Was nach dem Training essen, um schneller abzunehmen?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Viele Leute, die anfangen, im Fitnessstudio zu trainieren, glauben, dass dies ausreicht, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Dies ist nicht ganz richtig. Zweifellos hilft Training, Kalorien zu verbrennen, Problemzonen zu trainieren und den Körper zu straffen. Aber mit zusätzlichen Belastungen und erhöhtem Energieaufwand wächst auch der Appetit. Und nach einer Weile merkt man, dass Volumen und Gewicht gar nicht weggehen, sondern im Gegenteil schnell zunehmen.

Warum passiert das und wie kann ich es vermeiden?

Lassen Sie uns versuchen, diesen Artikel zu verstehen.

Der erste Schritt ist zu verstehen, warum das Gewicht zunimmt, was genau Sie gewinnen: Wasser, Fett oder Muskeln. Tatsächlich könnte es eines der oben genannten sein. Muskeln haben eine viel dichtere und schwerere Textur als Fett, daher wird ihr Wachstum zweifellos das Gewicht nach Beginn des Trainings beeinflussen. Der zweite Grund ist Wassereinlagerungen. Es gibt eine Theorie, dass der Körper mit zunehmender körperlicher Aktivität versucht, die resultierende Flüssigkeit zurückzuh alten. Es sind Wassereinlagerungen im Körper, die mehrere zugenommene Kilogramm verursachen können. Und da Sport den Appetit deutlich steigert, können die Gründe eine falsch ausgewählte Ernährung und die Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln sein. In diesem Fall sollten Sie lernen zu verstehen, was Sie nach dem Training essen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Um genau zu bestimmen, was genau die Gewichtszunahme verursacht hat, empfehlen Experten nicht, nur Gewichte zu verwenden, da das Gewicht im Verlauf des Muskelwachstums unweigerlich zunimmt, sich Ihr Volumen jedoch nicht ändert. Bis heute gibt es viele Methoden zur Messung des Unterhautfettgewebes - sowohl unabhängig als auch mit Hilfe von Spezialisten. Am gebräuchlichsten sind Messungen mit dem Messschieber. Eine ähnliche Methode zur Messung des Anteils an subkutanem Fett ist in vielen Fitnesscentern üblich. Es ist auch möglich, ein einzelnes Gerät für präzise Messungen zu erwerben.

Bewegung und Ernährung sind der beste Weg, um fit zu werden

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, nicht nur Übergewicht zuzunehmen, sondern auch das vorhandene loszuwerden, sollten Sie genau auf Ihre tägliche Ernährung achten. Es ist besonders wichtig zu wissen, was man abends nach dem Training essen sollte, um Gewicht zu verlieren.

Der ideale Weg, um schlank und straff zu werden, besteht darin, Bewegung mit der richtigen Ernährung zu kombinieren, die die erforderliche Menge aller Nährstoffe und Kalorien enthält und die erforderliche Tagesdosis nicht überschreitet.

Eine gute Möglichkeit, Ihre tägliche Ernährung zu kontrollieren, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs. In diesem Fall lernen Sie schnell zu verstehen, was Sie nach dem Training essen müssen, um Gewicht zu verlieren. In ein solches Tagebuch sollten Sie alle Kalorien eintragen, die Sie im Laufe des Tages erh alten haben, einschließlich der Getränke. Mit Hilfe solcher Aufzeichnungen können Sie bestimmen, welche Lebensmittel reduziert und welche in Ihrer täglichen Ernährung erhöht werden sollten. Da es keine Standarddiät für alle gibt, können Sie nur durch Beobachtung im Laufe der Zeit verstehen, was Sie nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren, nur für Sie.

