Wie man gesund wird, ohne die Gesundheit zu schädigen: Bewertungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Es ist kein Geheimnis, dass im Zuge von Diskussionen rund um das Thema Idealgewicht immer häufiger die Frage „Wie gesundheitlich unbedenklich abnehmen?“zu hören ist. Aber das Gewicht ist eine heikle Sache. Einige werden von seinem Übermaß gequält, andere von einem Mangel. Und jetzt ist schon der Schrei der Seele zu hören: „Wie wird er sich ohne Gesundheitsschäden erholen?“. Versuchen wir, diese brennende Frage zu beantworten.

Der Körper strebt nach Erholung

Warum können es sich manche Menschen leisten, viel zu essen (einschließlich Süßigkeiten und stärkeh altige Lebensmittel) und nehmen trotzdem nicht zu? Andere setzen auf eine Kohldiät, bleiben aber so rund wie das Hauptregime Gemüse. In diesem Zusammenhang sind die Ergebnisse eines Experiments von Interesse, das von Wissenschaftlern aus verschiedenen Ländern der Welt durchgeführt wurde. Die Probanden (pummelig und dünn) wurden einige Zeit mit kalorienreicher Kost in großen Mengen gefüttert.

Es stellte sich heraus, dass alle an Gewicht zunahmen, aber in unterschiedlichem Maße, und nach dem Ende des Tests ließen sie es auch zusammen, jeweils bis zum Anfangsindikator. Die Vermutung der Forscher bestätigte sich: Ein gesunder Körper ist darauf „gestimmt“. Eigengewicht und versucht am Ende von "Stresszuständen" (erzwungene Überernährung oder Mangelernährung) die individuelle Norm wiederherzustellen.

Drei Körpertypen

In einem persönlichen Gespräch mit einem Arzt (Trainer) darüber, wie man ohne gesundheitliche Schäden gesund wird, wird sicher auch das Thema Hormonspiegel berührt. Es gibt ein Peptidhormon Leptin, das den Energiestoffwechsel im Körper beeinflusst. Eine Reihe von Genetikern glauben, dass es bei Personen, die zu Fettleibigkeit neigen, in unzureichenden Mengen synthetisiert wird. Oft ist dies eine angeborene Eigenschaft. Aber eine Veränderung des Niveaus der Hormonproduktion kann jederzeit im Leben einer Person auftreten. Dies geschieht häufig während der Schwangerschaft, nach der Geburt, bei der Anwendung von Verhütungsmitteln und so weiter. Und doch, wie werden zusätzliche Kalorien verbraucht? Es kommt anders.

Es gibt eine Theorie, dass es drei Körpertypen von Menschen gibt:

1. endomorph;

2. mesomorph;

3. ektomorph.

Bei ersterem füllt der Überschuss den Vorrat an Fettzellen wieder auf. Die zweiten stärken Knochen und Muskeln, sie sind energieintensiv und geben keine merkliche Gewichtszunahme. Wieder andere verbrauchen Kalorien, um das Nervensystem zu stärken. Es gibt andere Theorien.

Für Männer

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie gesund werden können, ohne die Gesundheit eines Mannes (und nicht nur) zu schädigen, können Sie eine Analogie ziehen. Kalorien sind wie Geld: Wenn du weniger ausgibst und mehr verdienst, sammeln sie sich an. Richtig, im Gegensatz zu den "Dollars" nicht in der Brieftasche, sondern in den notwendigen (und manchmal unerwünschten) Körperteilen. Essen bauen müssenso dass mehr Energieeinheiten einfließen als verbraucht werden (mit anderen Worten, es gibt viele). Aber passen Sie den Tagesablauf an. Beginnen Sie mit leichten Übungen. Es gibt spezielle Komplexe.

