Kaloriengeh alt von Proteinen. Kalorientabelle von Produkten und Fertiggerichten

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeder weiß, dass sich der Kaloriengeh alt von Lebensmitteln aus der Energie errechnet, die bei der Verdauung der Nahrung freigesetzt wird. Gleichzeitig sind Mineralien und Vitamine nicht kalorienreich. Die wichtigsten Nährstoffe, die den Energiewert von Mahlzeiten beeinflussen, sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen und insbesondere darüber, welchen Kaloriengeh alt Proteine haben, wofür der Körper sie benötigt und wie sie konsumiert werden sollten.

Gesunde Proteinnahrung

Normalerweise schaust du bei der Kalorienberechnung vor allem auf die Fette und Kohlenhydrate, die in der Nahrung enth alten sind. Aber der Kaloriengeh alt von Proteinnahrung wird in der Regel ignoriert. Diese Fragen sind natürlich am relevantesten für diejenigen, die schnell überflüssige Pfunde loswerden möchten.

Gleichzeitig sind Proteine sehr wichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Sie sind an der Struktur von Geweben, essentiellen Enzymen und Hormonen beteiligt. Aber natürlich nichtDas bedeutet, dass sie im Übermaß konsumiert werden sollten. Eine solche Diät führt auch zu einem Kalorienüberschuss und damit zu überschüssiger Fettmasse.

Kalorien

Am kalorienreichsten sind natürlich Fette. Ein Gramm ihrer Substanzen entspricht neun Kilokalorien. Gleichzeitig stecken mehr als halb so viele Kalorien in Proteinen und Kohlenhydraten: Pro Gramm sind es nur vier Kilokalorien. Es stellt sich heraus, dass beim Abbau von einem Gramm Protein etwa vier Kilokalorien freigesetzt werden. Daher sollten Personen, die ihr Gewicht regulieren möchten, unbedingt das optimale Ernährungsniveau herausfinden und den Kaloriengeh alt von Proteinen sowie Fetten und Kohlenhydraten studieren.

Nach durchschnittlichen Schätzungen wird angenommen, dass eine Person zwei- bis dreitausend Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen sollte. Tatsächlich sollte dieser Indikator individuell sein. Sie hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Körpergewicht, Aktivitätsgrad, Alter und Beruf. Wer abnehmen möchte, sollte nicht auf den Kaloriengeh alt von Proteinen achten. Die Reduzierung sollte durch die Begrenzung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten erfolgen.

Wie viel Protein braucht eine Person?

Täglich benötigt der menschliche Körper bis zu hundert Gramm Protein. Wenn wir pflanzliche Produkte betrachten, dann sind die meisten davon in Sojabohnen enth alten: pro hundert Gramm - es enthält ungefähr dreißig Gramm Protein. Auch Erbsen und Bohnen sind reich an ihnen. Es ist in großen Mengen in einigen Produkten tierischen Ursprungs enth alten, darunter Eier, Seefisch,Vogel, Fischkaviar. Sie haben auch bis zu dreißig Gramm Protein pro hundert Gramm.

Hühnerei

Wenn man von Proteinen spricht, meinen sie oft direkt einen Teil eines Hühnereis. Dieses Produkt wird roh, gekocht und gebraten gegessen. Einige Leute trennen es während einer Diät vom Eigelb und verwenden es separat. Das Omelett stellt sich dann als sehr nützlich und lecker heraus. Lassen Sie uns untersuchen, wie viele Kalorien in diesem Produkt enth alten sind.

Hähnchenprotein Nährwerte

99% dieser Art kann vom Körper aufgenommen werden. Daher kann er allein die tägliche Norm für eine Person vollständig abdecken. Ein Hühnerei wiegt durchschnittlich etwa siebzig Gramm. Gleichzeitig beträgt das darin enth altene Protein fünfzig Gramm. Wenn wir also von hundert Gramm sprechen, meinen wir die Teile, die von zwei Eiern getrennt wurden. Ihr Kaloriengeh alt beträgt nur 45 Kilokalorien. Es stellt sich heraus, dass Sie sich keine Sorgen um Ihre Figur machen müssen, wenn Sie ein Ei ohne Eigelb essen. Aber es enthält überhaupt keine Kohlenhydrate und Fette. Daher ist dieses Produkt extrem reich an Proteinen und sehr leicht verdaulich. Somit decken diese biologisch aktiven Substanzen, gewonnen aus zwei oder drei Eiern, den Tagesbedarf des Körpers vollständig ab.