Lebensmittel, die man vermeiden sollte, um Gewicht zu verlieren

Trotz der Tatsache, dass viele Faktoren den Prozess des Abnehmens beeinflussen: der Stoffwechsel, die persönliche Tendenz zur Gewichtszunahme sowie die allgemeine tägliche Aktivität, gibt es dennoch einige allgemeine Empfehlungen für die Auswahl von Produkten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen zu verstehen, was Sie nach dem Training nicht essen sollten, um schneller abzunehmen:

- es ist besser, Produkte mit schnellen Kohlenhydraten (Schokoriegel, Mehl) überhaupt abzulehnen;

- Produkte mit viel Zucker sollten ebenfalls in der Ernährung reduziert werden;

- Lebensmittel mit hohem Geh alt an gesättigten, tierischen und Transfetten: Butter, Mayonnaise, frittierte Speisen;

- Obwohl Nüsse und Samen sehr nützliche Proteinprodukte sind, sind sie sehr kalorienreich und tragen zu einer schnellen Gewichtszunahme bei;

- Kaffee, Tee, alkoholische Getränke.

Produkte - Helfer beim Abnehmen

Lassen Sie uns herausfinden, was wir nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren?

Nach aktiven Belastungen sollten Sie sich mehr auf Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten stützen:

- einige Gemüsesorten;

- alle Grüns;

- mageres Fleisch, gedünstet, gedünstet oder gekocht;

- fettarme Milchprodukte;

Du musst viel Wasser trinken. Besser ist es einfaches Tafelwasser, Kräuter- oder Grüntee, auch Kakao ist erlaubt.

Dies ist besonders abends wichtig, da der Magen während der Nachtruhe nicht überlastet werden soll. Von einer starken Reduzierung der Kalorien in der täglichen Ernährung wird ebenfalls dringend abgeraten. Dies droht nicht nur mit Apathie, Vitalitäts- und Kraftverlust, sondern auch mit einigen gesundheitlichen Problemen.

Grundlegende Fehler

Hier sind einige gängige Ernährungsmissverständnisse, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit dem Training beginnen:

- Jede Art von unausgewogener Ernährung. Es ist unmöglich, sich vor dem Training auf Essen zu beschränken und danach loszulassen, dies führt nicht nur zu einer schnellen Gewichtszunahme, sondern auch zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Gleiches gilt für die umgekehrte Variante: sich tagsüber ans Essen zu lehnen mit der Gewissheit, dass abends beim Training alle überschüssigen Kalorien weg sind – ein gefährlicher Wahn.

- Übermäßiges Essen nach hohen Belastungen aufgrund von starkem Hunger. In diesem Fall liegt eine falsche Verteilung der täglichen Kalorienzufuhr vor, bei der sich erhöhte körperliche Aktivität lohntFühren Sie nach dem Training ein System der fraktionierten Ernährung ein, um Gewicht zu verlieren: Sie müssen den ganzen Tag über oft essen, aber in kleinen Portionen.

- Ungesunde Lebensmittel konsumieren in der Hoffnung, dass körperliche Betätigung dabei hilft, den Körper von den durch diese Lebensmittel verursachten Schäden zu befreien.

- Auch das Klischee, dass Essen nach 18:00 Uhr schädlich sei, muss aufgegeben werden. Diese Regel gilt vor allem für Frauen, die sich sicher sind, dass ein Abendessen der Figur schadet. Wenn Sie sich also fragen, was Sie nach dem Training essen sollen, um für ein Mädchen abzunehmen, sollten Sie sich auf keinen Fall das Essen verweigern. Da der Energieverbrauch mit Beginn des Trainings deutlich zugenommen hat, wird das Hungergefühl öfter an sich selbst erinnern. Mit der richtigen Produktauswahl kann die letzte Mahlzeit sogar zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein, was der Figur in keinster Weise schadet.

Warum ist das wichtig?

Beim Sport benötigt der Körper eine ausreichende Energie- und Flüssigkeitszufuhr, denn neben der Tatsache, dass aktive körperliche Aktivität mehr Kalorien verbraucht, beschleunigt sie den Stoffwechsel. Daher werden Sie viel häufiger Hunger verspüren. Damit Sie sich gut und munter fühlen und mit neuer Kraft und Freude ins nächste Training starten können, sollten Sie besonders auf Ihre tägliche Ernährung achten.

Haben Sie keine Angst vor einer deutlichen Kalorienerhöhung in Ihrer Ernährung, denn durch die Tatsache, dass Sport den Stoffwechselmechanismus aktiv ankurbelt, werden Sie viel schneller und schneller aufbauen könneneffektiver als eine strenge Diät. Sport wird Ihnen auch dabei helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen, glücklicher, belastbarer und aktiver zu werden.

