Wie man den Magen schnell und problemlos entfernt

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Zusätzliche F alten um den Bauch sind ein Problem, das vielen bekannt ist. Die häufigsten Wege, damit umzugehen, sind Ernährung und Bewegung. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese universellen Methoden nicht für jeden zu empfehlen sind. Wenn Sie beispielsweise vor ein paar Monaten Mutter geworden sind oder stillen, passt beides nicht zu Ihnen. Genau wie die Übungen, die Sie unten sehen werden.

Also, wie schnell den Bauch entfernen, wenn Sie nicht nur von einer schlanken Figur träumen, sondern auch bereit sind, dafür hart zu arbeiten und keine Kontraindikationen haben? Mache jeden Tag die folgenden Übungen.

1. Es ist besser, mit einem Aufwärmen zu beginnen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie auf das Training vorzubereiten. Darüber hinaus trägt es durch die ausgewogene Belastung nicht nur des Bauches, sondern auch der Hände dazu bei, ihre attraktive Form zu erh alten.

2. Gehen Sie auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Socken. Beuge dich in einen rechten Winkel, spanne und dehne die Muskeln. Dreimal wiederholen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Heben Sie Ihr linkes Bein leicht anBeugen Sie es am Knie, h alten Sie es eine Weile und senken Sie es ab. Beugen Sie sich erneut dreimal und strecken Sie das nun rechte Bein. Um die Arme zusätzlich zu belasten, kannst du diese Übung mit leichten, federnden Liegestützen kombinieren.

2. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Arme und Beine. Heben Sie Ihren Oberkörper und die gestreckten Beine gleichzeitig in einem Winkel von etwa 80 Grad zu Ihrem Körper an. Ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies ungefähr 8 Mal.

Um die Belastung zu erhöhen, kannst du kleine Hanteln nehmen.

3. Setzen Sie sich mit zurückgelehnten Armen und Körper auf den Boden. Verlassen Sie sich auf Ihre Hände. Strecken Sie Ihre Beine und beginnen Sie langsam, Ihre Knie an Ihre Brust zu ziehen, während Sie sich mit Ihrem Körper nach vorne lehnen. Zurück zur Ausgangsposition.

Wie entferne ich schnell den Magen, wenn die Übung nicht einfach ist? Keine Sorge, am Anfang ist es für alle schwer. Sie müssen es so oft wie möglich machen. Wenn die Übung im Gegenteil zu einfach ist oder Sie die Belastung erhöhen möchten, nehmen Sie ein kleines Gewicht (Sie können improvisierte Mittel verwenden, z eine mit Wasser gefüllte Flasche) und h alte sie zwischen deinen Knöcheln.

Weiter.

4. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihren Körper und ziehen Sie gerade Arme zu Ihren Knien. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, vergessen Sie nicht, Ihre Schultern auf den Boden zu senken. Dies ist eine sehr effektive Methode, um den Magen schnell zu entfernen. Wiederholen Sie dies ungefähr 8 Mal.

5. Sie müssen mit den Händen unter dem Gesäß auf dem Rücken liegen oder sie an den Rand des Teppichs h alten. Heben Sie Ihre Füße unter dem scharfenWinkel zum Boden. Bringen und trennen Sie sie 10 Mal, ohne sie auf den Boden zu senken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie alles noch einmal, aber mit gekreuzten Beinen (Übung "Schere").

6. Legen Sie sich auf die rechte Seite und legen Sie Ihren Arm am Ellbogen gebeugt auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf. Führen Sie eine Drehung aus und bewegen Sie sich zu Ihrem Rücken, während Sie Ihre Beine seitlich liegen lassen. Bei korrekter Ausführung ist eine Spannung in den schrägen Bauchmuskeln zu spüren. Machen Sie ungefähr 15 Mal. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln verwenden.

7. Auf den ersten Blick ähnelt diese Übung der vorherigen - beide zielen darauf ab, den Magen schnell zu entfernen. Der zweite ist jedoch eher für die seitlichen Bauchmuskeln ausgelegt.

Nimm einen Stuhl oder Hocker und stelle ihn vor dich hin. Legen Sie sich auf die Seite mit den Beinen auf einem Stuhl, eines über dem anderen. Lehnen Sie sich wie in der vorherigen Übung mit gebeugtem Arm am Ellbogen auf den Boden. Heben Sie Ihren Unterkörper an und spannen Sie Ihre Muskeln an.

8. Gehen Sie auf den Boden und stützen Sie sich auf Hände und Knie. Nehmen Sie eine Gymnastikrolle. Senken Sie Ihren Körper sanft ab, rollen Sie die Rolle nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 7-8 Mal. Dies ist ein bekannter Weg, um Gewicht zu verlieren. Der Bauch spannt sich ziemlich schnell an, wie alle anderen Muskelgruppen auch.

Muss ich sagen, dass der Erfolg ganz vom Durchh altevermögen abhängt - schließlich wird das Ergebnis erst nach ernsthafter Arbeit sichtbar. Und weiter. Es sollte daran erinnert werden, dass Sie neben körperlichen Übungen die richtige Ernährung zum Abnehmen im Bauch auswählen müssen, da sonst alle Bemühungen zunichte gemacht werden können.