Welche Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen: Liste, Bewertung

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Viele glauben, dass übermäßiges Essen die Grundlage für Gewichtszunahme ist. Tatsächlich stimmt dies nur teilweise. Das Problem der Adipositas ist komplex und vielschichtig. Ein gesunder, aktiver Mensch neigt nicht zu Übergewicht. Der Körper selbst ist in der Lage, Stoffwechselvorgänge zu regulieren, und wenn Sie heute zu viel gegessen haben, werden Sie morgen einfach keinen Appetit verspüren. Es wird eine Art Entladetag werden.

Aber der Ausfall eines Systems zieht immer Veränderungen im ganzen Körper nach sich. Wir nennen eine komplexe Reihe von biochemischen Reaktionen Metabolismus. Seine Verlangsamung weist auf eine Fehlfunktion des Körpers oder dessen Alterung hin, was in beiden Fällen zu einer Gewichtszunahme führt. Bis zu einem gewissen Grad kann dies durch eine angepasste Ernährung kontrolliert werden. Dazu müssen Sie wissen, welche Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen.

Definiere das Problem

Stoffwechsel ist ein sehr mysteriöser Begriff. Einerseits stellt es den Bedarf des Körpers an Nährstoffen dar. Das heißt, auf der Grundlage der Kosten,Bedarf entsteht. Aber das ist nur ideal. Tatsächlich greifen wir gar nicht zum nächsten Sandwich oder Bagel, weil wir Energie brauchen. Meistens ist dies auf Langeweile oder Stress zurückzuführen. Der Verbrauch von überschüssiger Energie führt zu einer Abnahme der Aktivität, da der Körper damit beschäftigt ist, Nahrung zu verarbeiten. Dies wiederum wirkt sich auf den Stoffwechsel aus, er verlangsamt sich. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus, der nur auf eine Weise durchbrochen werden kann: die Herangehensweise an die Auswahl der Lebensmittel zu ändern. Deshalb möchten wir heute Informationen darüber präsentieren, welche Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen.

Mehr zum Stoffwechsel

Tatsächlich ist alles, was wir tun, die Ursache oder Wirkung dieses Prozesses. Heute wird viel über den Stoffwechsel gesprochen, er ist angesichts des Aufkommens vieler moderner Systeme zum Abnehmen besonders in Mode gekommen, aber gleichzeitig sind sich nur wenige Menschen der Essenz dieser Prozesse bewusst. Chemische und energetische Reaktionen schaffen die Bedingungen für die Existenz selbst. Diese Prozesse finden zwischen der Zellflüssigkeit und den Zellen selbst statt. Es geht nicht nur um den Abbau von Lebensmitteln. Auch der Stoffwechsel ist ein adaptiver Prozess, der eine biologische Überlebensfunktion hat.

Hauptprozesse

Während des gesamten Lebens durchläuft der Körper zyklische Prozesse, die für die Erh altung des Lebens, des Wachstums und der Entwicklung wichtig sind.

1. Nahrungsaufnahme und -verarbeitung.
2. Enzymatischer Abbau essentieller Nährstoffe.
3. Assimilation und Umwandlung in Energie.
4. Ausscheidung von Abfallprodukten (Urin, Kot, Schweiß).

Tatsächlich hängt es von den Eigenschaften des Stoffwechsels ab, ob die Menge an Fettgewebe wächst. Sicherlich haben Sie schon Menschen gesehen, die Kuchen und Gebäck uneingeschränkt essen können, aber schlank bleiben. Und umgekehrt diejenigen, die trotz Lebensmitteleinschränkungen an Gewicht zunehmen. All dies sind individuelle Eigenschaften des Körpers. Wenn Sie diese kennen, können Sie Ihre Ernährung anpassen, und dafür müssen Sie herausfinden, welche Lebensmittel Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Goldene Regel

Zunächst einmal taucht der Begriff „Stoffwechsel“auf, wenn ein Mann oder eine Frau abnehmen möchte. Jemand versucht, das Gewicht selbst zu normalisieren, andere wenden sich an Endokrinologen. Aber früher oder später kommen sie zu einer einfachen Wahrheit. Mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil sind Sie praktisch auf Erfolgskurs. Der Körper beginnt wie eine Uhr zu arbeiten und verbraucht genau so viel, wie er braucht, um Energie wieder aufzufüllen. Und ganz im Gegenteil, Misserfolge führen zu Fettleibigkeit und verschiedenen Gesundheitsproblemen. Heute erfährst du, welche Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen. Die Liste kann in der Küche platziert werden, um Ihr Menü jederzeit anzupassen.

