Eiweißernährung zur Gewichtsabnahme während des Trainings: ein detaillierter Speiseplan

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

In der heutigen Welt gibt es mindestens drei beliebte Systeme, die einen vollständigen Übergang zur Proteinernährung zur Gewichtsabnahme beinh alten. Solche Diäten gelten als sehr effektiv und sicher für den Körper. Darüber hinaus werden ihnen wundersame Eigenschaften der Reinigung und Heilung des Körpers sowie das Fehlen einer Gewichtszunahme nach dem Ende des Kurses zugeschrieben. Ist dem wirklich so, versuchen wir es gemeinsam mit Ihnen herauszufinden. Woher kommt die Idee, mit proteinh altiger Nahrung abzunehmen? Erstens beziehen sich die Autoren der Methoden auf unsere prähistorischen Vorfahren, die am häufigsten Fleisch aßen, und zweitens übersteigen die Kosten der Proteinverarbeitung oft den Energiewert, den das Produkt hat. Aber auch hier lauern viele Fallstricke. Proteinernährung zur Gewichtsabnahme ist kein Allheilmittel, jede Einschränkung fällt dem Körper sehr schwer, denn für eine optimale Leistung braucht er Proteine, Fette und Kohlenhydrate, sowie Vitamine und Spurenelemente.

Was ist Protein und wozu dient es

Dies ist eine makromolekulare Verbindung, die aus Aminosäuren besteht. Es ist ein Baustoff fürOrganismus. Bei einem Proteinmangel verkümmern die Muskeln, das heißt, es ist notwendig, ein normales Volumen an Muskelmasse aufrechtzuerh alten, verletztes Gewebe wiederherzustellen und rote Blutkörperchen zu produzieren. Vergessen Sie nicht, dass das Herz auch ein Muskel ist und seine Gesundheit auch von der normalen Proteinmenge abhängt. Eine Reihe von Hormonen sind auf der Basis von Eiweißverbindungen aufgebaut. Die Proteinernährung zur Gewichtsreduktion basiert auf der Tatsache, dass sich eine Person durch den Verzehr von Protein mit dem notwendigsten Material für das Leben versorgt, gleichzeitig jedoch der Kaloriengeh alt der Ernährung recht niedrig bleibt. Dementsprechend muss der Körper Fettreserven verbrauchen.

Das stimmt, aber nur teilweise. Erstens ist ohne ausreichende körperliche Aktivität eine Proteinernährung zur Gewichtsabnahme nicht effektiv, und zweitens beeinträchtigt ein Mangel an allen anderen Stoffen die Gesundheit.

Für wen ist die Proteindiät geeignet

Das sind meist Menschen, die es vorziehen, jeden Tag Fleisch und tierische Produkte auf ihrem Tisch zu sehen. Ein gutes Ergebnis ist die Proteinernährung zur Gewichtsreduktion während des Trainings, da die Diät den vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten beinh altet. Aber auch bei einer sitzenden Lebensweise können Sie einige Erfolge erzielen, wenn Sie den Kaloriengeh alt der verzehrten Lebensmittel begrenzen. Roastbeef beispielsweise enthält eine ordentliche Portion Fett, während gekochte Hähnchenbrust reines Eiweiß ist. Menschen werden von diesem System durch seine Leichtigkeit angezogen. In der Tat ist es sehr schwierig, eine Woche mit Äpfeln oder Reis zu überleben, und wenn Sie Fleisch und Eier essen können, wird der Hunger verfolgt.wird nicht. Gleichzeitig tritt eine Verschlechterung der Gesundheit normalerweise nicht auf, es sei denn, Sie übertreiben es natürlich.

Grundlage der Ernährung ist ein Mangel an Kohlenhydraten. Durch einen dauerhaften Mangel an diesen wichtigen Stoffen wird der Stoffwechsel umgebaut und der Körper beginnt, Fettreserven in Energie umzuwandeln, die eigentlich aus Getreide und Gemüse gewonnen werden sollte. Gleichzeitig ist die Proteinernährung am effektivsten zur Gewichtsabnahme während des Trainings, denn je mehr Energie aufgewendet wird, desto intensiver schmelzen die subkutanen Reserven.

Grundregeln

Trotz der scheinbaren Einfachheit und Leichtigkeit ist es ziemlich schwierig, sich lange an ein solches System zu h alten. Wenn Sie nur eine Proteinernährung zur Gewichtsreduktion ausprobieren möchten, wird das Menü solide und sogar überflüssig erscheinen. Doch ohne die übliche Beilage und Brot, Fleisch, Eier und andere erlaubte Speisen wird schnell langweilig, und da der Körper beharrlich Kohlenhydrate benötigt, beginnt die Willensprobe. Um sich nicht zu lösen und das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich unbedingt an eine fraktionierte Ernährung h alten, 3 Stunden vor dem Schlafengehen und nicht früher als eine Stunde nach dem Aufwachen essen.

