Dr. Gavrilovs Diät: Menüs und Rezensionen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-02 16:16

Mikhail Gavrilov ist ein berühmter Ernährungswissenschaftler und Psychotherapeut, der seine eigene, vom Autor verfasste Methode zum Abnehmen entwickelt hat, die bereits Hunderten von Patienten helfen konnte, überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Hauptidee der Technik ist die Idee, dass der Prozess der Gewichtsabnahme mit der Lösung psychologischer Probleme beginnen sollte, und erst dann ist es notwendig, mit der Anpassung der Ernährung fortzufahren. Eine strenge Diät nach der Gavrilov-Methode ist nicht vorgesehen. Darüber hinaus drängt er darauf, die Diätoptionen nicht zu erschöpfen und die Einnahme verschiedener biologisch aktiver Medikamente zur Gewichtsreduktion abzulehnen. Nach seiner Methode können Sie Lebensmittel von der erlaubten Liste essen, die sehr vielfältig ist.

Also, was ist Dr. Gavrilovs Diät?

Definition und Ursachen von Adipositas

Adipositas ist ein Zustand des menschlichen Körpers, der durch die Ansammlung überschüssiger Fettmassen gekennzeichnet istGewebe, Organe und Zellen. Das Hauptanzeichen von Adipositas ist eine Zunahme des Körpergewichts um mehr als ein Fünftel des Durchschnitts. Diese Krankheit kann nicht nur erhebliche Beschwerden verursachen. Es kann Probleme in der Psyche und körperlichen Verfassung einer Person, Pathologie der Gelenke und der Wirbelsäule, Störungen im Sexualleben und andere Veränderungen hervorrufen. Das Menü für jeden Tag von Dr. Gavrilovs Diät wird unten betrachtet.

Die Hauptursache für Gewichtszunahme ist übermäßiges Essen. Dem Arzt zufolge essen Menschen viel, nicht um den tatsächlichen Bedarf des Körpers an Nährstoffen und Energie zu decken, sondern weil ihr psychischer Zustand sie aktiv dazu drängt, mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Ein Ernährungswissenschaftler kategorisiert Überernährungsfaktoren wie folgt:

1. Versuche, eine stressige Situation zu „ergreifen“. Die überwiegende Mehrheit derer, die ihr Übergewicht nicht loswerden können, ist dafür anfällig. Sobald im Leben eines dicken Menschen etwas Unangenehmes passiert, wird der Kühlschrank geöffnet oder strategische Vorräte an Schokolade und Keksen extra für solch einen Anlass aus dem Schließfach geholt. Dies ist einer Alkohol- oder Zigarettensucht sehr ähnlich und erfordert, sie loszuwerden.
2. Gesteigerter Appetit, angespornt durch Werbekampagnen, verführerisch gest altete Schaufenster etc. In diesem Fall isst der Mensch nicht, weil der Körper es verlangt, sondern weil ihn das Aussehen und der Geruch des Produkts anziehen. Dieser Hunger ist also nicht physiologisch, sondern psychisch.
3. Befolgt leidenschaftlich strenge Diäten. Dies gilt für die Speisenauswahlsind so begrenzt und knapp, dass es früher oder später unweigerlich zu Zusammenbrüchen kommt, wenn ein Mensch fast unbewusst alles im Kühlschrank isst, sich selbst tröstend und bemitleidend.

Stimmung und Bewegung

Aufgrund des Vorstehenden kann man verstehen, dass Dr. Gavrilovs Diät nicht mit einem Menü der täglichen richtigen Ernährung mit einer Denkweise für ein schnelles Ergebnis beginnt, sondern mit einem eigenen psychologischen, manchmal mühsamen und komplexen Studium Probleme. Dazu sieht die Methode verschiedene aufeinanderfolgende Arbeitsschritte an sich selbst vor:

