Die nützlichsten Lebensmittel für Herz und Blutgefäße

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Heute ist unsere Ernährung nicht ausgewogen und alles andere als ideal. Neben allen anderen Mängeln zeichnet es sich durch einen Mangel an Kalium und einen Überschuss an Natrium oder Speisesalz aus. Heute werden wir nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße betrachten, da es die richtige Ernährung ist, die es uns ermöglicht, die Jugend und Gesundheit unseres Kreislaufsystems zu erh alten. Jeder weiß, dass die richtige Arbeit des Herzens der Schlüssel zur Langlebigkeit ist. Sicherlich gibt es unter Ihren Verwandten und Freunden Beispiele, wo aufgrund von Erkrankungen dieses wichtigsten Organs sehr junge Menschen verstorben sind. Aber Ärzte werden nicht müde zu wiederholen, dass ein ausreichender Magnesium- und Kaliumspiegel als Mindestvorbeugung gegen solche Beschwerden dienen kann.

Goldene Regeln zur Stärkung von Herz und Blutgefäßen

Das Erste, was Ihnen jeder Arzt sagen wird, ist, nicht zu viel zu essen. Es mag seltsam erscheinen, aber ein voller Magen erhöht das Risiko eines Herzinfarkts um ein Vielfaches. Dies ist auf eine Verletzung des Blutflusses zurückzuführen, da alle Ressourcen des Körpers auf die Verdauung von schwerer Nahrung gerichtet sind. Das Blut verdickt sich, es ist schwieriger, es durch die Gefäße zu verteilen. Daher ist es besser, etwas hungrig vom Tisch aufzustehen. Die zweite Regel empfiehltlehnen Sie sich an Sellerie und Petersilie. Es ist dieses Blattgemüse, mit dem Sie den Blutfluss normalisieren können. Dies geschieht, indem die Elastizität der Wände der Blutgefäße erhöht und die glatte Muskulatur entspannt wird. Ein weiterer Retter ist Tomatensaft. Dies ist ein natürliches Heilmittel von erstaunlicher Kraft, es hilft, den Blutdruck zu normalisieren, daher ist es sehr nützlich, es bei Bluthochdruck und Herzinsuffizienz einzunehmen. Und vor allem brauchen Sie Kalium und Magnesium. Nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße liefern täglich eine ausreichende Menge davon.

Warum brauchen wir Kalium

Dieses wahrhaft magische Spurenelement ist am Stoffwechsel beteiligt, es ist notwendig für die Aufnahme von Eiweiß, Nerven- und Muskeltätigkeit. Eine ausgewogene Ernährung muss unbedingt gesunde Lebensmittel für Herz und Blutgefäße enth alten, die es in großen Mengen enth alten. In diesem Fall sollte das folgende Muster berücksichtigt werden: Ein Mangel an Kalium provoziert Herzerkrankungen, und die von Ärzten verschriebenen Medikamente senken den Blutspiegel weiter. Daher reicht es bei schweren Erkrankungen nicht aus, die Ernährung anzupassen, es ist notwendig, Kalzium und Magnesium getrennt einzunehmen. Schauen wir uns nun genauer an, was nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße sind. Diese Liste sollte jeder Mensch zu Hause haben, dann sinkt die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung um ein Vielfaches.

Obst und Trockenfrüchte

Kein Wunder, dass es ein Sprichwort gab: "Ein Apfel am Tag macht den Arzt arbeitslos." Diese wunderbaren Früchte bietenNahrung für das Herz. Produkte mit einem Minimum an Kalorien und einem Maximum an Nutzen, die dazu noch sehr schmackhaft sind – all das dreht sich um rote Früchte. Sie enth alten Ballaststoffe, und dies ist das wichtigste Element zur Senkung des Cholesterinspiegels. Das in der Zusammensetzung enth altene Kalium aktiviert unter anderem das Ausscheidungssystem, reduziert Schwellungen und Pektin entfernt Schadstoffe aus dem Körper. Aber es sind nicht nur Äpfel, die Ihnen helfen, Herzkrankheiten zu widerstehen.

Granatapfel verdünnt das Blut, schützt vor Arteriosklerose und senkt den Cholesterinspiegel. Ein weiteres nützliches Produkt ist Grapefruit. Es bekämpft nicht nur die vorzeitige Alterung des Herzmuskels, sondern versorgt den Körper auch mit Vitaminen. Vergessen wir nicht die Avocado. Diese erstaunliche Frucht ist reich an Kalium und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Es ist diese Zusammensetzung, die es dem Körper ermöglicht, mit Stress und Bluthochdruck umzugehen.

Gemüse

Zuallererst müssen Sie auf Blattgemüse achten, es versorgt das Herz mit Nährstoffen. Die in dieser Liste enth altenen Produkte sind jedem bekannt. Das sind also Salat, Sauerampfer, Spinat, Rucola und viele andere. Dies sind die gesündesten Lebensmittel für das Herz. Sie enth alten viel Magnesium, das hilft, das Blut mit Sauerstoff anzureichern, den Puls wieder normalisiert und die Bildung von Blutgerinnseln verhindert. Im Winter, wenn keine frischen Kräuter verfügbar sind, kann vorhandenes Gemüse verwendet werden. Es kann jeder Kohl sein - Weißkohl oder Brokkoli. Knoblauch ist sehr nützlich für das Myokard. Es enthält aktive Elemente, die verhindernHerzinsuffizienz und lösen Spannungen von den Wänden der Blutgefäße. Ein heller Kürbis ist sehr nützlich für das Herz. Es enthält viel Kalium und Vitamin C. Zusammen helfen sie bei der Bekämpfung von Atherosklerose und senken den Blutdruck. Wie Sie sehen können, sind die gesündesten Lebensmittel für das Herz überhaupt nicht teuer und ziemlich erschwinglich.

