Wie man Kalorien in Lebensmitteln zählt

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 00:59

Wir freuen uns alle auf den Sommer. Schließlich ist dies die Zeit der Feiertage und Ferien. Wir fangen an, uns warm anzuziehen, holen alles Sommerliche und Strandvolle aus dem Kleiderschrank und stellen fest, dass lange Wintertage, passive Ruhe, Urlaub im Überfluss und Kalorien in Produkten uns ein wenig zugesetzt haben. Und dann beginnen alle Mädchen und Frauen, die schlank bleiben wollen, darüber zu diskutieren, was weh tut: wie man in Form kommt, die effektivsten Diäten, Lebensmittel, Kalorien, ein gesunder Lebensstil…

Heute überraschen alle Geschäfte mit ihrem Sortiment. Dasselbe Produkt kann von mehreren Unternehmen hergestellt werden. Und jeder behauptet, dass seine Produkte die besten sind. Aber wir stürzen uns nicht gedankenlos in all das hinein. Aufgrund dieser Vielf alt sind viele noch gewissenhafter in Bezug auf Waren geworden, lesen ihre Zusammensetzung und suchen nach Informationen über Firmen. Dies liegt vor allem daran, dass die Kalorien in Lebensmitteln unserem Körper Energie liefern, die es ihm ermöglicht, normal zu funktionieren.aber vergessen Sie nicht, dass ihr Übermaß zu Gewichtsproblemen und damit zu gesundheitlichen Problemen führt.

Wie berechne ich Kalorien, wenn ihre Anzahl nicht auf der Produktverpackung angegeben ist? Dazu gibt es allgemeine Tabellen, Informationen in speziellen Nachschlagewerken. Zum Beispiel:

Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln

Alkohol
Bier, 0,5L	145
Helles Bier, 0,5L	100
Likör, 40 ml	83
Wein, 100 ml	100
Getränke
Rind- oder Hühnerbrühe, 1 TL	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Schwarzer Kaffee ohne Zucker, 1 Tasse	2
Diät-Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Brot- und Mehlerzeugnisse

Kugeln, 100g	230
Hausgemachte Kekse, 100 g	108
1 Muffin	112
Brotauflauf - 1 Tasse	501
Brot, Roggen, 1 Scheibe	61
Brot, weiß, 1 Scheibe	68
Vollkornbrot, 1 Scheibe	67
Hamburgerbrötchen, Hotdog	119
Maismehlbrötchen	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
Englischer Cupcake	130
Französisches Brot, 1 Scheibe	73
Verdammt	83
Fladenbrot	80

Snacks
Hamburgerkäse, 100g	711
Hähnchensalat	140
Hähnchen vom Grill, 100g	688
Pfannkuchen mit Schinken, Ei und Käse	335
Pfannkuchen mit Speck, Ei und Käse	355
Pfannkuchen mit Wurst, Ei und Käse	538
Französisches Dressing, 1 Packung	280
Pommes frites, 1 Portion	227
Gemüsesalat, 100g	90
Vanillemilchshake	321
Hamburger, alle	628

Süßigkeiten
Chocolate Caramel, einzeln	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 Takt	250
M & Ms Peanuts 1 Packung	250
Mars, 1 Takt	240
Marshmallow, 1Stk	23
Twix, 1 Packung	280

Milchprodukte
Butter, 1 Esslöffel	100
Cheddar-Käse, 50 g	114
Käse, Mozarrella, fettarm, 50g	79
Käse, Parmesan, gerieben, 50g	129
Käse teilentrahmt, 50g	35
Eis, Vanille, 1 Tasse	269
Margarine, 100g	102
Milch mit 1% Fett, 1 Tasse	102
Milch mit 2 % Fett, 1 Tasse	121
Magermilch, 1 Tasse	86
Vollmilch 3,3 % Fett, 1 Tasse	150
Sauerrahm, 1 EL. l.	26
Schlagsahne, 1 Tasse	154
Joghurt, 1 Becher	210

Dies ist keine vollständige Liste. Wenn Sie möchten, können Sie den Kaloriengeh alt jedes Lebensmittels im Internet finden. Wenn Sie ein Gericht selbst kochen möchten, finden Sie am Ende des Rezepts auch den Kaloriengeh alt einer Portion. Mit einem Wort, diese Informationen sind öffentlich zugänglich. Es gibt auch Tabellen, in denen Sie die erforderliche Kalorienzahl in Abhängigkeit von der täglichen körperlichen Aktivität, dem Alter, dem Geschlecht, der Physiologie und der körperlichen Verfassung einer bestimmten Person berechnen können. Zum Beispiel:

Altersgruppe	Geschlecht / Alter	Kalorien
Kindergarten	Jungen: 1-3 Jahre alt Mädchen: 1-3 Jahre alt	12301165
Kinder	Jungen: 4-6 JahreMädchen: 4-6 Jahre	17151545
Kinder	Jungen: 7-10 JahreMädchen: 7-10 Jahre	19701740
Teenager	Jungen: 11-14 JahreMädchen: 11-14 Jahre	22201845
Teenager	Jungen: 15-18 JahreMädchen: 15-18 Jahre	27552110
Erwachsene	Männer: 19-50Frauen: 19-50	25501940
ältere	Männer: 51+ Frauen: 51+	2150 1750

Aber wie sagt man so schön, alles sollte in Maßen sein. Sogar Unterernährung. Wir dürfen nicht vergessen, dass unser Körper keine Maschine ist, sondern ein komplexer lebender Mechanismus. Es braucht Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es sind Vitamine, die das reibungslose Funktionieren aller Organe des Körpers gewährleisten. Mineralien sind die Bausteine unserer Zellen. Proteine sind ein Bestandteil jeder lebenden Zelle, dank derer der Körper das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhält, die Immunität unterstützt und die Funktion des Magen-Darm-Trakts sicherstellt. Fette erfüllen eine Schutz-, Energie- und Kunststofffunktion. Kohlenhydrate sorgen für einen normalen Austausch von Proteinen und Fetten in unserem Körper.

Wie Sie sehen, lohnt es sich nicht, einige Lebensmittel komplett vom Speiseplan zu streichen (es sei denn, Sie sind allergisch). Versuchen Sie, die beste Option für sich selbst auszuwählen. Gerichte sollten nicht kalorienreich sein, aber ihre Zusammensetzung sollte die notwendige Norm wichtiger Substanzen liefern. Die Ernährung muss ausgewogen sein. Wir müssen uns gleichzeitig um unsere Schönheit und Gesundheit kümmern. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Gesundheit ernst zu nehmen und bereit sind, Zeit mit wichtigen Zahlen zu verbringen,Wir empfehlen die Verwendung einer Tabelle, die Kalorien in Produkten anzeigt. So haben Sie die Möglichkeit, nicht nur den Körper mit Energie aufzuladen, sondern sich auch mit Vitaminen zu versorgen.

Apropos Kalorien in der Nahrung und richtige Ernährung: Auch Bewegung, frische Luft und Sonnenlicht sind für unseren Körper notwendig. Und weiter. Versuchen Sie, immer gut gelaunt zu bleiben, öfter zu lächeln, mit Familie und Freunden zu kommunizieren, das zu tun, was Sie lieben, und sicherzustellen, dass Schönheit und Gesundheit Sie nie verlassen werden!