Banane mit Kefir: Diät, Ernährung, Kalorien, Kochregeln und Rezepte

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Auf den ersten Blick mag es den Anschein haben, dass Bananen nicht ganz für eine Diät geeignet sind, da ihr Kaloriengeh alt recht hoch ist. Aber in Kombination mit Kefir ist diese Methode zum Abnehmen sehr effektiv. Mit nur diesen beiden Produkten können Sie wöchentliche Fastentage vereinbaren, die die Funktion des gesamten Organismus verbessern. In unserem Artikel stellen wir Rezepte für gesunde Bananen- und Kefirgerichte vor und sprechen ausführlicher über die dreitägige und siebentägige Ernährung auf Basis dieser beiden Produkte. Die Ergebnisse einer so "köstlichen" Gewichtsabnahme werden nicht lange auf sich warten lassen.

Gesundheitliche Vorteile von Bananen

Die Bananen-Diät hat sich nicht nur als beliebtes Mittel gegen Übergewicht etabliert, sondern auch als eines der wirksamen Mittel zur Behandlung von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Bananenmark Substanzen enthält, die die Sekretion von Schleim fördern, der die Magenwände umhüllt und sie vor den negativen Auswirkungen von Magensaft schützt.

Trotz des ziemlich hohenKaloriengeh alt von leuchtend gelben Früchten tragen sie wirklich zur Gewichtsabnahme bei. Bananen enth alten Ballaststoffe und natürlichen Zucker (Glucose, Fructose, Saccharose), die zur schnellen Sättigung des Körpers beitragen. Reife und duftende Früchte können schädliche Süßigkeiten (Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten) leicht ersetzen und dadurch auf eine gesunde Ernährung umsteigen. Und Bananen sind für Folgendes nützlich:

• durch den hohen Geh alt an Kohlenhydraten sorgen sie für einen Zufluss an Energie und Vitalität;
• den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sättigen;
• sind der Champion im Geh alt an Kalium, das für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Stärkung des Herzmuskels notwendig ist;
• Dank der Aminosäure Tryptophan, die die Produktion des Hormons Serotonin fördert, verbessern Bananen die Stimmung und lindern das prämenstruelle Syndrom.

Nützliche Eigenschaften von Kefir

Milchsäurebakterien wirken sich positiv auf die Funktion des gesamten Verdauungstraktes aus. Tatsächlich wirkt Kefir als natürliches Probiotikum, das den Stoffwechsel normalisiert und die Darmfunktion verbessert. Es ist erwiesen, dass das Trinken von nur 2 Gläsern dieses fermentierten Milchgetränks pro Tag Darmerkrankungen und Dysbakteriosen, die durch Antibiotika verursacht werden, vorbeugen kann.

Die Vorteile von Kefir sind wie folgt:

• den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen;
• Bildung einer günstigen Mikroflora im Darm;
• harntreibende Wirkung;
• Stärkung der Immunität;
• Kampf gegen chronische Müdigkeit,Schlaflosigkeit und Störung des Nervensystems.

Kompatibilität von Schlankheitsprodukten

Kefir passt gut zu verschiedenen Produkten und dient als Basis für viele Diäten (Kefir-Buchweizen, Kefir-Apfel, Kefir-Gemüse). Alle von ihnen sind sehr effektiv. Es ist erwähnenswert, dass die Ernährung auf Bananen mit Kefir zu den Favoriten vieler Frauen gehört. Es ist nicht für eine tägliche Diättabelle geeignet, sondern basiert auf Fastentagen, an denen Sie den Stoffwechsel normalisieren und den Körper von Toxinen, Toxinen und überschüssiger Flüssigkeit reinigen können.

Banane und Kefir in der Ernährung sind großartig, um Übergewicht zu reduzieren, die Darmflora zu normalisieren und das Wohlbefinden zu verbessern.

Vorbereitung auf eine Diät

Vor Fastentagen sollte der Körper:

• eine Woche vor Beginn der Diät auf fettiges, salziges, geräuchertes und süßes verzichten;
• 3 Tage vor dem Start Brot weglassen und Zucker durch Naturhonig ersetzen;
• 1 Tag vor dem Start empfiehlt es sich, die Nahrungsportionen zu reduzieren und die Flüssigkeitsaufnahme (grüner Tee, stilles Mineralwasser) zu erhöhen.

