Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate: Lebensmittelinh altstabelle

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 00:59

Gesundheit als solche kann einfach nicht stark sein, wenn kein richtiges Ernährungssystem etabliert ist. Um die Ernährung auszugleichen, ist wiederum ein gewisses theoretisches Wissen über die Produkte und die Elemente, aus denen sie bestehen, erforderlich. Dies sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Die Kalorientabelle kann natürlich helfen, aber zuerst müssen Sie herausfinden, was sie sind und wofür sie verantwortlich sind.

Fette

Wie auch immer man sagen mag, Fette sind der Hauptbaustoff für die Gehirn- und Nervenzellen. Obwohl sie das Hauptproblem beim Aufbau einer guten sportlichen Figur sind. Mit Fetten ist es genauso schwierig wie ohne. Gleichzeitig gilt es zu lernen, wie man das „Gute“vom „Bösen“richtig trennt. So finden sich künstliche Fette, die dem Körper keinen Nutzen bringen, in Margarine und gute in Fleisch, Fisch usw.

Proteine

Proteine sind die Grundlage für den Aufbau von Geweben und inneren Organen. Es gibt eine Reihe von Aminosäuren, die in unserem Körper produziert werden, aber es gibt auch solche, die ausschließlich aus der Nahrung gewonnen werden können. Beispielsweise enth alten nur Milchprodukte, Eier und Fisch alle notwendigen vollständigen Proteine, die für die normale Entwicklung des Körpers erforderlich sind. Vergessen Sie nicht die Aminosäuren, die in Hülsenfrüchten, Gemüse und Vollkorn enth alten sind.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate allein geben dem Körper mehr als die Hälfte der notwendigen Lebensenergie, daher ist es nicht möglich, sie abzulehnen, aber es ist notwendig, die richtigen auszuwählen. Zucker, Sirup, Karamell usw. müssen ausgeschlossen werden. Dies liegt daran, dass solche einfachen Kohlenhydrate sofort in den Blutkreislauf aufgenommen werden und einen starken Insulinsprung verursachen, weshalb Stimmungsschwankungen keine Seltenheit sind. Wer sich aber Süßes gönnen möchte, muss diese durch Laktose und Fruchtzucker ersetzen. Sie sättigen nicht nur den Körper, sondern verursachen auch keine Stimmungsschwankungen.

Langsame Kohlenhydrate

Die wichtigsten Kohlenhydrate, die der Mensch in seiner Ernährung braucht, sind Stärke und Polysaccharide pflanzlichen Ursprungs. Ihr Hauptmerkmal ist, dass sie langsam resorbiert werden, wodurch sie die Arbeit des Magen-Darm-Trakts stabilisieren können, wodurch der Stoffwechsel ausgeglichen wird. Eine Tabelle mit dem Geh alt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten kann bei diesem Problem helfen. Schließlich sollten Sie keine Angst vor Produkten haben, die viel Stärke enth alten. Polysaccharide werden in der Ernährung verwendet, um eine normale menschliche Darmflora aufrechtzuerh alten. Übrigens ist es Stärke, die einem großen Menschen ernährungsphysiologische Eigenschaften verleihtMenge an Obst, Gemüse und Getreide. Sie füllten praktisch die gesamte Produkttabelle. Proteine, Fette, Kohlenhydrate in ihrer natürlichen Form waren für Hunderttausende von Jahren die Hauptnahrung unserer Vorfahren. Haben Sie keine Angst, dass es Ihnen besser geht, während Sie eine Diät einh alten.

Schnelle Kohlenhydrate

Wie die Kalorientabelle sagt, sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate in fast jedem Produkt vorhanden, aber Sie müssen mit letzterem vorsichtig sein. Denn wenn Polysaccharide relativ sicher sind, dann können Di- und Monosaccharide eine echte Gefahr darstellen. In jedem Haush alt gibt es Zucker, der im Magen-Darm-Trakt in Fruktose und Glukose zerfällt. Bei Übersättigung des Blutes lagern sie sich in der Fettschicht ab. Übrigens, es wird gesagt, dass Fettleibigkeit bei vielen Menschen in Amerika durch das Missverständnis verursacht wurde, dass Saccharose die Gewichtszunahme beeinflusst, Nahrungszucker jedoch nicht.

Vitamine

Sie können zusätzliche und notwendige Vitamine aus verschiedenen gesunden Lebensmitteln erh alten. Mehr dazu erfahren Sie von einem Ernährungsberater, der den Komplex individuell auswählt. Für eine normale Funktion ist es notwendig: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine. Die Tabelle zeigt Ihnen, wo Sie bestimmte Vitamine finden können:

