Wir passen die Ernährung an: Nahrungsmittel, die Proteine enth alten

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Es ist klar, dass Sportler, die Muskelmasse aufbauen und eine normale Leistung ihrer Muskeln sicherstellen wollen, zunächst einmal Proteine benötigen. Bei unsachgemäßer Anwendung verbrennt es jedoch im Gegenteil Fette, wodurch es möglich ist, dass die gewünschte Wirkung nicht erzielt wird. Außerdem bestimmt diese Substanz maßgeblich den Zustand unserer Haare und Nägel. Eiweißh altige Lebensmittel ermöglichen dem Körper, ausreichend Hämoglobin freizusetzen, das an der Sauerstoffversorgung der Zellen beteiligt ist. Sie verbessern auch die Funktion des menschlichen Immunsystems. Am nützlichsten sind Proteine tierischen Ursprungs. Dazu gehören Fisch, Eier, Fleisch und Milchprodukte.

Wie Eiweißnahrung aufgeteilt wird

Alle Lebensmittel, die Proteine enth alten, können nach ihrer Anzahl pro 100 Gramm Produkt in mehrere Gruppen eingeteilt werden:

• Das meiste Protein. Enthält mehr als 15 Gramm Protein. Dies sind Fleisch, Hüttenkäse, Käse, Fisch, Nüsse, Soja und Hülsenfrüchte.
• Protein mit mindestens 10 Gramm. Dazu gehören Eier, einige Wurst- und Fleischsorten sowie Nudeln.
• Low Protein enthält nur 5-9 GrammProteine. Es ist Brot, Reis und Kartoffeln.
• Niedriger Proteingeh alt. Der Proteingeh alt beträgt nur 0,4-1,9 Gramm. Dazu gehören Pilze, fast alle Gemüsesorten und Beeren.

Proteinliste

Natürlich enthält fast jedes Lebensmittel bis zu einem gewissen Grad Protein, aber wir stellen Ihnen eine Liste mit den höchsten Mengen zur Verfügung.

1. Geflügelfleisch. Huhn ist vorzuziehen, da es auch leicht verdaulich ist. Weißes Brustfleisch enthält auch eine Kombination aus Mineralien und Vitaminen, die für den menschlichen Körper notwendig sind.

2. Fisch. Dieses Produkt enthält auch die Aminosäuren Methionin, Calcium und Fluor, die von einem wachsenden Körper besonders benötigt werden. Das Verhältnis von Fett und Protein variiert über einen ziemlich weiten Bereich. Die Auswahl an Seehecht, Hecht, Garnelen, Barsch, Krabben und Karpfenfleisch wird am besten sein.

3. Eier. Sie sind ziemlich kalorienfrei (nur 13-15 kcal pro Eigelb) und zudem leicht verdaulich. Es ist am besten, sie gekocht zu essen, dann verbessern sie auch die Funktion des Verdauungssystems.

4. Käse. Die beste Wahl wären harte Sorten, die Proteine enth alten (bis zu 30 %). Dieses Produkt ist perfekt für Diät- und Sporternährung und es wird empfohlen, es vor dem eigentlichen Training zu verwenden.

5. Hüttenkäse. Dazu gehören übrigens viele weitere Milchprodukte. Mischen Sie am besten fettarmen Hüttenkäse, der Proteine und Kohlenhydrate enthält (18 bzw. 1,8 Gramm). Kefir oder Joghurt für eine bessere Aufnahme.

Natürlich ist diese Liste sehr klein. Es kann auch verschiedene Getreide, Nüsse, Hülsenfrüchte enth alten. Es hängt alles von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Bei der täglichen Einnahme der proteinh altigen Nahrung sollte man die Übersättigung des Körpers mit diesem Produkt nicht vergessen, denn dies hat ebenso negative Folgen wie sein Mangel. Alles muss in einer bestimmten Menge sein. Vergessen Sie nicht Fette und Kohlenhydrate. Übrigens ist es besser, verschiedene Proteine zu haben.