Schönheit und Fröhlichkeit

Letztlich wollen Menschen folgende Ziele erreichen. Schlank zu sein ist nur eine Zutat. Außerdem möchten Sie den ganzen Tag wach und voller Energie bleiben. Und dazu ist es notwendig, dass die verbrauchten Substanzen nicht in Fett abgelagert werden, sondern den Energiebedarf decken. Wenn eineine Mahlzeit führt zu einem Gefühl von Schwere, Schläfrigkeit und Unbehagen, was bedeutet, dass es Zeit ist, einen Spezialisten aufzusuchen und eine Untersuchung durchzuführen. Normalerweise sollten Sie nach dem Essen einen Energieschub spüren.

Wie kann man den Stoffwechsel selbstständig beeinflussen? Welche Lebensmittel zur beschleunigten Gewichtsabnahme können in die Ernährung aufgenommen werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? Ein integrierter Ansatz wird empfohlen. Werfen wir einen kurzen Blick darauf, welche Maßnahmen zu ergreifen sind:

• Treibe Sport, besonders Laufen. Es startet alle Stoffwechselvorgänge. Wenn Sie morgens laufen, müssen Sie sich keine Sorgen um ein zusätzliches Sandwich machen, das tagsüber gegessen wird.
• Richtige Ernährung. Dies ist die Grundlage von allem. Sport hilft nicht, wenn Sie viele ungesunde fetth altige Lebensmittel essen. Und je mehr gesunde Lebensmittel du zu dir nimmst, desto besser werden sie verarbeitet. Vergessen Sie also kalorienarme Diäten und strenge Einschränkungen. Es müssen lediglich schädliche Produkte aus dem Kühlschrank entfernt werden.
• Wasser. Sie müssen regelmäßig und in ausreichenden Mengen trinken. Und nicht Limonade, Kaffee oder Tee, sondern Wasser.
• Ruhe. Schlafen Sie immer genug und vermeiden Sie Stress.

Befolge diese Regeln und du musst dir keine Sorgen um deinen Stoffwechsel machen. Welche Produkte für eine beschleunigte Gewichtsabnahme Sie jeden Tag auf dem Tisch haben müssen, werden wir jetzt verstehen.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung

Diese Regeln müssen ausgeschrieben und am Kühlschrank befestigt werden. Sie sind sehr einfach, aber nicht jeder folgt ihnen. Infolgedessen haben wir Verdauungsstörungen undProbleme mit Übergewicht. Es ist wichtig, nicht nur die richtigen Lebensmittel auszuwählen, sondern sie auch gemäß den einfachen Empfehlungen zu verwenden, die Ernährungswissenschaftler nicht müde werden zu geben.

• Frühstück ist ein Muss, und gleichzeitig. Dies ist ein Versprechen der Fröhlichkeit den ganzen Tag.
• Du musst fraktioniert essen. Wenn Sie denken, dass Sie eine Tagesportion auf einmal essen können, dann irren Sie sich. Der Körper wird definitiv einiges in einer strategischen Reserve speichern.
• Verzichte auf Süßigkeiten. Achten Sie besser auf Ballaststoffquellen. Das sind Gemüse und Obst.
• Achten Sie darauf, den ersten und zweiten Gang mit Gewürzen zu ergänzen. Es hilft, milde Speisen aufzuhellen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Achte darauf, eiweißreiche, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel zu dir zu nehmen.

Betrachten Sie unten eine Liste von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel beschleunigen. Sie werden überrascht sein, aber sie sind alle verfügbar und fast immer zu Hause. Sie müssen sich nur daran gewöhnen, sie in das Menü aufzunehmen.