Vitamin A. Gut, um das Sehvermögen und die Haut in guter Form zu h alten	Hellgelbes Obst und Gemüse, Leber, Aprikosen, Fischöl, Käse, Butter, Karotten, Eier und Milch
Vitamin B1. Fördert den normalen StoffwechselSubstanzen im Körper, Stabilisierung des Wasser-Salz-Haush altes, richtige Funktion der Leber	Nüsse, Bierhefe, Milch, gekeimtes Getreide, Leber, Roggen- und Weizenbrot
Vitamin B6. Unentbehrlich für die Proteinaufnahme und die Normalisierung des Kohlenhydrat-Fett-Stoffwechsels	Bananen und Vollkornbrot
Vitamin B12. Für die Proteinsynthese und stabile Funktion des Nervensystems und der Leber. Relevant für Gewebe mit intensiver Zellteilung	Buchweizen, Leber, Eier und Milchprodukte
Vitamin PP (B3). Stabilisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts und der Leber	Erdnüsse, Hefe, Fisch, Roggenbrot, Fleisch, Weizenkörner, Leber und Kartoffeln
Vitamin C. Bei allen oxidativen Prozessen im menschlichen Körper vorhanden, aktiviert intrazelluläre Enzymprozesse	Beeren, Früchte und rohes Gemüse
Vitamin E. Für die Funktion der roten Blutkörperchen und die stabile Funktion der Geschlechtsorgane	Nüsse, gekeimte Körner, pflanzliche Öle, Eier, grüne Pflanzenteile, Leber
Vitamin D. Beteiligt sich am Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel	Butter, Fischöl, Eigelb, Fleisch, Leber und fetter Fisch
Folsäure (Vitamin B9). Fördert die Synthese von Nukleinsäuren, ZellerneuerungAtemwege, Magen-Darm-Trakt und Hautepithel, Hämoglobinbildung	Orangensaft, grünes Blattgemüse, Melone und Leber
Vitamin K. Zur Normalisierung der Blutgerinnung	Grünes Blattgemüse

Es sollte verstanden werden, dass die Tabelle mit Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen nicht speziell über die Menge der Nahrungsaufnahme bestimmter Lebensmittel spricht. In Maßen ist alles gut. Insbesondere bei Vitaminen kann es leicht zu einer Überdosierung kommen, die sich höchstwahrscheinlich sofort in Form eines Hautausschlags auf die Haut auswirkt.

Proteine, Fette, Kohlenhydrate: Tabelle

Für Menschen, die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen oder Sport treiben, ist eine Kalorientabelle oft notwendig. Außerdem muss die Berechnung umfassend durchgeführt werden und die aufgewendete Energie berücksichtigen. Diese Informationen sind relevant für Profisportler, die ihre eigenen Ernährungsberater haben, und für normale Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen.

Also, vor dir ist eine Produkttabelle. Die darin enth altenen Proteine, Fette und Kohlenhydrate werden pro 100 Gramm berechnet. Gleichzeitig lohnt es sich, eine wichtige Tatsache zu verstehen, die jeden Menschen verwirren kann, und noch mehr einen Anfänger, der gerade die Grundlagen der richtigen Ernährung lernt. Das Problem ist die Produktkompatibilität. Einige „schwere“Lebensmittel können nicht mit anderen der gleichen Art kombiniert werden, weshalb bei biochemischen Prozessen alle Kohlenhydrate gewonnen werdenund Fette werden geschädigt oder in Form von Fett abgelagert. Die vorgestellte Tabelle mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestätigt nur die Meinung von Experten, dass die schädlichsten Produkte sind, die viele Verarbeitungsstufen durchlaufen: Mayonnaise, Margarine, Butter usw.

Grundprinzipien der getrennten Ernährung

Du kannst Proteine und Kohlenhydrate nicht in deiner Ernährung kombinieren (also in einer Mahlzeit). Dies liegt daran, dass ihre Verdauung unterschiedliche Magensäfte erfordert. Daher wird es für den Körper schwierig sein, mit ihnen fertig zu werden. Es ist am besten, Produkte der gleichen Art zu kombinieren, da dieselben Mehlprodukte, die zusammen mit Proteinen in den Verdauungstrakt gelangen, zu gären beginnen.

Deshalb ist es notwendig, Proteine, Fette und Kohlenhydrate richtig zu kombinieren. Die Kompatibilitätstabelle hilft dabei.

Fette, Proteine	"natürliche" Produkte	Kohlenhydrate
Nüsse, Fleisch, Pilze, Geflügel, Hülsenfrüchte, Fisch, Auberginen, Milchprodukte, Brühen	Trockener Wein, Kräuter, Wassermelonen, Obst und Gemüse, Beeren, Natursäfte	Honig, Brot, Schokolade, Müsli, Zucker, Kartoffeln
Mit "natürlichen" Produkten kombinierbar	Kann mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten kombiniert werden	Kann mit "natürlichen" Produkten verzehrt werden
Empfang mit Kohlenhydraten ist verboten		Verbotene Einnahme mit Proteinen uFette

So können Sie durch die Kontrolle Ihrer Ernährung Ihre Gesundheit spürbar verbessern. Dazu müssen Sie nur Proteine, Fette und Kohlenhydrate geschickt kombinieren. Die Tabelle kann nicht nur auf die darin enth altenen Produkte angewendet werden, sondern auch auf andere, die unter diese Gruppen fallen. Es ist viel einfacher, Ihre tägliche Ernährung zu berechnen, was besonders wichtig ist, wenn Sie Diät h alten, die allgemeine Gesundheit oder das Abnehmen. Auf diese Weise lassen sich viele gesundheitliche Probleme vermeiden. Jeder Mensch kann der erste und wichtigste Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Leben werden, indem er Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Produkten zählt. Die Tabelle wird auch für Diabetiker nützlich sein.

Fertiggerichte

Wenn wir über den Kaloriengeh alt von Fertiggerichten sprechen, weicht der Endwert von den ursprünglichen Indikatoren in den Produkten ab. Seien Sie daher nicht überrascht, wenn Sie zusätzliche Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine und Fette erh alten. Die Tabelle hilft in diesem Fall nicht weiter, da alles von mehreren Faktoren abhängt: welcher Art von Wärmebehandlung die Produkte unterzogen werden und wie lange; tanken; Kompatibilität aller Komponenten und so weiter. Daher werden die Produkttabelle und ihr Kaloriengeh alt nur relevant, wenn eine ordnungsgemäße separate Ernährung vorliegt. Du musst sehr vorsichtig mit deinem Körper umgehen.