Diät gegen Cellulite: Ernährungsregeln, Beispielmenü, Rezepte, Tipps

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Übergewicht und Körperfett sind für viele Menschen ein Problem. Um es loszuwerden, müssen Sie zu einem gesunden Lebensstil wechseln und auch beginnen, die für Cellulite angezeigte Diät zu befolgen.

Jetzt lohnt es sich jedoch, dem Studium dieses Phänomens etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken und im Detail zu erzählen, welche Art von Ernährung in Fällen, in denen eine Person dagegen ankämpfen möchte, als angemessen angesehen werden kann.

Kurz zur Pathologie

Lipodystrophie ist der Eigenname für Cellulite. Es ist dieses Wort, das sich auf den Zustand der Haut bezieht, in dem Prozesse degenerativ-dystrophischer Natur im subkutanen Fett und in der Hautstruktur auftreten.

Bei Cellulite ist die Mikrozirkulation von Lymphe und Blut gestört, die als eine Art "Lieferant" von Nährstoffen und "Aasfressern" fungieren, die dabei helfen, Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Infolgedessen überschüssige Flüssigkeit,Zerfallsprodukte, Toxine und Schlacken verbleiben in den Zellen. Und sie, die mit Fettablagerungen verstopft sind, beginnen, vereinfacht gesagt, zu „schwellen“und wölben sich dann nach außen. Und die sogenannten "Tuberkel" werden gebildet.

Es gibt viele Gründe, warum solche "Ausfälle" auftreten. Dazu gehören ständiger Stress, hormonelle Störungen, schlechte Ökologie, Einnahme bestimmter Medikamente, übermäßige körperliche Anstrengung, durch die Muskeln verletzt werden, enge Unterwäsche und eine sitzende Lebensweise.

Das Aussehen der sogenannten Orangenhaut wird jedoch größtenteils durch die Ernährung beeinflusst. Schließlich ist Nahrung der Baustoff für Fettdepots. Eine ungesunde Ernährung stört Stoffwechselprozesse und durch übermäßiges Essen erhält der Körper Nährstoffe im Überschuss. Strenge Diäten, die für eine Person stressig sind, verdoppeln nur die Bemühungen, Überschüsse anzusammeln.

Wie soll man essen? Was ist die beste Ernährung für Cellulite? Jetzt können wir ausführlich darüber sprechen.

Diätziel

Nach den Regeln der neuen Diät kann eine Person, die überschüssiges Körperfett loswerden möchte, ihre Gesundheit erheblich verbessern. Hier sind die zu erreichenden Ziele:

• Stoffwechsel verbessern.
• Gewichtsverlust. Es dauert etwa 3-4 Kilogramm in 10 Tagen.
• "Glättung" von Cellulite-Unebenheiten und Grübchen.
• Befreiung des Körpers von Abfallfetten und -substanzen.

Die gezeigte Diät bei Cellulite impliziert zunächst einmal die Ablehnung von Produkten, die im Körper zurückgeh alten werdenFlüssigkeit.

Es ist für 10 Tage ausgelegt. Während dieser ganzen Zeit müssen Sie Gemüse, Obst und sehr wenig Getreide (aber nur solche aus Vollkorn) essen.

Die Produkte dieser Gruppen verbessern die Funktion des Verdauungstraktes. Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge von Gemüse- und Obstportionen, aber die Maßnahme ist willkommen. Wir dürfen nicht vergessen: Zucker und Kohlenhydrate sind auch in solchen Lebensmitteln enth alten, so dass es möglich ist, auch bei richtiger Ernährung einen Überfluss an ihnen zu erreichen.

Eine andere Diät gegen Cellulite beinh altet die Ablehnung von Salz, Zucker, schwarzem Tee, Kaffee und natürlich allen Fetten. Nur wenig Pflanzenöl ist erlaubt.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Trinken von viel Wasser hilft, Giftstoffe und Toxine loszuwerden. Pro Tag sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich genommen werden. Und nicht nur Wasser – grüner Tee, frisch gepresste Säfte sind erlaubt. Und Sie müssen alle 2-4 Stunden essen, aber nur in kleinen Portionen.

Ernährungsempfehlungen

Jetzt sollten wir darüber sprechen, welche Lebensmittel die gezeigte Diät für Cellulite erlaubt.

Gemüse und Obst sollten frisch oder in Form von Obstsalaten verzehrt werden. Es ist besser, diejenigen zu verwenden, die die maximale Menge an Kalium enth alten (Aprikosen, Erdbeeren, Pflaumen, Ananas).

