Welche Lebensmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Das wichtigste Hormon im Körper eines Mannes, dank dem er wie ein Vertreter des stärkeren Geschlechts aussieht, heißt Testosteron. Er ist es, der Bodybuildern den Aufbau kräftiger Muskeln ermöglicht und auch für die Entwicklung der Geschlechtsmerkmale während der Verwandlung eines Jungen in einen Mann verantwortlich ist.

Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterh altung der sexuellen Aktivität während des gesamten Lebens eines Mannes. Daher ist es wichtig, den Testosteronspiegel zu überwachen und gegebenenfalls Maßnahmen zu seiner Erhöhung zu ergreifen.

Essen ist ein einfacher Weg zu einem hohen Testosteronspiegel

Eine der ziemlich effektiven Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels ist die richtige Ernährung.

Gleichzeitig wirkt sich eine ausgewogene Ernährung positiv auf den Zustand des gesamten Organismus aus. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bestimmte Lebensmittel den Testosteronspiegel erhöhen. Zum Beispiel solche, die Zink enth alten.

Die Wirkung von Zink auf den menschlichen Körper

So ein Spurenelement wie Zink,spielt eine wesentliche Rolle für das Funktionieren des menschlichen Körpers. Es fördert die Zellregeneration, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut aus. So reduziert das Vorhandensein von Zink in ausreichenden Mengen die Trockenheit der Haut, beugt der Manifestation von Akne und allergischen Reaktionen vor, reduziert die Anzahl von F alten und reguliert auch die Fettigkeit der Haut. Dieses Element hilft dem Körper auch, mit Viren und Bakterien fertig zu werden, und hilft, das Immunsystem zu stärken.

Zink ist besonders wichtig für den Körper eines Mannes. Es hilft, das sexuelle Verlangen aufrechtzuerh alten und verbessert den Zustand der Spermien. Aus diesem Grund ist dieses Mineral häufig Bestandteil von Medikamenten zur Behandlung der erektilen Dysfunktion.

Zink unterstützt auch die Testosteronproduktion und hält den Testosteronspiegel im Körper aufrecht, indem es dessen Umwandlung in das von Frauen dominierte Hormon Östrogen verhindert.

Ein Mann braucht etwa 15 mg Zink pro Tag.

Zinkreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die Testosteron bei Männern erhöhen und ausreichend oder sogar übermäßig viel Zink enth alten, sind folgende: fettarme Sorten von Rindfleisch und -leber, Fisch (Meer und Fluss) und andere Meeresfrüchte (Austern, Muscheln, Garnelen, Krebse, Krabben). Dieses Mikroelement kommt auch in Hülsenfrüchten vor, insbesondere in Erbsen, Nüssen, gekeimten Weizenkörnern, Getreide und Milch. Es sind diese Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen und dazu beitragen, dass ein Mann starke Muskeln und eine ausgezeichnete sexuelle Gesundheit hat.

Wein ist führend inKampf für hohen Testosteronspiegel

Wenn Sie Produkte konsumieren wollen, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, dann sollte seltsamerweise zuerst Rotwein bevorzugt werden. Aromatase ist ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Und Wein blockiert die Arbeit dieses Enzyms. Dadurch überwiegt das männliche Hormon im Körper gegenüber dem weiblichen.

Der übermäßige Konsum von Rotwein hingegen senkt den Testosterongeh alt im Blut. Daher sollten Sie sich von diesem Getränk nicht mitreißen lassen. Die Norm für Männer, die ihren Hormonspiegel erhöhen möchten, ist ein halbes Glas pro Tag.

Fett zur Unterstützung des Testosterons

Also, welche Lebensmittel erhöhen den Testosteronspiegel? Dazu gehören, wie bereits erwähnt, zunächst Meeresprodukte. Neben Zink enth alten sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Sie beschleunigen die Produktion des gewünschten Hormons. Daher müssen Sie für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und Steroide zu diesem Zweck verwenden möchten, wissen, dass diese Produkte den Testosteronspiegel erhöhen.

Dazu gehören auch Nüsse, Oliven und verschiedene Pflanzenöle. Die Fette in diesen Lebensmitteln regen den Testosteronspiegel an.

Es sollte verstanden werden, dass Fette die Bildung von Cholesterin verursachen, daher sollte ihr Konsum kontrolliert werden. In geringen Mengen hilft Cholesterin aber auch bei der Bildung von Testosteron.

Pflanzennahrung ist eine köstliche Testosteronquelle

Bei einem Mangel an männlichen Hormonen sollten Obst, Kräuter und Gemüse in die Ernährung aufgenommen werden. Darunter Tomaten, Pfirsiche, Paprika, Avocados, Papayas, Auberginen, Ananas, Rosenkohl, Dill, Zwiebeln und Sauerampfer. Sellerie und Petersilie sind zwei Arten von Gemüse, die ebenfalls für die Verbesserung der Erektion unerlässlich sind. Der erhöhte Geh alt an Vitamin C in ihnen, der den Hormonspiegel beeinflusst, deutet auch darauf hin, dass es sich um Lebensmittel handelt, die die Testosteronproduktion erhöhen. Das reichste Produkt in Bezug auf den Vitamin-C-Geh alt sind Hagebutten, die sowohl roh als auch in Form von Abkochungen verzehrt werden können. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Letzteres verbessert die Durchblutung der Beckenorgane und beeinflusst die Testosteronproduktion.

