Trockenfutter für Männer und Mädchen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:31

Athleten überwachen ihren Körper sorgfältig. Und vor dem Wettkampf wird das Training noch härter. Damit der Körper schön aussieht, müssen Sie subkutanes Fett verbrennen. Dies muss aber so erfolgen, dass die Muskeln beim Abnehmen nicht „ausbrennen“. Dies ist ein sehr komplexer Vorgang, der neben Geduld und Willenskraft auch gewisse Kenntnisse erfordert.

Abnehmen ist nicht einfach

Nun wollen wir versuchen, die Frage zu beantworten, was den Körper austrocknet. Es besteht darin, die Fettschicht zu trocknen, um Ihrem Körper ein straffes, geprägtes Aussehen zu verleihen.

Dies ist ein sehr langer und ernsthafter Prozess, denn für viele von uns ist es nicht einfach, überflüssige Pfunde loszuwerden. Das Ergebnis kann nur mit Hilfe spezieller körperlicher Aktivität und der richtigen Ernährung erreicht werden.

Aber in dieser schwierigen Angelegenheit solltest du auf keinen Fall hungern! Die richtige Trocknung des Körpers ist sehr wichtig. Ernährung, Menüs und Trainingseinheiten müssen stimmen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung in Ordnung bringen, damit der Körper alle Mineralien und Vitamine erhält, die er benötigt. Einfaches Fasten baut mehr als nur Körperfett ab. Die für das Leben des Körpers notwendigen Proteine werden aus dem Muskelgewebe entnommen, was zu dessen Abnahme führt. Und das will der Sportler wirklich nicht: Bei Wettkämpfen ist es notwendigzeige nicht deine Harmonie, sondern das Relief und die Größe aller Muskeln.

Im normalen Leben (zwischen den Wettkämpfen) kann ein Bodybuilder nur wie ein großer, "aufgeblasener" Athlet wirken. Manchmal sieht man die Presswürfel und die gut ausgeprägte Rückenmuskulatur nicht. All diese Schönheit verbirgt sich unter einer dünnen Fettschicht, denn es muss nicht ständig „getrocknet“werden.

Ernährungsempfehlungen

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, eine ausgewogene Trockendiät für Männer und Frauen zusammenzustellen:

1. Du solltest immer frühstücken, denn morgens ist dein Körper schwach und braucht Verstärkung.
2. Du solltest nachts nicht aufessen: Du kannst ein wenig Kefir trinken oder Obst essen, aber auf keinen Fall solltest du schwere Mahlzeiten zu dir nehmen, sonst hält der Körper einfach nicht mit.

3. Trockenfutter verträgt keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten, 3-5 mal täglich alle 4-5 Stunden essen.

4. Lassen Sie Ihren Proteingeh alt nicht sinken - fügen Sie Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier zu Ihrer Ernährung hinzu.
5. Während des Trocknens müssen Sie sich von so vielen Lieblingsprodukten wie Mayonnaise, Ketchup, Saucen aller Art trennen. Außerdem sollten Sie keinen Zucker, Mehlprodukte und Alkohol essen.

Der Unterschied zwischen männlichem und weiblichem Trocknen

Es ist zu beachten, dass es beim Trocknen keinen geschlechtsspezifischen Unterschied zwischen Profisportlern gibt. Lediglich nach dem Gewicht kann man verschiedene Methoden unterscheiden. Die Trockenernährung für Mädchen ist nur deshalb anders, weil ihr Körpergewicht viel geringer ist. Es gibt Unterschiede sowohl in der Dauer als auch in der Intensität des Prozesses.

Athleten müssen sich vor allem auf verschiedene Aerobic-Workouts konzentrieren, sich täglich aufwärmen, an der frischen Luft laufen, während Männer dem Krafttraining mehr Aufmerksamkeit schenken.

Trockenfutter für Mädchen ist auch anders in der Ernährung: Für die schöne Hälfte der Menschheit ist es strenger und begrenzter. Sportler sollten also auf Süßigkeiten aller Art verzichten und versuchen, diese durch gesundes Gemüse und Obst zu ersetzen. Sie können Honig verwenden. Mehlprodukte sind ebenfalls sehr schädlich, stattdessen ist es ratsam, verschiedene Getreidesorten zu verwenden. Tierische Fette sollten strengstens verboten werden.

Was sollten Mädchen essen und wie sollten sie Sport treiben?

Du brauchst nicht zu verzweifeln und zu denken, dass du hungern musst. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die Mädchen beim Trocknen ihres Körpers helfen: Bohnen, Milch, mageres Fleisch, Reis, Buchweizen, Hüttenkäse, Gemüse und Obst.

