Die Rotationsdiät: Vor- und Nachteile

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Was ist die Rotationsdiät? Warum ist es in den letzten Jahren nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei normalen Menschen so beliebt geworden? Jetzt lass es uns herausfinden. Die Wechseldiät ist ein Ernährungssystem, das in mehrere Stufen unterteilt ist. Dadurch wechselt die Aufnahme von Nährstoffen stufenweise. In diesem Artikel werden wir verschiedene Arten solcher Diäten betrachten. Wir werden auch die gängigsten Rezepte beschreiben, die Ihrem Körper nicht schaden.

Kohlenhydratrotation

Also, was ist eine Kohlenhydratrotationsdiät? Jetzt lass es uns herausfinden. Die Wechseldiät erfreut sich heute großer Beliebtheit, nicht nur bei Sportlern. Wir alle wissen, dass unsere Muskeln träge werden, wenn wir lange Zeit auf einem Ernährungssystem sitzen. Da das Fehlen von Kohlenhydraten ihnen die Elastizität entzieht. Diese Spurenelemente sind für unseren Körper zwar genauso notwendig wie andere, aber nur in Maßen. Und wenn wir alle Fette von der Ernährung ausschließen, wird unser Körper schwächer und kann körperliche Aktivität nicht ertragen. Es führt auch zu sprödem Haar und schlaffer Haut.

Außerdem macht eine kohlenhydratarme Ernährung keinen Spaß. Schließlich werden Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Dann ist dein Körper nicht mehr dawird getönt und die Haut gesund aussehen. Vergessen Sie nicht, dass eine kohlenhydratarme Ernährung für übergewichtige Menschen kontraindiziert ist, da sie eine große Menge Insulin im Körper produzieren.

Diät. Wechsel der Tage (Eiweiß und Kohlenhydrate). Grundprinzipien

Das Ernährungssystem hat seinen Namen aufgrund der Tatsache, dass Kohlenhydratprodukte überall manipuliert werden. Die Diät ist in mehrere Zyklen unterteilt. Man kann vier Tage oder länger dauern. Während des Zyklus müssen Sie die Menge der verzehrten Nahrung streng regulieren. In den ersten 2 Tagen sollte die Kohlenhydrataufnahme halb so hoch sein wie üblich. Am dritten Tag kann die Menge an Kohlenhydraten bis auf das Dreifache erhöht werden. Aber gleichzeitig ist es notwendig, die Menge an Proteinen zu reduzieren. Am Tag 4 sollte sich die Protein- und Kohlenhydrataufnahme wieder normalisieren. Jetzt sollten sie in gleichen Dosen konsumiert werden.

In den ersten zwei Tagen nimmt Ihr Körper kein Glykogen mehr auf und seine Reserven sind erschöpft. Gleichzeitig beginnt er, die bereits angesammelten Fette intensiv zu verbrauchen. Und am Ende des zweiten Tages erreichen sie die volle Produktion für den zugewiesenen Zeitraum. Denken Sie jedoch daran, dass Sie eine solche Diät auf keinen Fall missbrauchen sollten. Andernfalls kann die Erschöpfung einsetzen. Es kann auch vorkommen, dass der Körper anfängt, Stress zu empfinden. Dann sammeln sich die restlichen Fette "in Reserve". In diesem Fall beginnt der Körper auf Kosten seiner Aktivitäten, Muskelmasse zu verbrauchen. Dadurch kann der Körper seine Entlastung verlieren.

Deshalb erreicht die Kohlenhydrataufnahme am dritten Tag des Zyklus ihr Maximum. Dies ist notwendig, um sie im Körper anzusammeln. Es ist jedoch unmöglich, die Menge an verlorenem Glykogen an einem Tag wieder aufzufüllen. Daher bleibt die Menge an Kohlenhydraten am vierten Tag, obwohl sie abnimmt, immer noch moderat.

Bewegung mit der Rotationsdiät

Dank der Diät steigen die Stoffwechselprozesse und der Körper hat keine Zeit, sich an ein Kaloriensystem zu gewöhnen. Auch ist es diesem Prinzip zu verdanken, dass Sie körperliche Aktivität zulassen können. Dies erhöht den Tonus des Körpers erheblich. Aber Sie sollten den richtigen Tag wählen, an dem Sie ein erweitertes Training benötigen. Viele Experten glauben, dass es der dritte ist. Aber dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch. Denn in dieser Zeit fangen Sie gerade erst an, den Körper nach zweitägigem Fasten mit Kohlenhydraten zu sättigen. Beginnen Sie am besten am Ende des vierten Tages mit dem intensiven Training. Während dieser Zeit ist der Körper mit Kohlenhydraten gesättigt und kann sie sicher verschwenden und in Muskelmasse umwandeln. Wenn Sie auf der Suche nach einer geformten Figur sind, dann ist die Kohlenhydrataufnahme ein Muss für Sie. Dadurch verschwendest du im Training keine Muskelmasse, sondern baust sie im Gegenteil durch den Verbrauch gespeicherter Fette auf.