Darüber hinaus enthält das Protein Glukose und Enzyme, die es Ihnen ermöglichen, Nahrung schnell zu verdauen und zu verhindern, dass der Darm mit Toxinen verstopft wird. Es enthält auch die Vitamine B, A, D. Auch wenn die Nahrung keine Fleischprodukte enthält, liefert die Substanz das notwendige Niacin, dessen Abwesenheit die Bildung störtSexualhormone und die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns. So kann der komplette Verzicht auf tierische Nahrung sogar zum Verlust der Fortpflanzungsfunktion führen.

Der geringe Kaloriengeh alt von Protein hat das Produkt in der Küche äußerst beliebt gemacht: Es ist in allen Arten von Gebäck und süßer Sahne enth alten. Salate mit ihrer Zugabe werden nützlicher. Gleichzeitig kann Eigelb viele nützliche Anwendungen finden. Sie werden zum Beispiel verwendet, um krümelige Kekse herzustellen. Darüber hinaus gibt es viele Beauty-Rezepte, die diesen Teil des Eies verwenden. Viele Gesichts- und Haarmasken werden daraus hergestellt, entweder allein oder mit anderen Zutaten.

Gekochtes und frittiertes Protein

Der Kaloriengeh alt von 1 g Protein hängt natürlich von der Art seiner Zubereitung ab. Damit alle nützlichen Eigenschaften erh alten bleiben, muss auch das Wärmebehandlungsverfahren berücksichtigt werden. Einhundert Gramm gekochtes Protein enth alten also vierzig bis vierundvierzig Kilokalorien. Gleichzeitig wird es mehr davon in frittierter Form geben, da auch andere Fette an diesem Prozess teilnehmen. Ein ganzes Spiegelei pro hundert Gramm hat also bis zu 360 Kilokalorien.

Kalorientabelle der Produkte und Fertiggerichte

Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Menschen liegt also bei 2500 Kilokalorien. Aber wie bereits erwähnt, sind diese Indikatoren sehr individuell. Für Frauen unter 25 Jahren, die einen sitzenden Lebensstil führen, beträgt diese Rate also 2000 Kilokalorien. Von 26 bis 50 Jahren - und noch weniger, um 1800. Wenn sie jedoch einen aktiven Lebensstil führen, erhöht sich die Norm um 200 Kilokalorientäglich.

Für Männer unter 30 Jahren, die einen sitzenden Lebensstil führen, beträgt die Norm pro Tag 2400 Kilokalorien. Und für diejenigen, die älter sind, von 31 bis 50 Jahren - 2200. Wenn ihr Lebensstil jedoch aktiv ist, benötigen sie bis zu einem Alter von dreißig Jahren 3000 Kilokalorien und bis zu einem Alter von 50 Jahren - von 2800 bis 3000.

Zur Verdeutlichung wird in der folgenden Tabelle der Kaloriengeh alt von Produkten und Fertiggerichten angegeben.

Der tägliche Proteinbedarf liegt bei 100 Gramm, was 410 Kilokalorien entspricht. Aber Fette sollten weniger pro Tag konsumiert werden, nur 60 Gramm. Aber in Bezug auf Kilokalorien entspricht es 560. Fette sind für den Körper notwendig. Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise Fettsäuren. Eine gute ausgewogene Ernährung ist eine tägliche Zufuhr von 30 Gramm tierischen und 30 Gramm pflanzlichen Fetten. Kohlenhydrate pro Tag sind genug 370 Gramm. In Kilokalorien ausgedrückt sind das 1530. Der Körper braucht sie also am meisten. Und es ist natürlich. Schließlich sind es Kohlenhydrate, die dem Körper die nötige Energie liefern.

Schlussfolgerung

Wenn nötig, kann sich der Körper an eine geringere Menge an täglich verzehrtem Protein anpassen. Es ist jedoch nicht zumutbar, es solchen Belastungen auszusetzen. Die täglich benötigte Proteinzufuhr sollte nicht reduziert werden. Der Gewichtsverlust sollte durch Kohlenhydrate und Fette erfolgen. Dann können Fettdepots einfach nirgendwo herkommen.

Proteine sind an fast allen Prozessen beteiligt. Ihr Mangel hat eine negativeAuswirkungen auf den Körper. Dies führt zu Veränderungen in der Leber, Verschlechterung der Stoffaufnahme, Hormonspiegel, Störung der endokrinen Drüsen. Sogar Todesfälle wurden verzeichnet, wenn über lange Zeit kalorienarme Diäten eingeh alten wurden. Der Verzehr von Proteinnahrung ist sehr wichtig für die Aufrechterh altung der menschlichen Gesundheit. Für Russen ist dieses Thema besonders relevant, da wir den Studien zufolge in der Regel nicht genug von dieser biologisch aktiven Substanz in unserer Ernährung haben.