Spinat Kalorien: Ernährungsberatung

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Essen - so viel in diesem Wort! Nicht umsonst ist der Verdauungsprozess für viele Menschen mit sexueller Befriedigung verwandt. Auch Feinschmecker sind verständlich, denn sie wollen nicht den Magen „füllen“, sondern jeden Bissen genießen! Aber wie wird man dünn? Für sie ist der erste Faktor nicht der Geschmack, sondern der Kaloriengeh alt! Spinat ist für sie ein Allheilmittel, aber keine Strafe! Schließlich lässt es sich schmackhaft und originell zubereiten. Was ist gut an diesem Gras und in welcher Form kann es auf dem Tisch erscheinen?!

Worum geht es?

Also, was ist Spinat? Der Kaloriengeh alt dieses aromatischen Krauts ist relativ gering - nur 23 kcal pro 100 Gramm. Aber das ist bei weitem nicht das einzige Plus. Spinat ist sowohl eine Nutz- als auch eine Schadpflanze, die häufig sowohl in Gärten als auch in Verkaufsregalen zu finden ist. Jetzt holte er Dill und Petersilie in der Popularität ein, obwohl etwaDer Ursprung von Gras ist noch sehr wenig bekannt. Spinat selbst ist eine einjährige krautige Pflanze, die zur Gattung Spinat, zur Amaranth-Familie gehört.

Unter den Gemüsesorten ist dies die häufigste und nahrhafteste Art. Spinat wächst wild in Asien und Persien gilt als Geburtsort der Pflanze. Im 6.-7. Jahrhundert n. Chr. kam Spinat nach China und erhielt den Namen „persisches Gemüse“. Für fast 6 Jahrhunderte "ging" es nach Europa und wurde zuerst in Sizilien und Spanien verkostet. Hier wurde eine Pflanze mit scharfen Samen kultiviert. Übrigens, jetzt ist dieses Formular vergessen. In Italien g alt Spinat als Frühlingsgemüse und wurde während des Fastens am Tisch serviert. Es kam im 18. Jahrhundert nach Russland und g alt lange Zeit als Speise der Aristokraten. Monarchen liebten Spinat mit Eiern und Croutons.

Grüne in Zahlen

Der Kaloriengeh alt von frischem Spinat macht ihn zu einem leckeren Bissen für Weight Watcher. Die saftigen Blätter der Pflanze sind sehr schmackhaft und setzen viele Salate und warme Gerichte geschmacklich perfekt in Szene. Nutzen und Schaden einer Pflanze werden durch ihre chemische Zusammensetzung bestimmt. Also, was gibt unserem Körper Spinat? Der Kaloriengeh alt von 100 Gramm beträgt 23 kcal. Die gleiche Portion enthält 8 Gramm Protein, 39 Gramm Fett und 4 Gramm Kohlenhydrate. Die Pflanze enthält eine große Menge an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen. Insbesondere ist es eine Quelle für Kalzium, Magnesium, Eisen, Mangan, Kupfer und Natrium.

Einige Pluspunkte

Dieses mysteriöse Kraut enthält auch Phytonährstoffe, die die Entwicklung und das Auftreten von Krebstumoren verhindern. Sie verhindern, dass sich Zellen in eine andere Form verwandeln. Der Aufstieg des GefährlichenZellen ist nicht möglich. Vitamin K ist nützlich für die Blutgerinnung, die hilft, Kalzium aufzunehmen. Spinat blockiert die Entwicklung von Osteoklasten, die dazu führen, dass Knochen brüchig und Zähne locker werden. Auf den ersten Blick scheint Spinat mit seinen Eigenschaften nicht so attraktiv zu sein. Der Kaloriengeh alt pro 100 Gramm ist zwar nicht sehr hoch, aber der Geh alt an gesundem Eiweiß ist deprimierend. Aber hier muss gesagt werden, dass die Pflanze die Wärmebehandlung perfekt verträgt und daher ihre Vorteile in keiner Form unverändert bleiben!

Für die Verdauung

Wenn Sie den Kaloriengeh alt priorisieren, ist Spinat eine hervorragende Grundlage für die Erstellung einer Diät, aber sich nur darauf zu verlassen, ist zumindest seltsam. Die Pflanze sättigt den Körper mit nützlichen Substanzen und entfernt gefährliche Toxine und Toxine, wirkt sich positiv auf die Arbeit von Herz und Blutgefäßen, Gehirn und Leber aus. Darüber hinaus gibt Spinat Energie und Vitalität wieder. Aber es kann nicht alle für eine Person notwendigen Elemente ersetzen, daher sollte die Ernährung abwechslungsreich und appetitlich sein.

Für einen Snack

Was möchtest du schnell essen? Wie wäre es mit einem frischen Salat aus Spinat, Zwiebeln, Gurken und Sahnesauce? Die Zubereitung dieser Delikatesse ist schnell und einfach. Der Hauptfaktor beim Kochen wird ein niedriger Kaloriengeh alt sein. Wir zerreißen den Spinat mit unseren Händen, damit er Saft gibt. Zuerst waschen und auf einem Papiertuch trocknen. Eine halbe Zwiebel fein hacken und mit etwas Salz bestreuen, um sie weicher zu machen. Sie können eine grüne Feder hinzufügenZwiebel, die ebenfalls fein gehackt werden sollte. Schneiden Sie die Gurken in Kreise und mischen Sie alle Zutaten in einer tiefen Schüssel. Jetzt ist die cremige Sauce an der Reihe, die auch möglichst leicht sein soll. Dafür benötigen Sie hausgemachten fettfreien Joghurt, Senf, etwas zerdrückten Knoblauch und Olivenöl. Wir kombinieren alles und mischen gut. Gekühlte Soße ist gebrauchsfertig. In Bezug auf die Kalorien ist es viel „leichter“als Mayonnaise oder andere gekaufte Analoga.