Sehr nützliche Heidelbeeren und Grapefruit. Sie enth alten Flavonoide und Antioxidantien, die sich positiv auf das Lymphsystem auswirken und die Blutgefäße stärken. Und Naringin, das in Grapefruit vorkommt, fördert auch die Insulinsekretion. Infolgedessen wird der Appetit unterdrückt und es kommt zu unkontrollierten AnfällenHunger verschwindet. Dadurch werden die Fettreserven kleiner.

Zusätzlich zu den oben genannten Punkten enthält die empfohlene Diät zur Bekämpfung von Cellulite Avocados in der Ernährung. Es enthält Omega-3-Säuren - sie verbrennen Fette. Und Ölsäure, die auch in Avocados vorkommt, reguliert perfekt den Appetit.

Es ist nützlich, Birnen zu verwenden - sie enth alten viel Jod, das den Zellstoffwechsel beschleunigt. An den Tagen 4, 6, 8 und 10 können Sie Ihre Ernährung mit fettarmen Milchprodukten abwechslungsreicher gest alten. Würzen Sie zum Beispiel einen Obstsalat mit etwas Joghurt. In gewöhnlichem Gemüse können Sie Olivenöl und 1-2 EL hinzufügen. l. Zitronensaft.

Du musst jeden Tag mindestens ein bisschen Weißkohl essen – er hält den Rekord für den Geh alt an Kalium, Calcium und Vitamin C. In Brüssel gibt es übrigens genug Diindolylmethan, das auch für den Körper, da es Östrogene blockiert. Und sie sind dafür bekannt, die Kollagensynthese negativ zu beeinflussen.

Um Salate schmackhafter und gesünder zu machen, sollten Sie Sprossen von Roggen, Weizen, Sojabohnen, Mais, Hafer, Bohnen und Sesam- oder Kürbiskernen hinzufügen.

An manchen Tagen erlaubt die gezeigte Diät bei Cellulite am Gesäß die Verwendung von gekochtem Gemüse. Aber zuerst müssen Sie noch roh essen. An denselben Tagen können Sie Haferflocken, Gerste, Buchweizen und braunen Reis essen. Allerdings ein wenig - 2 EL. l.

Erlaubte Lebensmittel

Eine Person, die darüber nachdenkt, eine Diät gegen Cellulite an den Beinen und anderen Körperteilen einzuh alten, sollte die vollständige Liste dessen kennen, was sie tutkann heutzutage verwendet werden. Hier ist es also erlaubt, die Ernährung zu diversifizieren:

• Gemüse und Gemüse: Auberginen, Kohl (alle Arten), Zucchini, Bohnen, Gurken, Salat, Paprika, Sellerie, Rüben, Spargel, Sojabohnen, Spinat, Spargel, Linsen, Kürbis, Tomaten, Bohnen, Süßkartoffeln.
• Früchte: Äpfel, Avocados, alle Zitrusfrüchte, Granatapfel, Kiwi, Grapefruit, Birnen, Mandarinen, Mangos, Nektarinen, Pfirsiche, Papaya.
• Beeren: schwarze und rote Johannisbeeren, Trauben.
• Trockenfrüchte und Nüsse: Sonnenblumenkerne, Nüsse, Sesam und Cashewnüsse.
• Porridge und Getreide: brauner und weißer Reis, Haferflocken (einschließlich Flocken), Buchweizengrütze (Kern).
• Gewürze: getrocknete Kräuter und Honig.
• Milchprodukte: Naturjoghurt 2 %.
• Öl: Oliven und Sonnenblumen.
• Getränke: grüner Tee und Mineralwasser.

Was darf man nicht essen?

Diese Frage muss ebenfalls beantwortet werden. Wie Sie bereits verstehen können, sprechen wir von einer sehr strengen Diät. Cellulite am Papst (wie auch an anderen Stellen) ist jedoch ein ernstes Problem, und daher müssen Sie 10 Tage lang auf vieles verzichten. Verbotene Produkte können in der folgenden Liste identifiziert werden:

• Salz und Zucker.
• Koffeinh altige Produkte (schwarzer Tee, Kaffee, Schokolade).
• Alkohol.
• Margarine, Brotaufstriche, tierische Fette.
• Alles frittiert und fettig.
• Veredelte Produkte (Gebäck, Teigwaren, Weizenprodukte).
• Konserven, Wurst, Räucherwaren, Geschmacksverstärker.
• Marinierte Produkte.
• Käse und Vollmilchprodukte.
• Grieß.
• Scheiße.
• Konfitüren und Eingemachtes.
• Eiscreme.
• Shop Soßen, Mayonnaise, Senf.
• Schmalz und Schweinefleisch.
• Gans, geräuchertes Huhn und Ente.
• Fischkonserven.