Ein solches Dörrfutter kann jedoch nicht länger als 5 Wochen fortgesetzt werden. Es sollte auch beachtet werden, dass Mädchen für das effektivste Ergebnis besonders auf körperliche Aktivität achten müssen: Inline-Skating, Laufen, Schwimmen und Yoga, Liegestütze, Kniebeugen und Radfahren.

Professionelle Männerernährung

Über die Ernährung echter BodybuilderEs gibt verschiedene Legenden. Zum Beispiel, dass sie 8-9 Mal pro Nacht essen können. Viele von ihnen stellen sich sogar im Voraus einen Wecker, um aufzuwachen und einen Ei-Smoothie oder so etwas zu trinken.

Überraschenderweise erlaubt ihnen das, ihren Körper in Topform zu h alten und an allen möglichen Wettkämpfen teilzunehmen. Ein Bodybuilder kann also an nur einem Tag eine riesige Menge an Kalorien zu sich nehmen: von 6 bis 11.000. Wenn ein gewöhnlicher Mensch mindestens eine Woche lang eine solche Menge Energie erh alten würde, würde er definitiv ein paar Kilogramm zunehmen. Aber Sportler verbrennen im Training viele Kalorien.

Darüber hinaus benötigt der Aufbau von Muskelgewebe (dieser Vorgang wird auch Aufbau genannt) auch Energie, denn die Synthese eigener Proteine ist ein „teurer“Prozess: Sie müssen nicht nur Nahrung aufsp alten und verdauen, sondern auch eine riesige Menge neuer Peptidbindungen schaffen, damit die resultierenden Proteine an die richtige Stelle kommen und die Muskeln zu wachsen beginnen.

Körper trocknen zu Hause

Zu Hause besteht dieser Prozess darin, das richtige Menü auszuwählen und eine Diät einzuh alten, während es keine anstrengenden Aktivitäten gibt. Aus irgendeinem Grund glauben die meisten von uns, dass wir zum schnellen Abnehmen täglich anstrengende Läufe brauchen, die in der Regel mit einer Cardio-Überlastung einhergehen.

Damit der Körper richtig trocknen kann, muss die Ernährung so gewählt werden: Es ist notwendig, so viele Kalorien zu sich zu nehmen, wie wir pro Tag verbrauchen können. Also unser Körper selbstselbst in Abwesenheit von Bewegung beginnt Fettreserven zu verbrennen. Dies wird nur passieren, wenn wir unsere Mahlzeiten richtig organisieren.

Was essen, um sich zu Hause abzutrocknen

Da eine normale Person nicht alle Arten von Proteinmischungen, Aminosäuren und anderen Produkten aus Sportgeschäften zu sich nimmt, müssen Sie beim Trocknen Ihre eigenen Lebensmittel zubereiten, deren Menü ungefähr unten beschrieben wird:

Morgen:

1. Tee oder Kaffee, am besten ohne Zucker oder Süßstoffe, du kannst auch Haferkekse essen.
2. Als Snack kannst du Haferflocken wählen, aber nur ohne Butter.
3. Sie können Hähnchenfilet essen, das im Wasserbad, in einem langsamen Kocher, auf einem Grill oder in einer Pfanne mit Antihaftbeschichtung gebraten wird, aber ohne Sonnenblumenöl.

Abendessen:

1. Du kannst Buchweizen, Reis oder andere Cerealien (ohne Butter) essen.
2. Fisch- oder Hähnchenfilets, zubereitet wie zum Frühstück beschrieben.
3. Es ist ratsam, Ballaststoffe zu konsumieren, zum Beispiel einen Salat aus Gurken und Tomaten zu essen. Es ist notwendig, Gemüse hinzuzufügen und alles mit Zitronensaft zu füllen. Verwenden Sie niemals Sonnenblumenöl oder Mayonnaise.
4. Iss zwei gekochte Eier. Du solltest sie nicht jeden Tag essen, wenn du einen hohen Cholesterinspiegel hast.

Zwischen Mittag- und Abendessen:

Du kannst Fisch oder Hühnchen essenFilet, trinken Sie ein Glas Kefir oder ungesüßten Saft (Tomate, Gemüse).

Abendessen:

Es ist ratsam, einen Whey Protein Shake zu trinken oder fettfreien Hüttenkäse zu essen.

Das oben vorgestellte Dörrfutter ist so aufgebaut, dass der Hauptanteil der Kohlenhydrate auf den Morgen fällt. Und am Nachmittag geht es nahtlos weiter zu eiweißh altiger Nahrung.

