Diätmenü für die Woche: Liste der Produkte, Beschreibung und Rezepte

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Ein übergewichtiger Mensch kennt den Wunsch, Gewicht zu verlieren, wie kein anderer. Und das nicht nur wegen der schönen Figur. Übergewicht belastet den menschlichen Körper. Es sind diese zusätzlichen Pfunde, die die Gelenke und das Herz verschleißen, Atemnot und Schwierigkeiten beim Gehen verursachen.

Ist es möglich, mit Diäten abzunehmen? Ja, es ist möglich. Es gibt eine spezielle therapeutische Diät. Es wird weiter unten besprochen.

Wie kann man abnehmen?

Wenn die gewonnenen Kilogramm in beneidenswerter Geschwindigkeit davonfliegen, ist es zu früh, sich zu freuen. Höchstwahrscheinlich werden sie zurückkehren. Ja, nicht alleine, sondern in Gesellschaft von Freunden: ein paar Pfunde mehr. Wenn eine Person, die Gewicht verliert, mehr als 5-7 kg pro Woche durch irgendeine Diätmethode verliert, dann ist es unwahrscheinlich, dass das erreichte Gewicht lange geh alten wird.

Warum kannst du nicht schnell abnehmen?

Wer hat gesagt, dass du das nicht kannst? Es ist sogar möglich. Aber es stellt sich nur die Frage: Wie lange? Gewichtsverlust ist es nichtnur eine kurze Diät. Das ist eine besondere Philosophie. Überprüfen Sie Ihre eigenen schlechten Essgewohnheiten. Und der Lebensstandard im Allgemeinen. Unheimlich? Würde es trotzdem. Der erste Schritt ist immer beängstigend. Aber dann gibt es einen Grund, stolz auf sich selbst zu sein, auf die Ergebnisse der eigenen Arbeit am Körper.

Was passiert, wenn man schnell abnimmt?

Worauf basiert der Gewichtsverlust im Allgemeinen? Über den Fettabbau im Körper. Der menschliche Körper ist ein einzigartiger „Apparat“. Zum Essen von Fett wird es nur an bestimmten Punkten eingenommen. Glykogen versorgt den Körper mit lebenswichtiger Energie. Glykogen ist der "Treibstoff" für den Körper, und diese Ressource wird aus Lebensmitteln entnommen, die komplexe Kohlenhydrate enth alten.

Bei einer Express-Diät werden fast alle bekannten Lebensmittel von der Diät ausgeschlossen. Dem Körper wird die tägliche Versorgung mit Glykogen entzogen und er beginnt, das Glykogen zu zerstören, das sich in seinen eigenen Eingeweiden abgelagert hat. Und Glykogen dient nicht nur als Energiequelle, sondern ist auch eine Art „Damm“für Wasser im menschlichen Körper. Glykogen wird zerstört, es gibt nichts, was das Wasser zurückh alten kann, und es beginnt, seinen Besitzer zu verlassen. Daher sind die Kilogramm, die man beim Abnehmen verliert, überhaupt kein Fett. Das ist normales Wasser. Und dann, nach der Diät, wird das Wasser wieder rekrutiert und somit kehrt das Übergewicht zurück.

Übergewicht ist im Kopf

Egal wie es sich anhört, aber es ist schon lange bekannt, dass Menschen sich selbst davon abh alten, schlank zu sein. Genauer gesagt täuschen sie sich nicht in dem einen oder anderen Wunschgewicht vor und erlauben es dem Körper psychisch nicht, dieses zu erreichen.

Zum KaufWunschgewicht und überschüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie sich erlauben, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich vor, wie das Abnehmen bei dem erreichten Gewicht aussehen wird, wie er sich fühlen wird. Dadurch kann sich das Gehirn richtig einstellen und der Prozess wird voranschreiten.

Grundregeln zum Abnehmen

• Zunächst einmal musst du dich psychisch auf den Prozess des Abnehmens einstellen. Erlauben Sie sich, überflüssige Pfunde loszuwerden.
• Du kannst dich körperlich nicht entspannen.

• Du musst deine Gewohnheiten unbedingt überdenken. Fans, die auf der Couch sitzen und fernsehen, müssen den Tagesablauf anpassen. Nehmen Sie nämlich körperliche Bewegung und Spaziergänge an der frischen Luft in das Regime auf.

