Tatyana Rybakovas Diät: Menü, Diät, Wirksamkeit und Bewertungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Wenn Ihr Ziel nicht die schnelle Gewichtsabnahme ist, Sie sich um Ihre eigene Gesundheit kümmern und sich an die Prinzipien der richtigen Ernährung h alten möchten, dann ist die Diät von Tatyana Rybakova genau das, was Sie brauchen.

Das gewöhnliche Mädchen Tatyana war in ihren Schuljahren besorgt über ihr eigenes Gewicht, sie probierte vergeblich verschiedene "Star"-Diäten an sich selbst aus. Infolgedessen setzte sich der gesunde Menschenverstand durch: Das Mädchen studierte viel medizinische Literatur über die Prinzipien einer gesunden Ernährung. Das erworbene Wissen wurde in ihre eigene Erfahrung umgewandelt, und das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten, und Tatyana Rybakova verlor an Gewicht. Die Diät erlaubte dem Mädchen, etwa 50 Kilogramm abzunehmen. Einen so imposanten „Ballast“wird man natürlich nicht innerhalb eines Monats los. Aber wenn Sie sich ein Beispiel an unserer Heldin nehmen wollen, dann seien Sie geduldig, modellieren Sie eine klare Vorstellung von Ihrem idealen Körper und folgen Sie mutig Ihrem Traum.

Der Vorteil dieser Methode

Also, wie wir bereits gesagt haben, ist die Diät von Tatyana Rybakova eine Methode zur langfristigen Gewichtsabnahme. Im Durchschnitt verlieren Menschen, die in die Fußstapfen des Autors der Diät treten, 4-5 Kilogramm pro Monat. Es sind diese Zahlenin vielen medizinischen Quellen als optimal aufgeführt. Ein leichter, aber konstanter Gewichtsverlust ermöglicht es dem Körper, sich an neue Realitäten zu gewöhnen, das Ergebnis anzupassen und zu festigen.

Wenn der gesunde Menschenverstand überwiegt

Eine Diät mit gesundem Menschenverstand, die auf den besten medizinischen Ratschlägen basiert, ist gut für diejenigen, die sich entschieden haben, für immer auf Junk Food zu verzichten, die sich keine Sorgen machen, zusätzliche Pfunde für ein bestimmtes Ereignis zu verlieren, sei es eine Silvesterparty oder die Ferienzeit. Wenn Sie es also satt haben, in einem Teufelskreis zu gehen, jährlich abzuwerfen und dann wieder an Übergewicht zuzunehmen, wird Ihnen die Diät von Tatyana Rybakova vorgestellt. Das Feedback von Leuten, die diese Methode ausprobiert haben, ist meistens begeistert.

Vorbild

Tatyana Rybakova selbst ist das perfekte Vorbild. Ein einfaches Mädchen zeigt anderen Menschen, wie viel man erreichen kann, wenn man ein sturer und zielstrebiger Mensch ist. Außerdem postet die Autorin der Diät nach dem Abnehmen regelmäßig ihre Fotos auf ihrer Instagram-Seite und pflegt einen Video-Blog mit wertvollen Tipps und Tricks. Dies bedeutet, dass das Mädchen, nachdem es das gewünschte Ergebnis erzielt hat, sich nicht entspannen möchte. Jetzt werden die Prinzipien der gesunden Ernährung, die diese überschüssigen Pfunde nie wieder zulassen, auch durch Fitnesstraining verstärkt.

Wo soll der Vorgang beginnen?

Wenn Sie auf die Idee kommen, langfristig abzunehmen, wäre der beste Weg die Diät von Tatyana Rybakova (einen Speiseplan für die Woche stellen wir etwas später vor). Bevor duUm sich auf den Übergang zu neuen Ernährungsprinzipien einzustellen, müssen Sie alle psychologischen Vorurteile ablegen. Laut dem Autor der Methode ist es nicht nötig, sich die zuvor zugelegten Pfunde vorzuwerfen, die eigene Schwäche und Promiskuität zu schelten.

Nenne dich niemals, auch nicht im Scherz, "fett" oder "fettes Vertrauen". Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie zum ersten Mal auf die Waage steigen, denn alles liegt in Ihrer Hand. Die Hauptsache ist, sich fest für einen neuen Ernährungsweg zu entscheiden, und dann läuft alles nach Plan. Tatyana Rybakova rät ihren Followern, alle Gedanken an die Vergangenheit zu verwerfen. Ab jetzt gibt es für dich nur noch die Gegenwart und einen neuen Weg, der dich letztendlich in eine gesunde und freudvolle Zukunft führt.

Stimmung ist wichtig

Stellen Sie sich darauf ein, dass Abnehmen keineswegs ein magischer oder magischer Prozess ist. Die Diät von Tatyana Rybakova ist für mutige, entschlossene und selbstbewusste Menschen konzipiert. Denken Sie daran, dass Unsicherheit der Feind jedes Prozesses ist. Auch wenn die Skalenmarkierung deutlich über 100 anzeigt, ist dies kein Grund, komplex zu sein, ein passiver Mensch zu sein und die Gesellschaft zu meiden. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie einen Trainingsanzug anziehen und mit dem Fitness-Walking oder Joggen beginnen sollten - mutiger in die Schlacht!