Also, wenn Sie sich entscheiden, besser zu werden, achten Sie genau auf das Gleichgewicht zwischen angemessener Ernährung und Energiebelastung. Bitte beachten: Strom! Wenn Sie die Ernährung verbessern und zum Beispiel joggen gehen, wird das Gewicht nicht wachsen. Dies ist eine Aerobic-Übung, die die Muskeln nicht zum Wachstum anregt. Wenn Sie täglich nur zwei Kilo mehr brauchen, dann trinken Sie Milch, mindestens einen Liter pro Tag, zusätzlich zur normalen Nahrung.

Für Mädchen und Frauen

Die schöne Hälfte muss auch ihre Ernährung ändern, um gesund zu werden. Es muss mindestens viermal sein. Dazu Snacks (Müsli, Nüsse, Trockenfrüchte eignen sich hierfür). Fügen Sie Ihrer Hauptdiät Lebensmittel hinzu, die eine Gewichtszunahme fördern. Mit ihnen in Ihrem Tagesmenü lösen Sie bereits teilweise das Problem, wie Sie gesund werden können, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Essen bedeutet oft nicht, nach Herzenslust zu essen. Das Menü sollte durchdacht sein, es ist wichtig, nicht Kohlenhydrate zu überwiegen, sondern Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, fettigen Hüttenkäse. Das größere Gericht wird zuerst gegessen.

Einige Ernährungswissenschaftler raten dazu, den ersten und den zweiten Platz zu vertauschen, um den Effekt zu erzielen – erst den zweiten essen, dann die Suppe in fettiger Brühe. Würzige Snacks sind empfehlenswert, sie regen den Appetit an. Portionen sind groß. Wichtig ist ein ausgiebiges Frühstück, zum Beispiel Haferbrei mit Milch. Zuerst ist es schwierig, viel Nahrung aufzunehmen, dann entwickelt sich eine Gewohnheit, schlecht für Übergewichtige, genau richtig für diejenigen, die dick werden. Wichtig sind kalorienreiche Getränke: Milch, Vollmilchjoghurt.

Ruhe, nur Ruhe

Wurfkraft zur Gewichtszunahme, auf keinen Fall körperliche Aktivität aufgeben. Aber jetzt haben Sie endlich herausgefunden, wie Sie gesund werden können, ohne die Gesundheit zu schädigen. Aber was ist es? Bei reichlicher Ernährung wachsen tückische Kilogramm an Taille und Hüfte! Damit sich die Figur nicht verschlechtert, brauchen Damen wie Männer Kraftladungen: Übungen mit Hanteln, einer Langhantel, der Einsatz von Simulatoren. Bei regelmäßiger Bewegung verteilt sich das wachsende Gewicht harmonisch.

Fitnesscoach verrät dir, wie du die Trainingsintensität richtig berechnest. Dieser Ansatz zur Änderung des Aussehens erfordert Zeit und Mühe. Es gibt Ratschläge für Menschen, die ein schnelles Ergebnis anstreben. Fügen Sie Ihrer Ernährung Instant-Shakes hinzu, die in Sporternährungsgeschäften erhältlich sind. Die Zusammensetzung der Mischungen ist ausgewogen, sie enth alten Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine. Trinken wird aktiv aufgenommen, hilft beim schnellen Aufbau von Muskelmasse. Aber auch in diesem Fall ist ein ausgewogenes Vorgehen wichtig. Es wird empfohlen, die Gewohnheit des Rauchens und eventuellen Alkoholkonsums loszuwerden. Vermeiden Sie Stress (einschließlich Gedanken darüber, wie es besser werden kann, ohne die Gesundheit zu schädigen), es ist wichtig, dass eine Frau ihren emotionalen Hintergrund normal hält.

Wie geht es einer Pankreatitis besser?