• Wie oft sollte ich trainieren? Wenn das Abnehmen das Fitnessstudio besucht, ist es besser, dies dreimal pro Woche für 1,5 bis 2 Stunden zu tun. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie zu Hause üben - täglich 40-60 Minuten.
• Wo anfangen? Sie sollten mit einem täglichen 15-20-minütigen körperlichen Training beginnen. Erhöhen Sie schrittweise die Ladezeit. So gewöhnt sich der Körper stressfrei an sportliche Übungen.
• Spaziergänge im Freien sind ein Muss, mindestens 30 Minuten am Tag vor dem Schlafengehen.
• Was die Ernährung betrifft, sollte sie fraktioniert sein, 5-6 Mal am Tag. Die Portionen sollten klein sein.
• Während der Diät sollten Sie täglich 2 Liter sauberes Wasser trinken. Andere Getränke nicht mitgezählt.

Ursprung der Behandlungstabelle 9

Lassen Sie uns jetzt über Ernährungsanpassungen sprechen. Hier geht es nicht um irgendeine modische Express-Diät, die beim schnellen Abnehmen hilft. Gar nicht. Im heutigen Artikel geht es um Behandlungstisch Nummer 9.

Behandlungstisch Nummer 9 wird in der modernen Medizin aktiv eingesetzt. Sein Entwickler war der sowjetische Wissenschaftler Pevzner Manuil Isaakovich. Er war es, der das Institut für Ernährung in Moskau gründete und ein Pionier auf dem Gebiet der Diättherapie wurde. Alle bekannten Behandlungstabellen, die Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen zu beachten haben, stammen aus dem gleichen Institut für Ernährung unter der Leitung von Pevzner.

Weitere Informationen darüber, welche Lebensmittel Sie essen können und welche nicht, und das Diät-Menü für eine Woche zum Abnehmen finden Sie unten.

Wozu dient diese Tabelle?

Anfangs war Diättabelle Nummer 9 für Patienten mit Diabetes konzipiert. Es ist kein Geheimnis, dass es unmöglich ist, den Glukosespiegel im Blut zu normalisieren, ohne "therapeutischen Hunger" zu beobachten. Natürlich im übertragenen Sinne des Wortes. Tatsächlich kann man nicht hungern, im Gegenteil, man kann und soll essen. Lediglich die Ernährung sollte stimmen. Diese Ernährung wurde von Pevzner M. I. entwickelt

Ernährungstabelle Nummer 9 - ein Menü für eine Woche, einen Monat oder länger dient nicht nur der Vorbeugung von Diabetes. Es wird auch von Menschen mit allergischen Erkrankungen, Asthma und Gelenkerkrankungen verwendet. Darüber hinaus wird diese Diät für diejenigen verschrieben, die aus medizinischen Gründen zusätzliche Pfunde loswerden müssen.

Ernährungsbasis

EinfachRichtung - die Normalisierung des Wasser-Salz- und Kohlenhydratstoffwechsels im menschlichen Körper, die durch eine signifikante Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung erreicht wird. Diätgerichte und -menüs werden sowohl für die Woche als auch für längere Zeiträume angeboten.

Behandlungstabellenregeln

Wenn diese Diät eingeh alten wird, erhöht sich die aufgenommene Proteinmenge - bis zu 100 Gramm pro Tag. Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung werden reduziert. Die maximal zulässige Fettmenge für den Verzehr beträgt bis zu 80 Gramm pro Tag. Kohlenhydrate - 295 Gramm.

Lebensmittel, die leicht verdauliche Kohlenhydrate enth alten, sind kategorisch ausgeschlossen. Es ist Zucker in jeglicher Form.

Tägliche Kalorienaufnahme - 2300 kcal. Die Gerichte werden gekocht, gebacken, gedünstet. Es ist erlaubt, mehrmals pro Woche zu schmoren.