Wie berechne ich den Kaloriengeh alt von Lebensmitteln richtig?

Der Energiewert bestimmter Lebensmittel hängt von der Anwesenheit von Fetten in ihnen ab. Nur 1 Gramm dieser Substanz enthält etwa 10 Kalorien, während Kohlenhydrate und Proteine in der gleichen Menge nur 4 Kalorien enth alten.

Welche Lebensmittel haben die meisten Kalorien?

Der Energiewert von Produkten wird von vielen Faktoren beeinflusst: Rezeptur, Zusammensetzung und Kochmethode. Die kalorienreichsten Lebensmittel sind fettreich, zum Beispiel verschiedene Öle. Nicht weniger gefährlich sind Lebensmittel mit hohem Zuckergeh alt und schnellen Kohlenhydraten, wie raffinierter Zucker und Gebäck. Gefährlich sind diese Lebensmittel auch, weil sie schnell vom Körper aufgenommen werden, weshalb man nach kurzer Zeit wieder Hunger verspürt.

Die gesündeste Post-Workout-Nahrung zum Abnehmen ist eine Vielzahl von Gemüsesorten, vorzugsweise ohne Hitzebehandlung, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, gedämpfte und Sauermilchprodukte. Aber die Vorteile von Früchten und ihre Harmlosigkeit werden übertrieben. Aufgrund ihres Fruchtzuckergeh alts kann beispielsweise eine Banane ein handtellergroßes Stück mageres Fleisch an Kalorien übertreffen. So kann ein abendlicher Obstsnack den Energiewert eines vollwertigen Abendessens aus kalorienarmen Lebensmitteln locker übertreffen.

Einige Regeln für die richtige Produktauswahl

Um zu bestimmen, was Sie nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie lernen, wie Sie die richtigen Lebensmittel in den Regalen auswählen.

• Untersuchen Sie den Energiewert von Produkten sorgfältig, wenn Sie sie in Supermärkten kaufen. Beachten Sie jedoch, dass dies Indikatoren für das Produkt in der Form sind, in der es sich in der Verpackung befindet, bei jeder Wärmebehandlung ändert sich sein Kaloriengeh alt. Als gefährlichste kulinarische Verarbeitung von Lebensmitteln gilt das Braten in einer großen Menge Pflanzenöl. Dampfgaren gilt als das nützlichste und sicherste; Kochen und Schmoren fügt dem Gericht ebenfalls keine Kalorien hinzu, aber bei dieser Art der Verarbeitung gehen die meisten Vitamine und nützlichen Spurenelemente verloren, bzw. der Nährwert des Produkts wird dadurch verringert.
• H alte dich von Fertiggerichten fern. In der Regel werden solche Produkte unter Zusatz einer großen Menge an Konservierungsmitteln und schädlichen Zusatzstoffen hergestellt. Auch der Energiewert solcher Lebensmittel wird im Vergleich zur Hausmannskost um ein Vielfaches überschätzt.
• Sehen Sie sich die Zusammensetzung der Produkte auf der Verpackung an. Es ist wünschenswert, dass das Produkt so natürlich wie möglich ist und ein Minimum an Konservierungsmitteln und E-Zusatzstoffen enthält.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie pro Tag?

Sobald du deine tägliche Kalorienaufnahme herausgefunden hast, hast du eine bessere Vorstellung davon, was du nach dem Training essen solltest, um Gewicht zu verlieren. Aber für eine vollständige Definition müssen diese Indikatoren damit verglichen werden, wie viel Energie Sie währenddessen verbrauchenZeit des sportlichen Trainings und für den ganzen Tag. Eine typische Person benötigt etwa 2130 Kalorien pro Tag. Bei aktiver körperlicher Anstrengung werden mindestens 3000 kcal benötigt. Natürlich sind dies ziemlich durchschnittliche Indikatoren, und um festzustellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Mit der Zeit lernen Sie, sich selbst zu verstehen und in der Lage zu sein, den richtigen Ernährungsplan und das effektivste Training zu erstellen Programm.

