Wie isst man Protein zur Gewichtsreduktion?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Eiweiß ist das Grundgerüst aller lebenden Zellen. Es muss nur in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Die Aminosäuren, die es liefert, ermöglichen es uns, die Proteine unseres Körpers rechtzeitig wiederherzustellen. Eiweiß ist ein äußerst wertvoller Bestandteil, der den Stoffwechsel reguliert, denn der Körper verbraucht große Energiereserven, um es zu verdauen. Wie hilft Protein beim Abnehmen?

Der Wert eines Proteins ist seine Zusammensetzung

Um vollständig zu verstehen, warum Protein so nützlich ist und wie es zum Prozess der Gewichtsabnahme beiträgt, müssen wir zuerst seine Zusammensetzung verstehen. Proteine werden in allen Geweben und Organen unseres Körpers synthetisiert, aber ihre Hauptproduktion findet in den Muskeln und der Leber statt.

Protein hat eine dreidimensionale Fadenstruktur, die aus einzelnen Aminosäuren aufgebaut ist. Die Amin- und Carboxylgruppen dieser Grundbausteine sind durch Peptidbindungen miteinander verbunden, wodurch eine Polypeptidkette entsteht. Seitenketten von Aminosäuren können an verschiedenen Stellen dieses Fadens miteinander wechselwirken, und daher ist er nicht einfach, sondern zu einer Wollknäuel-ähnlichen Form verdreht oder verdrehtverdrehtes Blatt Papier. Dank dieses Designs, das sich direkt aus der Reihenfolge der Wechselwirkungen der Aminosäuren ergibt, erhält das Protein verschiedene Stoffwechselfunktionen.

Menschliches Gewebe besteht aus verschiedenen Aminosäuren, insgesamt sind es 21. Davon kann nur ein Teil des Körpers selbst produzieren – das sind körpereigene Aminosäuren. Der Rest muss aus der Nahrung kommen und wir nennen sie exogen.

Wie viel Protein braucht der Körper?

Jede Person sollte eine Proteindosis zu sich nehmen, die auf Alter, Gewicht, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität basiert. Jeder Mensch hat einen anderen Proteinbedarf, egal ob Sie ein heranwachsender Teenager, ein 30-jähriger Bodybuilder oder ein 40-jähriger Triathlet sind. Sowohl sein Mangel als auch sein Überschuss können für den Körper ungünstig sein.

Die Anforderungen des Körpers hängen nicht nur von der Sportart ab, sondern auch vom Trainingsziel und der Ernährungsweise. Der Proteinbedarf ist im Kraftsport am höchsten, insbesondere in der Zeit der Bildung der "Skulptur" des Körpers. Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate – Gewichtsverlust ist nur mit einem richtig aufgebauten Gleichgewicht möglich.

Warum sollten Sie beim Abnehmen besonders darauf achten, die richtige Dosis vollständiger Proteine zu erh alten?

Erstens werden die Muskeln bei Kalorienmangel durch katabole Reaktionen einem erhöhten Proteinbedarf ausgesetzt. Wenn der Körper nicht genügend Energie aus anderen Quellen erhält, beginnt er, Aminosäuren aus dem Muskelgewebe zu entnehmen. Daher muss eine Person sie während einer Sportdiät mehr als gewöhnlich konsumieren. Zweitens,Eiweiß wird schnell verdaut und bewirkt einen „Thermogenese-Effekt“.

Stoffwechselschub

Proteine sind lebensnotwendig, aber ihre Verdauung ist für den Körper viel schwieriger als die Aufnahme von Kohlenhydraten oder Fetten. Um sie aus der Nahrung aufzunehmen und zu verwerten, wird zusätzliche Energie benötigt. Ein Gramm Protein liefert 4 kcal, aber seine Aufnahme erfordert bis zu 24 kcal! Aus diesem Grund beschleunigt eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel und gibt einen schnellen Effekt in Form von Gewichtsverlust. Ihre direkte Verdauung und Aufnahme führt auch im Ruhezustand zu einem höheren Energieaufwand, weshalb Proteine zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden. Diäten dieser Art helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden.

Wie viel Protein sollte ich während einer Diät essen?

Natürlich ist für den korrekten Ablauf aller biochemischen Prozesse im Körper eine bestimmte Dosis an Proteinen erforderlich, die speziell für einen bestimmten Zweck ausgewählt wurden. Eine korrekte Berechnung ihres Bedarfs erfolgt am besten mit einem Proteinrechner für fettfreie Körpermasse, also magere Körpermasse. Frauen können weniger konsumieren als Männer, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Wenn deine einzige Aktivität tagsüber nur Aerobic ist, reichen 1,5-2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht, während Personen, die auch Krafttraining betreiben, 2-3 g pro 70 kg Körpergewicht zu sich nehmen sollten Während des Trainings muss man 140 Gramm Protein pro Tag essen, was gleichbedeutend istVerzehr von 700 g Fleisch! Das ist keine leichte Aufgabe. Viel besser ist es, wenn die Proteine aus verschiedenen Quellen gewonnen werden. Die Liste der Proteine zur Gewichtsreduktion sollte jedoch gemäß den individuellen Eigenschaften des Körpers ausgewählt werden.