Abnehmen zu Hause wird mit der richtigen Ernährung Ergebnisse bringen, aber wenn Sie wirklich große Erfolge in dieser schwierigen Angelegenheit erzielen möchten, sollten Sie nicht aufhören, verschiedene körperliche Übungen zu machen.

Merkmale der Diät

Derzeit teilen die meisten aktiven Profisportler ihr Kalenderjahr traditionell in zwei große Teile, wenn sie ihren Körper trocknen: Der erste ist die Zeit der Gewichtszunahme, der zweite die Zeit der Fettverbrennung. Diese Methode sollte unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers angewendet werden, da es, wie die Praxis zeigt, unmöglich ist, die Muskelmasse ohne die Ansammlung von Fettgewebe zu erhöhen.

Die oben genannten Prozesse sind eng miteinander verbunden, und unser Körper wird nicht in der Lage sein, gegen die Natur selbst vorzugehen. Das heißt, wenn Sie Ihr Jahr in zwei Perioden aufteilen und alle Anforderungen zum Trocknen des Körpers strikt einh alten, können Sie Ihr Ziel in relativ kurzer Zeit erreichen.

Sie sollten die Zusammensetzung der Ernährung und die Auswahl geeigneter Diäten sorgfältig abwägen. Training und spezielle richtige Ernährung zum Trocknen sind zweiobligatorische Faktoren, in deren Gegenwart jede Person einen schönen muskulösen Körper finden kann. Und in diesem Fall ist es nicht so wichtig, ob Sie ein Anfängersportler oder ein spezialisierter Bodybuilder sind.

"Schlechte" Kohlenhydrate

Trockennahrung für Männer und Frauen ist wirksam, wenn bestimmte Einschränkungen bei Kohlenhydraten festgelegt werden. Diese Substanzen (auch Polysaccharide genannt) sind die Hauptquelle für Kalorien im menschlichen Körper.

Damit die in unseren Körper gelangende Nahrung in Energie umgewandelt werden kann, muss sie zunächst aufgenommen und verarbeitet werden. Glukose hilft dabei. Es gibt auch Glykogen, das eine von einer Person benötigte Energieversorgung bildet. Seine Menge im Körper ist jedoch nicht so groß. Beispielsweise beträgt die Glykogenmenge in der Leber eines gesunden Erwachsenen ungefähr 100-150 Gramm und in den Muskeln ist es in sehr geringen Konzentrationen: nicht mehr als 1 % der gesamten Muskelmasse.

Noch ein paar Ausnahmen

Um Ihre Lebensmittel beim Trocknen richtig zu organisieren, müssen Sie die folgenden Produkte vergessen:

- geräucherte, gesalzene und konservierte Lebensmittel (eine große Menge Salz hält Wasser im Körper zurück, dies führt zu Ödemen und einer Verringerung der Fettabbaurate);

- Süßigkeiten (Zucker wird sofort in den Blutkreislauf aufgenommen und gibt viel Energie, daher muss der Körper ihn nicht extrahieren und Ihr zusätzliches Gewicht verschwenden;

- alles in Öl gebraten (dieses Produkt enthält viel Fett, bevorzugen Sie gekochte Speisengedünstet oder gegrillt).

Erforderliche Proteinmenge

Viele Menschen, die gelernt haben, dass man hauptsächlich nur Proteine essen kann, lehnen sich an Hühnchen, gekochtes Rindfleisch und Meeresfrüchte. Aber auch hier muss man sich einschränken, denn in Maßen ist alles gut.

Es ist notwendig, die aufgenommene Proteinmenge anhand des folgenden Verhältnisses zu berechnen: Pro Kilogramm Körpergewicht werden 4-5 Gramm Protein benötigt. Dies ist eine gute Regel, um Sie vor übermäßigem Essen zu bewahren.

Die Körpertrocknung für Männer, deren Ernährung richtig organisiert ist, enthält viele proteinh altige Lebensmittel. Für einen 80 kg schweren Sportler wird eine Portion von 400 Gramm empfohlen. Fügen Sie für ein tolles Mittagessen eine Schüssel mit gekochtem oder frischem Gemüse hinzu.

Wenn Sie nicht sofort abnehmen und Ihren Körper trocknen können, geben Sie nicht auf. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm, wenden Sie sich an einen Trainer in einem Fitnessclub, er wird Sie beraten, und Sie erh alten ein hervorragendes Ernährungsprogramm zum Trocknen Ihres Körpers. Natürlich müssen Sie für solche Arbeit bezahlen, aber Sie werden dieses Geld mit dem größten Nutzen ausgeben.

Liebe dich selbst und arbeite an deinem Körper!