1. Bewusstsein für das Problem Übergewicht. In der Regel ist dies das Ergebnis von Ereignissen, sei es Gewichtsindikatoren, das Überschreiten der üblichen Kleidergröße oder das Treffen mit einer schlankeren Freundin. Dies ist die allererste Phase – die Entscheidung, Gewicht zu verlieren.
2. Psychologische Einstellung zum Prozess des Abnehmens. In diesem Stadium ist es wichtig zu verstehen, dass es sich nicht lohnt, den Beginn der Gewichtsabnahme auch nur auf morgen zu verschieben. Eine Entscheidung muss sofort getroffen und befolgt werden.
3. Unerschütterliches Selbstbewusstsein. Mit dem Abnehmen sollte als Behandlung der Krankheit begonnen werden – mit Ernsthaftigkeit und Verantwortungsbewusstsein. Du kannst nicht denken, dass „etwas herauskommen könnte“, du musst dir der Notwendigkeit klar bewusst sein und zielstrebig auf das Ziel zusteuern.
4. In diesem Stadium lernt eine Person, klar zwischen physiologischem und psychologischem Hunger zu unterscheiden. Bei Fast Food beispielsweise spielt vor allem die Wahrnehmung des Gehirns für schönes Essen und Werbung eine Rolle. In diesem FallEs muss klar sein, dass es besser ist, ein Stück Fleisch mit einem Salat zu essen als einen Hamburger, da ersteres viel mehr Nutzen bringt. Der Arzt ermutigt die Patienten, sorgfältig auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören und nicht das Gehirn für Sie entscheiden zu lassen. Das Diätmenü von Dr. Gavrilov kann als abwechslungsreich bezeichnet werden.

Sportbegeisterung für diese Technik ist ein klares Plus. Es gibt jedoch einige Patienten, die aus dem einen oder anderen Grund keine Lust haben, Fitnessstudios und Sportabteilungen zu besuchen.

Wie kann man die körperliche Aktivität steigern?

Die Ernährungsberaterin rät solchen Menschen nicht, diesem Thema zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, sondern schlägt vor, die körperliche Aktivität leicht zu erhöhen. Mehrere Wege heißen:

1. Das Haus putzen. Die allgemeine Reinigung gilt als optimal, mit Staubwischen an schwer zugänglichen Stellen und Waschen von Böden unter Schränken und Betten. Das hält nicht nur das Haus in Ordnung, sondern hilft auch beim Kalorienverbrennen.
2. Mehrere Gerichte gleichzeitig zubereiten. Vergessen Sie dabei nicht, nur die Produkte zu verwenden, die gemäß der Methodik erlaubt sind. Sie werden also verstehen, dass das Diätmenü von Dr. Gavrilov (Bewertungen bestätigen dies) sehr abwechslungsreich und befriedigend sein kann und Ihrer Figur nicht schadet.
3. Tanzen ist zu jeder Tages- und Nachtzeit möglich, auch ohne besondere Veranst altungen und Studios zu besuchen. Sie können Ihre Lieblingsmusik einsch alten oder anfangen, sich zu verbessern, indem Sie zu Hause einige Tanztechniken aus Videokursen lernen.
4. Der Gymnastikreifen ist ein toller Heimtrainer. Jeweils 20 Minutenmindestens mehrmals pro Woche - und das Ergebnis lässt Sie nicht warten.

Ernährung und Empfehlungen

Die Diät von Dr. Gavrilov sieht keine strengen Beschränkungen und Verbote in Bezug auf Produkte vor. Es gibt eine Blacklist und eine Whitelist. Der Verzehr verbotener Lebensmittel wird strengstens nicht empfohlen. Sie führen zu Fettleibigkeit und haben auch eine schlechte Wirkung auf Haut, Haare und einige innere Organe. Das heißt, absolut kein Vorteil. Und das Hauptziel der Technik ist eine gute Gesundheit und eine schlanke Figur, und der erste Punkt hat Priorität.

Verbotene Lebensmittel

Die Liste der verbotenen Lebensmittel enthält:

1. Jedes Fast Food und Limonade mit Zucker.
2. Muffins und Gebäck.
3. Sandwiches.
4. Butter.
5. Räucherwaren, Pökelfisch, Wurst und Instantprodukte.
6. Konserven.
7. Pasta.
8. Kartoffeln.

Dr. Gavrilovs Diätmenü für jeden Tag ist für viele interessant.

