Stilldiät zur Gewichtsabnahme ohne Beeinträchtigung der Gesundheit des Babys

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Die Schwangerschaft ist sowohl eine berührende als auch eine schwierige Zeit für jeden Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit. Während der Geburt des Fötus verändert sich der Körper der Frau und baut sich wieder auf, daher wird ihr Körper nach der Geburt anders. Ein häufiges Problem für Frauen, die vor kurzem entbunden haben, ist die Gewichtszunahme. Oft helfen intensives Training im Fitnessstudio und strenge Diäten gegen Figurfehler, aber junge Mütter können sich so nicht verausgaben, weil sie ihr Baby stillen müssen. Es ist auf keinen Fall möglich, die Stillzeit abzulehnen, da das Baby mit der Muttermilch mehr Spurenelemente und Vitamine erhält, die ihm helfen, mit Krankheiten fertig zu werden. In diesem Fall wäre eine Stilldiät zur Gewichtsabnahme ideal.

Stilldiätprinzip

Muttermilch ist eine vollständige Nährflüssigkeitfür das Baby, das ihm eine hohe Immunität und eine gute Resistenz gegen Viren verleiht. Untersuchungen zeigen, dass Babys, die in den ersten Monaten ihres Lebens gestillt wurden, viel gesünder sind als diejenigen, die von ihren Müttern handelsübliche Säuglingsnahrung erh alten haben. Aber die Qualität der Milch hängt davon ab, wie eine Frau isst. Eine Fütterungsdiät ist durchaus akzeptabel, aber Ärzte raten, sich an die folgenden Grundsätze zu h alten:

1. Die Ernährung sollte mit allen nützlichen Stoffen und Spurenelementen ausgewogen sein. In diesem Fall kommt die Stilldiät zur Gewichtsabnahme nicht nur der Mutter, sondern auch dem Baby zugute.
2. Hungern zum Abnehmen ist verboten. Die Mutter sollte sich gut ernähren, damit die Muttermilch Zeit hat, sich zu bilden und für die Choha so nahrhaft wie möglich ist.
3. Damit eine Stilldiät zur Gewichtsabnahme gute Ergebnisse liefert, müssen Sie beim Kauf von Produkten deren Zusammensetzung auf dem Etikett sorgfältig lesen. Wenn Sie sehen, dass das Produkt mit Chemikalien gesättigt ist, sollten Sie es nicht essen.

Die Einh altung der oben genannten Regeln hilft, dem Kind keinen Schaden zuzufügen und überflüssige Pfunde loszuwerden.

Tabu beim Abnehmen in der Stillzeit

Überlegen wir, was junge Mütter, die abnehmen und gleichzeitig ihr Baby mit ihrer eigenen Milch ernähren wollen, nicht zu sich nehmen sollten:

• Alkohol. Alkoholkonsum und Stillen sind unvereinbare Dinge. Außerdem sollten Mütter, die am Vortag Alkohol getrunken haben, ihr Baby niemals stillen. Diät zum StillenErnährung zur Gewichtsabnahme beinh altet den vollständigen Ausschluss solcher Getränke.
• Alle Arten von Kohl und Hülsenfrüchten, da sie bei einem Kind zu einer erhöhten Gasproduktion führen können.
• Fettmilch und dunkle Brote sind zu schwer verdaulich.
• Starker Tee und Kaffee. Diese Getränke enth alten Koffein, das für das Baby kontraindiziert ist.
• Zu salzige und scharfe Speisen.
• Viele Süßigkeiten.

Die Stilldiät zur Gewichtsabnahme beinh altet den Ausschluss aller oben genannten Produkte aus der Diät. Eine solche Maßnahme hilft beim Abnehmen und schadet dem Baby nicht.

Dukan-Diät für junge Mütter

Die Dukan-Diät ist eine ziemlich einfache Stilldiät zur Gewichtsreduktion. Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt verwenden es nicht nur nach Schwangerschaft und Geburt, sondern auch zu anderen Zeiten. Für junge Mütter bieten Ernährungswissenschaftler eine angepasste Version der Dukan-Diät an, die sich auf die Erh altung der Gesundheit des Babys und der Frau konzentriert.