Was ist in der Diät enth alten

Was kann für eine Woche mit einer Diät zur Gewichtsreduktion auf dem Speiseplan stehen? Die Liste der zugelassenen Lebensmittel ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Gemüse	Zucchini	Kohl	Gurken	Kartoffeln	Rüben	Tomaten	Karotten
Obst	Aprikosen	Pfirsiche	Äpfel	Birnen	Zitronen	Orangen
Beeren	Heidelbeeren	Johannisbeere	Kirsche	Blackberry	Stachelbeeren
Fleisch	Rindfleisch	Kalbfleisch	Mageres Schweinefleisch	Türkei	Huhn	Kaninchenfleisch
Fisch	Hek	Pollock	Zander	Barsch	Kabeljau	Brassen
Eier	1, 5 Stück pro Tag. Eigelb limitiert
Getreide	Buchweizen	Haferflocken	Maisgrütze	Gerste	Hirse
Milchprodukte	Alle fettarmen Milchprodukte. Saure Sahne in begrenzten Mengen
Süßwaren	Nur Diät. Extrem selten	Honig - limitiert
Gebäck	Schlecht. Weizenbrot, mit Kleie. Akzeptable Rate - 300 Gramm pro Tag
Fette	Butter	Pflanzenöl
Getränke	Tee	Gemüsesäfte	Fruchtsäfte	Hagebuttensud
Nüsse	Erdnüsse	Walnuss	Pinienkerne	Mandeln
Trockenfrüchte	Getrocknete Aprikosen	Pflaumen	Getrocknete Äpfel

Zusätzlich zu den Produkten vom Tisch können auf dem wöchentlichen Diät-Menü Magerwürste und Diabetikerwürste, Fischkonserven in Tomate oder im eigenen Saft enth alten sein.

Was man aufgeben sollte

Bei der Zusammenstellung eines Diät-Menüs für eine Woche ist der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel unvermeidlich. Was sind diese Produkte? Die Antwort auf diese Frage finden Sie in der folgenden Tabelle.

Gemüse	Gurken	Marinaden
Obst	Feigen	Rosinen	Trauben	Banane
Getreide	Grieß	Reis	Pasta
Fleisch	Ente	Gans	Rossfleisch
Fisch	Alle fetth altigen Sorten	Salz	Geräuchert	Kaviar
Milchprodukte	Milchsuppen	Käse glasiert	Creme	Gebackene Milch	Joghurt	Rjaschenka
Getränke	Kaffee	Sodawasser	Gekaufte Säfte	Alkohol
Süßwaren	Süßigkeiten	Eis	Jam
Backwaren	Süßgebäck	Kuchen	Kuchen

Es ist verboten, Saucen zu essen, einschließlich Mayonnaise, scharf gewürzte Speisen, fetth altige Brühen und verschiedene Gewürze. Die Salznorm, vorbeh altlich der Behandlungstabelle Nummer 9 - bis zu 12 Gramm pro Tag.

Was kochen?

Abnehmen steht oft vor einem Dilemma: Was soll man schmackhaft kochen und nicht über das Erlaubte hinausgehen? Dazu gibt es ein Diätmenü für eine Woche mit Rezepten für leckere und gesunde Gerichte, die aus zum Verzehr zugelassenen Produkten zubereitet werden.

Menü

Diätmenü-Rezepte zur Gewichtsabnahme für eine Woche sind ganz einfach und erfordern keine großen finanziellen Kosten.

Wir erinnern Sie daran, dass die Mahlzeiten fünf- bis sechsmal am Tag aufgeteilt werden sollten. Das Menü ist in Form einer Tabelle gest altet, um das Abnehmen zu erleichtern.

