Diät: wo man anfangen soll, wie man einen Essensplan erstellt, Essensauswahl und ein Beispielmenü

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jede Frau träumt davon, Übergewicht loszuwerden. Dazu werden Diäten, spezielle Nahrungsergänzungsmittel und Übungen im Fitnessstudio eingesetzt. Viele Menschen machen jedoch Fehler und erzielen nicht das gewünschte Ergebnis. Meistens sind Fehlkalkulationen mit einer unzureichenden Vorbereitung auf die anstehende Ernährungsumstellung verbunden. Daher ist es äußerst wichtig, einfache Regeln zu lernen, die Ihnen sagen, wo Sie eine Diät beginnen und wie Sie sie richtig beenden.

Ernährungsgrundsätze

Jede Diät zur Gewichtsabnahme basiert in erster Linie auf der richtigen Verteilung der Portionen. Wenn eine Frau während des gesamten Zeitraums im Fitnessstudio trainiert, sollten einige Anpassungen an ihrer Ernährung vorgenommen werden, da sie mehr Kohlenhydrate benötigt, als die Ernährung vermuten lässt. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die richtige Art des Trinkwassers.

In der Regel sollten die Mahlzeiten während der Gewichtsabnahme fraktioniert sein, dh mindestens sechsmal am Tag. Lebensmittel, die zum Kochen verwendet werden, sind in der Regel kalorienarm und haben fettverbrennende und abführende Eigenschaften. Sie sollten nicht lange im Magen verweilen, es kann schwierig seinverdaulich oder zu schwer für den Verdauungstrakt.

Psychologische Vorbereitung

Jede diätetische Einschränkung ist in gewissem Maße nicht nur für die inneren Organe, sondern auch für die menschliche Psyche belastend. Vielen Menschen fällt es schwer, sich an eine Diät zu h alten, und sie neigen dazu, sie in den ersten drei Tagen abzubrechen. Wo fange ich mit einer Diät an? Psychologen raten, ein Ziel zu skizzieren, das um jeden Preis erreicht werden soll. Kaufen Sie sich zum Beispiel ein schönes modisches Kleid ein oder zwei Nummern kleiner und hängen Sie es an einer auffälligen Stelle auf. Es wird empfohlen, alle fünf Tage ein Outfit anzuprobieren, um zu wissen, wie viel Sie noch abnehmen können.

Du kannst auch bestimmte Nummern und Daten verwenden. Stellen Sie sich zum Beispiel die Aufgabe, für einen Strandurlaub zehn Kilogramm abzunehmen. In solchen Fällen wird die Zehn vom Eigengewicht abgezogen, die gewünschte Zahl auf einem Zettel notiert, der an der Waage befestigt wird. Der Diätetiker wiegt sich täglich und sieht, wie viel er noch abnehmen muss.

So berechnen Sie Ihr Gewicht

Dazu gibt es eine Formel, bei der das Gewicht durch die Körpergröße zum Quadrat geteilt wird und so der Body-Mass-Index ermittelt wird. Der optimale Indikator liegt normalerweise zwischen 18,5 und 24,9. Wenn der Wert über 30 liegt, bedeutet dies, dass die Person fettleibig ist.

Zum Beispiel wiegt eine Frau mit einer Körpergröße von 175 Zentimetern sechzig Kilogramm. Der Body-Mass-Index wird wie folgt berechnet: 60:(1,751,75). Das Ergebnis ist die Zahl 19,59. Also kann diese Person als schlank bezeichnet werden, da ihr Gewicht perfekt in den Bereich von 18,5 bis passt24, 9. Ein Anstieg des Body-Mass-Index über die Norm hinaus bedroht das Auftreten verschiedener Krankheiten. In der Regel übt Übergewicht Druck auf die Gelenke aus, behindert die Bewegung, erschwert die Arbeit der Blutgefäße und so weiter.

