Für alle, die auf Diät sind: kalorienarme Rezepte zum Abnehmen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Was ist Gewichtsverlust? Wenn dieser Prozess korrekt ist, handelt es sich um eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, körperlicher Aktivität und verschiedenen Verfahren (optional) in einem Schönheitssalon. Es gibt viele verschiedene Diäten, dank denen Sie Übergewicht schnell loswerden können. Heute erzählen wir Ihnen, welche kalorienarmen Rezepte zum Abnehmen verfügbar sind. Aber das Wichtigste ist die Möglichkeit, das Ergebnis zu speichern. Denn oft kommt alles, was mühsam verloren geht, schnell wieder zurück.

Allgemeine Informationen

Es ist sehr schwierig, dem Essen zu widerstehen, nachdem man abgenommen hat. Außerdem scheint die gewünschte Wirkung erzielt worden zu sein. Obwohl die Diät nur eine Etappe beim Abnehmen ist. Und dann gilt es, einen konkreten Maßnahmenkatalog zu entwickeln, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Allerdings müssen wir das nochum dies zu erreichen. Zuallererst müssen Sie anfangen, vernünftig und richtig zu essen.

Dafür sind kalorienarme Rezepte zum Abnehmen da. Die Hauptanforderung besteht darin, den Energiewert des Lebensmittelsatzes auf 1200-1400 kcal pro Tag zu reduzieren, wenn Sie keine körperliche Aktivität haben. Sie müssen auch auf einige Produkte verzichten: fettes Fleisch, Schnitzel, Würste und Halbfabrikate, fetth altige Milchprodukte, alle Mehlprodukte (außer Scheiben und Schwarzbrot), Fleisch- und Fischkonserven, Ketchup, Mayonnaise, andere Saucen, Süßigkeiten, Kaffee, kohlensäureh altige Getränke und Eier dürfen nicht mehr als zwei Stück pro Woche gegessen werden.

Möhrensuppe kochen

Dennoch erlauben kalorienarme Rezepte zum Abnehmen trotz der recht großen Einschränkungen, nicht nur der Figur zuliebe, sondern auch mit Geschmack zu essen. Lernen Sie Gerichte zu kochen und zu würzen – und merken Sie sich das Ergebnis. Unraffinierte Sonnenblumen- und Olivenöle sowie Zitronensaft sind die besten Dressings.

Also, fangen wir mit Karottensuppe an. Für vier Portionen benötigen wir: Karotten - 450 Gramm, eine Zwiebel, getrockneter Thymian - ein halber Teelöffel, gemahlene Muskatnuss - die gleiche Menge, eine mittelgroße Rübe, gehackter Knoblauch - zwei Nelken, Gemüsebrühe oder Wasser - 0,7 Liter, weiß gemahlener Pfeffer und Salz, geröstete Sonnenblumenkerne, Pistazien und gehackte Mandeln. Wie Sie sehen können, werden nur geeignete kalorienarme Abnehmprodukte verwendet. Rezepte für Diätkostdas unterscheidet sie.

Kochvorgang

Schälte Karotten in Kreise schneiden. Stücke - Rüben und Zwiebeln. Fügen Sie Knoblauch hinzu, geben Sie sie in einen großen Topf, gießen Sie die Brühe oder Wasser hinzu und bringen Sie sie zum Kochen. Achten Sie darauf, den Deckel zu schließen und bei schwacher Hitze zu kochen, wobei Sie gelegentlich umrühren. Nach 15-20 Minuten alle Gewürze hinzugeben. Pfeffern, salzen und weitere fünf Minuten kochen.

Danach die Suppe vom Herd nehmen und auf Zimmertemperatur abkühlen lassen. Dann machen wir daraus mit einem Mixer ein homogenes sanftes Püree. Im selben Topf unter Rühren die Suppe erhitzen und auf vorgewärmte Teller gießen. Mit Nüssen und Samen dekorieren und servieren. Wir empfehlen die Zubereitung mit Bagels oder frischem Brot.