Die Hauptprinzipien dieser Methode

Laut dem Autor der Diät ist das Hauptprinzip dieser Methode das Bewusstsein dafür, was genau eine Person isst. Wenn Sie den Kühlschrank öffnen, kann die Hälfte der Produkte sicher weggeworfen werden. Und Sie müssen nicht das meiste Geld für Essen ausgeben.monatliches Budget. Es reicht aus, schädliche Produkte von der Speisekarte auszuschließen: gefrorene Halbfabrikate, Würste und Würste, Mehl, Süßigkeiten, Zucker, kohlensäureh altige Getränke, Konserven sowie verschiedene Gewürze mit Zusatz von Chemikalien.

Morgenmenü

Tatyana Rybakova empfiehlt, den Morgen mit traditionellen Cerealien zu beginnen. Sie können sie mit Proteinnahrung ergänzen. Ein solches Frühstück schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe: Es reichert den Körper mit Energie für einen langen, arbeitsreichen Tag auf der Arbeit oder an der Schülerbank an und sorgt zudem für ein langes Sättigungsgefühl. Das Frühstück sollte vollständig sein, damit man etwa zwei Stunden nach Beginn eines Arbeits- oder Schultages nicht mehr ans Essen denken muss. Wenn Sie jedoch wirklich möchten, können Sie zwei Stunden nach dem Frühstück über einen Snack nachdenken.

Tatyana Rybakovas Diät sieht als ersten Snack eine kleine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse vor. Sie können ungesüßte Früchte oder Beeren naschen. Verwenden Sie nicht das gesamte Wochenset als Snack auf einmal. Essen Sie montags einen grünen Apfel, dienstags ein paar Nüsse, mittwochs eine Grapefruit, donnerstags eine Tasse Beeren, freitags Trockenfrüchte oder passen Sie das Menü nach Ihren Wünschen an. Und schon am freien Tag können Sie sich zu Hause eine Scheibe Wassermelone oder eine kleine Weintraube leisten. Mit einem solchen Snack können Sie Süßigkeiten und Kuchen schmerzlos ablehnen.

Tatyana Rybakova: Diät. Beispiel Mittagsmenü

Mittagessen muss auch solide sein. In diesem Fall ist ein Gericht aus „guten“Kohlenhydraten und Proteinen sehr gut,garniert mit Gemüsesuppe oder Salat. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie auf die Ergänzung verzichten können, liegt dies bei Ihnen. Tatjana selbst bevorzugt zum Mittagessen Buchweizenbrei mit gekochter oder gebackener Hähnchenbrust.

Nach dem Abendessen kann man sich wieder einen Snack leisten, aber jetzt kann eine zusätzliche Mahlzeit nicht nur Obst, sondern auch Gemüse oder Sauermilch sein. Ein Glas Kefir, frische Karotten, ein Stück Kürbis oder Grünkohl sättigen den Magen gut. Die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist, sich nicht mitreißen zu lassen und nicht Ihren Appetit übernehmen zu lassen. Nach dem Mittagessen selbst und dem zweiten Snack sollten ebenfalls mindestens 2 Stunden vergehen. Versuchen Sie während dieser Zeit, das Essen nicht als Ihre einzige Quelle des Vergnügens zu betrachten.

Abendessen

Die letzte Mahlzeit sollte nicht leicht sein. Wenn Sie zum Abendessen eine nicht ausreichend nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie sehr bald oder kurz vor der Nacht ein starkes Verlangen haben, den Kühlschrank anzugreifen. Nun, um Versuchungen zu vermeiden, empfiehlt Tatyana Rybakova, deren Diät in der Bevölkerung immer beliebter wird, sich satt zu essen. Hauptsache man weiß, welche Produkte dafür willkommen sind und welche nicht.

In jedem Fall sollte ein ausgiebiges Abendessen nicht zu spät kommen. Auch medizinische Empfehlungen sprechen davon: Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Zum Abendessen können Sie fettarmen Fisch, verschiedene Gemüsesorten, fettarme Milchprodukte oder Eier ohne Eigelb verwenden. Die einzige strenge Bedingung, die Tatyana Rybakova stelltefür Gerichte, die zum Abendessen zubereitet werden, ist der vollständige Ausschluss von kohlenhydrath altigen Lebensmitteln.

Verbotene Lebensmittel

Kritiker kritisieren Tatyana oft für eine so beeindruckende Liste verbotener Lebensmittel. Jeder Ernährungswissenschaftler wird dem Autor der Methode jedoch zustimmen und würde diese Produkte niemals für den täglichen Speiseplan empfehlen. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst also:

• Alle Wurstwaren.
• Gebäck und Backwaren.
• Zucker.
• Fertige Saucen und Mayonnaisen.
• Brühwürfel.
• Mit Chemie aromatisierte Gewürze.