Betrachten Sie eine ungefähre Ernährung nach diesem Schema:

1. Beginne den Morgen mit Empanadas und Joghurt. Es ist wünschenswert, dass gekochte Hähnchenbrust, die durch einen Fleischwolf gescrollt wird, als Hauptbestandteil der Füllung fungiert. Joghurt sollte fettarm sein.
2. Ein paar Stunden nach dem Frühstück kannst du einen Snack mit Obst zu dir nehmen. Gleichzeitig ist die Verwendung von Weintrauben und Bananen verboten.
3. Mittagessen besteht aus GemüseKopfsalat, leichte Suppe mit Frikadellen und gekochtem Fischfilet. Salat kann nicht mit Butter oder Sauerrahm angemacht werden.
4. Ein paar Stunden nach dem Abendessen sollten Sie sich mit einem Auflauf aus Hüttenkäse und Beeren sowie schwachem Schwarztee ohne Zucker erfrischen.
5. Das Abendessen besteht aus geschmortem Gemüse, gekochter Hühnerbrust und Linsen.
6. Trink ein Glas Joghurt, bevor du ins Bett gehst, damit du nachts keinen Hunger verspürst.

Eine solche Diät zum Stillen (zum Abnehmen - fertig!) ist auf zwei Wochen ausgelegt, in denen ein Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit bis zu 14 Kilogramm abnehmen kann.

Japanische Stilldiät

Die Japaner sind eine der schlanksten Nationen der Welt. Sie sehen selten einen Asiaten, der fettleibig ist. Und dabei geht es nicht um einen schnellen Stoffwechsel oder andere Eigenschaften des Körpers: Die Japaner haben jede Menge Diäten im Arsenal, die dabei helfen, möglichst schnell abzunehmen. Unten ist einer davon.

• Am nächsten Morgen ein halbes Glas Reis ohne Zugabe von Salz kochen und mit dieser Portion frühstücken. Zusätzlich zu dieser Mahlzeit können Sie eine Tasse grünen Tee ohne Zucker trinken.
• Zum Mittagessen können Sie ein Stück gekochten oder gebratenen Fisch essen und dazu ein Glas Tomatensaft trinken.
• Essen Sie Obst, aber Bananen sollten vermieden werden, da sie zu schwer sind, um sie schnell zu verdauen.

Das Prinzip der japanischen Ernährung ist, dass eine Frau nahrhafte und leicht verdauliche Nahrung zu sich nimmt, damit kein überschüssiges Fett am Körper verbleibt. Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, jede Diät (zum Stillen)Fütterung einschließlich) sollte mit der Aufnahme großer Flüssigkeitsmengen einhergehen. Bei Japanern müssen Sie mindestens anderthalb Liter gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure pro Tag trinken. Die Dauer eines solchen Programms beträgt dreizehn Tage.

Wir möchten Ihre Aufmerksamkeit auf einen sehr wichtigen Punkt lenken. Obwohl die oben genannte Diät sehr effektiv ist und viele sie verwenden, empfehlen Experten eine solche Diät nicht für stillende Mütter und Frauen mit schlechter Gesundheit, da sie das Wohlbefinden verschlechtern, zu einer Unterdrückung der Laktation führen und das Baby schädigen kann. Und der Grund ist einfach: Der tägliche Kaloriengeh alt der verzehrten Lebensmittel ist zu niedrig.

6 Blütenblatt-Diät für junge Mütter

Diese Diät zur Gewichtsabnahme während der Stillzeit besteht darin, den ganzen Tag über das gleiche Produkt zu essen. Aber entgegen der landläufigen Meinung ist es absolut sicher. Wenn Sie auf der Suche nach einer Stilldiät zur Gewichtsabnahme ohne gesundheitliche Schäden sind, dann ist diese Option ideal. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die folgende Diät h alten:

• Erster Tag - iss jeden Fisch: Lachs, Seehecht, rosa Lachs, Makrele, Hering und so weiter. Es kann gebraten, gebacken oder gekocht werden (je nach Geschmack).
• Zweiter Tag - iss nur Gemüse: Auberginen, Tomaten, Karotten, Kohl, Paprika usw. Einzige Ausnahme - du kannst keine Kartoffeln essen, da sie zu einem langsamen Stoffwechsel beitragen. Gemüse kann roh, gebacken, gedünstet usw. gegessen werden.
• DritterTag - Hühnerfleisch. Es ist berühmt für seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften und seine schnelle Verdaulichkeit. Gekochte Hähnchenbrust gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag. Auch Hühnerfleisch kann mit etwas Öl gebraten werden, ohne Salz hinzuzufügen.
• Vierter Tag - Essen Sie Müsli und Cerealien. Sie liefern die notwendige Versorgung mit Vitaminen und Spurenelementen für ein aktives Leben.
• Fünfter Tag - iss ausschließlich Hüttenkäse und ohne Zusatz von Zucker und Sauerrahm.
• Sechster Tag - iss beliebiges Obst: Orangen, Kiwis, Bananen, Mandarinen, Weintrauben, Äpfel usw. Wenn dir eine solche Diät den ganzen Tag über zu viel wird, kannst du einen leckeren Obstsalat zubereiten.

Mit dieser gesunden Diät zum Abnehmen beim Stillen können Sie mühelos bis zu sechs Pfund in nur sechs Tagen verlieren.

Optimale Ernährung zum Stillen

Die folgende Diät hilft Ihnen nicht nur, bis zu sieben Kilogramm in einer Woche abzunehmen, sondern fügt dem Kind auch nur minimalen Schaden zu. Die Schöpfer dieser Diät haben alle Lebensmittel ausgeschlossen, die bei einem Baby eine allergische Reaktion hervorrufen können. Daher sollte es von Frauen beachtet werden, deren Allergien vererbbar sind.

1. Acht Uhr morgens - Frühstück: etwas Hüttenkäse ohne Zusatz von Zucker oder Sauerrahm, gekochte Wachtel- oder Hühnereier. Spülen Sie alles mit Kreuzkümmeltee hinunter, was die Laktation verbessert.
2. Zehn Uhr morgens - ein leichter Snack: schwachen grünen Tee aufbrühen, dazu Cracker aus essenganzes Mehl.
3. Ein Uhr - Mittagessen: Bereiten Sie eine leichte Suppe aus Fisch oder Meeresfrüchten zu, kochen Sie auch Ihr Lieblingsgemüse und essen Sie es als Beilage.
4. 5 Uhr abends - Nachmittagstee: ein Glas fettfreien Kefir trinken.
5. 19 Uhr Abendessen (letzte Mahlzeit): Essen Sie einen Salat aus Krautsalat und Gurken, zubereitet ohne Öl oder Salz, und ein Stück gekochtes Hähnchen.

Diese Diät ist ziemlich hart, so dass stillende Frauen sie nicht länger als eine Woche befolgen können. Aber bereits nach sieben Tagen ist ein erstaunliches Ergebnis sichtbar! Eine wichtige Nuance: Kohl und Gurken werden jungen Müttern, deren Babys gestillt werden, nicht empfohlen. Daher ist es besser, vor Beginn der oben genannten Diät einen Kinderarzt zu konsultieren.

Buchweizendiät während der Stillzeit

Buchweizen ist eines der gesündesten Getreide, das der Menschheit heute bekannt ist. Sein Vorteil ist, dass es den Stoffwechsel und die Durchblutung beschleunigt, den Alterungsprozess verlangsamt und die Haut attraktiver macht. Darüber hinaus haben neuere Studien die Information bestätigt, dass Buchweizen die Laktation verbessert, weshalb er für Frauen empfohlen wird, die kürzlich ein Kind geboren haben und stillen. Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler, Buchweizen in die Ernährung von Frauen aufzunehmen, die abnehmen wollen, es aber nicht können.

Du weißt nicht, wie du während des Stillens abnehmen kannst?Buchweizendiät ist genau das, was Sie brauchen!

• Frühstück: Obst- und Beerensalat und eine Tasse grüner Tee ohne Zuckerzusatz. Salat kann aus Heidelbeeren, Erdbeeren, Ananas, Äpfeln, Bananen usw. zubereitet werden. Fügen Sie Ihre Lieblingsfrüchte und Beeren hinzu, aber würzen Sie das Gericht nicht.
• Mittagessen: leichte Meeresfrüchtesuppe (ohne Kartoffeln), gekochtes oder gedünstetes Gemüse, ein Glas Joghurt.
• Snack: dein Lieblingsobst.
• Abendessen: eine Standardportion Buchweizenbrei. Salz oder Gewürze müssen dort nicht hinzugefügt werden, da sie natürliche Appetitanreger sind. Wenn Sie normalen Buchweizen nicht ohne Salz essen können, ist es zulässig, Sojasauce hinzuzufügen.