Abendessen mit Fisch

Jeder weiß, dass es beim Abnehmen am Abend kontraindiziert ist, fest zu essen. Wir bieten Ihnen ein kalorienarmes Abendessen zum Abnehmen. Es gibt eine Vielzahl von Rezepten, und unsere Version ist Fisch. Lassen Sie uns Fisch mit Reis und Gemüse kochen, sowie einen Spinatsalat. Also 90 Gramm roten Fisch in Zitronensaft schmoren, mit fein gehackter Petersilie würzen. Als Beilage nehmen wir zum Beispiel einhundert Gramm gedünstetes Gemüse, eine Mischung aus Karotten, Spargel, Zwiebeln und 40 Gramm gekochtem Reis. Um einen Salat zu machen, mischen Sie eine rote Zwiebel, 200 Gramm jungen Spinat, eine Orange oder Mandarine, in Stücke geschnitten - 50 Gramm.

Als Soße zwei Teelöffel italienisches Dressing verwenden. Salat kann auch aus einer Mischung zubereitet werdenTomate, Gurke und Spinat. Zum Abendessen passt auch weißer Fisch mit verschiedenem Gemüse. Nehmen Sie zum Beispiel Heilbutt, 120 Gramm, und garen Sie ihn auf dem Grill. Dann braunen Reis kochen, 50 Gramm, 100 Gramm grüne Bohnen in Hühnerbrühe mit einem Teelöffel gemahlenen Mandeln schmoren. Aus Paprika, Gurken, Gemüse und Tomaten machen wir einen Salat. Wie Sie sehen können, haben wir nebenbei auch kalorienarme Salate zur Gewichtsabnahme untersucht. Ihre Rezepte sind oft sehr einfach.

Hähnchen in einem Slowcooker zubereiten

Es gibt eine große Auswahl an kalorienarmen Rezepten zum Abnehmen. In einem Slow Cooker zum Beispiel sind Gerichte schmackhaft und diätetisch. Das Rezept für eines von ihnen - geschmortes Hähnchen mit Tomaten, Gurken und Zwiebeln - stellen wir Ihnen jetzt vor. Kaloriengeh alt - 75 kcal pro 100 Gramm. Benötigte Zutaten: vier Hähnchenschenkel, vier eingelegte Gurken, zwei Tomaten, eine Zwiebel, je ein Löffel Mayonnaise und Ketchup, Gewürze und Salz.

Das Rezept ist so einfach, dass Sie angenehm überrascht sein werden. Wir nehmen alle Zutaten, mischen sie und lassen sie etwa eine Stunde marinieren. Wir stellen den „Löschmodus“am Multikocher ein und kochen 25 Minuten lang. Alles! Es stellt sich als kalorienarmes und sehr leckeres Gericht heraus. Und wenn Sie die Brust und nicht die Keulen nehmen, ist der Kaloriengeh alt noch geringer.

Kompliziertes kalorienarmes Salatrezept

Für zwei Portionen Pilzsalat mit Hühnchen brauchen wir: 180 Gramm Hähnchenfilet, die gleiche Menge Pilze, zwei Eiweiße und ein Eigelb Hühnereier, 50ein Gramm Petersilie, zwei Knoblauchzehen, 100 Gramm fettfreier Hüttenkäse und fünf Gramm Olivenöl. Die Hähnchenbrust für ein Paar kochen, nach dem Abkühlen in kleine Würfel schneiden. Die Bratpfanne mit etwas Olivenöl schmieren, die Knoblauchzehen darin anbraten, quer schneiden, die Pilze dazugeben und goldbraun braten. Auf einem Teller anrichten. Gießen Sie dann das restliche Öl in die Pfanne und braten Sie die geschlagenen Eier. Nach dem Abkühlen in mehrere kleine Stücke schneiden. Das Grün fein hacken. Am Ende alle Komponenten mischen, nach dem Abkühlen Joghurt gießen und mit Kräutern bestreuen. Probieren Sie unsere kalorienarmen Rezepte zum Abnehmen. Alle Gerichte sind lecker, etwas ungewöhnlich. Du wirst sie lieben und sobald du abgenommen hast, wirst du sie weiter kochen, damit das Gewicht nicht zurückkommt.