Bei der Erstellung deines eigenen Ernährungsplans solltest du nicht nur darauf achten, was du abends nach dem Training (zum Abnehmen) essen kannst. Auch das Menü der anderen Mahlzeiten sollte mit maximalem gesundheitlichen Nutzen und minimalem Schaden für die Figur zusammengestellt werden.

Es wird dringend empfohlen, eine so gesunde Mahlzeit wie das Frühstück zu ignorieren. Es ist in der Lage, die notwendige Energie für mehrere Stunden zu liefern, und es ist die erste Mahlzeit, die alle notwendigen Prozesse im Körper in Gang setzt, um Kraft für den ganzen kommenden Tag zu geben. Daher ist auch die Frage relevant, was man nach dem Training essen sollte, um morgens abzunehmen.

Das beste Frühstück ist eine Vielzahl von Cerealien, sie liefern die notwendigen Ballaststoffe, langsamen Kohlenhydrate und gesunden Vitamine für mehrere Stunden hintereinander. Porridges mit Zusatz von Nüssen, Trockenfrüchten, Honig und Schokoladenstückchen sind nicht nur ein sehr gesundes Frühstück, sondern auch sehr lecker. Darüber hinaus können Sie sich morgens etwas mehr leisten, da während des gesamten aktiven Tages alle Kalorien erh alten werdenbrennen.

Was soll man nach dem Training essen, um abzunehmen, Mann?

Zu berücksichtigen ist auch, dass die Ernährung von Männern und Frauen unterschiedlich ist. Männer brauchen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen. Und die Trainingsintensität für das stärkere Geschlecht zielt häufiger auf Muskelwachstum ab und nicht auf die Verbrennung von überschüssigem Fett. Um die beste Ernährung zu entwickeln und mit Problemzonen am Körper umzugehen, sollte ein Mann wissen, was er nach dem Training essen muss, um Gewicht zu verlieren. Das Hauptelement, das der männlichen Figur schadet, sind Kohlenhydrate. Daher sollten Sie bei der Ernährungswahl auf eine kohlenhydratarme Ernährung mit ausreichend Proteinprodukten und Ballaststoffen achten. Außerdem sollte bedacht werden, dass der männliche Körper pro Tag mehr Kalorien benötigt als der weibliche.

Die Ernährung sollte kalorienreich sein, mit einem reduzierten Anteil an kohlenhydrath altigen Lebensmitteln. Was ist besser, nach dem Training nicht zu essen, um für einen Mann abzunehmen:

- Backwaren. Eine kleine Menge Vollkornbrot ist erlaubt - etwa 3 Standardstücke pro Tag.

- Würste, fettes Fleisch wie Schweinefleisch. Der Verzehr von magerem Rindfleisch oder Geflügel wird empfohlen.

- Auch Nudeln und Kartoffeln sollten in der Ernährung reduziert werden. Beilagen sollten hauptsächlich pflanzlich gewählt werden.

- Milchprodukte und Sauermilchprodukte mit hohem Fettgeh alt. Sie sollten durch fettarme Milchprodukte und Hüttenkäse mit Zusatz von Gemüse oder Obst ersetzt werden.

-Frittierte Speisen.

- Kaffee und Alkohol.

Was sollte ein Mann essen, um seine Figur zu straffen, ohne an Kraft, Energie und Vitalität zu verlieren? Was kannst du nach dem Training essen, um für einen Mann abzunehmen:

- Kashi. Es ist wünschenswert, dass jeder Morgen mit diesem gesunden Frühstück beginnt. Die größten Vorteile für die Gesundheit von Männern liegen in Haferflocken und Buchweizen.

- Meeresfrüchte. Um bei einer Low-Carb-Diät nicht einige intellektuelle Fähigkeiten zu verlieren, sollte der Schwerpunkt auf Fisch und Meeresfrüchten liegen.

- Genug Flüssigkeit. Empfohlen werden Mineral- oder Tafelwasser ohne Kohlensäure, natürliche Säfte und Fruchtgetränke.