Liste zugelassener Produkte

Der Schwerpunkt in der Ernährung liegt auf vollwertiger und gesunder Ernährung. Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst Artikel, die in Supermärkten und Märkten weit verbreitet sind:

1. Gemüse und Obst, ausgenommen Bananen. Die erlaubte Tagesdosis beträgt 600 Gramm.
2. Milch- und Milchsäureprodukte.
3. Verschiedene Cerealien wie Hafer, Mais, Graupen, Hirse und Buchweizen.
4. Fettarmes Fleisch und Fisch.
5. Eier.
6. Ungesüßter Tee, Saft und Wasser.

MenüFür jeden Tag der Diät von Dr. Gavrilov ist es laut Bewertungen sehr bequem zu verwenden.

Empfehlungen zur Befolgung der Methodik sind recht einfach und klar. Zunächst sollten Sie sehr auf Ihre Gesundheit und Ernährung achten. Mahlzeiten sollten bis zu 5-mal geteilt werden, aber in kleinen Portionen und nur Lebensmittel von der erlaubten Liste essen. Es ist ratsam, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen, da dies die Stoffwechselprozesse im Körper maximiert und den Prozess des Abnehmens beschleunigt. Unter einem kategorischen Verbot sind Hungerstreiks und übermäßiges Essen. Frittierte Speisen werden nicht empfohlen, Speisen sollten gedünstet, gebacken oder gedünstet werden.

Menü für jeden Tag von Dr. Gavrilovs Diät

Eine ungefähre tägliche Ernährung sieht wie folgt aus:

1. Frühstück - Brei (Haferflocken oder andere).
2. 2. Frühstück - Käse und Tee.
3. Mittagessen - Suppe und Gemüsesalat.
4. Snack - Obst und Saft.
5. Abendessen - Gemüseeintopf.
6. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen - Joghurt oder Kefir.

Snacks in Dr. Gavrilovs Diät dürfen nach Ihrem Geschmack ausgewählt werden. Es können getrocknete Früchte, Hüttenkäse und andere Produkte aus der weißen Liste sein. Es gibt keine besonderen Bedingungen für das Verlassen der Diät, da diese Diät tatsächlich während des gesamten Lebens befolgt werden muss, da dies ein Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist.

Die Hauptregel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nach der Methode von Mikhail Gavrilov ist, sich psychologisch einzustellen und sich nicht auf Erfahrungen und Probleme zu konzentrieren. Höre lieber auf deinen eigenen Körper. Es ist nicht schwierig, eine Diät einzuh alten, es ist viel schwieriger, Willenskraft einzusch alten und sich ständig unter Kontrolle zu h alten. Es erfordert ständige Arbeit an sich selbst, die Fähigkeit, sich selbst zu organisieren und zielstrebig zu sein.

In der Diät von Dr. Gavrilov lässt sich der Speiseplan für die Woche ganz einfach selbst zusammenstellen.

Kontraindikationen

Nicht jede Person, die abnehmen möchte, ist für Gavrilovs Methode geeignet. Es gibt Menschen, deren Gesundheit es nicht erlaubt, sich an diese Diät zu h alten. Kontraindikationen für die Verwendung der Methode sind:

1. Typ-1-Diabetes.
2. Tuberkulose.
3. hatte einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
4. Vorhofflimmern.
5. Schwere psychische Störungen.

Gavrilov-Kliniken

Kliniken zur Anpassung und Reduzierung des Körpergewichts wurden von Gavrilov in vielen Städten Russlands eröffnet. Sie helfen jenen Patienten, deren Gewicht kritische Werte erreicht hat. Spezialisten bieten den Patienten alle Möglichkeiten, Harmonie zu erlangen und viele psychische Probleme loszuwerden, Vertrauen in ihre eigenen Stärken zu spüren und sich selbst zu lieben. Mikhail Gavrilov ist Inhaber internationaler Zertifikate, die seine Qualifikationen und Erfahrungen im Bereich Ernährung und Psychologie bestätigen.

