Nahrung zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten. Einfache und erschwingliche Rezepte

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jede Frau möchte immer attraktiv und schön sein, aber nicht alle schaffen es, sich in Form zu h alten. Tag für Tag kommen schädliche Kilogramm hinzu, das Lieblingskleid platzt aus allen Nähten und der Blick in den Spiegel ist nicht mehr so angenehm wie früher. Wir müssen die Situation retten und eine strenge Diät machen. Männer stehen Frauen im Kampf gegen Übergewicht nicht nach und versuchen auch, ihre Figur zu h alten. Das wichtigste Problem für Männer und Frauen ist überschüssiges Fett an den Seiten und am Bauch, das schwer loszuwerden ist. Eine Diät zu machen ist ein riskanter Schritt, und es ist besser, vorher einen Ernährungsberater zu konsultieren. Allerdings weiß nicht jeder, dass Nahrung zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten eine wichtige Rolle im Kampf gegen zusätzliche Pfunde spielt. Einfache und leckere, erschwingliche Rezepte sind sehr beliebt, Sie können sie selbst erstellen.

Viele verfolgt nicht nur der Kampf gegen Fett an Bauch und Seiten, sondern auch die Frage, warum es sich dort ansammelt und warum es so schwierig ist, es wieder loszuwerden. Tatsache ist, dass Fett nicht nur die Eigenschaft hatreichern sich unter der Haut an, wachsen aber auch an den inneren Organen (viszerales Fett). Diese Tatsache entmutigt viele Menschen, weil es nicht so einfach ist, dieses Fett loszuwerden, und es verursacht erhebliche Gesundheitsschäden und verursacht viele gefährliche Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Atherosklerose und Diabetes mellitus. Gene spielen auch eine große Rolle bei der Gewichtszunahme. Um Übergewicht zu bekämpfen, braucht es neben Gymnastik und Körperpackungen Essen, um den Bauch und die Seiten zu verschlanken.

Wraps: Honig und Kaffee

Wie gehe ich mit Fett am Bauch und an den Seiten um? Viele Frauen haben viele Cremes und Peelings zur Fettverbrennung in ihrem Arsenal, aber diese Produkte sind ziemlich teuer und nicht für jeden zugänglich. Natürliche Packungen (Kaffee, Honig) sind jedoch billiger und das Ergebnis ist signifikanter, wenn das Verfahren mindestens 1 Mal in 3 Tagen für zwei Wochen durchgeführt wird. Durch Honig wird die Haut weich und samtig, und die Verwendung von zerkleinerten Kaffeebohnen bewirkt einen Peeling-Effekt und macht die Haut glatt.

1. So bereiten Sie eine Kaffeemischung zu: Fügen Sie 1/2 EL eines beliebigen kosmetischen Öls und Wasser zu einer kleinen Menge gemahlenen Kaffees hinzu.

2. Methode zur Herstellung einer Honigmischung: Schmelzen Sie 2 EL. l. Honig, du kannst Oliven-, Orangen-, Zitronen- und andere ätherische Öle hinzufügen.

Bestreichen Sie die Problemzonen der Haut mit der Mischung, wickeln Sie sie mit Frischh altefolie darüber und hüllen Sie sich für eine Stunde in eine warme Decke. Ein solches Verfahren trägt zu vermehrtem Schwitzen und Ausscheidung einer geringen Menge Schweiß mit Schweiß bei. Teile von Fett und Schlacke. Beim Wickeln solltest du auch auf deine Ernährung achten, denn Lebensmittel zum Abnehmen an Bauch und Seiten sollten weniger kalorienreich, aber gesund sein.

Bodyflex zur Fettverbrennung

Viele Männer und Frauen, die sich im Kampf gegen zusätzliche Pfunde engagieren, glauben fälschlicherweise, dass das Schwingen der Presse hilft, Fett an den Seiten und am Bauch loszuwerden, aber Kraftladungen verbrennen keine Kilogramm, sondern tragen zum Wachstum bei der Muskelmasse und Schleifen der Silhouette. Der Fettabbau wird durch Kraftbelastungen in Kombination mit anaerober Atmung unterstützt, z. B. durch eine Reihe von Bodyflex-Übungen. Bei dieser Gymnastik wird jede Hautzelle mit Sauerstoff gesättigt, was zur Verbrennung von Unterhautfett beiträgt.

Darüber hinaus werden Bodyflex-Übungen nicht nur überschüssige Pfunde los und den Körper schlanker und straffer machen, sondern auch das Immunsystem stärken, das Wohlbefinden verbessern, dem Körper Leichtigkeit verleihen und chronische Müdigkeit beseitigen.

Jeder kennt die Tatsache: Die Behandlung aller Arten von Krankheiten muss umfassend angegangen werden. Auch überschüssiges Fett ist eine Krankheit, daher spielt neben Gymnastik und Körperpackungen auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Welche Lebensmittel eignen sich zum Abnehmen an Bauch und Seiten?

