Bestes Essen nach dem Training

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Leider achten viele Anfänger nicht auf die richtige Ernährung. Sie glauben fälschlicherweise, dass man für das Wachstum der Muskelmasse nur ausgiebig trainieren muss und die Ernährung zweitrangig ist. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, dann müssen wir Sie enttäuschen: Essen vor dem Training und Essen nach dem Training spielt eine große Rolle im Prozess des Bodybuildings! Hier können Sie eine Analogie zum Bau eines Hauses ziehen: Wenn Arbeiter beim Bau billige und minderwertige Materialien verwenden, werden sie dieses Haus wahrscheinlich nie fertigstellen. Dasselbe gilt für Bodybuilding: Wenn eine Person alles isst, kann sie einen schönen und schlanken Körper für immer vergessen! Der Zweck des heutigen Artikels ist es, Ihnen zu sagen, was Sie nach dem Training essen sollten, um Masse aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, und um mit einigen Mythen aufzuräumen, die mit der Ernährung verbunden sind. Interessiert? Dann wünschen wir Ihnen viel Spaß beim Lesen!

Warum sollte ich direkt nach dem Training essen?

Wir haben bereits kurz gesagt, dass eine gute Ernährung für den Aufbau eines schönen Körpers unerlässlich ist, aber jetzt werden wir dieses Thema ausführlicher enthüllen. KorrektPost-Workout-Nahrung ist der Schlüssel zu guter Erholung und Muskelwachstum. Intensive körperliche Aktivität erschöpft die Wasser- und Energiereserven im menschlichen Körper. Darüber hinaus werden bei der Arbeit mit Eisen die Muskelfasern des Sportlers zerstört, und es werden hochwertige Produkte benötigt, um sie wiederherzustellen. Manche Menschen, die um jeden Preis überschüssige Pfunde loswerden wollen, glauben fälschlicherweise, dass es ihrem Körper gut tun würde, wenn sie nach dem Training überhaupt nichts essen. Tatsächlich kann eine so schwerwiegende Einschränkung der Ernährung Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden! Um gesund durch den Tag zu kommen und Kraft für die nächsten Trainingseinheiten zu haben, müssen Sie Ihre Energiereserven wieder auffüllen.

Protein-Kohlenhydrat-Fenster

Fast jeder Sportler, der sich aktiv mit Krafttraining im Fitnessstudio beschäftigt, stößt früher oder später auf ein Konzept wie das „Eiweiß-Kohlenhydrat-Fenster“. Laut Befürwortern dieser Theorie ist es unerlässlich, Ihrem Körper innerhalb einer Stunde nach dem Training die Vitamine und Mineralien zuzuführen, die er bei intensiver körperlicher Anstrengung „verloren“hat. Sie glauben, dass am Ende dieser Zeit katabole Prozesse im Körper gestartet werden, die unsere Muskeln zerstören und nicht zu ihrer Zunahme beitragen. So kommt es, dass nicht alle Menschen in dieser Zeit die Möglichkeit haben, nach dem Training Essen zu sich zu nehmen. In einer solchen Situation empfehlen viele Athleten dringend, eine Art Sporternährung (Proteine, Gainer usw.)e). Viele Fitnessportale und Publikationen schreiben über diese Theorie, aber ist wirklich alles so, wie sie es behaupten? Von hier aus gehen wir nahtlos zum nächsten Abschnitt über, der die Antwort auf diese Frage enthält.

Essen nach dem Training für Muskelwachstum. Wann verwenden?

Um diese Frage zu beantworten, beschloss eine Gruppe von Athleten, ein Experiment durchzuführen. Sie weigerten sich, den Gainer unmittelbar nach dem Training zu konsumieren und begannen stattdessen eine Stunde nach dem Training, normale Proteinnahrung zu sich zu nehmen. Am Ende des Experiments zeigten die Teilnehmer keine Verschlechterung der Ergebnisse, sondern stellten im Gegenteil fest, dass eine solche Mahlzeit nach dem Training einen positiven Effekt auf das Muskelwachstum hatte. Darüber hinaus stellten die Probanden fest, dass sie während des Experiments die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbesserten. In der Medizin finden wir dafür leicht eine Erklärung. Tatsache ist, dass nach intensiver Arbeit mit Eisen in der nächsten Stunde Blut von den Muskeln zu den inneren Organen (einschließlich des Magen-Darm-Trakts) abfließt, was sich günstig auf den Verdauungsprozess auswirkt.

