Fastentag nach übermäßigem Essen: Optionen und Regeln. Diät nach dem Urlaub

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Die Neujahrsfeiertage sind vor kurzem zu Ende gegangen und mit ihnen die Feste mit einem Dutzend köstlicher und kalorienreicher Gerichte. Was tun, wenn Sie in den Neujahrsferien ein paar Pfunde zugenommen haben? Wie einfach ist es, sie loszuwerden, ohne Körper und Geist unnötigem Stress auszusetzen? Fastentage nach übermäßigem Essen helfen dabei, Überschuss abzubauen.

Wann sollte ich einen Fastentag haben?

Fastentage sollten nicht dauerhaft werden und hintereinander folgen. Solche Verfahren sollen helfen, den davor belasteten Körper zu reinigen. Wer sich beispielsweise schon richtig ernährt, und an Silvester nicht viel schweres Essen gegessen hat, kann auf das Ausladen verzichten. Entladetage sollten dann vereinbart werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper es braucht. Wie macht man es richtig?

Regelmäßige Fastentage

Während die meisten Menschen nach übermäßigem Essen einen Fastentag haben, beschränken sich einige Menschen darauf, mehrmals pro Woche zu essen, um sich zu ernährenReinigung des Körpers. Zum Beispiel trinken sie den ganzen Dienstag nur Kefir und den ganzen Freitag essen sie einen gedünsteten Buchweizen. An allen anderen Tagen der Woche versuchen Anhänger eines gesunden Lebensstils, sich gesund und leicht zu ernähren, sich viel zu bewegen und literweise Wasser zu trinken. Jeder wählt seinen Lebensstil, aber in Wirklichkeit kann es schwieriger sein, einen Fastentag nach übermäßigem Essen auszusitzen als nach einem moderaten Essenskonsum.

Das ist kein Allheilmittel

Schon ein Tag Entladen ist wie ein Hungertag Stress für den Körper. Je länger und mehr Sie vor dem Eingriff gegessen haben, desto schwieriger wird es für Sie, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerh alten. Es kann aber auch sein, dass du am Vortag so viel kalorienreiches und ungesundes Essen zu dir nimmst, dass du in den darauffolgenden Tagen gar keine Lust mehr hast. Dieser Organismus zeigt durch sein Verh alten, dass es an der Zeit ist aufzuhören - das Entladen ist dafür einfach notwendig. Aber es ist unwahrscheinlich, dass dieses Verfahren auf einen Tag begrenzt werden kann. Wenn Sie eine Woche oder sogar länger zu viel essen, reicht ein Fastentag nach den Neujahrsfeiertagen aus, um das innere Gleichgewicht wieder herzustellen und vor allem, um abzunehmen? Natürlich nicht.

Wie kann man nach den Feiertagen abnehmen?

Wenn Sie nach dem Neujahrsfest nicht nur den Körper reinigen, sondern auch in einem bestimmten Zeitrahmen abnehmen müssen, hilft ein Entladetag hier natürlich nicht. Um zwei bis fünf Kilogramm Übergewicht loszuwerden, können Sie jede Diät nach dem Urlaub ausprobieren. Normalerweise dauert eine solche Entladung des Körpers 5 bis 10 Tage. Es wird nicht empfohlen, eine Diät länger als zehn Tage beizubeh alten. Während dieser Zeit sollte Ihr Körper wieder zu sich kommenvorweihnachtliche Uniform.

Diätbeispiel

Mit einem gedehnten Bauch nach den Feiertagen wird es schwierig sein, die Nahrungsmenge zu reduzieren - man wird einfach nicht satt. Daher raten Ernährungswissenschaftler, die Mengen leicht zu reduzieren, aber Zucker und ungesunde Fette so weit wie möglich zu eliminieren. Zum Beispiel kann der Neujahrssalat "Olivier" durch einen Salat aus Gurken und Tomaten (vorzugsweise ohne Öl) ersetzt werden, Mandarinen können an ihrer Stelle belassen werden und gebackenes Fleisch mit Ananas mit Käse und Mayonnaise kann durch gebackene Hähnchenbrust ersetzt werden mit Gemüse.

Natürlich sollte sich der Speiseplan der Fastentage nach dem Überessen zum Jahreswechsel daran orientieren, dass im Winter viele kalorienarme Lebensmittel auf Märkten und Supermärkten schwer zu finden sind. Zum Beispiel sind die gleichen Gemüse- und Gemüsesorten, die in der Ernährung einer ausgewogenen Ernährung mindestens 50 % der gesamten Mahlzeit enth alten sollten, im Winter entweder teuer oder von nicht sehr guter Qualität.