Zunächst musst du dir merken:

1. Um überschüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, Konservierungsstoffe und Farbstoffe zu sich nehmen, die Verwendung von frittierten, geräucherten, gebackenen Speisen, Mehl, Süßem, Salzigem und Scharfem einschränken.
2. Es ist unerwünscht, nach 18-19 Uhr oder vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Diäten zur GewichtsabnahmeMänner

Der Kampf gegen Übergewicht ist für Männer genauso relevant wie für Frauen. Biertrinken ist oft die Ursache für das Auftreten von überschüssigem Fett am Bauch und an den Seiten bei Männern. Es gibt einen bekannten Ausdruck "Bierbauch", also müssen Sie dieses Getränk zuerst aufgeben. Der Geh alt an weiblichen Hormonen im Bier führt zum Wachstum von Bauch und Hüften sowie zur Ablagerung von Fett in den Brustdrüsen. Östrogene blockieren die Produktion von Testosteron, das der männlichen Potenz abträglich ist. Bier wirkt sich auch nachteilig auf die Funktion des Herzens und des Magen-Darm-Trakts aus.

Nahrung zur Gewichtsabnahme von Bauch und Seiten für Männer sollte hauptsächlich aus Proteinen bestehen. Es gibt viele Diäten zur Gewichtsabnahme für Männer, von denen zwei im Folgenden vorgestellt werden.

Spezielle Diät

Frühstück: Haferbrei mit Fruchtstückchen; Sandwich mit gekochtem Hühnchen und einer Scheibe fettarmem Käse; ungesüßter Kaffee oder grüner Tee.

Mittagessen: Buchweizen- oder Reisbrei; Gemüsesalat; ein Stück mageres gekochtes Fleisch (Huhn, Fisch, Kalb); Fruchtsaft ohne Zucker.

Abendessen: Kleiebrötchen; fettfreier Hüttenkäse - 125 g; Tee ohne Zucker.

Eiweißdiät

1. Tag:

Frühstück: 2 Stck. Eier; fettarmer Hüttenkäse - 300 g; tomaten - 2 Stück; Grüner Tee oder Kaffee.

Mittagessen: Pilze, ein Stück Rindfleisch, grüne Erbsen; Grapefruit - 1 Stück; Gemüsesalat.

Abendessen: Erbsensuppe; Gemüsesalat; gekochte Kartoffeln; grüner Tee.

2. Tag:

Frühstück: Reisbrei; gekochtes Kalbfleisch - 300 g; salat - Karotten mit Knoblauch; Kaffee oder Tee ohneZucker.

Mittagessen: Hühnereintopf mit Pflaumen; fettfreier Joghurt; Salat mit Auberginen und Walnüssen; 1 Glas Milch.

Abendessen: Salzkartoffeln; Hühnerleber; Gemüsesalat; ungesüßter Fruchtsaft.

10 Tage müssen Sie das Menü von zwei Tagen abwechseln und mehr Nüsse essen.

Allerdings führt eine strenge Ernährungseinschränkung manchmal zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Aber niemand verbietet es, richtig zu essen und gesunde, erschwingliche und schmackhafte Mahlzeiten zuzubereiten.

Getränke zum Abnehmen

Getränke zur Gewichtsabnahme reduzieren nicht nur das Gewicht, sondern reinigen auch den Körper von Giftstoffen, normalisieren den Stoffwechsel, stärken die Immunität und verbessern das Wohlbefinden.

Zimt-Honig-Getränk

Gieße ½ TL Zimt in 1 Tasse kochendes Wasser. 1 TL zu der abgekühlten Mischung geben. Honig und 2 Stunden kühl stellen. Morgens auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen trinken.

Haferflocken-Gelee

200 g Hafer gießen eine Mischung aus ½ EL. Kefir, 1,5 Liter Wasser und 1 EL. Sauerrahm. Binden Sie die Oberseite des Glases mit dicker Gaze und stellen Sie es an einen warmen Ort, um es sauer zu machen. Nach dem Säuern abseihen und bei schwacher Hitze unter gelegentlichem Rühren kochen. Aufkochen, herausnehmen. Trinken Sie 1/2 Tasse eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten.

Hydromel

Mischen Sie ein Glas warmes Wasser mit 2 EL. Zitronensaft und 1 TL. Honig. 3 mal täglich vor den Mahlzeiten trinken.

Rezepte für erste Gänge zur Gewichtsabnahme

Du kannst dir dein Leben ohne eine heiße Suppe nicht vorstellen, aber im SommerZeit - ohne Ihre Lieblings-Okroschka. Das nach den folgenden Rezepten zubereitete Essen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten von Frauen und Männern wird einen Sturm der Freude auslösen, weil es so lecker ist!