Hülsenfrüchte und Getreide

Uns allen wurde von Kindesbeinen an beigebracht, dass Haferbrei gut für uns ist. Das stimmt, aber dass Hülsenfrüchte und Getreide Produkte zur Stärkung des Herzens sind, erfahren wir meist erst beim Termin beim Kardiologen. Beginnen Sie Ihren Tag unbedingt mit einer Portion Haferbrei und fügen Sie Bohnen zum ersten und zweiten Gang hinzu. Diese Produkte sind gut, weil sie viele lösliche Ballaststoffe enth alten und die Blutgefäße vor der Ablagerung von Cholesterin in ihnen schützen.

Vergiss nicht, dass nur Vollkornprodukte gesund sind. Die Ausnahme bildet Hafer, der in Form von Flocken verzehrt wird. Alle Instant-Cerealien – lösliche, fertige und halbfertige – haben keinen Nutzen für den Körper. Als Zusatz zu Getreide eignet sich Sojaprotein super, es kann Tofu sein, das ist extrem gut für den Herzmuskel. Es ist ein Protein in seiner reinsten Form, ohne schädliche Fette. Wenn es um Produkte zur Stärkung des Herzens geht, dann steht Soja an erster Stelle. Es hilft sogar bei einigen Formen der Onkologie und ist sehr gut für die Gesundheit des Herzmuskels.

Fisch oder Fleisch

Wir sind es gewohnt, Fleisch zu essen. Was ist ein Tisch ohne Schnitzel, reichh altigen Borschtsch, Fleischsauce? Aber in Wirklichkeit diesein ziemlich schweres Produkt, das nur von einem gesunden Körper leicht verdaut werden kann. Wenn wir darüber sprechen, welche Lebensmittel für das Herz gesünder sind, sollte die Wahl definitiv zugunsten von Fisch getroffen werden. Vielleicht weiß es nicht jeder, aber der Verzehr von nur 100 Gramm Fisch pro Woche reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken, um fast die Hälfte.

Fisch enthält im Gegensatz zu Rindfleisch keine feuerfesten Fette. Es ist die Grundlage der Ernährung für die Gesundheit des Herzens. Fettiger Seefisch ist besonders nützlich. Es enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für unser Herz und unsere Blutgefäße lebenswichtig sind. Der regelmäßige Verzehr von Fisch verringert das Risiko von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

Nüsse

Wir haben die wichtigsten kaliumreichen Lebensmittel aufgelistet. Sie sind lebenswichtig für das Herz, also versuchen Sie, sie so oft wie möglich auf Ihrem Tisch zu haben. Separat möchte ich die Walnüsse hervorheben. Nur eine Handvoll Nüsse pro Tag füllt die Versorgung mit Fettsäuren auf und verbessert die Funktion des Herzmuskels, verringert das Risiko schwerer Krankheiten zu entwickeln, verbessert das Gedächtnis und das Denken. Gleichzeitig ist die Nuss eine hervorragende Proteinquelle. Nicht nur Walnüsse, sondern auch Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse und Pinienkerne sind äußerst nützlich für das Herz.

Pflanzenöle

Bei jeder Herzkrankheit sollten tierische Fette aus der Nahrung ausgeschlossen werden. Aber das Tabu gilt nicht für Pflanzenöle. Im Gegenteil, Olive enthält viel Vitamin E. Dieses Produkt beugt Thrombosen in den Gefäßen vor.

Sesam-, Lein-, Kürbis-, Mandelöl ist auch sehr nützlich. Es gibt nichts, was sie missbrauchen könnte, aber das Hinzufügen von ein oder zwei Esslöffeln pro Tag zum Essen ist sehr nützlich. Nicht nur das Herz, sondern auch das größte Organ, die Haut, wird es Ihnen sehr danken.

Herzschlechte Lebensmittel

Meistens enthält unsere Nahrung eine riesige Menge "versteckter" Fette. Dies sind verschiedene Margarinen, modifizierte Fette, die für Herz und Blutgefäße sehr gefährlich sind. Für diese Zeitbombe zahlen wir oft einen sehr hohen Preis. Erinnere dich, du gehst in den Supermarkt, es gibt eine Unmenge an Würstchen, Konserven, Gebäck, alles riecht lecker und zieht die Blicke auf sich. Aber trotzdem, die Killer des Herzens und Ihrer Gesundheit sind geräucherte und rohe geräucherte Würste, Kaviar, Champagner und Schaumweine, Bier, starker Alkohol. Alle Produkte, die Margarine enth alten, sind ebenfalls eine Bedrohung.

Du kannst dich abwechslungsreich, lecker und gesund ernähren und bewältigst viel kleinere Mengen an Essen. Dazu benötigen Sie eine Vielzahl von Gemüse und natürlichen Gewürzen, Fisch und Müsli. Wählen Sie fermentierte Milchprodukte und Obst zum Nachtisch.

Jetzt weißt du, was gut fürs Herz ist. Diese Produkte sind nicht so schwer zu kaufen, sie sind das ganze Jahr über im Laden und nicht so teuer. Die meisten Menschen, die geräuchertes, frittiertes, fettiges und süßes ablehnen, fühlen sich zunächst unwohl. Aber sehr bald fängt eine Person an, Leichtigkeit, Fröhlichkeit und gute Laune zu empfinden, und ihr Wohlbefinden verbessert sich erheblich.