Um vernünftig zu urteilen, hat Tatyana Rybakova nur die schädlichsten Produkte, Gebäck und Zucker ausgeschlossen. Indem Sie auf diese kurze Liste verbotener Lebensmittel verzichten, machen Sie nicht nur einen großen Schritt in Richtung Abnehmen, sondern befreien Ihren Körper auch von vielen Krankheiten.

Was ist erlaubt

In dieser Veröffentlichung betrachten wir die derzeit beliebte Methode zum Abnehmen, die von einem gewöhnlichen Mädchen Tatyana Rybakova entwickelt wurde. Diät, Menü, verbotene und erlaubte Produkte der Methode werden in dieser Veröffentlichung ausführlich behandelt. Es ist Zeit, über erlaubte Produkte zu sprechen. Hier ist eine vollständige Liste von ihnen:

• Jedes Gemüse (geschmort, gekocht und roh).
• Obst in kleinen Mengen.
• Kalb-, Geflügelfleisch.
• Fisch.
• Sauermilchprodukte und Magerquark.
• Eier.
• Trockenfrüchte zum Nachtisch.
• Getreide.

Merkmale des Prinzips

Wenn Ihnen diese Methode radikal vorkommt, können Sie sich weiter in einem Teufelskreis bewegen. Tatsächlich ist es nichts Verbrecherisches, auf Zucker zu verzichten und Salz fast aus der Ernährung zu streichen. Genauso wie es keine Notwendigkeit gibt, frittierte Lebensmittel zu konsumieren. Magst du den Geschmack von Kartoffeln? Kein Problem, denn es gibt immer die Möglichkeit, es im Ofen zu backen, ein Gericht mit fermentierten Milchprodukten oder Gemüsesalat zu essen.

Dieses Prinzip basiert nicht auf dem Ausschluss lebenswichtiger Lebensmittel aus der Ernährung, es schließt nur ungesunde Lebensmittel aus. Diese Ernährung führt letztendlich nicht zu einer Verschlechterung der Gesundheit, da die Ernährung durchaus ausgewogen ist. Richtige Ernährung ist nämlich der Schlüssel zum Erfolg des Phänomens namens Tatyana Rybakova's Diät. Die Speisekarte, deren Bewertungen ganz normal sind, ist sehr vielfältig, und die Ergebnisse sprechen eine deutliche Sprache. Menschen, die sich an die Ernährungsprinzipien von Tatyana h alten, sagen, dass sie nie wieder frittierte, fettige und süße Speisen essen werden. Tatyanas Anhänger haben gelernt, Freude aus dem Essen zu ziehen, das hauptsächlich aus den Gaben der Natur besteht. Und das bedeutet, dass Sie die Rückkehr von zusätzlichen Pfunden wie einen bösen Traum vergessen können.

Trinkwasser

Vergessen Sie nicht die Trinkgewohnheiten von Tatyana Rybakovas Diät. Wasser kann nicht als Energiequelle dienen, aber es nährt den Körper mit unersetzlicher Feuchtigkeit. Trinken Sie oft Wasser, mindestens stündlich, davon profitieren Sie nur. Achten Sie darauf, sich mit sauberem Trinkwasser einzudecken, wenn Sie zum Training gehen. Nach dem Aufwachen und zwischen den Mahlzeiten trinken. SoIhr Magen wird gefüllt und Sie werden in der Lage sein, solch ein ungewolltes akutes Hungergefühl zu vermeiden.

Beispielmenü für den Tag

In dieser Veröffentlichung haben wir erfahren, wer Tatyana Rybakova ist. Ernährung, Rezepte des Autors sowie Tipps zur gesunden Ernährung gibt es auf der Instagram-Seite des Autors sowie im Video-Blog des Autors. In dieser Veröffentlichung machen wir den Leser nur mit einem ungefähren Tagesmenü bekannt.

- Frühstück - Haferflocken mit Wasser oder Magermilch. Tee ohne Zucker.

- Zweites Frühstück - fettfreier Hüttenkäse, grüner Tee.

- Mittagessen - Lachssteak, garniert mit gekochtem Naturreis, Gemüse, Orange.

- Nachmittagsjause - gekochte oder gebackene Brust, grüne Bohnen, Spargel oder Brokkoli.

- Abendessen - 150 Gramm Hüttenkäse, 2 Eiweiß, Kefir oder Joghurt.

Getränkedetails

Wie wir bereits gesagt haben, legt Tatyana Rybakova großen Wert auf sauberes Trinkwasser. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten trinken möchten, können Sie auch eine Tasse grünen oder schwarzen Tee ohne Zucker, Mineralwasser ohne Gase, ein wenig Kaffee mit Zusatz von Magermilch, Kamillentee und Kräutertees, natürliche Frucht- oder Gemüsesäfte (obwohl Sie sich für diese Zwecke mit einem Entsafter oder einer Küchenmaschine eindecken müssen).

Schlussfolgerung

Du hast also gelernt, wie sich Tatyana Rybakova ernährt. Menüs, Ergebnisse, Bewertungen, verbotene und erlaubte Lebensmittel wurden ebenfalls ausführlich behandelt. Wenn Sie an dieser Methode interessiert sind, können Sie sicher fortfahrenPrinzipien der gesunden Ernährung von morgen.