Trinken

Köstlicher Salat kann mit einem belebenden Saft auf Basis derselben universellen Pflanze heruntergespült werden. Spinatsaft lindert Müdigkeit und lindert Schläfrigkeit. Wenn Sie auf andere Zutaten verzichten, bleibt der Kaloriengeh alt unverändert. Spinat passt übrigens gut zu allen anderen Säften, daher können Sie ihn geschmacklich zum Beispiel mit Apfel oder Gurke kombinieren. Das ist sehr hilfreich für Sportler. Auch Büroangestellte werden von der Wirkung angenehm überrascht sein, da ein solcher Saft die Bauchspeicheldrüse stimuliert, die Arbeit und die Darmflora normalisiert. Übrigens verhindert Spinat das Auftreten von Nierensteinen, beruhigt das Nervensystem und stellt den Seelenfrieden wieder her. Es stellt sich heraus, dass dies buchstäblich ein Elixier der guten Laune ist!

Mittagessen schnell

Wir kreieren weiterhin Gerichte auf Basis von Universalgras. Versuchen wir nun, den Kaloriengeh alt einer Suppe mit Spinat zu berechnen. Viele Kräuter in der Suppe sehen nicht besonders ästhetisch aus, daher kocht man besser eine Cremesuppe. Dies erfordert Fleischbrühe. Sie können Hühnchen verwendenweniger Kalorien. Als Gewürz braucht man Rucola. Salat, zwei Kartoffeln, Zwiebeln, Knoblauch, Öl (vorzugsweise Olivenöl) und Gewürze nach Geschmack sind ebenfalls nützlich. Alle Gemüse müssen geschnitten und gekocht werden. Zwiebeln und Knoblauch müssen zuerst in Öl gebraten und dann zur Gesamtmasse hinzugefügt werden. Die fertige Suppe mit einem Mixer pürieren und sofort servieren. Sie können der Suppe Sahne hinzufügen, dies erhöht jedoch den Kaloriengeh alt erheblich. Das Grundrezept „zieht“62 Kalorien pro 100 Gramm.

Für Liebhaber von Leckereien

Lass uns den Gewichtsverlust beiseite legen und versuchen, ein wahrhaft königliches Gericht zuzubereiten - Spinatkuchen. Sein Kaloriengeh alt ist übrigens nicht so hoch, wie Sie vielleicht erwarten würden - nur 153 Kalorien pro 100 Gramm. Dies gilt sogar unter der Bedingung, dass dem Kuchen Butter hinzugefügt wird. Du kannst natürlich darauf verzichten, aber dann verliert der Kuchen etwas von seiner Zartheit und Pracht. Spinat sollte gehackt, mit rohem Ei und geriebenem Käse gewürzt werden. Der Masse wird Hüttenkäse hinzugefügt, alles ist gut gemischt. In der Zwischenzeit den Blätterteig ausrollen. Im Prinzip kann man fertig kaufen, oder aus Mehl, Butter, Salz und selbstgemachtem Hüttenkäse schnell zu Hause kochen.

Den Teig in Form ausrollen, mit Butter bestreichen und die Füllung darauf verteilen. Legen Sie die Ränder des Teigs darauf und schicken Sie den Kuchen für eine halbe Stunde in den Ofen. Der fertige Kuchen ist köstlich und sehr aromatisch. Es kann mit Tee serviert oder mit warmen Gerichten als Snack gegessen werden. Sie können Kalorien reduzieren. Spinat kann den Hauptteil der Füllung einnehmen, wenn Sie Hüttenkäse ablehnen und so leicht wie möglich nehmenKäse. Ohne Eigelb gibt es noch weniger Kalorien. Aber das sind alles Kosten. Tatsächlich ist schon das Grundrezept eine überraschend einfache, aber gleichzeitig zufriedenstellende Backvariante. Dieser Kuchen wird Ihre Familie und Gäste begeistern, die auf eine Tasse Tee hereingekommen sind.

Klingt nach dem perfekten Produkt? Aber nein, am Ende des Themas müssen einige Kontraindikationen beim Verzehr von Spinat erwähnt werden. Diese Pflanze hat viel Oxalsäure, die schlecht für die Gesundheit von Geschwüren und Menschen ist, die an Nieren- und Blasenerkrankungen leiden. Spinat wird nicht lange gelagert - maximal zwei Tage. Nach dieser Zeit ist das Gras nutzlos.

Spinat passt idealerweise zu Fleisch, Geflügel oder Speck. So hilft die Pflanze bei der Aufnahme und verbessert die Verdauung. Übermäßiger Verzehr von Spinat kann zu einer allergischen Reaktion führen, daher müssen Sie das Maß kennen.

Spinat sollte nicht gegessen werden bei Rheuma, Gicht, Erkrankungen der Leber und der Gallenwege. Bei Nierensteinen darf Spinat ausschließlich mit Milch und nach Rücksprache mit dem Arzt gegessen werden. Wenn der Lebensstil sesshaft ist, wird der Saft der Pflanze nur ein paar Mal pro Woche gezeigt, da sonst eine Druckerhöhung nicht vermieden werden kann. Hier ist so eine interessante Pflanze - dieser Spinat! Iss mit Bedacht, damit es nur davon profitiert!