Vorbereitung zu Hause

Wie starte ich eine Diät richtig? Um der Versuchung zu entgehen, sollte die Umgebung neu geordnet werden. Es ist wünschenswert, dass andere am Prozess des Abnehmens eines Familienmitglieds teilnehmen. Wenn dies nicht möglich ist, sollten sie sich in jedem Fall nach Kräften einbringen und ihrem Angehörigen helfen. Sie können um einige Zeit bitten, keine Kuchen, Gebäck oder Süßigkeiten zu kaufen. Machen Sie dasselbe mit süßen Getränken.

Sogar Diätgerichte können mit Mühe köstlich und ungewöhnlich zubereitet werden. Bestimmte Haush altsmitglieder werden einige der Produkte aus dem Diätmenü mögen. Solche Gerichte können in großen Mengen für alle Familienmitglieder zubereitet werden. Nach einer Weile ernährt sich vielleicht die ganze Familie gesund und kalorienarm. Es ist nicht nur nützlich. Eine Diät ist oft eine gute Möglichkeit, das Familienbudget zu schonen.

Küchenartikel

Zur Zubereitung von Diätgerichten benötigen Sie einen Wasserbad. Es wird auch empfohlen, eine Antihaftpfanne zu kaufen, damit Sie Speisen ohne Zugabe von Öl zubereiten können. Sehr oft wird in Diäten empfohlen, natürliche Säfte, flüssige Mischungen oder pürierte Suppen zu verwenden. Daher können Sie auf einen Entsafter oder Mixer nicht verzichten.

Außerdem sollte eine Person, die abnimmt, mehrere kleine Töpfe und Schüsseln für sich habenTeller. Lebensmittel werden in der Regel in kleinen Mengen zubereitet und an einem Tag verzehrt. Angesichts der kleinen Portionsgrößen sollten Sie vorab kleine und mittelgroße Teller wählen. Wenn eine kleine Portion auf einem großen Teller ist, kann eine Person, die Gewicht verliert, ein Gefühl der unzureichenden Sättigung verspüren.

Diät-Lebensmittelregeln

Manchmal kann man zum Abnehmen keine strenge Diät machen, sondern nur die Ernährungsprinzipien überdenken. Beispielsweise ist es nicht empfehlenswert, zum Frühstück eine zu große Portion zu essen. Erstens schadet es der Gehirntätigkeit, da das Blut für eine Weile in den Magen strömt, wo der Verdauungsprozess stattfindet, während der Kopf unter Nahrungsmangel leidet. Ärzte raten, mit dem ersten Frühstück frühestens drei Stunden nach dem Schlafen zu beginnen. Es sollte nahrhaft und gleichzeitig kalorienarm sein. Es sollte Proteine und eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enth alten.

Wie fange ich mit einer Diät an? Viele Frauen haben sehr gut abgenommen, indem sie viel Flüssigkeit getrunken haben. Kein Wunder, dass es Suppen- und Wasserdiäten gibt, deren Prinzip darauf beruht, den Magen mit Wasser zu füllen, wodurch das Hungergefühl für lange Zeit verschwindet. Die Flüssigkeit stört den Verdauungsprozess, weshalb die Nahrung lange verdaut wird, was bedeutet, dass eine Person die ganze Zeit nicht das Völlegefühl hinterlässt.

Es gibt ein Lebensmittel, das zum Abnehmen beiträgt. Manchmal reicht es aus, ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, ohne das Portionsgewicht zu reduzieren.

Produkteabnehmen

Wie mache ich eine Diät und wo fange ich an? Ernährungswissenschaftler raten, Fleisch, Süßes, Geräuchertes und Gurken im Voraus von der Speisekarte auszuschließen. Dank einiger Produkte können Sie den Magen und das Rektum reinigen. So bereitet sich der Körper auf eine Ernährungsumstellung vor. Zu diesen Produkten gehören vor allem frisches Obst und Gemüse.