Die Proteinmenge, die vom Körper aufgenommen wird, wird durch den Grad der Verdaulichkeit und die Anzahl der limitierenden Aminosäuren bestimmt. Hühnereiprotein (Ovalbumin) und Muttermilchprotein (Lactoalbumin) sind der Zusammensetzung des Proteins im Körper am nächsten, daher werden sie mit dem größten Nutzen verwendet. Das Verhältnis zwischen den einzelnen Aminosäuren, aus denen diese Proteine bestehen, gilt als optimal – der Standard, mit dem andere Proteine verglichen werden.

Proteinbedarf

Die Bewertung des Nährwerts verschiedener Proteine und Lebensmittel ist von großer praktischer Bedeutung, insbesondere für Menschen, die auf Diät sind und ihre Traumfigur erreichen wollen. Um den individuellen Bedarf an diesem knappen Bestandteil sowohl mit Nahrung als auch mit Nährstoffen zu decken, ist auf die richtige Zusammensetzung einer vollwertigen Ernährung zu achten.

Wie erkenne ich die Proteinqualität?

Zu diesem Zweck wird das Konzept des „Aminosäuren-Scores“verwendet, dh die Qualität des exogenen Proteins, das während einer Mahlzeit aufgenommen wird, wird mit einer idealen „Probe“analysiert. Es begrenzt die Verwendung anderer aus Nahrungsmitteln stammender Aminosäuren zur Proteinsynthese in dem Maße, wie der Prozentsatz derselben Aminosäure im Modellprotein ist. Wenn nur 70 % L-Methionin in irgendeiner Mahlzeit konsumiert werden, bzglpro 1 g Stickstoff bedeutet dies im Vergleich zum Modellprotein, dass nur 70 % der Aminosäuren daraus für die Proteinsynthese verwendet werden. Der Nährwert und die Qualität des letzteren in dieser Mahlzeit werden daher nur 70 % betragen.

Beachten Sie bei der Planung Ihrer Ernährung, dass Proteine in Produkten zur Gewichtsabnahme wie Eiern, Fleisch, Fisch sowie Nährstoffen enth alten sind, die reich an Aminosäuren und hochgradig bioverfügbar sind.

Eiweiß ist ein sehr wichtiger Nährstoff. Seine Verwendung fördert die Kalorienverbrennung und hilft auch beim Aufbau von Muskelmasse, was es zu einem wichtigen Bestandteil jeder Diät macht. Es hat viele Vorteile, die sich positiv auf die Funktion des Körpers auswirken. Eiweiß ist am Stoffwechsel beteiligt und sorgt für das reibungslose Funktionieren aller Organsysteme. Ihm ist es zu verdanken, dass das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung einer Person sowie die Wiederherstellung von Schäden möglich sind.

Was enthält Eiweiß? Lebensmittelliste zum Abnehmen

Bei Obst und Gemüse sind dies Spinat, Guave, Papaya, getrocknete Tomaten, grüne Erbsen und Artischocke. Fleisch: Rind, Schwein, Strauß. Unter den Fischen sind Lachs, Heilbutt, Thunfisch in Dosen und Kabeljau hervorzuheben. Eier, Hühnerfleisch, Eier sind reich an Proteinen. Sie müssen auch Hülsenfrüchte und Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen.

Zusammenfassen

Die Aussage "Eiweiß schneidet Muskeln ab" ist am erfolgreichsten! Produkte, die eine große Dosis davon enth alten, geben ein Sättigungsgefühl und ermöglichen dadurchKontrollieren Sie die Aufnahme von Substanzen wie Fetten und Proteinen zur Gewichtsreduktion. Die gleiche Anzahl Kalorien in Form von Eiweiß gibt ein Völlegefühl im Magen und dauert länger als bei Kohlenhydraten.

Hier sind einige gute Gründe, Proteine zum Abnehmen zu essen:

• Diese Diät hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Protein ist der Hauptbaustein für die Muskeln. Wenn wir also von einer Bodybuilderfigur träumen, müssen wir eine erhebliche Menge an Protein zu uns nehmen.
• Wenn man Proteine und Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme vergleicht, kann man mit Sicherheit sagen, dass erstere definitiv sättigender sind als Kohlenhydrate.
• Protein beschleunigt die Fettverbrennung.
• Mit Nahrung versorgt, ist eine unverzichtbare Energiequelle.
• Eiweiß in der Ernährung wirkt sich positiv auf die Libido aus.
• Hilft, das Säure-Basen-Gleichgewicht und den Flüssigkeitshaush alt aufrechtzuerh alten.
• Aminosäuren sind an der Biosynthese von Immunkörpern beteiligt, die den Körper stärken und vor den Auswirkungen pathogener Mikroben schützen.

Bei einer proteinreichen Ernährung geht es darum, die Fettaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig den Körper mit mehr Protein zu versorgen. Diese Methode der Gewichtsabnahme muss jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, vorzugsweise nicht länger als 3-4 Wochen. Andernfalls kann es zu Schäden kommen, die zu einer Erhöhung des Säuregeh alts des Körpers und infolgedessen zu einer Erhöhung der Belastung von Bauchspeicheldrüse und Nieren führen. FolgeDies kann Arthritis sein, daher raten Experten nach einem Monat einer solchen Diät, sie durch eine normale kalorienarme Diät zu ersetzen. Es ist sicherer, Protein für etwa eine Woche zur Gewichtsabnahme zu verwenden.