Speisekarte für die ersten zwei Tage

Betrachten Sie jetzt das Wechseldiätmenü. Am Anfang sollten mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag sein. Am Morgen können Sie einen Gemüsesalat essen, der keine Stärke enthält, indem Sie einen Esslöffel Öl hinzufügen.

Bei diesem Gericht musst du drei Eigelb und vier Eiweiß essen. Während der zweiten Dosis können Sie einen Proteinshake trinken. Koch esnur auf kalorienarme Milch. Essen Sie für die dritte Mahlzeit die Hähnchenbrust. Essen Sie auch eine Grapefruit. Kochen Sie sich für die vierte Mahlzeit Bohnen und ein Stück Rindfleisch. Essen Sie für die fünfte Mahlzeit einen Salat, den Sie am Morgen zubereitet haben. Fügen Sie auch weiße Fischfilets hinzu. Und für die sechste Dosis den gleichen Proteinshake trinken. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man es zubereitet, sagen wir es Ihnen jetzt.

Nehmen Sie zuerst zweihundert Gramm Hüttenkäse, zweihundert Milliliter Milch, etwas Haferflocken und fügen Sie Ihre Lieblingsfrüchte hinzu. Optional können Sie auch Gewürze wie Zimt hinzufügen. Dies ist jedoch optional. Alle Zutaten in einem Mixer gut pürieren, bis sie glatt sind. Fertig ist der Cocktail. Es lohnt sich also, wie oben beschrieben, die ersten zwei Tage zu essen.

Menü der letzten zwei Tage

Der dritte Tag der Diät ist kohlenhydratreich. Die Anzahl der Mahlzeiten ist auf fünf begrenzt. Daher können Sie morgens Haferbrei mit drei Proteinen essen. Für die zweite Mahlzeit können Sie sich einen beliebigen Teller Reis mit Hähnchenfilet zubereiten. Dazu ein Stück Vollkornbrot. Essen Sie während der dritten Mahlzeit hart gemahlene Nudeln. Beim vierten reicht wieder eine Handvoll gekochter Reis und die Hälfte des gekochten Hähnchenfilets. Bereiten Sie für den Abend ein paar Scheiben Brot und Weißfischfilets vor.

Am fünften Tag sollten Kohlenhydrate in kleinen Dosen verzehrt werden. Die Mahlzeiten werden auch nicht mehr als fünf sein. Koche dir morgens Haferflocken mit Rosinen und drei Proteinen. Die nächste Mahlzeit ist ein Proteinshake mit drei Scheiben Brot. Dann gekochter Reis, Hähnchenfilet und Gemüsesalat. Während der vorletzten Mahlzeit können Sie Gemüsesalat, Fischfilet und essendrei Stück Brot. Für letzteres reicht nur ein Proteinshake.

Vor- und Nachteile

Die viertägige Rotationsdiät ist kein absolutes Dogma. Die Anzahl der Tage können Sie individuell für sich selbst wählen. Viele Athleten nehmen fünf Tage Protein zu sich und in den letzten zwei Tagen laden sie den Körper mit Kohlenhydraten auf. Du kannst es auch anders machen.

Die Wechseldiät hat noch einen entscheidenden Pluspunkt. Es liegt daran, dass bei einem solchen Ernährungssystem der psychische Zustand normal bleibt. Viele, die sich kohlenhydratarm ernährt haben, wissen, dass sie auf ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Was natürlich sehr deprimierend ist. Und mit Kohlenhydratwechsel musst du nur wenige Tage aush alten. Dann können Sie sich Ihre Lieblingssüßigkeiten leisten, aber natürlich in Maßen.

Nun, das Wichtigste ist, dass die Diät wirklich funktioniert, und das nicht nur bei Sportlern.

Wenn wir über die Nachteile sprechen, dann kann eine solche Diät Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen. Außerdem kann das BUCH-Ernährungssystem die Entwicklung verschiedener Krankheiten hervorrufen, wie z. B. Diabetes mellitus oder Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen.

Proteinsystem

Ernährungswechsel von Proteinprodukten funktioniert nach dem Kohlenhydratprinzip. Nur der Schwerpunkt liegt auf Lebensmitteln mit hohem Proteingeh alt. Diese Lebensmittel sind reich an Aminosäuren.

