Leinkleie: Nutzen und Schaden. Wie nehme ich Leinsamenkleie zur Gewichtsreduktion?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Heute ist es beliebt und sogar in Mode, Kleie zu essen - Haferflocken, Leinsamen, Roggen, Weizen. Es ist seit langem bewiesen, dass sie viele positive Eigenschaften haben, reich an Nährstoffen sind, die Gesundheit bei einigen Krankheiten verbessern und auch helfen können, Übergewicht loszuwerden.

Was ist Leinkleie?

Das ist eigentlich Abfall aus der Verarbeitung von Flachskörnern. Dazu gehören die äußere Schale und ein kleiner Teil des Getreides, das nach der Verarbeitung des Hauptteils des Getreides zu Leinöl übrig bleibt. Überraschenderweise enth alten diese Abfälle den größten Nutzen – sie enth alten bis zu 90 % der wertvollen Substanzen der Samen. Im Vergleich zu Roggen, Hafer und Weizen ist dieser Typ weniger verbreitet, wird aber als wertvoller angesehen.

Kleie aus Leinsamen: detaillierte Zusammensetzung

Betrachtet man die Zusammensetzung von Kleie aus Leinsamen genauer, wird klar: Hier handelt es sich um einen Vorrat an nützlichen Stoffen. Ihre Zusammensetzung umfasst insbesondere die folgenden Komponenten:

• Faser ist der Hauptbestandteil.
• Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium,eine Reihe anderer Mineralien.
• Vitamine B1, B6, B2, A und E.
• Omega-3- und Omega-6-Säuren.
• Protein.
• Monosaccharide.
• Folsäure.

Nährwert des Produkts pro 100 Gramm: Protein - 27 Gramm, Fett - 9 Gramm, Kohlenhydrate - 12,5 Gramm, Kalorien - 250 kcal.

Was soll das?

Aufgrund der Fähigkeit, den Körper effektiv zu reinigen und Giftstoffe aus ihm zu entfernen, wird Kleie als "Bürste" oder "Staubsauger" bezeichnet. Sie passieren den Darm, reinigen seine Wände und nehmen alles Überflüssige und Unnötige mit. Dank ihnen verschwindet das Problem der Verstopfung, der Darm beginnt voll zu arbeiten, was zur allgemeinen Heilung beiträgt. Insbesondere der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessert sich, eine Person beginnt sich fröhlich, gesund und aktiv zu fühlen. Es wurde auch nachgewiesen, dass Leinkleie hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren, die Funktion des Herzens und der Blutgefäße zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und den Cholesterin- und Zuckerspiegel im Blut zu senken. Die enth altenen Vitamine und Mineralstoffe wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme des Produkts eine wirksame Vorbeugung gegen das Auftreten bestimmter Krankheiten sein kann: Pankreatitis, Dysbakteriose, Atherosklerose und andere.

In der Schwangerschaft und Stillzeit ist Kleie aus Leinsamen nicht nur möglich, sondern sollte gegessen werden. Wenn du es nicht übertreibst und dich auf die Menge von 25-30 Gramm pro Tag beschränkst, dann kommen sie dem Körper nur zugute.

MaiKann Kleie dem Körper schaden?

Heute ist es ein beliebtes und sogar modisches Nahrungsergänzungsmittel, so dass viele Menschen an Leinkleie interessiert sind. Nutzen und Schaden – was steckt mehr drin? Die Frage ist relevant genug. Natürlich gibt es viele Vorteile. Was den Schaden betrifft, so ist die Hauptsache, keine Kleie unkontrolliert in übermäßigen Mengen zu verwenden. Dies kann zu Stuhlproblemen, erhöhter Gasbildung und sogar einigen Darmerkrankungen führen. Nach Reduzierung der Tagesmenge oder Beendigung der Kleieaufnahme verschwinden diese Probleme. Wenn Sie die empfohlene Dosierung befolgen, können Sie nicht befürchten, dass das Produkt dem Körper schadet.

Bran und ihre Hilfe beim Abnehmen

Um effektiv, bequem und sicher Gewicht zu verlieren, ist es nicht empfehlenswert, strenge Diäten einzuh alten. Es ist bekannt, dass, wenn Sie sich stark in der Nahrung einschränken, hungern, die verlorenen Kilogramm schnell zurückkehren, und zwar im Übermaß.

Beim Abnehmen ist es wichtig, den Appetit zu kontrollieren, den reibungslosen Betrieb des Magen-Darm-Trakts sicherzustellen und den Körper rechtzeitig zu reinigen. Aus diesem Grund verwenden viele Menschen Leinkleie aktiv zur Gewichtsreduktion. Sie helfen, ein Sättigungsgefühl im Körper zu erzeugen, die Darmmotilität zu verbessern, Giftstoffe und Toxine loszuwerden, das heißt, sie tragen zur Gewichtsabnahme bei, aber sie sind keineswegs ein Wundermittel, das zusätzliche Pfunde schmilzt.

