2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 12:54
Die richtige Ernährung beinh altet die Einh altung nützlicher Regeln (Gewohnheiten):
- fünf Mahlzeiten am Tag;
- vor dem Zubettgehen nach der letzten Mahlzeit sollten mindestens zwei Stunden vergehen;
- Frühstück spätestens vierzig Minuten nach dem Aufwachen;
- 2 Liter Wasser pro Tag trinken (wenn keine Kontraindikationen vorliegen);
- Fastentag (1 Mal pro Woche).
Beispiel Ernährungsmenü 1
Frühstück: Buchweizenbrei (Haferbrei). Die Menge darf 200 g nicht überschreiten.
Snack: Früchte, Beeren, Milchprodukte.
Mittagessen: Gemüsesuppe (selten Fleisch, Portion - nicht mehr als 250 g), Fleisch oder Fisch (100 g). Müsli sind ideal als Beilage, sollten aber nicht öfter als 3 mal pro Woche gegessen werden.
Snack: fermentierte Milchprodukte.
Abendessen: Hüttenkäse (Gerichte aus Hüttenkäse).
Beispiel Ernährungsmenü 2
Frühstück: 2 Zucchini- oder Kartoffelpuffer. Essen Sie höchstens zweimal pro Woche Kartoffelgerichte.
Snack: Früchte, Beeren, Milchprodukte.
Mittagessen: siehe Menü 1.
Snack: fermentierte Milchprodukte.
Abendessen: Rührei (bis 180 g) oder Fleischmit Gemüse (bis 200 g).
Ungefährer Speiseplan für die richtige Ernährung an Fastentagen
Erstes Frühstück: Dampfkoteletts (Fisch/Fleisch, 100-120 g) mit Beilage Reis und Gemüse (250 g), grüner Tee (ohne Zuckerzusatz).
Zweites Frühstück: säurefreier und fettarmer Hüttenkäse (100 g), ein mit getrockneten Früchten gebackener Apfel.
Mittagessen: fettarme Seefischsuppe (optional) mit verschiedenem Gemüse (bis 260 g), gekochter Fisch (100 g), gekochte Kartoffel (1 Stk), zuckerfreies Grütze (125 g), tee.
Snack: gedünstetes Omelett (Eiweiß) (150 g), Hagebuttenbrühe oder Cranberrysaft.
Abendessen: Garnelen (100 g) mit Reis oder Kartoffelpüree (150 g), Algensalat (100 g), grüner Tee.
Beispiel für ein kohlenhydratarmes Diätmenü 1
Frühstück: 2 Eier, nicht stärkeh altiger Gemüsesalat, optional abgeschmeckt mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl).
Snack: fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln und Erbsen) gekochter oder gebackener Fisch.
Snack: fettarmer Naturjoghurt (der gute Geschmack von Fruchtjoghurt wird meistens durch Zugabe von Konfitüren und Konfitüren erreicht, die viel Zucker und Konservierungsstoffe enth alten).
Abendessen: gekochter Fisch oder Fleisch mit geschmortem Gemüse.
Beispielmenü für eine richtige kohlenhydratarme Ernährung 2
Frühstück: 200 g Garnelen, 100 gTomaten.
Snack: 2 gekochte Eier.
Mittagessen: gekochtes Huhn (Sie können Rindfleisch kochen), gebackenes oder gedünstetes Gemüse.
Snack: fettarmer Joghurt ohne Marmelade (am besten selbstgemacht).
Abendessen: gekochtes Fleisch (Fisch) mit Gemüsebeilage.
Beispielmenü für die richtige kohlenhydratarme Ernährung 3
Frühstück: Rührei mit Kräutern und Tomaten.
Snack: 20 bis 30 Gramm Käse.
Mittagessen: Fleischbrühe mit Fleisch und Diätbrot.
Snack: fettarmer Joghurt (bis 2%).
Abendessen: Siehe Low-Carb-Menü 1 oder 2.
Ungefähres Diätmenü zur Gewichtsabnahme
Frühstück: 1 Ei, 0,5-1 Grapefruit, Vollkornbrot (max. 40 g), Kaffee mit Milch (200 ml).
Mittagessen: mageres Fleisch (100g), Gemüse (250g), grüner Salat, Obst (150g).
Snack: Brot (40 g), Käse oder Hüttenkäse (30 g), Kaffee mit Milch (200 ml).
Abendessen: mageres Fleisch (100 g), Gemüse (250 g), grüner Salat, Obst (100 g), Milch (100 ml).
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