Sie helfen, gespeicherte Fette abzubauen. Dank dieser Diät werden die Muskeln elastischer und widerstandsfähiger. Aber es lohnt sichDenken Sie daran, dass eine große Menge eiweißh altiger Nahrung viel Fett enthält. Daher ist es notwendig, Produkte mit einem Mindestgeh alt davon zu wählen.

Dazu gehören weißes Hühnerfleisch, kalorienarmer Käse, fettarme Milch, Hühnerproteine, Seefischfilets. Diese Diät ist für junge Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen. Fleischliebhaber werden sich mit einem solchen Ernährungssystem wohlfühlen.

Dukan-Diät

Die Dukan-Diät ist ein Ernährungssystem, bei dem Sie selbst über den Speiseplan nachdenken können. Jeder kann Gerichte individuell für sich auswählen. Aber denken Sie daran, egal für welche Diät Sie sich entscheiden, die Menge an reinem Wasser, die Sie pro Tag zu sich nehmen, sollte mindestens zwei Liter betragen. Die zweite Phase der Dukan-Diät wird als Wechsel bezeichnet. Es besteht in der abwechselnden Annahme von Protein- und Protein-Gemüse-Nahrung. Sie können das Wechselschema je nach den Eigenschaften des Körpers selbst wählen. Ein Tag kann eine Proteindiät sein, der zweite - eine Protein-Gemüse-Diät. Sie können zwischen zwei und zwei wechseln. Rezepte für die Dukan-Diät "Alternation" sind einfach (wir werden uns unten einige ansehen).

In dieser Phase sollten Sie keine stärkeh altigen Lebensmittel zu sich nehmen. Jegliches Getreide, Nudeln, Kartoffeln, alle Hülsenfrüchte sind verboten. Gurken, Tomaten, Salat, Kräuter, Karotten und Rüben dürfen gegessen werden, jedoch nur in geringen Mengen aufgrund des hohen Zuckergeh alts in ihrer Zusammensetzung. Sie können auch Zucchini, Auberginen essen. Salate sollten mit Olivenöl oder fettfreien Saucen gewürzt werden. Wann SieEssen kochen, Süßstoffe verwenden. Das Hinzufügen von Gewürzen zu Gerichten ist erlaubt.

Zitrusfrüchte können in beliebiger Menge gegessen werden. Es ist verboten, Trauben, Bananen, Avocados und andere kalorienreiche Früchte zu essen. Sie können Tee, Kaffee trinken, aber nur ohne Zucker. Es ist strengstens verboten, getrocknete Früchte zu essen. Sie können Sojasauce zu Salaten hinzufügen.

Während der zweiten Phase der Diät können Sie die Menge an Kleie oder Buchweizen (wer liebt was) auf bis zu zwei Esslöffel pro Tag erhöhen. Buchweizen kann in Milch, Wasser oder einfach gedämpft gekocht werden. Wenn Sie während der Diät das Gefühl haben, dass Verstopfung einsetzt, versuchen Sie, einmal täglich einen Löffel Kleie zu essen.

Bei einer Diät ist die Verwendung von Milchprodukten erlaubt. Aber Sie können nicht eifrig mit ihnen sein, damit die Stagnation im Körper nicht beginnt. Daher reicht nicht mehr als ein Kilogramm pro Tag. Planen Sie unbedingt einen täglichen Spaziergang von mindestens einer halben Stunde in Ihren Tagesablauf ein.

Wenn du dich für diese Diät entscheidest, dann sei darauf gefasst, dass du langsam abnehmen wirst. Nur wenige Menschen wissen, dass der Verzehr von Gemüse zu einer Feuchtigkeitsspeicherung im Körper führt. Und Proteinnahrungsmittel entfernen im Gegenteil gut Wasser aus dem Körper. Es kann eine leichte Pause beim Gewichtsverlust geben, aber keine Sorge. Da Proteintage den Prozess beschleunigen.

Dukan. Diät "Abwechslung": Rezepte

Zunächst erklären wir dir, wie weißer Fisch in Taso-Sauce gekocht wird. Zum Kochen benötigen Sie:

• Gewürz für Fisch;
• 0,5kg Weißfisch;
• st. ein Löffel Taso und Sojasauce;
• ch. Löffel Zitronensaft;
• 0,5 Teelöffel Zuckerersatz.

Kochen:

1. Fisch ausnehmen, in Stücke schneiden.
2. Bereiten Sie die Marinade vor. Saucen und Saft mischen. Süßstoff hinzufügen.
3. Die Marinade über den Fisch gießen. An einem kühlen Ort 60 Minuten lagern.
4. Dann mit Gewürzen bestreuen. 30 Minuten im Ofen backen.