1. Häufig erhältliche Äpfel eignen sich hervorragend zum Abnehmen, da sie viele Ballaststoffe enth alten. Sie haben wenige Kilokalorien und können daher in unbegrenzten Mengen gegessen werden.
2. Gurken haben noch weniger Kalorien als Äpfel. Sie sind vielleicht das diätetischste Produkt, das die Gewichtsabnahme fördert. Es enthält viel Kalium und Wasser. Ärzte raten davon ab, Gurken zu schälen, da die Schale viele Vitamine enthält. Sie können sie ganz essen oder einen frischen Salat mit Kohl zubereiten. Darüber hinaus führt manchmal eine plötzliche Ernährungsumstellung zu Verstopfung. Gurken haben eine abführende Wirkung, wodurch der Körper gereinigt und auf die Hauptdiät vorbereitet wird.
3. Kohl hat eine ähnliche Wirkung. Es kann sowohl frisch als auch gesalzen verzehrt werden.
4. Ananas und Grapefruit haben hervorragende fettverbrennende Eigenschaften. Um Allergien zu vermeiden, sollten Zitrusfrüchte dosiert verzehrt werden, in einer Menge von nicht mehr als zweihundert Gramm pro Tag.
5. Etwa zwei Wochen vor Beginn der Diät empfiehlt es sich, statt Kaffee auf grünen Tee umzusteigen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass dieses Produkt subkutanes Fett abbaut. Außerdem grünTee wirkt zudem abführend und lässt Speisereste nicht im Magen verweilen.

Außerdem ist es sehr sinnvoll, vor Beginn einer Diät zur Gewichtsabnahme schrittweise auf Süßes zu verzichten. Es ist ratsam, Schokolade und Karamell durch Marshmallow und Marmelade zu ersetzen und in Zukunft komplett auf Trockenfrüchte und Honig umzusteigen.

Zeit für eine Diät

Ernährungswissenschaftler raten dazu, während eines Urlaubs oder einer Zwangspause von Arbeit oder Studium mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen. Günstige Tage, um eine Diät zu beginnen, sind alle Wochenenden. Tatsache ist, dass eine abnehmende Person Freizeit benötigt, um Säfte, Mischungen und einige Gerichte zuzubereiten. Darüber hinaus kann der Druck während dieser Zeit abnehmen, Müdigkeit, Schläfrigkeit und einige andere Symptome, die häufig mit einer kalorienarmen Ernährung einhergehen, können auftreten. In der Regel vergehen sie mit der Zeit, aber in der Anfangszeit können sie viele Unannehmlichkeiten verursachen. Es ist sehr schwierig, in einem solchen Zustand zu arbeiten. Außerdem ist es nicht immer möglich, frisch gepressten Gemüsesaft oder eine fertige Mischung zum Lernen oder Arbeiten mitzunehmen.

Menschen, die sich für die Suppendiät entscheiden, stehen vor unüberwindlichen Schwierigkeiten. Sie werden gezwungen, Suppen in Thermoskannen mit sich zu führen. Außerdem wird ihnen eine Thermoskanne höchstwahrscheinlich nicht für den ganzen Tag reichen.

Ernährung und Hormone

Jede Frau weiß, dass sie während des Menstruationszyklus manchmal sehr seltsame gastronomische Wünsche hat, und daher sind dies keine sehr günstigen Tage, um eine Diät zu beginnen. Zum Beispiel kann sie den ganzen Tag Schokolade essen und ignorierender Rest des Essens. Mediziner erklären Schokoladensucht ganz einfach. Sie enth alten eine Substanz, die den Spiegel eines Hormons erhöht, das die Stimmung verbessert. Sehr oft wird der Menstruationszyklus von Kopfschmerzen, verminderter Leistungsfähigkeit, gedrückter Stimmung oder umgekehrt einer erhöhten Erregbarkeit begleitet. Dies ist nicht der beste Zeitpunkt, um Ihre Ernährung umzustellen.

Frauen benötigen eine zusätzliche Zufuhr bestimmter Lebensmittel, die Eiweiß, Eisen, mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enth alten. Wie Sie wissen, ist Fleisch eine Quelle für tierisches Eiweiß, und Hülsenfrüchte sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß. Diese Produkte sind recht kalorienreich und werden in der Regel sehr dosiert in die Ernährung aufgenommen. Mehrfach ungesättigte Säuren kommen in pflanzlichen und tierischen Ölen vor. Während des Menstruationszyklus sind kalorienreiche Pflanzenöle mit Vitamin E und Omega 3, 6 und 9-Säuren von besonderer Bedeutung, daher sollten Sie mit einer Diät erst nach Ende der Menstruation beginnen.

