Eiweißmarathon. Protein-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Eine der beliebtesten Diäten heutzutage sind Proteindiäten. Die Essenz dieser Methode, um Kilogramm loszuwerden, ist ganz einfach. Die Ernährung während dieser Zeit basiert auf der nahezu unbegrenzten Verwendung von Eiweißnahrungsmitteln wie magerem Fleisch, Hüttenkäse, Eiern, Fisch usw. Gleichzeitig werden Kohlenhydrat- h altige Lebensmittel sind von der Diät zum Abnehmen ausgeschlossen. Ein minimaler Verzehr von Obst und Gemüse ist erlaubt.

Für wen ist die Proteindiät geeignet?

Dieses Ernährungssystem wird denen gefallen, die sich ein Leben ohne Fleischprodukte nicht vorstellen können. Es ist ganz einfach, eine solche Diät zu befolgen, denn der Speiseplan der Proteindiät zum Abnehmen ist sehr vielfältig. Es hat nicht nur Platz für Proteine, sondern auch für andere Nährstoffe. Augenzeugen sagen, dass Sie in nur 2 Wochen einer solchen Ernährung 8 Kilogramm loswerden können und der Gewichtsverlust nicht darauf zurückzuführen istnur durch den Abtransport überschüssiger Flüssigkeit, sondern auch durch die Verbrennung von Fettreserven.

Vor- und Nachteile

Zu den offensichtlichen Vorteilen einer Proteindiät gehören die folgenden:

• Gewichtsverlust ohne ständigen Hunger;
• Eiweißnahrung wird die Aufgabe, dem Körper Energie zuzuführen, problemlos bewältigen;
• Der Speiseplan der Proteindiät zum Abnehmen ist sehr vielfältig.

Aber diese Diät hat viele Nachteile:

• komplette Ablehnung von Süßigkeiten;
• ist das Eiweiß-Diät-Menü zum Abnehmen nicht ausgewogen, verliert dein Körper nicht nur Kilogramm, sondern auch wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente;
• Längerer Verzehr von proteinh altigen Lebensmitteln über mehr als drei Wochen kann zu Nierenfunktionsstörungen, Kalziummangel und hohen Cholesterinwerten führen.

Grundregeln der Eiweißernährung:

1. Verwende die Lebensmittel für die Proteindiät in einer strengen Reihenfolge. Die von der Schulbank bekannte Regel – „die Summe ändert sich nicht durch das Umstellen der Stellen der Begriffe“– funktioniert in diesem Fall nicht.
2. Die Portionsgröße darf in abnehmender Richtung verändert werden.
3. Versuche nicht an Essen zu denken, trinke warmes Wasser, es unterdrückt den Hunger.
4. Trinken Sie jeden Tag 1,5 Liter Wasser.

Hauptmythen

1. Kohlenhydrate sind die Quelle des Bösen. Diese Aussage ist halb wahr. Komplexe Kohlenhydrate in Gemüse und Obst sind sehr vorteilhaft für den Körper.
2. Absolut jeder kann schlank werden, indem er sich an eine Proteindiät hält. Abnehmen kannst du mit dieser Art der Ernährung nur, wenn du dich strikt an die Regeln hältst und nur erlaubte Lebensmittel isst. So werden zum Beispiel Liebhaber von Würstchen höchstwahrscheinlich keine zusätzlichen Pfunde los.
3. Am Ende der Diät kehrt das Gewicht nicht zurück. Im Prinzip gibt es heute keine Diäten, nach denen Sie, wenn Sie zum vorherigen Essverh alten zurückkehren, Ihr Gewicht nicht erhöhen werden.



4. Folge einem proteinbasierten Programm so lange du willst. Wie bereits erwähnt, führt ein langfristiger Kohlenhydratmangel zu traurigen Folgen. Die beste Art zu essen ist, ein Protein-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion mit komplexen Kohlenhydraten zu kombinieren.

Was darf man bei einer Proteindiät essen?

Heute gibt es recht beliebte Diäten der berühmten Ärzte Atkins und Dukan sowie die berüchtigte Kreml-Diät. Jeder von ihnen hat sein eigenes Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit eigenen Merkmalen und Nuancen sowie Listen erlaubter Lebensmittel.