Du musst dich mindestens eine Woche lang an die Buchweizendiät h alten. Seine Entwickler behaupten, dass Sie in dieser Zeit mehr als zehn Kilogramm verlieren können. Eine solche Stilldiät zur Gewichtsreduktion (Rezensionen darüber sind eine direkte Bestätigung dafür) funktioniert auch in Fällen effektiv, in denen es keine andere Möglichkeit gibt, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Käsesuppe ist das beste Gericht zum schnellen Abnehmen

Wenn Sie nach der Geburt zugenommen haben und abnehmen möchten, aber aus Zeit- oder Willensmangel keine Diät einh alten können, dann müssen Sie Ihrer Ernährung nur eine Käsesuppe hinzufügen. Zur Zubereitung benötigen Sie eine Zwiebel, eine Karotte, etwas Butter, eine Packung Schmelzkäse, Petersilie, Croutons (Sie können es selbst herstellen, indem Sie das Brot in kleine Stücke schneiden und im Ofen braten), Salz, Pfeffer.

Zuerst musst du das Wasser zum Kochen bringenlangsames Feuer. Zwiebeln und Karotten sollten geschält und gewaschen werden. Die Zwiebel in kleine Stücke schneiden und die Karotten auf einer feinen Reibe reiben. Danach das Gemüse unter Rühren in einer Pfanne mit etwas Butter anbraten.

Käse muss auch gerieben werden. Danach sollte Braten und geriebener Schmelzkäse in kochendes Wasser geworfen werden. Die Petersilie waschen und fein hacken. In den Topf geben. Kochen Sie die Suppe etwa zwanzig Minuten lang, danach kann sie am Tisch serviert werden. Vor dem Servieren eine Portion Suppe mit Croutons bestreuen.

Leberbällchen sind der perfekte Snack für junge Mütter, die abnehmen möchten

Diese Vorspeise eignet sich für alle Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit, denen beim Abnehmen keine Diät während der Stillzeit hilft. Sie können das Menü selbst zusammenstellen, aber Sie sollten auf jeden Fall ein Gericht wie Leberbällchen einschließen.

Um sie zuzubereiten, müssen Sie zwei Zwiebeln, fünf Kartoffeln, ein halbes Kilogramm Hühnerleber, zwei gekochte Hühnereier und zwei rohe, etwas Mehl zubereiten.

Die Zwiebel fein hacken und zusammen mit der in Stücke geschnittenen Leber bei schwacher Hitze anbraten. Fügen Sie nach fünfzehn Minuten die gehackten hartgekochten Eier hinzu. Wir machen Kartoffelpüree, dem wir rohe Eier und Mehl hinzufügen. Mischen, um einen Teig zu machen. Daraus formen wir Kuchen, in deren Mitte wir eine Mischung aus gekochten Eiern und Leber legen. Als nächstes machen wir Bällchen, die später frittiert oder im Ofen gebacken werden können.

Faulknödel - lecker und fettarm

Faule Knödel werden aus Zutaten zubereitet, die der Gesundheit des Babys und der Figur der Mutter nicht schaden. Für die Zubereitung benötigen Sie ein halbes Kilogramm Hüttenkäse, Mehl, ein Ei und eine Prise Salz. Zunächst müssen Sie den Teig zubereiten - nur aus Mehl, Salz und Eiern. Als nächstes eine Wurst formen und in Kugeln schneiden. Den Hüttenkäse in die Mitte geben und einen Knödel machen. Nachdem Sie die Knödel geformt haben, legen Sie sie für eine halbe Stunde in den Kühlschrank, um sie abzukühlen. Nach dieser Zeit können sie gekocht werden. Beim Servieren mit Petersilie und Dill bestreuen. Gleichzeitig sollten Sie, wenn Sie abnehmen möchten, keine saure Sahne hinzufügen, auch keine fettfreie.

Die obigen Beispiele sind Beispiele für Diäten, denen Sie folgen können, wenn Sie nach der Geburt abnehmen und Ihre Muttermilch nicht verderben möchten. Außerdem werden Ihnen Gerichte angeboten, aus denen Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen können. Sei gesund und schön!