dem System zu folgen. Für die Russen in der kostenpflichtigen Version wurde jedoch ein spezielles Menü entwickelt, das die übliche Ernährung berücksichtigt. In unserem Land hat die Weight Watchers-Diät keine solche Popularität erlangt, weil nur wenige Menschen monatlich bezahlen, Gruppen besuchen und Punkte zählen möchten.

Follower aus Russland entscheiden sich hauptsächlich für die Version, in der die Tabellen kostenlos im Internet verfügbar sind. In sozialen Netzwerken finden Sie jedoch Gruppen, die sich mit Weight Watcher befassen, in denen über Gewichtsverlust und andere Nuancen des Abnehmens diskutiert wird. Dies dient als teilweiser Ersatz für Seminare und ermöglicht Ihnen, sich Unterstützung von anderen Verlierern zu holen.

Pläne zur Gewichtsabnahme

Für die Anhänger des Systems wurden spezielle Pläne entwickelt, um den Bedürfnissen jeder Person gerecht zu werden. Dies ist die Basis, "Ziel", "Impuls", Plan "Momentum" und andere. Sie schlagen unterschiedliche Herangehensweisen an die Auswahl der Lebensmittel vor. So wählen die Teilnehmer im Impulse-Plan nur die Lebensmittel aus, die in einer speziellen Liste „richtiger“Lebensmittel enth alten sind, während sie im Momentum-Plan alle Lebensmittel essen können. Es gibt spezielle Programme, mit denen Sie nicht für jedes Produkt Punkte zählen, sondern das gesamte Gericht bewerten können. Durch die Auswahl einer geeigneten Belastung für ihre Gesundheit verliert das Abnehmen für eine bestimmte, im Voraus geplante Zeit an Gewicht. Die vielen Geräte, die unter die Diätmarke fallen, machen es angenehm und bequem, ihr zu folgen. Dies sind zum Beispiel Waagen, Taschenrechner, Anwendungen für Telefone, Tablets und Computer, Simulatoren und vieles mehr. Darüber hinaus werden unter der Marke Weight Watchers verschiedene Lebensmittelprodukte produziert, bei denen die Punktezahl direkt auf der Verpackung vermerkt ist. Das Weight Watchers-System ist also nicht nur eine Nahrungsbeschränkung, sondern eine ganze Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, dem Körper während der Abnehmphase zu helfen.