Essen nach dem Training zur Gewichtsabnahme

Wenn es Ihr Ziel ist, ein paar Kilo überschüssiges Fett zu verlieren, dann wird Ihnen dringend empfohlen, in den ersten 40 Minuten nichts zu essen. Und hier geht es nicht nur um die bessere Arbeit des Magen-Darm-Traktes (wie wir bereits geschrieben haben), sondern um die Fettverbrennungsprozesse, die in dieser Zeit stattfinden. In der ersten halben Stunde entnimmt ein erschöpfter Körper Energiereserven aus der Fettschicht und baut sie dadurch abGrößen. Wenn Sie jedoch zu diesem Zeitpunkt fest essen, verbrennt der Körper die Kalorien, die er aus der verzehrten Nahrung erh alten hat, und nicht das zusätzliche Fett, auf dessen Bekämpfung das Training abzielte.

Das Hauptprinzip der richtigen Ernährung zum Abnehmen klingt so: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, aber nicht weniger, als Sie für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers benötigen. Für Menschen, die überschüssiges Körperfett abbauen, lohnt es sich, Post-Workout-Lebensmittel zu betonen, die viel Protein enth alten (z. B. Eier, Hüttenkäse oder andere fettarme Milchprodukte). Sie können Ihrer Ernährung auch Proteinshakes hinzufügen.

Vergiss die Kohlenhydrate nicht (wir sprechen von langsamen Kohlenhydraten, nicht von schnellen, die in Zucker und Süßigkeiten im Überfluss enth alten sind). In diesem Fall sind frisches Obst, Gemüse, Beeren und Vollkornmehlprodukte perfekt. Vergessen Sie nicht frische Obst- und Gemüsesäfte, getrocknete Früchte und ungesalzene Nüsse.

Wenn es darum geht, abends nach dem Training zum Abnehmen zu essen, kommt man nicht umhin, ein Wort über Fett zu sagen. Viele Experten argumentieren, dass sich fetth altige Speisen nach dem Sport negativ auf deine Figur auswirken. Außerdem verlangsamen Fett und Ballaststoffe den Verdauungsprozess. Und weisst du was? Sie haben vollkommen Recht! Trotzdem sollten Sie dieses Element nicht vollständig aus Ihrer Ernährung ausschließen. Nach dem Training im Fitnessstudio wird empfohlen, Fette in einer Menge von nicht mehr als 10 Gramm zu sich zu nehmen.

Muskelaufbau: was essen

Post-Workout-Essen für Muskelaufbau- das ist das Thema, das viele Sportler nicht weniger interessiert als Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Tatsächlich besteht der Unterschied zwischen diesen Diäten darin, dass sich eine Person beim Aufbau von Muskelmasse nicht auf Kalorien beschränken sollte, sondern sie im Gegenteil in ausreichenden Mengen zu sich nehmen sollte.

Post-Workout-Mahlzeiten sollten genügend Protein, langsame Kohlenhydrate, nicht zu viele Kalorien enth alten und vor allem ein Sättigungsgefühl erzeugen. Das gilt besonders für Menschen, die abends Sport treiben und vor dem Schlafengehen essen. Hier ist eine Liste der besten Post-Workout-Lebensmittel zum Muskelaufbau:

1. Abb.
2. Eier (morgens).
3. Meeresprodukte.
4. Käse.
5. Joghurt.
6. Hüttenkäse.
7. Gekochtes Huhn.
8. Kräutertees.

Du solltest nach einer Mahlzeit keinen Hunger verspüren, aber das bedeutet nicht, dass du zu viel essen und Essen in dich hineinstopfen solltest.

Was sollte man abends nicht essen?

Wie bereits erwähnt, trainieren die meisten Menschen abends, nach Feierabend. Die Liste der Lebensmittel, die wir zuvor erwähnt haben, kann 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt werden, aber es gibt einige Lebensmittel, die am besten vermieden werden, wenn Sie zu spät nach dem Training essen. Ihre Anwendung kann sich nicht nur auf die Figur, sondern auch auf die Schlafqualität nicht sehr positiv auswirken. Dazu gehören:

1. Kalorienreiches Fleisch.
2. Essen mitreich an gesättigten Fettsäuren.
3. Süßigkeiten.
4. Pilze.
5. Kaffee und kakaoh altige Produkte.

