Wie viele Kalorien sollte eine Person pro Tag zu sich nehmen? Tägliche Kalorienzufuhr

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Ein ziemlich aktuelles Thema ist heute, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte. Tatsächlich versteht jeder, dass dieses Konzept ziemlich zweideutig ist und von vielen Faktoren abhängt, wie z. B. Gewicht, Größe, Alter, Aktivitätsgrad. Dieser Satz kann pro Person berechnet werden.

Minimaler täglicher Kalorienbedarf

Es gibt mehrere Formeln für eine genaue Berechnung. Der erste ist für Frauen:

• Gewicht in Kilogramm sollte mit 10 multipliziert werden;
• Höhe in Zentimetern mal 6, 25;
• Alter multipliziert mit 5;
• als nächstes addierst du die zweite zur ersten Zahl, dann subtrahierst du die dritte und minus 161.

Beispiel: Für eine 25-jährige Frau mit einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 170 cm würde die Berechnung folgendermaßen aussehen:

7010+1706, 25-525-161=700+1062, 5-125-161=1476, 5.

Dies ist die minimale Anzahl an Kalorien, die eine Frau pro Tag zu sich nehmen sollte. Dies ist dasEnergie wird für Stoffwechselprozesse im Körper aufgewendet, was bedeutet, dass die tägliche Norm für ein gesundes Funktionieren des Körpers nicht unter dieser Zahl liegen sollte.

Für Männer lautet die Rechnung, nur dass man am Ende nicht 161 abziehen muss, sondern 5 addieren muss. Beispiel: Für einen 35-jährigen Mann mit 110 kg Gewicht und 180 cm Körpergröße sähen die Berechnungen so aus:

11010+1806, 25-535+5=1100+1125-175+5=2055.

Entsprechend kann jeder von uns zu Hause ausrechnen, wie viel Energie für die Pflege seines Körpers aufgewendet wird, auch wenn ein Mensch in Ruhe ist. Diese Berechnungen geben eine Antwort auf die Frage, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte. Die tägliche Norm ist der Stoffwechsel, der nach der obigen Formel berechnet wird, und das Niveau der körperlichen Aktivität, und jede hat ihre eigene.

Wie viele Kalorien pro Tag je nach Lebensstil

Nun sollst du bestimmen, wie viel Energie ein Mensch für den Stoffwechsel und seine körperliche Aktivität aufwendet. Dies wird Ihnen helfen, ungefähr zu berechnen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbrauchen sollte, um ihr Gewicht auf dem gleichen Niveau zu h alten.

Also sollten die vorherigen Berechnungen mit dem Koeffizienten multipliziert werden:

• 1, 2 - für eine sitzende Lebensweise;
• 1, 375 - für diejenigen, deren Aktivitäten nicht aktiv sind, aber es gibt einen Ort, an dem bis zu dreimal pro Woche Sport getrieben werden kann;
• 1, 55 - mäßig aktiv, z. B. 5-mal pro Woche Sport treiben und Büroarbeit;
• 1, 725 - für Athleten und diejenigen, deren Arbeitverbunden mit körperlicher Aktivität;
• 1, 9 - mit schwerer körperlicher Alltagsarbeit.

Daher sollte der Hauptaustausch mit dem Koeffizienten multipliziert werden, der den aktuellen Lebensstil möglichst genau charakterisiert. Die resultierende Anzahl an Kilokalorien ist notwendig, um das Gewicht zu h alten.

Eine andere Art zu berechnen

Es gibt mehrere andere Methoden, um zu berechnen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbrauchen sollte, um ihr Gewicht zu h alten. Beispielsweise nimmt jede Person durchschnittlich etwa 1 kcal pro Kilogramm ihres Gewichts pro Stunde zu sich. Dementsprechend sollte das Gewicht zur Berechnung des täglichen Minimums mit 24 multipliziert werden.

Beispiel: Für eine 70 kg schwere Frau sollten Sie etwa 1680 kcal zu sich nehmen. Aber hier wird der Grad der körperlichen Aktivität nicht berücksichtigt, daher ist die erste Methode genauer und objektiver.

Tagebuch führen

Aber es gibt den sichersten Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag individuell zu sich nehmen sollte. Dies kann durch Beobachtung erfolgen, d.h. Sie sollten über mehrere Tage ein Ernährungstagebuch führen.

Zum Beispiel müssen Sie 10 Tage lang alle konsumierten Lebensmittel, ihren Kaloriengeh alt und ihre Menge aufzeichnen. Vorausgesetzt, das Gewicht ist vorhanden. Nachdem die geplante Zeit verstrichen ist, müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag durchschnittlich verbrauchen sollte. Die Berechnung nach diesem Schema kann als möglichst genau angesehen werden, da der Körper individuell ist und die Stoffwechselrate bei jedem anders ist.

Wie vielbrauche Kalorien zum Abnehmen

Da das Problem des Übergewichts heute akut ist, sollte diesem Thema Aufmerksamkeit geschenkt werden. Wirklich, wie viele Kalorien sollte eine Person pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie Ihren Grundumsatz genau kennen, also die Menge an Energie, die aktuell mit der Nahrung zugeführt wird und zur Gewichtserh altung beiträgt.