Eine geringe Menge an Kohlenhydraten sollte dennoch in der Ernährung enth alten sein, da diese sehr wichtig für den Körper sind. Es ist wünschenswert, dass dies Getreide wie brauner Reis sind, jedoch nicht mehr als 40 g pro Tag, und sie sollten morgens verzehrt werden. Das im Menü enth altene Gemüse sollte keine Stärke enth alten. Darüber hinaus müssen Produkte in gekochter Form verzehrt werden. An dem Tag, an dem Sie es brauchenTrinken Sie mindestens 2 Liter Wasser und schränken Sie den Verzehr von zuckerh altigen Früchten ein. Aber Grapefruits und grüne Äpfel können uneingeschränkt gegessen werden.

Erlaubte Lebensmittel

Was essen diejenigen, die Proteinnahrung zur Gewichtsabnahme wählen? Bewertungen sagen, dass ein einzigartiger Kurs dieser Art es Ihnen ermöglicht, fetten Fisch, Wurst und sogar Mayonnaise zu essen. Das stimmt, aber Sie müssen sofort reservieren. Fleisch besteht hauptsächlich aus Eiweiß, während Wurst fast aus reinem Fett besteht. Es wird dem Körper nicht nur nicht das für die Muskeln notwendige Protein liefern, sondern ihm auch eine ordentliche Portion unverdauliches Fett liefern. Der Prozess des Abnehmens wird definitiv gestört. Dasselbe gilt für Mayonnaise. Wenn wir über Schmalz sprechen, dann ist dieses Produkt natürlich fettig, aber wie viel kann man ohne Brot und Müsli essen? Wahrscheinlich nicht, aber es wird ein langes Sättigungsgefühl geben. Nun, die Basis der Ernährung sollte immer noch Huhn (ohne Haut), Eier, fettarmer Hüttenkäse und Fisch sein.

Verbotene Lebensmittel

Wir erwägen weiterhin eine Proteinernährung zur Gewichtsabnahme. Die Lebensmittel, die Sie essen können, haben wir Ihnen bereits vorgestellt, jetzt kommen wir zu denen, die aus Ihrer Ernährung gestrichen werden müssen. Brot und alle Mehlprodukte, Süßigkeiten, einschließlich kohlensäureh altiger Getränke, Zucker und seine Ersatzstoffe sind ausgeschlossen. Gemüse und Butter sollten aus der Nahrung entfernt werden, verwenden Sie Zitronensaft als Dressing. Jeglicher Alkohol ist streng verboten.

Vor- und Nachteile der Ernährung

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Protein istEssen zum Abnehmen. Wir werden etwas später ein detailliertes Menü geben, aber jetzt werden wir die Meinung von Ernährungsberatern berücksichtigen. Größtenteils sind sie gegen radikale Diäten, die Protein enth alten. Ihrer Meinung nach kann eine solche Diät zur Entwicklung einer diätetischen Ketose führen, dh zu einem Mangel an Kohlenhydraten. Eine Eiweißdiät erfordert eine zusätzliche Zufuhr von Vitaminen, da viele Gemüse- und Obstsorten lange verboten bleiben. Dieses Programm ist nur in Kombination mit körperlicher Aktivität wirksam, aber eine vernünftige Reduzierung der Kalorienzufuhr plus Sport führt zu ebenso guten Ergebnissen.

Allerdings sollten einige Pluspunkte beachtet werden. Sie müssen nicht auf Ihre gewohnten Produkte verzichten und Hunger leiden. In diesem Fall erscheint das Ergebnis sehr schnell, buchstäblich innerhalb eines Monats. Mit einem solchen System können Sie in 3 Monaten eine Rekordzahl von Kilogramm verlieren, 10 oder mehr. Außerdem ist nicht jeder für einen solchen Tisch geeignet, was diese Diät vermuten lässt. Vegetarier werden es zum Beispiel definitiv ablehnen.

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Ernährungswissenschaftler eine solche Diät ablehnen. Tierische Nahrung ist sehr schwer für den Körper und belastet viele Organe und Systeme. Magen und Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm leiden. Darüber hinaus hat eine solche Diät viele Kontraindikationen. Darunter sind Gicht und Nierenversagen, Gastritis und Geschwüre, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und Herzinfarkt. Jede Erkrankung der Nieren und der Leber ist ein Grund, die Proteindiät aufzugeben. Der maximale Verlauf beträgt drei Monate, aber wenn Sie vor dem Hintergrund einer Ernährungsumstellung Schweregefühl im Magen, Schmerzen,Übelkeit und Blähungen, was bedeutet, dass Sie die Bedingungen der Diät zumindest abmildern sollten. Gekochtes Hühnchen, ein Salat aus frischem Gemüse und Vollkorngetreide, zusammen mit Hüttenkäse und Obst, ist eine vollständige Diät, die die Gewichtsabnahme fördert, aber für den Körper absolut normal ist.

Als Nächstes schauen wir uns einen Monat lang Proteinernährung zur Gewichtsabnahme an. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Kurs beginnen. Bei Kontraindikationen ist es besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren, er wird ein weicheres System für Sie auswählen.

