2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Neun lange Schwangerschaftsmonate sind zu Ende, und es scheint der jungen Mutter, dass sie nun nichts mehr daran hindert, ihre frühere Form wiederzuerlangen und die überflüssigen Pfunde leicht zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Körper auch nach der Geburt des Babys weiterhin viel Nahrung benötigt, insbesondere während der Stillzeit. Abnehmen ist in diesem Fall nicht möglich, indem auf schwächende Diäten zurückgegriffen wird. Das Einzige, was Sie durch Hungern erreichen, ist im besten Fall eine Verschlechterung der Qualität der Muttermilch, im schlimmsten Fall ihr vollständiger Verlust.
Deshalb solltest du, wenn du lernen möchtest, wie du während der Stillzeit abnehmen kannst, ohne deinem Baby zu schaden, Folgendes verstehen: Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, Fett für die Zukunft anzusammeln und sich so eine Energiereserve zu verschaffen bei Hunger. Während des Stillens benötigt Ihr Körper bis zu 750 Kalorien pro Tag über dem Normalwert, um nahrhafte Milch für Ihr Baby zu produzieren. Damit der Körper beginnt, Fett zu verbrennen, und nicht die Nahrung, die gegessen wird,professionelle Ernährungswissenschaftler raten stillenden Müttern, die überschüssige Kalorienzufuhr auf 500 pro Tag zu reduzieren. Dann wird der Körper die restlichen 250 nehmen und "Reservereserven" verbrennen. Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, wird Ihr Körper beginnen, sich zu erholen.
Was darf ich während der Stillzeit essen?
Alles, was eine stillende Mutter isst, wirkt sich direkt auf die Qualität und Quantität der Muttermilch aus. Damit Ihr Baby gesund und satt bleibt, braucht Ihr Körper Nährstoffe. Und die richtige Produktauswahl ist sehr wichtig für Mütter, die wissen möchten, wie sie während der Stillzeit abnehmen können. Die allgemeinen Regeln sind also:
1. In der Ernährung einer stillenden Mutter müssen zinkreiche Lebensmittel vorhanden sein: Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Fisch und Meeresfrüchte. Zink normalisiert die Funktion des Immunsystems, verbessert den Reparaturprozess beschädigter Zellen und Gewebe und ist ein wichtiger Bestandteil für das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys. Es kommt in kleineren Mengen in Weizenkeimen, Vollkornprodukten und Miso-Sojabohnenpaste vor und hat einen Tageswert von 25 mg.
2. Eine ebenso wichtige Substanz für eine stillende Mutter ist Kalzium - der Hauptbestandteil von Milch, Käse und Joghurt. Vermeiden Sie diese Lebensmittel nicht: Wenn Sie stillen, ist die Gesundheit Ihres Babys wichtiger als das Abnehmen. Wenn Sie stillen, müssen Sie mindestens 1200 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, damit der Körper Milch produzieren kannneugeboren. Im Falle eines Mangels an dieser Substanz beginnt der Körper, Kalzium zu verwenden, das sich in den Knochen der Mutter befindet. Milchprodukte können teilweise durch kalziumreiches grünes Blattgemüse und Dosensardinen, Lachs und Lachs (Kalzium befindet sich hauptsächlich in ihren Knochen) ersetzt werden.
3. Eisen, das für den Hämoglobinspiegel im Blut verantwortlich ist, findet sich in Lebensmitteln wie Tierleber, Austern, Spinat, Bohnen und Erbsen. Stillende Mütter sollen mindestens 27 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen (teilweise über spezielle Nahrungsergänzungsmittel).
4. Muttermilch besteht zu 50 % aus Wasser, daher wird empfohlen, sie wie frisch gepressten Fruchtsaft so oft wie möglich zu trinken. Und der Konsum von Tee, Kaffee und Soda ist besser auf 2 Tassen pro Tag zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass sich zusätzliche Pfunde während der Schwangerschaft langsam ansammeln, und Sie müssen sie auch langsam loswerden. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie während des Stillens abnehmen können, sollten Sie nicht zu extremen Maßnahmen greifen und sich mit Diäten erschöpfen. Stattdessen ist es besser, Ihre Ernährung richtig zu organisieren, was Ihnen zusammen mit einer kleinen Reihe von täglichen Übungen dabei hilft, allmählich Übergewicht zu verlieren, ohne Ihrem Baby zu schaden.
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