Der Zweck der Vorbereitung auf eine Diät mit Bananen und Kefir besteht darin, den durch große Nahrungsportionen „gedehnten“Magen wieder in den Normalzustand zu bringen. Viele Frauen schaffen es bereits in dieser Phase, bis zu 1,5 Kilo mehr loszuwerden, was durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper bei einer Ernährungsumstellung erklärt wird.

Dreitägige Bananen-Kefir-Diät

In der Regel nur 3 Entladetageschafft es, 3-4 Kilogramm Übergewicht loszuwerden und die Darm- und Magenarbeit zu normalisieren. Die tägliche Ernährung für diese Diät beinh altet die Verwendung von Lebensmitteln wie Banane und Kefir (im Bild).

Der Kaloriengeh alt des Menüs bei einer dreitägigen Diät beträgt 700 kcal pro Tag. Die Produktpalette umfasst:

• Bananen - 3 Stück;
• Kefir - 600-700 ml.

Außerdem empfiehlt es sich, tagsüber möglichst viel warmes Wasser in kleinen Schlucken zu trinken. In diesem Fall wird das Hungergefühl nicht so stark empfunden.

Das Essen von Bananen und Kefir während der Diät ist auf folgende Weise erlaubt:

1. Getrennte Mahlzeiten. Bei dieser Methode werden in der ersten Tageshälfte (bis 16.00 Uhr) Bananen und in der zweiten Hälfte Kefir verwendet. Eine getrennte Ernährung ist ideal für Menschen, die Probleme mit dem Darm in Form von Blähungen und Dysbakteriose haben.
2. Gemischtes Essen. Bei der Wahl dieser Methode ist es notwendig, die durch die Ernährung vorgesehene Menge an Nahrung pro Tag zu sich zu nehmen. Du kannst zum Beispiel einen Cocktail aus Bananen und Kefir machen, ihn in 5 Teile teilen und in regelmäßigen Abständen trinken.

Speiseplan für die 7-Tage-Diät

Wenn Sie sich für die folgende Methode zum Abnehmen entscheiden, können Sie in der Regel bis zu 5 kg pro Woche abnehmen. Eine solche Diät gilt als sparsamer und umfasst die folgenden Produkte:

• Bananen - 6 Stück;
• Kefir mit einem Fettgeh alt von 1% - 1 l.

Der Kaloriengeh alt der täglichen Ernährung beträgt bei einer siebentägigen Diät durchschnittlich 1400 kcal. Mit einem starkenBei Hunger können Sie zusätzlich fettfreien Hüttenkäse, Honig, Pfefferminztee und gereinigtes Wasser (mindestens 1500 ml) zu sich nehmen.

Bei dieser Diät können Sie sich an eine separate oder gemischte Diät h alten. Im letzteren Fall wird empfohlen, täglich einen Bananen-Kefir-Smoothie zuzubereiten, dessen Rezept unten angeboten wird. Ab dem zweiten Tag der Diät zum Frühstück dürfen Haferflocken (2 Esslöffel) ohne Zugabe von Öl, Milch und anderen Fetten gedämpft werden.

Trotz der Tatsache, dass eine intensive Gewichtsabnahme nur in den ersten 4 Tagen der Diät auftritt, sollten Sie sie nicht vorzeitig verlassen, da Sie die Ergebnisse für lange Zeit fixieren können.

Kefir-Bananen-Smoothies

Diese Frucht ist vielleicht sowohl im Winter als auch im Sommer die beliebteste. Banane ist die perfekte Smoothie-Basis. Das dichte Fruchtfleisch reifer Früchte verleiht dem Getränk eine angenehm cremige Textur. Dank seines hohen Ballaststoffgeh alts stillt der Smoothie perfekt den Hunger und fördert das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm. Es wird empfohlen, es unmittelbar nach einem intensiven Training zu trinken, um Kraft und Energie wiederherzustellen, oder als Snack.

Smoothies zubereiten ist einfach:

1. Banane schälen und für 2 Stunden in den Gefrierschrank stellen. Dadurch erhält der Smoothie eine festere Konsistenz.
2. Geben Sie eine gekühlte Banane, 100 g zerstoßenes Eis, je nach Geschmack einen Teelöffel Honig und 120 ml Milch in eine Mixerschüssel.
3. Zum Schluss gießen Sie 250 ml fermentiertes Milchgetränk ein.
4. Kefir mit Banane in einem Mixer3 Minuten schütteln, dann in Gläser füllen. Den Smoothie mit gemahlener Muskatnuss toppen.