Betrachte jetzt ein anderes Rezept. Wir verraten Ihnen, wie Sie einen Hüttenkäseauflauf zubereiten. Um ein solches Gericht zuzubereiten, benötigen Sie:

• zwei kunst. Esslöffel Haferkleie;
• fünf Eier;
• 400 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 100 ml Milch;
• Kokosnuss zum Dekorieren,
• 2-3 Teelöffel natürliches Süßungsmittel.

Kochen:

1. Trenne das Eiweiß vom Eigelb. Letzteres brauchen wir nicht.
2. Süßstoff in warmer Milch auflösen.
3. Schlagen Sie dann die resultierende Zusammensetzung und den Hüttenkäse mit einem Mixer. Eiweiß steif schlagen.
4. Füge sie danach vorsichtig in die Gesamtmasse ein.
5. Gieße die Masse in die Form. Für 50 Minuten in den Ofen stellen.
6. Das fertige Produkt mit Spänen dekorieren.

Kürbiskoteletts

Um die Rezepte für die Dukan-Diät "Alternation" weiter zu beschreiben, sprechen wir über rosa Lachskoteletts. Zum Kochen benötigen Sie:

• 150 Gramm geräuchertes Hähnchen;
• eine Dose rosa Lachs;
• ein Ei;
• st. Löffel Sojasauce;
• Gewürz für Fisch;
• 125 Gramm Tofu.

Kochen:

1. Alle Zutaten in einem Mixer mixen.
2. Machen Sie Kugeln aus der resultierenden Masse.
3. Mikrowelle für fünf Minuten.
4. Mit Sojasauce servieren.

Tipps

Was ist wissenswert für alle, die sich für Dukan, die "Alternative" Diät interessieren (der Speiseplan wird weiter unten besprochen)?

Während der Diät musst du, wie wir bereits herausgefunden haben, viel Gemüse essen. Wie wir wissen, gibt es in rohen Lebensmitteln nützliche Substanzen. Aber Sie werden nicht lange darauf sitzen. Daher ist es erlaubt, Gemüse außer dem Braten jeder Wärmebehandlung zu unterziehen.

Und generell ist es nicht empfehlenswert, während der Diät andere Lebensmittel zu frittieren. Es darf nur gekocht, gedünstet oder gedünstet werden. Natürlich ist es wünschenswert, den Körper mit Übungen im Fitnessstudio zu belasten. Andernfalls wird der Gewichtsverlust viel langsamer sein, als wir möchten. Wenn Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie sich zu Hause körperlich betätigen. Dadurch kannst du auch intensiver abnehmen.

Bei der Dukan-Diät gibt es keine Einschränkungen bei der Anzahl der Mahlzeiten pro Tag. Der Ernährungswissenschaftler und Begründer der Diät ist sich sicher, dass man so oft essen kann, wie es der Körper benötigt. Aber man kann nicht zu viel essen. Sonst nimmst du nicht ab, sondern zu.

Menü STRAND

Wir haben herausgefunden, was die Dukan-Diät "Alternation" ist. Werfen wir nun einen Blick auf das Menü. Berechnet für 4 Tage. Sie können es auch anpassen, indem Sie die Tage erhöhen oder verringern.

1. Tag. Gemüse. Quark am Morgen. Dann Kohl mit Wurst dünsten. Am Nachmittag können Sie zwei Süßigkeiten haben. Abendsdarf Huhn mit Gemüse essen.

2. Tag. Protein. Quark am Morgen. Mittags Hähnchenfilet mit fettarmem Kefir. Bereiten Sie nach ein paar Stunden den Hüttenkäseauflauf zu. Für den Abend ein Lachskotelett und Hüttenkäse-Auflauf zubereiten.

3. Tag. Gemüse. Brei nach Belieben. Fröhliches Lachspatty mit Salat. Für einen Nachmittagssnack können Sie Tee ohne Zucker mit Kränzchen trinken. Für den Abend Paprika mit zwei Würstchen und Tee mit Kränzchen.

4. Tag. Protein. Morgens Magerquark, Kaffee mit Wurst-Käse-Sandwich. Tagsüber können Sie Hähnchenpfannkuchen backen und einen halben Liter Kefir konsumieren. Nach ein paar Stunden dürfen Sie Tee mit zwei Würstchen trinken. Abends Hühnerbrühe mit Sandwich.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend können wir mit Sicherheit sagen, dass die Protein-Kohlenhydrat-Wechsel-Diät (BUCH) die optimalste für diejenigen ist, die schnell abnehmen und ohne großen Stress für den Körper einen schönen durchtrainierten Körper bekommen wollen. Es sei daran erinnert, dass der Schlüssel zum Erfolg darin besteht, sich strikt an das System zu h alten. Und natürlich ist körperliche Aktivität Pflicht.