Interessante Eigenschaft von Kleie, den Appetit zu reduzieren. Einmal im Körper angekommen, schwellen sie an, verdauen lange und erzeugen ein Sättigungsgefühl, ohne gleichzeitig zu seinkalorienreiche Zeit. So werden bei ihrer Anwendung der tägliche Kaloriengeh alt der Nahrung, die ohne Hungern aufgenommene Nahrungsmenge und die damit verbundenen Beschwerden reduziert. Im Allgemeinen ist unter allen anderen Arten zur Gewichtsreduktion die Leinkleie am besten geeignet. Bewertungen von Menschen, die mit ihrer Hilfe abgenommen haben, und die Meinungen von Experten bestätigen dies.

Um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und effektiver zu gest alten, können Sie Fastentage vereinbaren. Sie werden nicht öfter als 1 Mal in 10 Tagen durchgeführt. Tagsüber konsumieren sie ausschließlich Kleie aus Leinsamen, die mit kohlensäurefreiem sauberem Wasser oder Kefir heruntergespült werden.

Gibt es Kontraindikationen bei der Verwendung von Kleie?

Trotz der Tatsache, dass dies ein äußerst nützliches Produkt ist, gibt es immer noch einige Kontraindikationen. Bei Erkrankungen des Gastrointestin altrakts (Geschwür, Gastritis und andere), Endometriose, Polyzystose, Entzündung der Prostatadrüse lohnt es sich also, Kleie mit Vorsicht einzunehmen oder ihre Verwendung vollständig einzustellen. Es ist ratsam, von Fall zu Fall Ihren Arzt zu konsultieren.

Ein weiteres Verbot gilt für Fälle, in denen eine Person Medikamente einnehmen muss. In diesem Fall sollte Kleie vorübergehend aufgegeben werden. Andernfalls haben Arzneimittel möglicherweise nicht die gewünschte Wirkung auf den Körper. Gleiches gilt für die Einnahme von Vitaminen – Leinkleie und Vitamine sollten so eingenommen werden, dass die Gänge zeitlich nicht zusammenfallen.

Selten, aber es gibt Fälle von individueller Unverträglichkeit gegenüber dem Produkt oder einer allergischen Reaktion darauf. In diesen Situationen ist die Verwendungkontraindiziert.

Wie isst man Leinkleie?

Wir haben bereits herausgefunden, welche Stoffe reich und nützlich für Leinkleie sind. Wie nimmt man sie richtig ein, um den maximalen Nutzen für den Körper zu erzielen?

Die erste und sehr wichtige Voraussetzung ist die Verwendung einer ausreichenden Menge an sauberem Trinkwasser, mindestens 1,5-2 Liter täglich. Dies liegt daran, dass Kleie dem Körper Wasser entzieht. Daher ist es notwendig, seine Bestände rechtzeitig und regelmäßig aufzufüllen. Wenn Sie diese Regel ignorieren, bringt das Produkt dem Körper keine angemessenen Vorteile. Sie können Kleie einfach mit einem Löffel essen und eine beträchtliche Menge Wasser trinken (mindestens ein Glas Wasser pro 1 Esslöffel), sie zu verschiedenen Gerichten (Salate, Müsli, Suppen, zum Panieren) oder Getränken hinzufügen - Kefir oder Trinkjoghurt, Milch, Saft. So kann zum Beispiel Kefir mit Kleie vor dem Schlafengehen ein vollwertiger Ersatz für das Abendessen sein.

Experten empfehlen die Einnahme in Kuren von 2-4 Wochen, danach ist eine mehrmonatige Pause notwendig.

Diejenigen, die abnehmen oder auf ihr Gewicht achten, verwenden häufig Leinkleie in der Diätküche. Der Vorteil dieses Ansatzes besteht darin, dass sie zu Zutaten für die Herstellung köstlicher kalorienarmer Desserts werden. Unter Beteiligung von Kleie gibt es viele Rezepte für Diätkekse, Muffins, Kuchen und Süßigkeiten. Ernährungswissenschaftler unterstützen solche Gerichte sehr, die zu einem vollwertigen Ersatz für kalorienreiche Süßigkeiten werden können.

Tageswert: Wie viel?

Alle Feinheiten sind wichtig, um den Körper durch die Verwendung von Leinsamenkleie zu verbessern. Nutzen und Schaden, wie zu nehmen, gibt es Kontraindikationen. Außerdem ist es notwendig, die von Experten empfohlene Dosierung einzuh alten. Für einen gesunden Erwachsenen beträgt die maximale Tagesdosis 35-40 Gramm. Diese Menge wird gleichmäßig auf mehrere Dosen verteilt, normalerweise 3-6. Der Kurs sollte schrittweise begonnen werden - in den ersten Tagen sollten Sie nicht mehr als einen halben Teelöffel auf einmal einnehmen, dann erhöht sich die Dosis. Die Verwendung des Produkts sollte keine Beschwerden verursachen. Gegebenenfalls muss die individuelle Tagesdosis reduziert werden. Die empfohlene Aufnahmezeit beträgt anderthalb Stunden vor oder nach einer Mahlzeit.

Leinkleie kaufen ist oft schwieriger als Weizen-, Roggen- oder Haferkleie. Normalerweise sind sie in den Regalen großer Supermärkte in den Diätabteilungen oder in Apothekenkiosken zu finden. Es wird empfohlen, das Produkt in einem Glasbehälter mit fest verschlossenem Deckel aufzubewahren.