Porridge und getrocknete Früchte sollten ebenfalls auf dem Tagesmenü stehen.

Ergebnis speichern

Es reicht nicht aus zu wissen, welche Lebensmittel den Testosteronspiegel erhöhen, Sie müssen auch dessen Niveau h alten. Dazu müssen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingeh alt zu sich nehmen. Es fördert auch das Muskelwachstum. Die Liste der proteinh altigen Lebensmittel umfasst Fleisch von Tieren und Vögeln sowie verschiedene Arten von Hülsenfrüchten und Hühnereiern. Protein stabilisiert nicht nur den Testosteronspiegel im Körper, sondern aktiviert auch Prozesse, die sein Wachstum steigern.

Was stört die Testosteronproduktion?

Männer, die schöne, geformte Muskeln haben möchten, müssen die Menge an Salz und Zucker minimieren. Natrium hemmt die natürliche Bildung des männlichen Hormons im Körper. Halbzeuge, die es in sich habenZusammensetzung von Antibiotika und hormonh altigen Substanzen. Auch der Kaffeekonsum sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Verbotene Lebensmittel

Damit der Körper eines Mannes Testosteron und nicht Östrogen produzieren kann, ist es strengstens verboten, Lebensmittel wie Soja und Bier zu konsumieren. Soja und Produkte, die es enth alten, sind extrem reich an Hormonen wie Östrogen. Sie sind in großen Mengen in Bier enth alten. Daher kann man nicht sagen, dass sie Testosteron erhöhen.

Übung ist eine großartige Möglichkeit, Testosteron zu erhöhen

Basierend auf dem Vorstehenden können wir schlussfolgern, dass es Lebensmittel gibt, die Testosteron erhöhen. Regelmäßige Bewegung kann helfen. Die Aufrechterh altung einer hervorragenden Form löst mehrere wichtige Probleme auf einmal. Zunächst einmal bekämpft Bewegung Übergewicht, das die Ansammlung des weiblichen Hormons Östrogen anregt. Außerdem fördert das Training das natürliche Muskelwachstum, das sich dank Stoffwechselvorgängen auch auf die Testosteronproduktion auswirkt.

Ein angepasster Tagesablauf ist nicht weniger wichtig für die Hormonsynthese. Nachts müssen Sie 6-9 Stunden schlafen. Wenn ein Mann wenig schläft, kann dies an sich schon zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen. Gleichzeitig sollte sich Ruhe deutlich mit körperlicher Aktivität abwechseln. So können Sie Stress vermeiden. Tatsache ist, dass psychische Probleme und nervöse Erlebnisse grünes Licht für das Hormon Cortisol geben, das die Produktion von Testosteron blockiert.

Für den richtigen und vor allem effektiven Muskelaufbau braucht esein Fachmann, der die optimale körperliche Aktivität und das notwendige Erholungsprogramm auswählt.

Sie sollten auch verstehen, dass mehr nicht besser ist. Ein zu hoher Testosteronspiegel im Körper eines Mannes kann zu unerwünschten Wirkungen wie der Bildung von Fettablagerungen im Brustbereich und einer gesteigerten Sexualität führen. Gleichzeitig kann selbst lange und schwere körperliche Anstrengung den Fettabbau nicht beeinflussen.

Testosteron im weiblichen Körper

Die Dominanz von Testosteron im Körper einer Frau führt zu einer Atrophie der primären Geschlechtsmerkmale und verändert das Erscheinungsbild der sekundären. Daher sollten Produkte, die den Testosteronspiegel bei Frauen erhöhen, unter strenger Aufsicht von Spezialisten verwendet werden.

Spezielle Zubereitungen

Es gibt viele Medikamente auf der Welt, die von Sportlern verwendet werden, die schnell Muskelmasse aufbauen wollen. Ihre Anwendung sollte jedoch streng dosiert und nicht regelmäßig erfolgen. Andernfalls kann die natürliche Produktion von Testosteron aufhören. Der Verlauf der Verwendung solcher Medikamente beträgt also nicht mehr als einen Monat pro Jahr. Dies sollte jedoch nur in Ausnahmefällen geschehen – wenn es notwendig ist, in kurzer Zeit ein hohes Ergebnis zu erzielen und wenn Testosteron langsam und in kleinen Mengen auf natürliche Weise im Körper produziert wird.

Die Verwendung von Steroiden in unbegrenzten Mengen kann auch zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen. SoDaher ist es besser, den weniger riskanten Weg zu gehen und Lebensmittel zu essen, die den Testosteronspiegel erhöhen.