Gesunde Ernährung für eine stillende Mutter - so einfach abnehmen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Frauen nehmen während der Schwangerschaft zu. Idealerweise sind dies 13-15 kg, die in der Zeit nach der Geburt von selbst verschwinden. Erfahrene Belastungen tragen zu diesem Prozess bei. Aber oft kommen Kilogramm in viel größeren Mengen und wollen nicht von alleine gehen. Gründe dafür können eine Abnahme der körperlichen Aktivität oder der Wunsch, „für zwei“zu essen, sein. Die Notwendigkeit, überschüssiges Körpervolumen zu verlieren, entsteht bis zum dritten Monat nach der Geburt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Diät für eine stillende Mutter anwendbar. Um Gewicht zu verlieren und die Laktation nicht zu beeinträchtigen, lohnt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Wie man sich richtig ernährt, um für eine stillende Mutter abzunehmen

Es ist nicht nötig, viel zu essen, um eine große Menge Milch zu produzieren. Zur Steigerung der Laktation sind eine gesunde Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und Stressfreiheit sinnvoll. Pro Tag sollten mindestens 2 Liter Wasser konsumiert werden, wobei Kompotte, Abkochungen und Fruchtgetränke zur Ernährung hinzugefügt werden. Vor allem in der heißen Sommerzeit. Eine gesunde Ernährung für eine stillende Mutter zum Abnehmen umfasst alle Arten von Lebensmitteln außergeräucherte Produkte, Marinaden, Pickles, allergene Lebensmittel und Alkohol. Die werdende Mutter lernt viele Prinzipien der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft. Ihr Körper gibt Signale, was möglich ist und was schädlich ist. Während der Stillzeit werden die erworbenen Fähigkeiten durch eine Liste von Produkten ergänzt, die für die Mutter nützlich sind, aber beim Baby Allergien auslösen können.

Ernährung für stillende Mütter mit Koliken

Koliken und Blähungen sind die ersten Anzeichen einer Nahrungsmittelallergie bei einem Kind. Es folgen Hautausschläge und Stuhlstörungen. Um solche Folgen von Mangelernährung zu vermeiden, müssen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel nacheinander hinzufügen. Innerhalb von zwei Tagen wird sich zeigen, ob das Kind normal auf die Neuerung reagiert. Es gibt eine Liste potenzieller Allergenprodukte, die die Ernährung einer stillenden Mutter bei Koliken bei einem Kind ausschließt.

Liste der Nahrungsmittelallergien bei Babys:

1. Fettiges Fleisch, starke Brühe, Gebratenes und Geräuchertes.
2. Meeresfrüchte und Fischgerichte.
3. Kürbis, Tomaten, Zwiebeln, Kohl, Knoblauch, Gurken, Karotten, Meerrettich.
4. Gewürze und Gewürze.
5. Saucen wie Mayonnaise und Ketchup.
6. Milch und Eiscreme, Grießbrei mit Milch.
7. Bananen, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Kiwi, Trauben.
8. Schokolade und süßes Gebäck.
9. Soda und alkoholische Getränke.

Es ist möglicherweise nicht möglich, diese Lebensmittel vollständig zu eliminieren. Es lohnt sich, ihre Verwendung in der täglichen Ernährung einzuschränken.

Was zu essenkann und soll

Es gibt eine Diät für stillende Mütter, deren Menü alltagstauglich ist. Die Ernährung dieser Diät ist ausgewogen und enthält 1400 - 1500 kcal pro Tag. Es lohnt sich, weitere 500 - 600 kcal auf Kosten von Obst oder "Leckereien" aufzufüllen, um die gute Laune zu erh alten. Eine solche Diät für eine stillende Mutter zum Abnehmen hilft nicht nur dabei, Übergewicht loszuwerden, sondern verbessert auch den Verdauungsprozess. Pro Tag sollten 150 g Eiweiß, 100 g Fett, 500 g Kohlenhydrate, 2 Liter Wasser, Gemüse und Obst in kleinen Mengen, ein flüssiger Vitaminkomplex oder Tabletten verzehrt werden. In diesem Set ist die tägliche Kaloriendosis enth alten.

Beispielrezepte mit errechnetem Kaloriengeh alt für Menüvielf alt

Frühstück (optional)

• 30 g Müsli mit Joghurt oder Saft, Banane;
• Kleie-Toast und 25 g Edamer geriebener Käse.

Mittagessen (optional)

• zwei Scheiben Brot, eine Scheibe Schinken, weicher Senf, 25 g Edamer Käse, ein kleines Glas kalorienarmer Joghurt;
• 150 g Kartoffeln gekocht und mit geriebenem Käse bestreut (25 g), Tomaten-, Pfirsich- oder Birnensalat;
• Rohgemüsesalat angemacht mit Joghurt, Zitronensaft, Edamer (12 g), Sonnenblumenöl (1 TL) und einem kleinen Körnerbrötchen.

Abendessen (optional)

• gegrillte Hühnerfüße (200g ohne Haut), 120g Salzkartoffeln, geschmorte Karotten und grüne Bohnen (je 50g), eine Orange;
• Spaghetti (75 g vor dem Kochen) mit Soße. Saucenzutaten: je 50 g Hackfleisch ohne Fett, Tomaten aus der Dose, Knoblauch und Kräuter, 25 g Edamer Käse. Garnitur: Gemüsesalat. Grüner Apfel.

Zwischenmahlzeiten

• 25 g fettarmer Hüttenkäse, zwei Brote, Tomatenscheiben;
• ein Stück Keks mit mehreren Weintrauben;
• kleine Marmeladentorte;
• Cracker mit Kompott.

Um maximale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, benötigen Sie ständiges körperliches Training und eine Diät für eine stillende Mutter. Um Gewicht zu verlieren, reicht es aus, dreimal pro Woche eine Stunde lang aktiv Fitness oder Aerobic zu betreiben. Das Ergebnis lässt Sie nicht warten!