All dies regt den Appetit an, hält Flüssigkeit im Körper zurück und führt einem bereits verschlackten Körper schädliche Substanzen zu.

Speiseplan

Basierend auf dem Obigen können Sie ungefähr verstehen, was eine Diät für Cellulite an den Beinen und anderen Körperteilen ist. Jetzt sollten Sie das Energieschema genauer studieren.

Im Allgemeinen kann es in gerade und ungerade Tage unterteilt werden. An den Tagen 1, 3, 5, 7 und 9 sind nur frisches Obst und Gemüse erlaubt. So sieht es aus:

• Frühstück: Früchte.
• Snack: Samen.
• Mittagessen: Gemüsesalat ohne Salz aber mit Olivenöl.
• Noch ein Snack: Obst.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Sprossen.

Am zweiten Tag nur Obst essen. Gemüse wird an den Tagen 4, 6, 8 und 10 hinzugefügt. Die Hälfte von ihnen kann gekocht werden, sogar Müsli hinzufügen. Joghurt ist erlaubt. Heutzutage sieht die Ernährung abwechslungsreicher aus:

• Frühstück: ein Glas frisch gepresster Saft und Obst.
• Mittagessen: frisch gehacktes Gemüse, gewürzt mit Olivenöl, sowie gekocht (oder gedünstet, aber in Wasser).
• Abendessen: Paprika-, Gurken-, Tomaten- und Karottensalat, eine kleine Portion gekochtes Gemüse mit Reis (Linsen oder Buchweizen reichen aus) und gehacktes Obst mit Naturjoghurt.

Am AbendTagen sind die gleichen Snacks wie oben aufgeführt erlaubt.

Abschied von der Diät

Es ist auch notwendig, ein paar Worte über ihn zu sagen. Wenn Sie den Bewertungen glauben, ist die Cellulite-Diät, obwohl sie ziemlich hart ist, effektiv. Nach zehn Tagen strenger Einschränkungen ist es jedoch sehr wichtig, zu einer normalen, ausgewogenen Ernährung zurückzukehren.

Die Ernährung sollte schrittweise erweitert werden. Und denken Sie daran, dass die richtige Ernährung zur Lebensnorm werden sollte. Es ist völlig unmöglich, Cellulite in 10 Tagen zu besiegen. Damit die Manifestationen der „Orangenhaut“verschwinden, müssen Sie Ihre Ernährung gründlich korrigieren.

Ein besonderes Augenmerk sollte auf tierische Proteine gelegt werden. Anfangs sollten nur sehr wenige davon in der Ernährung enth alten sein - bis zu 100 g / Tag, 30 Gramm pro Dosis. So viel steckt übrigens in 250 g Hüttenkäse.

Und vernachlässigen Sie keine kosmetischen Programme. Das ist der Rat vieler Menschen, die Körperfett losgeworden sind. Ein angepasstes Menü und eine angepasste Ernährung helfen, Cellulite zu beseitigen, aber wenn Sie diesen Ansatz mit Hardware-Verfahren, Massagen und Körperpackungen ergänzen, kann die Wirkung schneller erzielt werden.

Wichtig zu wissen

Es gibt einige Nuancen, die erwähnt werden müssen, wenn es darum geht, Cellulite loszuwerden. Die oben beschriebene Diät bezieht sich auf strenge und entladende Ernährung. Abzugrenzen ist sie von einer ausgewogenen Ernährung, die nachweislich von jedem Menschen mit Übergewicht und Körperfett ständig eingeh alten wird.

Was genau ist das? Die Essenz der richtigen Ernährung ist einfach: 3 Grundrezepte, 2Zwischenmahlzeit sollte der tägliche Energiewert der verzehrten Lebensmittel 1800 Kalorien nicht überschreiten. Idealerweise solltest du natürlich auch Sport treiben (3 Mal pro Woche).