Beispiel Diätmenü für den Tag

Ein Beispiel Ihrer Mahlzeiten sollte so aussehen:

1. 1. Frühstück: zwei mittelgroße Früchte (keine Bananen), 100 Gramm Hüttenkäse mit einem Fettgeh alt von nicht mehr als 5 %, eine Scheibe Schwarz- oder Körnerbrot, Kaffee oder Tee.
2. 2. Frühstück: ein Gemüse, gekochtes Ei, eine Scheibe Schwarzbrot.
3. Mittagessen: mageres Fleisch oder Fisch (gedämpft, gebacken, gekocht, Hauptsache weniger Fett), Gemüsesalat mit Zitronensaft gewürzt (man kann Pflanzenöl oder einen Esslöffel fettarmen Joghurt tropfen), garnieren Wählen Sie aus: Buchweizen, Reis, Hartnudeln, Pellkartoffeln usw.
4. Snack:Obst oder Gemüse (keine Banane und Kartoffel), 125 Gramm fettarmer, ungesüßter Joghurt, Brot.
5. Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen: 150 Gramm magerer Fisch (gedünstet, gebacken, gegrillt, aber ohne Öl), Salat aus frischem Gemüse und Kräutern, Beilage nach Wahl.

Abladetagregeln

Wie gest alte ich einen Fastentag so, dass er deinem Körper den größtmöglichen Nutzen bringt? Während des Eingriffs sollten Sie einige einfache Regeln befolgen, dank derer Ihr Körper von Giftstoffen gereinigt wird und diätetische Einschränkungen nur positive Emotionen hervorrufen:

1. Vor dem Fastentag musst du deinen Darm entleeren. Dazu müssen Sie ein Abführmittel trinken oder viele Produkte mit ähnlicher Wirkung konsumieren. Es sollte beachtet werden, dass nach einer vollständigen Entleerung des Darms bei manchen Menschen der Appetit steigen kann, da der Körper das Gleichgewicht der notwendigen Substanzen und des Wassers wieder auffüllen muss.
2. Um die Fastentage nach den Neujahrsfeiertagen am produktivsten zu verbringen, sollten Sie ein oder zwei Tage mit einer moderaten und vollwertigen Ernährung verbringen. In diesem Fall wird der Körper besser gereinigt als ohne Vorbereitung. Ja, und die Chance, an Fastentagen auszubrechen, wird geringer sein.
3. Während der Diät ist es wichtig, den Stoffwechsel nicht zu reduzieren. Daher sollten Sie eine Fastenkur mit Wasser mit Zitrone, Ingwer und Honig in verschiedenen Kombinationen beginnen. Es ist besser, es kühl zu h alten und beim Kochen nicht heiß zu werden.
4. Damit du weniger essen willst und es schaffst, zu essen, trinke mehr reines Wasser. Es "beschleunigt" auch den Stoffwechsel.
5. Nach einem Fastentag darf man nicht zu viel essen. Ansonsten all deine Bemühungenwird den Bach runtergehen. Es ist besser, den Ausstieg aus der Diät gleich dem Einstieg zu machen.

Kontraindikationen

Wie arrangiere ich einen Fastentag nach übermäßigem Essen und schade meinem Verdauungssystem nicht? Achten Sie darauf, zu wissen, welchen Säuregeh alt Ihr Magen hat, und stellen Sie eine darauf basierende Diät zusammen. Beim Entladen werden häufig Monodiäten verwendet, dh ein oder zwei Lebensmittel gegessen. Eine solche Ernährung kann jedoch großen Schaden anrichten, da das Produkt für eine Person geeignet sein kann und bei einer anderen Allergien, Verschlimmerung von Geschwüren, Verdauungsstörungen und anderen Beschwerden verursachen kann. Daher sollten Sie keine Diät machen, wenn Sie die Eigenschaften Ihres Körpers nicht kennen.

Für welche Produkte werden Fastentage verwendet?

Die beliebtesten Mono-Diät-Produkte sind wahrscheinlich Buchweizen, Äpfel und Kefir. Aber sie sind auch auf allen anderen Früchten, Gurken, reinen Proteinnahrungsmitteln, Milch, Tee, Smoothies und so weiter bekannt.

Fastentag auf Kefir

Wie werden fermentierte Milchprodukte richtig entladen? Damit die Kefir-Diät wie am Schnürchen läuft, empfehlen Ernährungswissenschaftler, vor dem Kefir-Tag einen Tag oder länger fetth altige und schwere Speisen aus der Ernährung auszuschließen. Ein solcher Fastentag wird dadurch erschwert, dass er vollständig trinkbar ist. Außerdem sind fermentierte Milchprodukte kalorienarm, sodass es schwierig ist, mit ihrer Hilfe eine Sättigung zu erreichen.

Aber die Vorteile von Kefir decken alle Unannehmlichkeiten einer Monodiät ab. Ein solches fermentiertes Milchprodukt entfernt perfekt überschüssiges Wasser und Giftstoffe aus dem Körper, normalisiert die Verdauung und verbessert die Immunität.

