Wie viel Wasser sollte eine Person pro Tag trinken? Die Rolle des Wassers in unserem Leben

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Das Thema, dass Gesundheit, Schönheit und Harmonie eines Menschen maßgeblich davon abhängen, wie viel sauberes Wasser er zu sich nimmt, taucht regelmäßig auf. Es ist besonders beliebt bei Menschen, die abnehmen. Es gibt auch eine gegenteilige Meinung: Überschüssige Flüssigkeit provoziert Ödeme, belastet Nieren und Herz zusätzlich. Wie viel Wasser sollte also ein Mensch pro Tag trinken und wie berechnet man den Tagessatz individuell richtig? Versuchen wir, diese Fragen zu beantworten.

Norm für einen Erwachsenen

Erstens besteht jede Person zu etwa 70 % aus Wasser. Zweitens verlieren wir am Tag ziemlich viel Flüssigkeit mit Urin, Kot, Schweiß. Dementsprechend hat der Körper ein regelmäßiges Bedürfnis nach Normalisierung und Wiederherstellung des Wasserhaush alts. Daher empfehlen Wissenschaftlertrinken Sie täglich mindestens 8 Gläser reines Wasser, ausgenommen Suppen, Brühen, Säfte, Tee und andere Flüssigkeiten.

Es gibt eine andere Annahme. Zum Beispiel sollte eine Person so viel Wasser trinken, dass eine aufgenommene Kalorie 1 ml reine Flüssigkeit ausmacht. Aber später änderte sich die Theorie. Und gemäß seiner neuen Version können Sie neben normalem Trinkwasser mit Hilfe von Getränken und Lebensmitteln, die es enth alten, Flüssigkeit im Körper auffüllen. Wir sprechen von ersten Gängen, Kompotten, Gelee und so weiter. Tatsächlich ist es immer noch schwierig zu verstehen, wie viel Wasser ein Mensch pro Tag trinken sollte, da die Meinungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern zu diesem Thema auseinander gehen.

Moderne Berechnungen der Wassernorm in Abhängigkeit vom Gewicht

Die Meinung, dass es ausreicht, 2 Liter Wasser pro Tag zu konsumieren, wird als falsch anerkannt. Heute ist es Wissenschaftlern gelungen, so genau wie möglich zu berechnen, wie viel Wasser ein Mensch pro Tag trinken sollte. Die folgende Tabelle hilft Ihnen, die Flüssigkeitsmenge in Abhängigkeit vom Gewicht zu berechnen.

Gewicht in kg	Menge in ml	Zahl in Gläsern
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Diese Tabelle zeigt die Wassernorm ohne Berücksichtigung anderer Flüssigkeiten: Tee, Kaffee, Säfte usw. Außerdem empfehlen Experten laut Studien, die Hauptmenge morgens zu trinken. Gleichzeitig sollte die getrunkene Wassermenge vor dem Schlafengehen minimal sein. Auf diese Weise können Sie unerwünschte Schwellungen vermeiden. Es ist ratsam, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, während das Trinken des Mittagessens nicht empfohlen wird, sowie die Einnahme von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten. Beim intensiven Training empfiehlt sich aber ein uneingeschränktes Durstlöschen.

Warum ist es wichtig, viel zu trinken?

Sobald Sie bestimmt haben, wie viele Gläser Wasser ein Erwachsener pro Tag trinken sollte, müssen Sie verstehen, wie wichtig dies ist. Es gibt mehrere Gründe, sich strikt an die Regel zu h alten:

• Wasser fördert die Gewichtsabnahme, weil es den Appetit unterdrückt. Wenn eine Person ein Hungergefühl verspürt, hilft sie, damit fertig zu werden. Außerdem enthält Wasser keine Kalorien.
• Wer ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, senkt das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen.
• Wasser gibt Energieschub, unterdrückt Müdigkeit und verbessert den AllgemeinzustandLeistung.
• Flüssigkeitsmangel kann Kopfschmerzen verursachen.
• Wasser ist direkt am Verdauungsprozess beteiligt. Viele Magen-Darm-Probleme können vermieden werden.
• Zusammen mit der Flüssigkeit werden Schadstoffe, Toxine und Toxine aus dem Körper gelöst.

Und das sind noch nicht alle Gründe, warum Sie viel Wasser trinken müssen. Denken Sie daran, dass es auch eine Quelle der Gesundheit und Schönheit ist. Nicht nur die innere körperliche Verfassung hängt davon ab, sondern auch das Aussehen. Die Flüssigkeit wirkt sich besonders positiv auf die Haut aus.

Welches Wasser soll ich trinken?

Je nachdem, wie viel Wasser ein Mensch pro Tag trinken sollte, ist es auch wichtig zu wissen, dass es unsinnig ist, andere Flüssigkeiten zu zählen. Denn jedes andere Getränk – Milch, Saft, Alkohol oder Kaffee – enthält eine gewisse Menge an Kalorien. Daher sind sie eher mit Essen als mit Trinken gleichzusetzen. Wenn möglich, ist es besser, die maximal schädliche Flüssigkeit abzulehnen. Zum Beispiel aus Soda, abgepackten Säften, Alkohol. Ersetzen Sie sie durch reines Mineralwasser ohne Kohlensäure. Denn viele der Getränke, mit denen wir unseren Durst löschen, provozieren ihn im Gegenteil. Vor allem Alkohol. Es kann zu Austrocknung führen, wenn es bei heißem Wetter und Durst verzehrt wird.

Einige von uns finden es schwierig, wieder Flüssigkeit aufzunehmen, weil wir uns nicht dazu zwingen können, zu trinken, wenn uns nicht danach ist. In diesem Fall ist es besser, die Aufnahme anderer Flüssigkeiten zu begrenzen. Entfernen Sie beispielsweise ausSuppe Diät. Und ersetzen Sie es durch ein Glas sauberes Wasser. Denken Sie daran: Leitungswasser ist nicht sinnvoll, da es zu viele gesundheitsschädliche Verunreinigungen enthält. Zum Trinken ist jedes Mineralwasser ohne Kohlensäure geeignet. Im Extremfall abgekochtes oder sorgfältig gefiltertes fließendes Wasser.

Schlussfolgerung

Man muss immer daran denken, dass alle Regeln, wie viel Wasser eine Person pro Tag trinken sollte, mit Vorsicht befolgt werden müssen. Der menschliche Körper ist individuell. Und Sie sollten nicht sofort damit beginnen, die gesamte Norm vom ersten Tag an zu erfüllen. In der Geschichte wurden Fälle aufgezeichnet, in denen eine Überdosis einer gewöhnlichen Flüssigkeit zu traurigen Folgen führte. Also, zuerst müssen Sie berechnen, wie viel Wasser eine Person pro Tag trinken sollte. Und erst dann nach und nach ein Trinkregime etablieren. Es ist ratsam, diesen Prozess streng zu kontrollieren, denn in Maßen ist alles gut.