Nach der Urlaubsdiät

Die Notwendigkeit, Ihre Ernährung nach den Feiertagen umzustellen, ist auf Verdauungsprobleme zurückzuführen, die durch fetth altige Lebensmittel und Alkohol verursacht werden. Wo soll man nach langen Festen mit einer reinigenden Diät beginnen? Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, mindestens drei Tage lang so viele Äpfel, Rüben, Kohl und Gurken wie möglich zu essen. Sie helfen, die Verdauung zu normalisieren und den Körper von angesammelten Giftstoffen zu befreien. In Zukunft können solche Fastentage ein hervorragender Start in die Diät sein. Die Gewichtsabnahme wird effektiver, da ein vorbereiteter Körper eine Ernährungsumstellung bereits besser wahrnehmen kann.

Beispielmenü

Ernährungswissenschaftler raten zu einer Ernährung, die garantiert, innerhalb eines Monats zehn Kilogramm loszuwerden. Eine Person kann jedoch viel schneller abnehmen, wenn sie zusätzlich zur Ernährung Sport treibt. Dennoch sind selbst 30 Tage eine ziemlich kurze Zeitspanne für einen solchen Gewichtsverlust. Beispielmenü:

1. Wie starte ich den ersten Tag der Diät? Ernährungswissenschaftler empfehlen, am ersten Tag eine Portion Haferbrei zum Frühstück, nachmittags einen Salat aus frischem Gemüse und zwei Stunden später einen weiteren Salat zu sich zu nehmen, aber nur aus anderem Gemüse. Zum Abendessen wird Gemüse- oder Fruchtsaft sowie Hüttenkäse mit geriebenem Apfel zubereitet. Grüner Tee mit Ingwer wird den ganzen Tag über getrunken.
2. Am zweiten Tag wird neben Porridge auch frisches Gemüse verzehrt. Zum Mittagessen werden Ofenkartoffeln und frischer Gemüsesalat zubereitet. Am Nachmittag können Sie mehrere Früchte essen. Während des Abendessens wird auch Obst gegessen. Trinken Sie den ganzen Tag über Grün- oder Kräutertee.
3. Am dritten Tag kannst du nicht eine, sondern zwei Portionen Haferbrei zubereiten, von denen eine zum Frühstück und die zweite zum Mittagessen gegessen wird. Und auch tagsüber wird im Mixer eine Mischung aus Früchten zubereitet.
4. Am vierten Tag werden Gemüsesuppe mit Reis oder Buchweizen und Obstsalate mit Nüssen zubereitet. Du kannst tagsüber auch getrocknete Früchte mit grünem Tee essen.
5. Am fünften Tag können gekochte Bohnen und Gemüseeintopf zum Menü hinzugefügt werden. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Ingwer oder grünen Tee zu trinken. Außerdem empfiehlt es sich, einen Salat aus frischem Obst oder Gemüse zuzubereiten.

Der sechste Tag wird seinWiederhole den ersten und der siebte wird dem zweiten ähnlich sein.

Wie man mit der Diät aufhört

Nachdem Sie sich mit der Frage beschäftigt haben, wo Sie mit einer Diät beginnen sollten, sollten Sie lernen, wie Sie richtig aus ihr herauskommen. Ernährungswissenschaftler raten, in den ersten sieben Tagen Gemüse zu essen und erst dann Fleisch in den Speiseplan aufzunehmen. Ein gereinigter Körper sollte keine Giftstoffe mit der Nahrung erh alten, da bereits eine kleine Menge davon zu schweren Vergiftungen führen kann. Daher wird empfohlen, keinen Alkohol, Instantkaffee, Kuchen und Gebäck zu trinken. Es ist auch extrem gefährlich, in den frühen Tagen zu essen. Der Kaloriengeh alt der Mahlzeiten sollte schrittweise um etwa 100 oder 150 Kilokalorien pro Tag gesteigert werden.