Kontraindikationen für den Fastentag auf Kefir

Der ganze Tag auf Kefir sollte nicht von Menschen mit Laktoseintoleranz (Milchzucker), Magen-Darm-Erkrankungen: Geschwüren, Gastritis und anderen verbracht werden. Beachten Sie auch, dass Kefir abführend wirken kann.

Wie auf Kefir entladen?

Wenn eine Kefir-Diät für Sie nicht kontraindiziert ist, müssen Sie 1,5 Liter eines Getränks mit einem Fettgeh alt von bis zu 2% einnehmen und die Einnahme in 5-6 Teile aufteilen. Darüber hinaus ist es wichtig, viel klares Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn es für Sie schwierig ist, einen Tag lang auf flüssige Nahrung zu verzichten, können Sie der Diät 400 Gramm Hüttenkäse mit einem Fettgeh alt von bis zu 5 % hinzufügen, wodurch die Menge an Kefir auf 1 Liter reduziert wird.

Fastentag mit Äpfeln

Auch eine der beliebtesten Monodiäten. Viele Menschen haben Appetit auf Äpfel. Daher wird solchen Menschen nicht empfohlen, sich auf eine Apfeldiät zu setzen. Auch zu saure grüne Äpfel können selbst bei einem gesunden Menschen Magenschmerzen verursachen. Trotzdem verbessern Früchte die Nierenfunktion, sie sind voller Vitamine.

Kontraindikationen

Wenn Sie gegen Äpfel und andere Früchte allergisch sind und Magen-Darm-Erkrankungen (Geschwüre, Magenschleimhautentzündungen) haben, kann Sie ein Tag mit Äpfeln teuer zu stehen kommen. Sie können nicht viele dieser Lebensmittel essen, wenn Sie an Übersäuerung leiden.

Regeln für das Entladen von Äpfeln

Bei Äpfeln können Sie den besten Entladetag nach dem Überessen vereinbaren. Dazu müssen Sie täglich 2 Kilogramm Obst und mindestens 2 Liter Wasser oder grünen Tee zu sich nehmen. Wenn so ein schwerer Fastentag nichts für dich ist, kannst du auf einem Apfel-Hüttenkäse-Diät: 1 Kilogramm Obst, 600 Gramm Hüttenkäse mit einem Fettgeh alt von bis zu 5 % und Wasser.

Fastentag auf Grapefruit

Man sagt, dass Grapefruit, wie Ananas, die Fettverbrennung erhöht. Vielleicht ist es so. Auf einer solchen Frucht ist es gut, einen Fastentag zu verbringen, nachdem man süße und stärkeh altige Speisen zu viel gegessen hat. Eine Grapefruit-Diät wird für Menschen mit niedrigem Säuregeh alt sowie mit Diabetes nützlich sein. Diese Frucht enthält alle notwendigen Vitamine und Ballaststoffe.

Kontraindikationen für die Grapefruit-Diät

Du musst keine Grapefruit essen, wenn du allergisch auf Zitrusfrüchte, Übersäuerung, Magen-Darm-Erkrankungen bist: Geschwüre, Gastritis. Bei Cholelithiasis sollte auch auf eine solche Monodiät verzichtet werden.

Grapefruit-Fastentag-Diät

Während einer solchen Monodiät wird Grapefruit mit grünem Tee abgewechselt. Sie können 600 Gramm gekochte Hähnchenbrust hinzufügen, wenn es schwierig ist, nur Obst zu essen. Außerdem solltest du 5-6 mal am Tag essen und ausreichend Wasser trinken.

Nachteile von Fastentagen

Obwohl viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler von Zeit zu Zeit Fastentage empfehlen, bringt diese Art der Ernährung dem Körper nicht viel Nutzen:

1. Während des Eingriffs fehlt es an Energie. Die Leistungsfähigkeit lässt nach, Schwindel und Hungerschwäche können abends auftreten. Daher macht es keinen Sinn, das Entladen an Arbeits- und verantwortungsvollen Tagen zu veranlassen.
2. Häufige Diäten können Magen-Darm-Probleme verursachen. Nach dem Entladen auf stark säureh altige Lebensmittel kann es mehrere Tage weh tunMagen.
3. Im Laufe des Tages geht das Gewicht durch Wasser weg und am Abend des nächsten Tages kehrt es fast vollständig zurück. Um Fett loszuwerden, reichen ein oder gar zwei Entladetage nicht aus. An einem Tag können Sie bis zu 1,5 kg abnehmen. Aber genauso schnell werden sie zurückkehren.
4. Nach einem Kalorien- und Nährstoffdefizit kann der Appetit deutlich zunehmen. Es besteht die Gefahr einer erneuten Überernährung.
5. Fast Day ist psychisch schwer zu ertragen. Da wir es gewohnt sind, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, kann es eine große Herausforderung sein, 1-2 Lebensmittel pro Tag zu essen.