Fab Five

Während einer kleinen Studie wurden 15 Produkte identifiziert, die Stoffwechselprozesse effektiv beeinflussen können. Wir sind aber noch weiter gegangen und haben sie nach dem Grad der Aufprallintensität eingeteilt. Und zu den Top 5 gehörten diejenigen, die eine sofortige und ziemlich starke Wirkung haben können, die mindestens 3 Stunden anhält. Wenn Sie während dieser Zeit nicht auf der Couch sitzen, sondern sich weiter bewegen, hat der Körper Zeit, nicht nur das zu verbrennen, was gegessen wurde, sondern sich auch früher angesammelt hat. Die Top 5 sind also:

• Grapefruits. Kein Wunder, dass jede Diät empfiehltZitrusfrüchte essen. Sie müssen im Auge beh alten werden, wenn Sie wissen möchten, welche Lebensmittel den Stoffwechsel einer Frau beschleunigen. Zur Gewichtsreduktion reicht es aus, ein oder zwei helle Früchte am Tag zu essen. Dadurch wird der Körper mit Vitaminen und Spurenelementen gesättigt, und das herrliche Aroma sorgt den ganzen Tag für gute Laune. Eine Zufuhr von Orange hilft nachweislich dabei, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren, was es auch sein sollte.
• Grüner Tee. Es ist seit langem als Antioxidans, mildes Diuretikum und einfach als großartiges Erfrischungsgetränk beliebt. Reduziert sehr effektiv den Appetit, aktiviert den Verdauungstrakt und verbessert die Verdauung. Wenn Sie eine Party vor sich haben, bei der Sie fetth altige Speisen nicht vermeiden können, beginnen Sie Ihren Morgen am nächsten Tag mit grünem Tee.
• Milchprodukte. Kalziummangel ist eine direkte Bedrohung für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel, der für die Gewichtsabnahme sehr wichtig ist. Welche Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel einer Frau? Zunächst einmal ist es fettarmer Joghurt. Das ist eine Quelle für Kalzium, Vitamin D und andere nützliche Spurenelemente.
• Mandeln. Wie alle Nüsse ist sie ziemlich kalorienreich. Aber es ist eine reiche Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Fettsäuren, wodurch es den Stoffwechsel erheblich beschleunigt und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt.
• Kaffee. Eine seit langem bekannte Tatsache. Koffein wird häufig in der Sporternährung verwendet, da nur eine Tasse den Stoffwechsel um 3-4 % beschleunigt. Für optimale Ergebnisse ist es ratsam, frisch gebrühten Naturkaffee zu trinken.

Es war vielleicht keine große Offenbarung für Sie, welche Produkte schneller werdenStoffwechsel. Für den schnellsten Gewichtsverlust wird empfohlen, sie jeden Tag in die Ernährung aufzunehmen und gleichzeitig den Gesamtkaloriengeh alt des Menüs zu reduzieren, indem der Anteil an Fetten und Kohlenhydraten reduziert wird.

Top 10

Und wir suchen weiter unter den Produkten der Assistenten in Sachen Idealgewicht. In der Praxis kann man sich davon überzeugen, dass grüner Tee und Orangen die bescheidenen Ansprüche einer Frau befriedigen können. Vertreter des stärkeren Geschlechts betrachten einen solchen Snack mit Verachtung. Welche Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel bei Männern? Dem ist der zweite Block gewidmet.

• Türkei. Es ist fast unmöglich, einen Menschen ohne Fleisch zu ernähren, und es ist auch nicht notwendig. Schließlich ist es eine Quelle für Protein und essentielle Aminosäuren. Truthahn ist eine gute Quelle für hochwertiges Eiweiß sowie Vitamin B. Es empfiehlt sich, ihn ohne Haut zu verzehren, um nicht eine Extraportion Fett zu bekommen. Aber auch mit der Haut schadet es vor allem der Figur und dem Gewicht nicht viel.
• Äpfel. Kein Wunder, dass sie sagen, dass Sie diese Frucht jeden Tag essen müssen, um die Jugend zu bewahren. Sie müssen genau auf sie achten, wenn Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Für die Gewichtsabnahme zu Hause wird empfohlen, mindestens zwei Äpfel pro Tag zu essen. Eine solche Nahrungsergänzung wirkt sich positiv auf alle Organe und Stoffwechselvorgänge aus.
• Spinat. Nicht alle Männer mögen Grünzeug, aber es ist sehr nützlich und wünschenswert, es zu essen. Spinatsaft enthält viel Mangan und ist für den richtigen Stoffwechsel im Körper notwendig. Achten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen könnenbesonderes Augenmerk darauf. Spinat ist unter anderem wichtig für die Gehirnfunktion, die sexuelle Aktivität und die Produktion von Glückshormonen.
• Bohnen. Bohnen mit Fleisch, gewürzt mit Spinat, ist eine vollwertige Mahlzeit und eine Delikatesse für das stärkere Geschlecht. Bohnen sind reich an Mineralien und wirken insulinähnlich auf den Stoffwechsel.
• Peperoni. Und der Vorrang hier wird von Holopeno-Pfeffer eingenommen. Es enthält eine große Menge Capsaicin, also eine Substanz, die innerhalb weniger Stunden nach dem Verzehr dazu führt, dass der Körper aktiv Kalorien verbrennt. Dies beschleunigt die Herzfrequenz.