Tag	Frühstück	Zweites Frühstück	Mittagessen	Snack	Abendessen	Vor dem Schlafengehen
Montag	Quarkauflauf - 150 Gramm, Tee	Äpfel - 2 Stück	Hähnchenbrustsuppe - 200 Gramm, Buchweizenbrei mit Rindergulasch - 200 Gramm, Hagebuttenbrühe	1 gekochtes Ei	Dampfhähnchenkoteletts - 200 Gramm, Gemüsesalat - 100 Gramm	Glas Joghurt
Dienstag	Hafermilchbrei - 200 Gramm, Fruchtsaft - 1 Glas	Kefir - 1 Tasse	Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe - 200 Gramm, Fischfrikadellen - 150 Gramm, Tee	Orange - 1 Stück	Truthahn mit Gemüse gebacken - 200Gramm	Glas Milch
Mittwoch	Magerer Hüttenkäse - 200 Gramm, Tee	Alle erlaubten Früchte - 1 Stück	Gemüseeintopf - 200 Gramm, Gemüsesaft - 1 Glas	Obstsalat - 150 Gramm	Gefüllte Tomaten - 2 Stk., Buchweizenbrei - 150 Gramm	Glas Fruchtsaft
Donnerstag	1.5 Eieromelette mit Hühnerfleisch und Gemüse, Tee	Trockenfruchtkompott - 1 Tasse	Gekochtes Rindfleisch - 200 Gramm, magerer Borschtsch - 150 Gramm, Hagebuttenbrühe	Quark mit Früchten - 150 Gramm	Kohleintopf mit Huhn - 200 Gramm	Glas Joghurt
Freitag	Naturjoghurt - 200 Gramm, Haferflocken - 150 Gramm, Tee	Gurken - 2 Stück	Gebackener Fisch - 200 Gramm, Gemüsesalat - 150 Gramm, Gemüsesaft - 1 Glas	Apfel - 2 Stück	Einfache Gemüse- und Truthahnsuppe - 150 Gramm	Abkochung von Wildrosen
Samstag	Hirsebrei mit Früchten - 200 Gramm, Fruchtsaft	Milch - 1 Tasse	Quarkauflauf - 200 Gramm, Kefir - 1 Glas	Obstsalat - 150 Gramm	Gekochtes Rindfleisch - 150 Gramm, Vinaigrette aus erlaubtem Gemüse - 100 Gramm	Glas Milch
Sonntag	Gekochtes Hühnerei, Buchweizenbrei - 200 Gramm, Tee	Grapefruit - 1 Stück	Gemüsesuppe mit Rindfleisch - 150 Gramm, Gerstenbrei mit Fleisch - 200 Gramm, Hagebuttenbrühe	Quark mit Früchten - 150 Gramm	Fischfrikadellen - 200 Gramm	Trockenfruchtkompott - 1 Tasse

Wie Sie der Tabelle entnehmen können, ist das Diätmenü für die Woche recht einfach und erschwinglich. Produkte erfordern keine grandiosen finanziellen Investitionen, sie müssen nicht gesucht werden. Alles, was Sie brauchen, ist in jedem Geschäft erhältlich.

Rezepte

Das Diät-Menü für die Woche mit Rezepten wurde oben vorgestellt. Dieser Abschnitt enthält detaillierte Beschreibungen der Zubereitung bestimmter erlaubter Gerichte.

1. Warme Sandwiches mit Tomaten, Käse und Kräutern.

Hauptzutaten: Weißbrot - 300 g, Tomaten - 3 Stück, 150 g Käse, Olivenöl - 1 EL. l., Salatblätter - 300 g.

Kochmethode. Tomaten und Brot in Scheiben schneiden. Den Käse reiben. Salatblätter unter fließendem Wasser abspülen. Salat, Tomatenscheiben und geriebenen Käse auf jede Brotscheibe legen.

Ein Backblech mit Olivenöl einfetten. Legen Sie die Sandwiches aus. 15 Minuten im Backofen bei 200 Grad backen.

2. Geschmortes Gemüse.

Hauptzutaten: Zucchini - 3 Stück, Tomaten - 3 Stück, Auberginen - 3 Stück, Gemüsebrühe - 0,5 Liter.

Kochmethode. Das Gemüse schneiden und mit der Brühe übergießen. Im Ofen 45 Minuten köcheln lassen.

3. Geschmorter Kohl mit Hühnerfleisch.

Hauptzutaten: Weißkohl - 200 g, Hühnerfleisch - 200 g, Butter - 1 EL. l.

Kochmethode. Kohl und Fleisch schneiden. Auf derÖl in einer Bratpfanne erhitzen. Kohl und Huhn hineingeben, gründlich mischen. etwa 30 Minuten köcheln lassen, gelegentlich umrühren.

Diese Rezepte können beim Zusammenstellen eines Diätmenüs für eine Woche verwendet werden.

Schlussfolgerung

Was sollten Sie sich aus dem Artikel merken?

• Behandlungstabelle Nummer 9 ist für Menschen mit Diabetes, Asthma und Gelenkerkrankungen unerlässlich.
• Für diejenigen, die abnehmen müssen, ist diese Diät eine großartige Option.
• Die Speisekarte ist abwechslungsreich und erschwinglich. Die neue Diät wird das Budget nicht sprengen.
• Körperliche Aktivität ist notwendig, ebenso wie die Einh altung des Trinkregimes. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag.
• Geteilte Mahlzeiten - 6 Mal am Tag.
• Das vorgestellte Diät-Menü für eine Woche kann je nach Abnehm-Fantasien angepasst werden.

Und die wichtigste Regel ist, keine Angst zu haben, den ersten Schritt zu tun. Lassen Sie sich schlanker und gesünder werden.