Okroshka auf dem Wasser

6 Kartoffeln und 5 Stck. Eier schälen, bittere Gurkenschwänze abschneiden (3 Stk.), Frühlingszwiebeln und Dill sortieren, faule und schmutzige Spitzen abschneiden. In Würfel schneiden: 400 g Brühwurst (oder Filet), Kartoffeln, Gurken, Eier. Zwiebel und Dill fein hacken. Alles mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, 2 Liter Wasser einfüllen und 2 EL hinzufügen. saure Sahne.

Borscht mit Rüben

Gemüse waschen und schälen. 1 Möhre und 1 Rübe auf einer groben Reibe raspeln, den Zwiebelkopf in Würfel schneiden. Einen Esslöffel Pflanzenöl in eine erhitzte Pfanne geben. Wenn sich das Öl erwärmt, fügen Sie Zwiebeln hinzu, nach ein oder zwei Minuten - Karotten, dann - Rüben. Es muss nicht gebraten werden, sondern nur gekocht werden. Dann fügen Sie 2 EL hinzu. Tomaten oder Nudeln aufkochen, Dressing beiseite stellen. 10 Kartoffeln in Würfel schneiden und in kochendes Wasser geben. Während die Kartoffeln kochen, den Kohlkopf hacken, 1 Paprika in Würfel oder dünne Scheiben schneiden. Wenn die Kartoffeln fast fertig sind, Kohl mit Pfeffer hinzufügen, 10-15 Minuten kochen, Dressing, Kräuter nach Geschmack und 1-2 Stck. Lorbeerblatt, weitere 5 Minuten garen.

Kürbissuppe

Kürbis schälen, Gemüse waschen und putzen. 3 Tomaten, 1 Paprika, Zwiebel fein hacken, 2 Knoblauchzehen hacken. Kürbis in Würfel schneiden. Zwiebeln und Knoblauch in einer tiefen Bratpfanne anbraten, Gemüse zugeben, 5 Minuten köcheln lassen. Kürbis zugeben und mit heißem Wasser übergießen. Bei schwacher Hitze kochen, bis sie gar sind. Zum Schluss alles mit einem Mixer zerkleinern, salzen und pfeffern.

Zweite Gänge und Beilagen

Nach der Mittagssuppe möchten Sie eine Portion Ihres Lieblingsbreis mit einem Stück Fisch, Fleisch oder Pilzen probieren. Was ist auf dem zweiten? Natürlich leckeres und gesundes Essen zum Abnehmen von Bauch und Seiten.

Buchweizen mit Pilzen

Zuerst müssen Sie 70-80 g getrocknete Pilze zubereiten, mit 2 Liter heißem Wasser füllen und einige Stunden beiseite stellen. 2 Tassen Buchweizen sortieren, abspülen. Lassen Sie das Wasser von den Pilzen in einen Topf ab und setzen Sie es in Brand. Buchweizen mit Pilzen in einen Topf geben und weich kochen. Wenn der Buchweizen fertig ist, stelle die Pfanne vom Herd und wickle sie in ein warmes Tuch. Während der Buchweizen verdunstet, Öl in eine Bratpfanne gießen, 2 Zwiebeln in Würfel schneiden, goldbraun braten. Zum Brei geben und umrühren. Sie können Karotten mit Zwiebeln braten.

Medaillons in Zwiebelsauce

Das Filet in zwei Teile teilen. Reiben Sie jeden Teil mit Salz und Pfeffer ein. 1/2 EL in die Pfanne geben. Wasser und 40 g Butter zugeben, aufkochen, die Medaillons dort absenken und von beiden Seiten anbrühen. Eine halbe Zitrone in das Fleisch pressen, etwas Schale dazugeben. Die Medaillons erneut wenden und 5 Minuten kochen lassen. Die Medaillons herausnehmen und in Folie legen. Die in der Pfanne verbleibende Soße aufkochen, bis sie eindickt, dann die Soße über die Medaillons gießen.

Hähnchenreis

1 Tasse Reis abspülen. Hähnchen in kleine Stücke schneiden. Zwiebelkopf, 1 Karotte waschen, schälen. Zwiebel in Würfel schneiden, Karotten - aufreibengroße Reibe. 5 Knoblauchzehen zerdrücken. Poulet beidseitig leicht anbraten, Zwiebel beigeben, mischen. Nach 2-3 Minuten Karotten dazugeben und unter gelegentlichem Rühren weitere 3 Minuten braten. Fügen Sie 2 Tassen Wasser und Knoblauch hinzu, lassen Sie es zugedeckt 5 Minuten köcheln, reduzieren Sie die Hitze auf ein Minimum und köcheln Sie es 15-20 Minuten lang, bis es weich ist. Das fertige Gericht nach Geschmack salzen, Gewürze hinzufügen.