Für einen Snack

Es gibt noch eine weitere Gruppe von Hilfsprodukten. Daher überlegen wir uns weiterhin, welche Lebensmittel den Stoffwechsel im menschlichen Körper beschleunigen.

• Brokkoli. Es ist eine Quelle für Vitamin C und Kalzium.
• Curry. Ähnlich wie Chili wirkt das Gewürz stoffwechselaktivierend.
• Zimt. Hält den Zuckerspiegel unter Kontrolle und eliminiert das Verlangen nach Süßigkeiten.
• Sojamilch ist eine Kalziumquelle.
• Haferflocken. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die für das normale Funktionieren des Verdauungstrakts notwendig sind.

Diese Produkte können bedenkenlos mit einer Vielzahl von Gerichten kombiniert werden. Sie ergänzen die erste und zweite und können zu Desserts hinzugefügt werden. Es reicht aus, jeden Tag nur einen Löffel Curry, einen Teller Haferflocken oder Brokkoli in die Ernährung aufzunehmen.

Keine Diäten

Das ist die Hauptregel. Vergiss die Worte"Diät" und "Einschränkungen". Ihre Ernährung sollte vollständig und abwechslungsreich sein. Nur so können Sie eine hervorragende Gesundheit erreichen und die Voraussetzungen für eine Gewichtsabnahme schaffen. Produkte beschleunigen den Stoffwechsel nur dann, wenn der Körper nicht unter akutem Mangel an lebenswichtigen Stoffen leidet. Andernfalls wird er fleißig Fett einlagern, um schlechte Zeiten zu überstehen.

Wenn Ihr Körper nicht die erforderliche Energiemenge erhält, geht er sofort in einen Modus, in dem er seinen Verbrauch reduziert. Das bedeutet, dass Sie erschüttert aufwachen, sich den ganzen Tag müde fühlen und sich nur bewegen, wenn es nötig ist. Wird dieses Regime zur Gewichtsabnahme wirksam sein? Natürlich nicht. Darüber hinaus droht eine Verbesserung der Ernährung in diesem Fall zu einer Gewichtszunahme, da der Körper nicht sofort wieder aufgebaut wird.

Was tun, wenn man diätsüchtig ist? Überdenken Sie Ihren Ernährungsansatz. Jetzt weißt du, welche Lebensmittel den Stoffwechsel bei Frauen und Männern beschleunigen. Auf dieser Grundlage können Sie Ihre Ernährung so aufbauen, dass Sie nach und nach aus der Diät aussteigen, ohne die Figur zu schädigen.

Stoffwechsel wiederherstellen

Schauen wir uns die Ursachen und Folgen einer verminderten Immunität an.

• Alter. Nach 30 Jahren kommt es zu einer natürlichen Verlangsamung des Stoffwechsels. Außerdem werden alle 10 Jahre ca. 3 kg Muskelmasse durch Fett ersetzt.
• Geschlecht. Frauen haben eine niedrigere Stoffwechselrate als Männer. Das liegt daran, dass Männer anfangs mehr Muskelmasse haben.
• Körperliche Aktivität. Bewegungsmangel führt zu VerlustMuskelmasse. Folglich wird der Kalorienverbrauch reduziert und die Fettspeicherung deutlich erhöht.

Statt einer Schlussfolgerung

Damit der Stoffwechsel oder Stoffwechsel optimal läuft, müssen Sie sich richtig ernähren. Dies ist die wichtigste Regel, die es zu beachten gilt. Richtig - bedeutet nicht wenig. Im Gegenteil, Hunger ist in diesem Fall der Hauptfeind Ihrer Figur. Indem Sie den Körper in Quellen von Proteinen, Kalzium und Vitaminen einschränken, bekommen Sie eine Reihe von Krankheiten und das unvermeidliche Übergewicht. Und stellen Sie sich den psychischen Zustand vor, wenn Sie nach einem langen halb verhungerten Dasein feststellen, dass das zusätzliche Gewicht nicht weggegangen ist und sich die Haare und die Haut verschlechtert haben und die Zähne für eine lange Zeit behandelt werden müssen.