Kalorienarme Nahrung oder negative Kalorien

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Die perfekte "gemeißelte" Figur ist der gehegte Traum vieler des schönen Geschlechts. Allerdings kann sich nicht jedes Mädchen damit rühmen. Um dieses Ziel zu erreichen, werden normalerweise verschiedene Monodiäten, Ernährungssysteme von Zauberern aus Übersee sowie verschiedene Rezepte auf Anraten von Bekannten und Freunden verwendet. Gleichzeitig sind im Ringen um Harmonie nicht alle Mittel gleich gut. Die Idee einer ausgewogenen Ernährung unter Beachtung der Regeln eines gesunden Lebensstils, gestützt durch wissenschaftliche Untersuchungen, hat in letzter Zeit besondere Popularität erlangt. Es bildete die Grundlage vieler sinnvoller Ernährungsformen, die letztendlich zum Erwerb eines schlanken, anmutigen Körpers beitragen und auch dazu beitragen, die Immunität zu erh alten und zu stärken.

Den "goldenen Schlüssel" für eine effektive Gewichtsabnahme nannten Wissenschaftler die Kombination aus einer kompetenten Ernährung und einem ausreichenden Maß an körperlicher Aktivität. Kalorienarme Ernährung, ein aktiver Gewichtsregulator, kann in dieser Angelegenheit gute Dienste leisten. Aber Sie können den Nährwert in Ihrer Ernährung nur bis zu einem gewissen Grad reduzieren, denn um lebenswichtige Prozesse zu gewährleisten, sollte ein Mensch immer noch die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen. Spurenelemente. Andernfalls kann der Körper mit einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts, Störungen des Hormonsystems sowie einer Verschlechterung des Aussehens reagieren: trockene Haut, Haarausfall und brüchige Nägel.

Tipps, wie man durch rigide Diäten schnell und effektiv Gewicht reduziert, findet man heute zuhauf. Gleichzeitig wird ihre Nebenwirkung nicht erwähnt - eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse im Körper, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führt, man muss nur zur normalen Ernährung zurückkehren. Kalorienarme Lebensmittel sollten streng individuell nach dem Lebensstil und der körperlichen Aktivität einer Person ausgewählt werden.

In diesem Fall sch altet der Körper auf aktive Verbrennung der eigenen Fettreserven um. Allmählich gewöhnt sich eine Person an kalorienarme Gerichte, und diese Art des Essens wird zur Norm. Rückmeldungen von Menschen, für die kalorienarme Ernährung zu einer regelmäßigen Ernährung geworden ist, deuten darauf hin, dass viele Menschen, die in 14 Tagen abnehmen, bis zu 7 Pfund mehr verlieren konnten!

Wie ermittle ich die individuelle Aufnahme der benötigten Kalorien? Wenn ein Mädchen ungeduldig ist, Harmonie zu erlangen, und versucht, den BMI so schnell wie möglich zu senken, indem es den Kaloriengeh alt seiner Ernährung stark reduziert, kann dies zu einem schmerzhaften Zustand führen - Bulimie. Der Körper hat Angst vor Hunger, und solche Belastungen können zunächst Stoffwechselprozesse verlangsamen und dann zu einem Zusammenbruch führen.

Die ideale Option für Ernährungswissenschaftler ist eine allmähliche Reduzierung der Kalorienzahl in der täglichen Ernährungbis zu tausend.

Gleichzeitig muss es alle notwendigen Nährstoffe enth alten: Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette.

Der Mythos „negative Kalorien“entstand, als Wissenschaftler die Fähigkeit einiger ballaststoffreicher Lebensmittel entdeckten, sehr langsam verdaut zu werden. Infolgedessen verbraucht der Körper während des Prozesses der internen Verarbeitung dieser Nahrung mehr Kalorien, als er enthält. Beispielsweise enthält Brokkoli 16 kcal pro 100 g Produkt und 18-20 kcal werden für seine Verdauung benötigt. So können Sie durch den Verzehr eines so wertvollen und gesunden Gemüses einige Kalorien in Ihrer Ernährung verlieren.

Allerdings ist nicht alles so einfach. Um nur 100 g Fett loszuwerden, müssen Sie 700 bis 900 kcal verbrauchen. Wie viele Lebensmittel mit negativen Kalorien sollten Sie essen? Ernährungswissenschaftler h alten den Verzehr von Lebensmitteln mit einem Fettgeh alt von bis zu 400 kcal für üblich. Die gesündeste Kombination aus tierischen und pflanzlichen Fetten wäre 1:3.

Die kalorienärmsten Lebensmittel sind Gemüse, ausgewählte ungesüßte Früchte, Algen und frische Pilze. Diese Kategorie umfasst auch: Kopfsalat und Brunnenkresse, weißer Rettich, Gurken und Tomaten (von 0 (Wasser) bis 20 kcal).

Zitrone, Sellerie, Koriander, Paprika, Aubergine, Spinat, Kohl, Kürbis, Pilze, Spargel und Preiselbeeren enth alten nur 20 bis 30 kcal. Eine Portion geschmorte, ohne Fett gekochte Auberginen enthält bis zu 35 kcal.

Etwas mehr - 30 bis 40 kcal -gefunden in Grapefruits, Wassermelonen, Limetten, grünen Bohnen, grünen und Zwiebeln, Pfirsichen, Zucchini, Melonen, Radieschen und Radieschen.

Kalorienarme Nahrung kann aus Blatt- oder Wurzelsellerie, Karotten, Rüben, Kohlrabi, Magermilch oder Kefir bestehen. Sie können Brombeeren, Nektarinen, Stachelbeeren, Orangen, Pflaumen, Ananas, Feijoa, Äpfel oder Aprikosen genießen. Gleichzeitig entsprechen 100 g solcher Produkte 40 bzw. 50 kcal.

Himbeeren, Kirschen, Blaubeeren, Johannisbeeren, Birnen und Pellkartoffeln haben 50 oder 60 Kalorien.

Die "Elite" der kalorienarmen Lebensmittel - von 60 bis 70 kcal - sollte solche Köstlichkeiten enth alten: Trauben, Mangos, Granatäpfel, Kirschen, Bohnen, schwarze Johannisbeeren, Kiwi und Lauch.

Kalorienarme Diäten zum Abnehmen beinh alten die meisten dieser Lebensmittel.