Brauche ich Sportnahrung?

Dieses Thema sorgt sowohl bei Anfängern als auch bei Profisportlern für viele Kontroversen. Einige argumentieren, dass es unmöglich ist, auf Sporternährung im Bodybuilding und Fitness zu verzichten, während andere von ihrer Nutzlosigkeit und absoluten Nutzlosigkeit sprechen. Müssen Sie trotzdem Sporternährung verwenden? Tatsächlich ist die Antwort auf diese Frage so einfach wie 5 Cent. Protein, Gainer, Creatin usw. sind alles Sportergänzungen (das Schlüsselwort hier ist „Ergänzungen“). Wenn du dich mit einer guten Ernährung versorgen kannst, die viele Proteine und hochwertige Kohlenhydrate enthält, dann macht der Kauf einer Sportnahrung wenig Sinn. Aber wenn Sie zum Beispiel sehr weit vom Fitnessstudio entfernt wohnen und lange nach Hause kommen, oder Sie einen vollen Arbeitsplan haben, in dem Sie nicht einmal Zeit für sich selbst finden können, um eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, dann kann Sporternährung wirklich dir helfen.

Protein: Mythen und Realität

Die Bedeutung von Protein im Bodybuilding-Prozess wird unserer Meinung nach niemand bestreiten. Viele Anfänger sind bereit, Tonnen davon aufzunehmen, damit ihr Bizeps um mindestens einen Zentimeter zunimmt. Einige Sportler glauben, dass Sie nach dem Training eine Ladung Protein einnehmen müssen, da es nur zu diesem Zeitpunkt gut absorbiert wird. Tatsächlich werden sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate normalerweise im Laufe des Tages von unserem Körper synthetisiert, und daher gibt es keinen großen Unterschied, wann genau Sie Ihre einnehmenProteinprodukt. Dies kann sowohl eine Stunde nach der Arbeit im Fitnessstudio als auch am nächsten Tag erfolgen.

Bestes Produkt für die Nacht

Vorhin haben wir erwähnt, wie wichtig Hüttenkäse nach dem Training ist. Dieses Produkt besteht aus einem vollständigen Kaseinprotein, das ideal für eine Nachtruhe ist. Casein füllt Muskelfasern 8 Stunden lang mit Aminosäuren, fördert deren Wachstum und verlangsamt katabole Prozesse erheblich. Alternativ zu Hüttenkäse können Sie auch eine spezielle Kaseinmischung verwenden.

Die Bedeutung des Wassers

Beim Sport verliert der Körper viel Wasser durch Schweiß. Je größer die Masse einer Person ist, desto mehr Flüssigkeit wird sie während des Trainings freisetzen. Mit dem Austritt von Wasser aus dem Körper wird der Sportler schneller müde, weshalb die Produktivität allmählich abnimmt. Daher ist es sehr wichtig, sowohl während als auch nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Tipps

Über das Thema Post-Workout Food, Muskelaufbau und Gewichtsverlust haben wir bereits mit dir gesprochen. Jetzt ist es an der Zeit, Ihnen einige sehr wichtige Ratschläge zu geben:

1. Erstellen Sie eine Diät basierend auf Ihren körperlichen Daten und nicht auf den Daten anderer Personen. Vergessen Sie nicht, dass jeder Mensch individuell ist und jeder einen anderen Ansatz in Bezug auf Ernährung und Training braucht.
2. Trinke nach dem Training keinen Alkohol. Studien zeigen, dass Alkohol, der nach der Arbeit mit Eisen getrunken wird, die katabolischen Prozesse des Körpers um 40 % beschleunigt.
3. Wenn du das durch die Veränderung spürstIhre Ernährung wird jeden Tag schlechter, dann suchen Sie unbedingt einen Arzt auf! Es ist sehr wichtig, sich von Anfang an mit einem Spezialisten zum Thema Ernährungsumstellung zu beraten, um spätere Probleme zu vermeiden.

Ihre Aufmerksamkeit wurde auf einen Artikel zum Thema "Muskelnahrung nach dem Training" gelenkt. Wir hoffen, dass Sie in dieser Veröffentlichung viele interessante Informationen gefunden haben, die Ihre Fragen beantwortet haben.