Ernährungsexperten raten davon ab, den Kaloriengeh alt der täglichen Ernährung stark um maximal 10 % zu reduzieren. Wenn Sie sich nicht an diese Regel h alten, können Sie schwere Gesundheitsschäden verursachen, das Wohlbefinden verschlechtert sich. Das heißt, der Körper geht in den Energiesparmodus, der Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Das Thema Abnehmen sollte mit Bedacht angegangen werden. Dies ist für diejenigen, die ein Ernährungstagebuch führen, einfacher zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag zu sich nehmen sollte. Hier sehen Sie gut, was Sie ganz einfach von der Ernährung streichen oder durch kalorienärmere Lebensmittel ersetzen können.

Kalorien richtig verteilen

Zunächst musst du lernen, dass wir Energie aus drei Hauptelementen gewinnen – Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sie können keines davon kategorisch ablehnen, da jedes Element eine wichtige Rolle für das Funktionieren des menschlichen Körpers spielt, ohne sie ist eine gesunde Gewichtsabnahme nicht möglich.

Zum Beispiel sind Fette nicht nur eine Energiequelle, sondern auch notwendig, um Nährstoffe zu den Körperzellen zu transportieren. Protein ist ein Baustoff, ohne eses ist unmöglich, Muskelgewebe aufzubauen bzw. Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate werden zu Energie verarbeitet, die für die normale menschliche Leistungsfähigkeit notwendig ist.

Die tägliche Ernährung sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate im folgenden prozentualen Verhältnis von 20/50/30 enth alten. Aber hier ist es wichtig zu wissen, welche Nährstoffe wir täglich brauchen, denn manche Lebensmittel müssen komplett weggelassen werden, um abzunehmen.

Gute und schlechte Kalorien

Das Wichtigste ist nicht nur, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen sollte, sondern woher diese kommen. Wir sprechen von „schlechten“und „guten“Kalorien. Dies ist natürlich eine bildliche Definition, tatsächlich müssen Sie richtig verstehen, welche Produkte Energie enth alten, die sofort verbraucht wird, und welche in Reserve gespeichert werden.

Zum Beispiel sind Kohlenhydrate einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate sind Zucker und alle Lebensmittel, die ihn enth alten, einschließlich Obst. Sie sättigen nicht, sind aber in angemessenen Mengen für die Gehirnfunktion notwendig. Das heißt, Menschen, die sich mit intellektuellen Aktivitäten beschäftigen, sollten einfache Kohlenhydrate in ihrer natürlichen Form konsumieren - Honig, Früchte. Komplexe Kohlenhydrate sind Gemüse und Getreide, sie sättigen lange und bringen maximalen Nutzen, daher wird empfohlen, sie täglich zu essen.

Dasselbe gilt für Fette, die nützlichsten davon sind pflanzlich, und Tiere haben keinen Nutzen für den Körper. Daher muss die Ernährung Gemüse enth altenÖle, sie sind in Nüssen, Samen, Avocados enth alten.

Welche Kalorien sollte ich für eine gesunde und schöne Figur zu mir nehmen

Nun kommt es darauf an, wie viele Kalorien eine Person pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen sollte und woher sie stammen sollten. Schließlich kann man zum Beispiel 1500 kcal mit Gemüse, Obst und Müsli essen und sich dabei wohlfühlen und abnehmen, oder kalorienmäßig weniger Fast Food, Backwaren und andere ungesunde Lebensmittel essen und gleichzeitig zunehmen Gewicht und Körperfett erhöhen.

Die Moral ist, dass es wichtig ist, nicht nur den Kaloriengeh alt der Ernährung richtig zu berechnen, sondern auch unnötige Produkte zu entfernen, die keinen Nutzen daraus ziehen. Dies ist nur möglich, wenn Sie alles, was in letzter Zeit gegessen wurde, deutlich sehen. Viele klagen darüber, dass sie sehr wenig essen und gleichzeitig nicht abnehmen. Die Verweigerung des Essens ist kein Ausweg, Sie müssen genug essen, damit Sie kein ständiges Hungergefühl verspüren, aber nicht zu viel essen.

Wie man ohne Opfer abnimmt

Also, wenn Sie so genau wie möglich bestimmen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbrauchen sollte, dann können Sie ganz einfach ein gesundes Ernährungsprogramm für sich selbst erstellen. Es wird nicht schwierig sein, den Kaloriengeh alt jedes Produkts zu finden, oder diese Informationen können auf der Verpackung gefunden werden. Keine Notwendigkeit, Diäten zu machen und sich in der Ernährung einzuschränken, sondern einfach auf vollwertige und gesunde Lebensmittel umstellen: Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte.

Jetzt kannst du es tunausgeben, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbrauchen sollte. Die Tagesnorm ist für jeden individuell, es reicht aus, sie selbst zu bestimmen, danach können Sie Ihr Menü anpassen. Gleichzeitig ist es nicht erforderlich, einen Spezialisten zu kontaktieren, es sei denn, die Ursache für Übergewicht ist natürlich mit Mangelernährung verbunden. Aber Sie sollten Kalorien nicht stark und stark reduzieren, der Prozess des Abnehmens ist lang und sollte 1,5 - 2 kg pro Woche nicht überschreiten.