Monatlicher Kurs, erster Tag

Sicher kennen Sie die Vielf alt der Eiweißdiäten. Dies sind "Kreml" und "Egg", "Maggi" und viele andere. Heute werden wir uns ein universelles System ansehen, dem man folgen kann. Der Kurs dauert ungefähr einen Monat, Sie können ihn je nach Ziel und Wohlbefinden sowohl reduzieren als auch erhöhen. Das Menü wiederholt sich alle sieben Tage, daher bieten wir Ihnen eine Diät für eine Woche an. Pro Tag sind vier Mahlzeiten vorgesehen: Das sind 200 g fettarmer Hüttenkäse zum Frühstück, 2 Hähnchenbrustfilets mit Brokkoli als Beilage zum Mittagessen und ein Glas Joghurt zum Abendessen und zur Nachmittagsjause. Tagsüber müssen Sie mindestens einen Liter Mineralwasser trinken.

Zweiter Tag

Morgens kannst du dich mit Joghurt und einem grünen Apfel verwöhnen. Für einen Nachmittagssnack eignen sich 100 g beliebiges Fleisch mit Tomaten, Käse und Paprika. Wie Sie sehen können, ist nicht so hungriges Proteinfutter für die Gewichtsabnahme. Rezepte können nach Ihren Vorlieben ausgewählt werden. Es kann Hühnchen in Tomatensauce mit Paprikasalat sein,Gemüseeintopf, in Tomaten geschmortes Rindfleisch oder Tomatensuppe mit Fleisch. Zum Mittagessen erwartet Sie 200 g Fisch mit Sellerie. Das Abendessen besteht aus zwei gekochten Eiern und Krautsalat.

Dritter Tag

Beginne deinen Morgen mit Joghurt und einem Glas Erdbeeren. Zum Mittagessen gibt es wieder 2 Hähnchenbrust. Gönnen Sie sich gegen 16 Uhr eine Portion körnigen Hüttenkäse, in den Sie Grünzeug hinzufügen können. Das Abendessen an diesem Tag besteht aus gedünstetem Fleisch mit Gemüse. Die beste Wahl wäre Hähnchen mit Zucchini und Tomaten. Vergessen Sie nicht, dass Sie Speisen ohne Öl zubereiten müssen, daher ist das Braten der Zutaten höchst unerwünscht.

Vierter Tag

Das Frühstück besteht aus 200 g Hüttenkäse. Das ist eine ordentliche Portion Eiweiß und Calcium, was eine Energieladung für den ganzen Tag bedeutet. Als Abendessen dient gedünstetes Fleisch in einer Menge von 200 g, als Beilage dient eine Karotte. Für einen Nachmittagssnack ist leckerer Joghurt aus einem Glas Kefir und frischen Himbeeren erlaubt. Kochen Sie sich zum Abendessen 2 Eier und bereiten Sie Kohlsalat zu, würzen Sie ihn mit Zitronensaft. Wasser trinken nicht vergessen.

Fünfter Tag

Zum Frühstück gibt es ein Glas Joghurt und 2 Mandarinen oder eine große Orange. Heute gibt es ein Fischmittagessen, Sie können sich 200 g Seefisch und einen Gemüsesalat leisten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie erste Gänge lieben. Es ist sehr einfach, das gesamte Menü der Proteinernährung zur Gewichtsreduktion mit Suppe zum Mittagessen umzubauen. Bereiten Sie sich dazu einfach die ersten der mittags erlaubten Zutaten zu und geben Sie nicht zu viel Salz hinein. Zum Abendessen ein Paket Hüttenkäse und GrünApfel.

Sechster Tag

Das Wochenende steht vor der Tür und Sie möchten sich mit etwas Leckerem verwöhnen. Vergessen Sie nicht das Endziel Ihres Marathons. Der Morgen beginnt mit 100 g Magerquark und einem halben Glas Magermilch. Zum Mittagessen warten zwei Hähnchenbrustfilets mit gekochten Bohnen auf Sie. Ein Nachmittagssnack ist heute ein Glas Kefir, und das Abendessen wird Sie mit einer neuen Zutat erfreuen. Das sind zwei Scheiben Schinken mit Brokkoli und ein gekochtes Ei. Zwei Löffel Mais sind erlaubt, damit Sie Ihren eigenen Salat zubereiten können.

Siebter Tag

Der Sonntagmorgen beginnt mit einem Glas Joghurt und Beeren. Bereiten Sie zum Abendessen einen Lebereintopf mit Blattgemüsesalat zu. Für einen Nachmittagssnack sollten Sie 200 g körnigen Hüttenkäse haben. Heute können Sie zwei Scheiben Schinken dazu geben. Aber das Abendessen besteht nur aus Joghurt und einem Glas Apfelsaft. Die erste Woche ist vorbei, jetzt können Sie die Ergebnisse auswerten und entscheiden, ob Sie die Diät weiter fortsetzen. Wenn das Gewicht stillsteht, obwohl Sie alle Regeln befolgt haben, müssen Sie die körperliche Aktivität bewerten. In der Tat wird eine Proteindiät ohne Training nicht die Ergebnisse liefern, die Sie anstreben. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an und Sie werden in der nächsten Woche einen deutlichen Gewichtsverlust bemerken.