2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Ballaststoffe sind Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel, werden im menschlichen Körper nicht verdaut und haben folgende Eigenschaften:
- Hilft, den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu senken;
- normalisiert den Blutdruck;
- beschleunigt den Verdauungsprozess;
- hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen;
- Hauptsache - hilft den Körper jung zu h alten.
Außerdem sind Ballaststoffe für Menschen, die abnehmen, unerlässlich, da sie sehr kalorienarm sind und helfen, schnell satt zu werden. Mal sehen, welche Ballaststoffe enth alten sind.
Die Liste solcher Lebensmittel umfasst: die meisten Früchte, Nüsse, Gemüse, einige Cerealien, Hülsenfrüchte, getrocknete Pilze, Algen. Schauen wir uns die Tabelle an, in der wir herausfinden, welche Früchte Ballaststoffe enth alten.
| Name | Menge | Faser, gr. |
| Äpfel | 1 Stück | 5, 0 |
| Banane | 1 Stück | 3, 92 |
| Avocado | 1 Stück | 11, 84 |
| Karotten | 1 Stück | 2,0 |
| Grüne Bohnen | 1 Tasse | 3, 94 |
| Gekochte Kartoffeln | 1h | 5, 93 |
| Kleiebrot | 1h | 19, 93 |
| Bohnen, gekocht | 1h | 13, 32 |
| Hafer | 1h | 12, 1 |
| Gekochte Erbsen | 1h | 8, 83 |
Nachdem Sie herausgefunden haben, was Ballaststoffe enthält, müssen Sie verstehen, wie viel und wie es am besten ist, sie zu verwenden. Denken Sie daran, dass der Verzehr vieler ballaststoffh altiger Lebensmittel schädlich ist und zu folgenden unangenehmen Folgen führen kann: Blähungen, Krämpfe, Hämorrhoiden und mehr.
Wir bieten ein Beispiel für ein Menü mit einigen Lebensmitteln, die Ballaststoffe enth alten. Am besten starten Sie morgens mit Cerealien oder Müsli, die ausreichend Ballaststoffe enth alten. Zum Mittagessen können Sie Gemüsesuppe essen. Abends kann man zum Beispiel Obst oder Nüsse essen, daraus einen Salat machen. Diese Produkte helfen Ihnen, Ihren Körper zu reinigen und ein paar Pfunde loszuwerden. Sie werden nicht bemerken, wie Haut, Nägel und Haare viel besser aussehen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen: Was Ballaststoffe enthält, dann muss man essen, um abzunehmen. Es wird auch Menschen empfohlen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Erkrankungen der Gallenblase leiden. Die erforderliche Ballaststoffmenge, die konsumiert werden muss, wurde bereits berechnet. Es ist ungefähr 25-30 g. Es gibt einige Einschränkungen bei der Verwendung von Ballaststoffen:
- falls jaSie haben entzündliche Erkrankungen des Magens;
- das Vorhandensein von akuten Infektionskrankheiten;
- mit unzureichender Durchblutung.
Was Ballaststoffe enthält, in dieser Gesundheit. Ein paar Tipps, wie Sie schnell Ballaststoffe in Ihr Leben einführen können.
- statt Müsli am besten Vollkornmüsli essen;
- versuche Vollkornbrot oder Knäckebrot zu essen;
- Früchte mit der Haut essen, weil dort der größte Anteil an Ballaststoffen liegt;
- Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um Magenprobleme zu vermeiden;
- versuche frisches Obst und Gemüse zu essen.
Noch ein Geheimnis - versuche Früchte zu essen, die Samen haben, die gegessen werden können, wie Kiwis oder Weintrauben. Ballaststoffe helfen Ihrem Körper nur dann, sich zu reinigen und gesünder zu werden, wenn Sie sie mit den richtigen und gesunden Lebensmitteln kombinieren, immer mit Bewegung. Fangen Sie klein an und Sie werden sicherlich große Ergebnisse erzielen, ein gesunder und noch attraktiverer Mensch werden.
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