Nachspeisen

Viele Menschen glauben, dass Sie bei einer Diät leiden müssen und auf Ihre Lieblingsleckereien verzichten müssen, aber Lebensmittel zum Abnehmen an Bauch und Seiten können dank dessen zum beliebtesten werden und den müden Alltag aufhellen sehr leckere und gesunde Desserts.

Bananeneis

2 Bananen schälen, in Stücke schneiden und für 2-3 Stunden in den Gefrierschrank stellen. Nach dem Zerkleinern der Bananenstücke in einem Mixer mit einer Prise Zimt und 1/2 EL. fettfreier Joghurt. Süßstoff nach Geschmack hinzufügen.

Pflaumenpudding

Ein Glas Milch zum Kochen bringen, vorsichtig 150 g Reis zugießen, 2 Gläser Milch hinzugeben, 1 EL. Zucker, eine Prise Salz Salz und eine halbe Stunde kochen lassen. Milchmischung abkühlen, Saft einer halben Orange und eines Eies beigeben, mischen. 6-8 Pflaumen schälen, entkernen, in Scheiben schneiden. Scheiben in eine Auflaufform legen. Die Milchmischung über die Pflaumen gießen, weitere Pflaumen hinzugeben und erneut gießen. Stellen Sie die Förmchen für 15 Minuten in den vorgeheizten Backofen.

Auflauf

Bananenauflauf ist ein leckeres und gesundes Lebensmittel zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten.

Zutaten: 6 Stk. Bananen; 2 EL Vollkornmehl oder gemahlenHaferflocken; 1, 5 kunst. Hüttenkäse; 1 Ei.

Zubereitung: 6 Bananen mit 1,5 Tassen Hüttenkäse mahlen, ein Ei hinzufügen, mischen, nach und nach 2 EL hinzufügen. Mehl oder gemahlene Haferflocken. Schmieren Sie die Auflaufform mit Öl, geben Sie die Mischung in die Form und stellen Sie sie in den Ofen. Backen, bis die Kruste gebräunt ist.

Frittierte Gerichte

Man hört oft die Meinung, dass frittierte Speisen bei Diäten vermieden werden sollten. Es ist an der Zeit, mit Stereotypen zu brechen. Es gibt leckeres Essen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten, und gebratene Bananenpfannkuchen werden sich sowohl in Erwachsene als auch in Kinder verlieben.

Bananenstückchen

Kochen. 2 Eier mit gehackter Banane schlagen. Pfanne erhitzen, Pfannkuchen mit einem Durchmesser von 6-10 cm gießen, goldbraun braten.

Salate

Nichts verschönert jeden Urlaub so wie Salate auf dem Tisch. Mit diesen Rezepten können Sie die Gäste erfreuen und überraschen, indem Sie sagen, dass Essen zum Abnehmen an Bauch und Seiten so lecker sein kann.

Salat mit Krabbenstäbchen und Tomate

200 g Reis kochen. Limetten- und Zitronenschale fein reiben. 2 Tomaten und 200 g Krabbenstäbchen in Würfel schneiden. Fügen Sie eine Dose Mais hinzu. In einer separaten Schüssel ein Dressing zubereiten: 2 geriebene Knoblauchzehen, Saft einer halben Limette und Zitrone in Olivenöl geben, mit Salz und Pfeffer abschmecken, Fenchel- oder Koriandersamen hinzufügen. Alle Hauptzutaten mischen, Dressing darüber gießen, Salat darüber reißen und nochmals mischen.

Salat mit Tomaten und Croutons

Schnitt 2gewürfelte Tomaten, eine Dose Bohnen zugeben, 1 geriebene Knoblauchzehe, salzen, mit Mayonnaise würzen, mit Paniermehl bestreuen.

Sommersalat

Zutaten: 4 Gurken; 2 Tomaten; 1 Bund Gemüse (Zwiebel, Dill); 1 Knoblauchzehe; Salz, Pfeffer, Paprika nach Geschmack; 1 Esslöffel Pflanzenöl.

Zubereitung: 2 Gurken und 4 Tomaten in Würfel oder Scheiben schneiden. Gemüse hacken, eine Knoblauchzehe, mit Gemüse mischen. Mit Öl und Gewürzen abschmecken.

Snacks

Kartoffelchips treten in den Hintergrund, und wenn Sie sich auf Ihre Lieblingsserie vorbereiten, können Sie Bananenchips zubereiten - dies ist ein gesundes Lebensmittel zum Abnehmen an Bauch und Seiten bei Frauen und Männern, das nur positive Emotionen hervorruft.

Bananenchips

Kochen. 2 Bananen schälen und in dünne Scheiben schneiden. Bananen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen, mit Pflanzenöl beträufeln und mit Chilischoten bestreuen. 15 Minuten backen.

Guten Appetit!