EssenFälle, in denen Ratschläge zur Besserung mit äußerster Vorsicht angegangen werden sollten. Dies gilt für diejenigen, die an einer chronischen Pankreatitis leiden. Sie können keine Lebensmittel essen, die zu einer erhöhten Produktion von Magensaft beitragen. Dazu gehören starke Brühen (Fisch, Knochen, Pilze). Gebratene Speisen, geräuchertes Fleisch sollten vermieden werden. Fettes Fleisch (Schweinefleisch, Gans, Sternstör usw.) ist in diesem Fall nicht anwendbar, ebenso wie Konserven, Gemüse mit ätherischen Ölen (Knoblauch, Zwiebel). Bei der Entscheidung, wie man sich ohne Gesundheitsschäden erholt, ist es bei Pankreatitis besonders wichtig, alle Details zu berücksichtigen, damit die Diät nicht mit einer Verschlimmerung der Krankheit endet.

Nicht geeignet für die Ernährung mit frischem und reichh altigem Gebäck, Kaffee, Schokolade. Keine Saucen, Gewürze, Senf, die den Appetit steigern. Was ist denn da? Eiweiß, Haferflocken, Sojabohnen. Diese Produkte enth alten Inhibitoren proteolytischer Enzyme (biologisch aktive Substanzen, die die Verdauung unterstützen).

Brot von gestern oder getrocknet. Fleischcremesuppen. Frischer Quark. Gemüse mit empfindlichen Fasern (Karotten, Zucchini, Kartoffeln). Früchte (Gelee, Gelee, Mousse). Der tägliche Kaloriengeh alt sollte allmählich ansteigen. Der behandelnde Arzt wird Ihnen sagen, wie Sie sich ohne Gesundheitsschäden erholen können, und Ihnen die vollständige Liste der zugelassenen Produkte mitteilen.

Ratschläge von Menschen, die erfolgreich zugenommen haben

Wer auf der Suche nach einem Rezept ist, wie es ihm ohne gesundheitliche Schäden besser geht, dem bieten erfahrene Erfahrungsberichte eine wichtige Hilfestellung. Das ist verständlich: Viele Menschen glauben, wenn es Menschen gibt, die zunehmen konnten, werde ich es auch tun. Einige, die den Schmelztiegel der Gewichtung durchlaufen haben, haben sogar ihre eigenen Ratschläge entwickelt.

Hier ist einer von ihnen. Beginnen Sie mit dem Frühstück um 7-8 Uhr morgens, aber Sie können sich auch auf Ihren Biorhythmus konzentrieren. Aber! Frühstücken Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, denn dies ist ein Signal, um mit der Verdauung zu beginnen, der Schlüssel zu einem gesunden Appetit für den ganzen Tag. Beachtung! Morgenmahlzeit ist kein Kaffee mit einem im Laden gekauften Brötchen! Haferflocken kochen, getrocknete Früchte hinzufügen. Oder Buchweizenbrei mit Milch kochen. Sie können ein Omelett mit Kräutern machen. Essen Sie tagsüber nach Ihrem Zeitplan, dem Rat eines Trainers, eines Arztes.

Lass es dir gut gehen

Du musst bemerkt haben, dass in einem Gespräch darüber, wie man gesund werden kann, ohne die Gesundheit eines Mädchens, einer Frau oder eines Mannes zu schädigen, das Thema eines gesunden Lebensstils erwähnt wurde. Nein - Rauchen, Trinken. Ja - richtige Ernährung, Sport. All dies ist sehr relevant. Viele Menschen verbringen gerne Zeit vor dem Fernseher oder Computermonitor und stillen ihren Hunger mit Crackern, Pommes, Popcorn, Maisstangen. Das ist eine schlechte Angewohnheit.

Am Ende des Themas, wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen, ein Wunsch: Überdenken Sie Ihre Ansichten zum Erwerb nützlicher Verh altensfähigkeiten. Ersetzen Sie Fast Food durch frisch zubereitetes, selbst das einfachste. Verwenden Sie keine Brotaufstriche (Lebensmittel auf Basis einer Mischung aus Pflanzen- und Milchfetten). Wählen Sie die Aufschrift auf der Verpackung: „Milch“, „Käse“usw. (anstatt „Milchprodukt“, „Käseprodukt“). Essen Sie nicht auf der Flucht. Und alles wird gut mit dir.