Banana-Kefir-Getränk sollte unmittelbar vor dem Trinken zubereitet werden.

Regeln für die Zubereitung eines gesunden Cocktails

Nach ausgiebigen Mahlzeiten zu Silvester oder anderen festlichen Festen ist der nächste Drink ein echter Lebensretter für den Darm. Mit Hilfe eines Cocktails aus Kefir und Banane können Sie die Funktion der Organe des Magen-Darm-Trakts normalisieren, das Wohlbefinden verbessern und aufheitern. Der Kaloriengeh alt eines solchen Getränks beträgt mindestens 53 kcal, während es 2,6 g Proteine, 0,9 g Fett und 7,8 g Kohlenhydrate enthält.

Bei der Zubereitung eines gesunden Cocktails wird empfohlen, die folgenden Regeln einzuh alten:

1. Eine große reife Banane ohne dunkle Flecken sollte geschält, in Scheiben geschnitten und gut abgekühlt werden, dann in ein Mixglas geben.
2. Füge einen Esslöffel (30 g) natürlichen Honig hinzu. Wenn Sie jedoch gegen dieses Bienenprodukt allergisch sind, können Sie es durch die gleiche Menge Zucker ersetzen.
3. Um einen kalorienarmen Cocktail zuzubereiten, sollten Sie Kefir mit einem Fettgeh alt von 1% oder weniger verwenden. Es sollte vorgekühlt sein und dann mit anderen Zutaten in ein Mixerglas gegossen werden.

Es bleibt nur noch, Banane, Kefir und Honig mit hoher Geschwindigkeit zu schlagen, in ein Glas zu gießen und zu servieren.

Wie macht man Bananeneis?

Köstlicher, leichter und kalorienarmer Leckerbissen aus drei einfachen ZutatenZutaten. Joghurt- und Bananeneis mit Honig kann auch während einer Diät ohne Angst um die Figur verzehrt werden.

Rezept für 4 Portionen. Bei der Zubereitung eines köstlichen und gesunden Desserts sollten Sie die folgende Reihenfolge einh alten:

1. Geschälte Bananen (2 Stück) in Stücke schneiden und in eine Mixerschüssel geben.
2. Nach Belieben Honig hinzufügen (2 EL).
3. Schlagen Sie die Zutaten gut zusammen.
4. 300 ml Joghurt dazugeben und nochmals kräftig schlagen, bis die Masse an Volumen zunimmt.
5. Bananen-Kefir-Masse in ein Gefäß füllen und für 4 Stunden ins Gefrierfach stellen. Es wird empfohlen, das Eis alle 60 Minuten mit einem Mixer zu schlagen. Dann wird es weich und zart.

Bananendessert mit Kefir

Das folgende Rezept ist perfekt für ein gesundes Frühstück. Banane mit Kefir in diesem Dessert sind die Hauptzutaten. Zusätzlich werden Honig, Mürbeteigbrösel und Gelatine verwendet.

Das Schritt-für-Schritt-Rezept für Bananendesserts lautet wie folgt:

1. Gelatine (15 g) in wenig Wasser einweichen und 20 Minuten quellen lassen. Anschließend die Gelatinemasse bei schwacher Hitze erhitzen, damit sich das Pulver vollständig auflöst.
2. Zwei geschälte und gehackte Bananen in eine Mixerschüssel geben, 300 ml Kefir gießen und 40 g Honig hinzugeben.
3. Die Zutaten zu einer homogenen Masse schlagen, dabei die aufgelöste Gelatine nach und nach in einem dünnen Strahl dazugießen. In diesem Stadium können Sie, falls gewünscht, eingreifenzum Nachtisch kleine Stücke einer Banane.
4. Kekskrümel auf den Boden der Dessertform streuen. Gießen Sie die vorbereitete Kefir-Bananen-Masse darüber. Stellen Sie den Behälter mit dem Dessert für 2 Stunden in den Kühlschrank. Vor dem Servieren die gefrorene Leckerei in Stücke schneiden.