Kliniken gibt es seit 20 Jahren, und die ganze Zeit über haben Spezialisten die Methoden zur effektiven und qualitativ hochwertigen Gewichtsabnahme verbessert und ihren Patienten die Gewohnheit vermittelt, einen gesunden Lebensstil zu führen. Für diejenigen, die abnehmen wollenEs werden spezielle Trainings abgeh alten, sowohl in der Gruppe als auch individuell und sogar online, wo eine Psychokorrektur der Essgewohnheiten stattfindet und die Patienten motiviert werden, ihre Ziele zu erreichen.

Die Spezialisten der Klinik achten sehr auf die Ernährung der Patienten. Ihnen wird deutlich gezeigt, dass eine kalorienarme Ernährung nicht eintönig, langweilig und geschmacklos sein muss. Die Berechnung des Kaloriengeh alts von Gerichten und des Gewichts der verzehrten Lebensmittel ist eine Voraussetzung für die Technik. Dafür erh alten die Patienten spezielle Tabellen, in denen die erlaubten Lebensmittel und deren Kaloriengeh alt aufgeführt sind. Dies hilft mit maximaler Effizienz, Mahlzeiten während der Diätperiode zu planen. Neben psychologischer Unterstützung und Menüplanung bieten die Kliniken von Gavrilov verschiedene kosmetische Dienstleistungen an, mit denen Sie Ihre Haut in guter Form h alten können.

Diät von Dr. Gavrilov - Menü für die Woche

Rezensionen bestätigen, dass sich das Ergebnis sehr schnell sehen lässt. Sehen wir uns also ein ungefähres Wochenmenü an.

Montag

• Frühstück: Gerstenbrei mit Früchten. Tee und Käse.
• Snack: frischer Fruchtsaft.
• Abendessen: Suppe und Gemüsesalat.
• Zum Abendessen: Gemüseeintopf, abends Joghurt.

Dienstag

• Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Tee.
• 2. Frühstück: Tee und Käse.
• Abendessen: Fisch und Salat.
• Zum Abendessen: Gemüseeintopf und Kefir vor dem Schlafengehen.

Mittwoch

• Frühstück: Maisbrei und Joghurt.
• 2. Frühstück: Käse und Tee.
• Abendessen: Tomate, 2 hartgekochte Eier, Spinat.
• Zum Abendessen: gegrilltes Fleisch und Gemüsesalat.

Donnerstag

• Frühstück: Buchweizenbrei mit Joghurt.
• 2. Frühstück: grüner Tee mit Käse.
• Abendessen: gekochtes Fleisch mit Gemüse.
• Zum Abendessen: Obstsalat und Kefir.

Freitag

• Frühstück: Hirsebrei.
• 2. Frühstück: Kaffee.
• Abendessen: 2 hartgekochte Eier, Gurken, gekochtes Hähnchenfilet.
• Zum Abendessen: Gemüseeintopf und Joghurt.

Samstag

• Frühstück: Haferflocken mit Früchten.
• 2. Frühstück: Tee und Käse.
• Abendessen: Suppe und Salat.
• Zum Abendessen: Gemüseeintopf, Obst.

Sonntag

• Frühstück: beliebiger Brei.
• 2. Frühstück: Tee und Käse.
• Abendessen: Gemüsesalat, gedämpftes Fleisch.
• Zum Abendessen: gegrillter Fisch, Gemüseeintopf, Kefir vor dem Schlafengehen.

Ernährungsbewertungen

Unabhängige Ernährungswissenschaftler stehen der Technik ambivalent gegenüber. Einige Experten loben die Methode für das Fehlen von Hungerstreiks und die Entwicklung der Gewohnheit, sich richtig zu ernähren. Andere stellen den Ausschluss bestimmter Lebensmittel aus der Ernährung in Frage. Insbesondere das Fehlen von Butter ist für viele unverständlich, da sie Vitamin B_{6 enthält, das hilft, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Fragt sich auch das Vorhandensein von Käse, was sich auf Soleprodukte bezieht und von vielen Ernährungswissenschaftlern für die Dauer der Diät ausgeschlossen wird. Außerdem kann das nicht jederso motiviert und selbstorganisiert, fraglos und unerbittlich allen Empfehlungen zu folgen, die in der Klinik erh alten wurden.}