Natürlich sollten diese 1800 Kalorien nicht von Chips und Brownies stammen. Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte sowie kaliumreiche Lebensmittel sollten bevorzugt werden (sie helfen, den Wasser-Salz-Haush alt zu normalisieren). Frühstück ist besser Müsli mit Joghurt oder Saft. Mittags empfiehlt es sich, Fisch und Meeresfrüchte zuzubereiten, mageres Fleisch ist ebenfalls erlaubt.

Es ist immer noch notwendig, auf pflanzliche Öle umzusteigen, Samen und Nüsse in die Ernährung aufzunehmen, da sie eine Quelle für Ballaststoffe, Kalium und ungesättigte Fettsäuren sind. Es ist wünschenswert, dass sie nicht frittiert werden, da diese Produkte in dieser Form weniger verdaulich sind. Aber auch in ihrer rohen Form sollten sie nicht missbraucht werden - 20-30 g / Tag reichen aus. Worauf man aber unbedingt verzichten oder auf ein mögliches Minimum reduzieren sollte, ist Salz.

Beispiel für permanentes Power-Menü

Wenn Sie unermüdlich eine vernünftige Diät einh alten, können Sie Cellulite beseitigen. Eine konstante Ernährung ist aus physiologischer Sicht vollständig. So könnte zum Beispiel eine Tagesration aussehen:

• Frühstück: Müsli aus Cornflakes (2 Esslöffel), Haferkleie und Nüssen (je 1 Esslöffel) und Leinsamen. Dazu grüner Tee, Naturjoghurt (150 g) und eine Handvoll schwarze Johannisbeeren. Beere kann durch Grapefruit oder Mandarine ersetzt werden.
• Snack: Orangen- und Müslikekse.
• Mittagessen:gekochtes Hähnchenfilet (200 g), Kleiemehlbrot, ein Glas Tomatensaft, sowie Salat (grüne Bohnen, Kräuter, halbe Paprika, Sie können mit Meersalz, Gewürzen und Olivenöl abschmecken).
• Zweiter Snack: ein Glas Grapefruitsaft und Naturjoghurt (150 g).
• Abendessen: geschmorter Gemüsesalat (Karotten, Rosenkohl, Sellerie und Lauch). Wer mag, kann es auch frisch zubereiten. Als Proteinquelle - gebackener Fisch (nicht mehr als 150 g).

Nach einer Diät gegen Cellulite an den Oberschenkeln und anderen Körperteilen können Sie andere Gerichte zubereiten. Es gibt viele Rezepte! Sie können Salate aus Linsen mit Kräutern, Putenfleischrouladen mit Spinat, gebackenem Heilbutt usw. machen. Hauptsache in kleinen Portionen essen.

Rezepte

Um das Thema hinsichtlich der Besonderheiten der Ernährung von Cellulite an Beinen, Gesäß und anderen Körperteilen abzurunden, sollen beispielhaft einige Rezepte genannt werden. Nehmen Sie zum Beispiel das Frühstück: Haferflocken mit Zimt und Apfel. Leckeres und gesundes Gericht. Grundschule vorbereiten:

• Wasser kochen (1 Tasse).
• Apfelscheiben dazu geben. 3 Minuten kochen.
• Mit 1 Tasse Vollkornhaferflocken, 1 EL Honig und 1 TL Zimt bestreuen.
• Alles mischen und 1 Minute brennen lassen. Dann herausnehmen und etwas abkühlen lassen. Danach kannst du essen.

Du kannst immer noch einen gesunden Käsekuchen machen. Benötigt auch keine besonderen Vorbereitungen:

• Mischen Sie Olivenöl (75 ml) und Eier (6 Stück) in einer großen Schüsselund Milch (2 Tassen).
• Gepressten Hüttenkäse (900 g) dazugiessen, mischen.
• Den Blätterteig in die Auflaufform geben. Quarkmischung verteilen. Wieder mit Teig bedecken. Wiederholen Sie dies mehrmals - es sollten 450 Gramm Teig sein.
• Im auf 175 Grad vorgeheizten Ofen backen. Käsekuchen kochen 45-60 Minuten.

Und lass es so aussehen, als wäre es gar nicht so einfach, richtig zu essen - viele Leute denken das nur am Anfang. In den ersten Tagen oder gar Wochen fällt es allen schwer, aber dann wird eine ausgewogene Ernährung zur Gewohnheit. Darüber hinaus gibt es Hunderte von Rezepten, mit denen sich gesunde und wirklich leckere Gerichte zubereiten lassen, die perfekt in die Ernährung einer Person passen, die Gewicht verliert.