Antidepressiva: Diät für gute Laune, richtige Ernährung, erlaubte und verbotene Lebensmittel, Kochregeln, Rezepte und obligatorische ärztliche Überwachung

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Stimmung hängt nicht nur von Gesundheit und äußeren Umständen ab, sondern auch von der Funktion der endokrinen Drüsen: der Zirbeldrüse und des Hypothalamus. Die von ihnen produzierten Hormone tragen zur Regulierung des Schlafes, der Verfassung des Immunsystems, der emotionalen Stimmung und des Durchh altevermögens in Stresssituationen bei. Einen besonderen Platz in dieser Situation nehmen Neurotransmitter ein - eine Gruppe von Chemikalien im Hauptgehirn, die mit der Aufgabe betraut sind, Informationen zwischen Neuronen zu übertragen. Sie werden dank Aminosäuren synthetisiert. Für ihre Entstehung sollte auf die ständige Versorgung mit bestimmten Nährstoffen geachtet werden. Die bekanntesten Neurotransmitter sind Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, Acetylcholin und Gamma-Aminobuttersäure.

Essen gegen Depressionen: Wie geht das?

Wie das alte Sprichwort sagt: "Wir sind, was wir essen." Obwohl viele sie auf die leichte Schulter nehmen, ist sie sehr ehrlich. Unsere Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf Verh alten, Denken, Reaktionsgeschwindigkeit haben. Nehmen Sie zum Beispiel die mehrfach ungesättigten Omega-Fettsäuren (3 und 6). Ohne sie fühlt sich eine Person müde, überfordert, unmotiviert und will nichts tun. Natürlich tritt eine solche Situation nicht sofort ein, sondern erst nach Monaten, aber nichts Angenehmes ist daran.

Aber schauen wir uns zuerst den Einflussmechanismus an. Von der Liste ganz am Anfang der Liste haben Serotonin und Dopamin den größten Einfluss auf die menschliche Stimmung. Und sie sollten sich von der Auswahl der Lebensmittel leiten lassen. Glücklicherweise sollte es keine Probleme mit anderen Hormonen geben, wenn Sie die Versorgung mit allem, was für ihre Synthese erforderlich ist, sicherstellen.

Was ist Dopamin?

Dieses Hormon trägt in jenen Fällen zum Lustgefühl bei, wenn wir angenehme Handlungen für uns ausführen. Beispiele sind Essen, Musik hören, Sport treiben. Ihm ist es zu verdanken, dass Menschen motiviert und zufrieden sind. Übrigens: Dank Suchtmitteln wie Alkohol, Heroin, Opiaten, Kokain und Nikotin steigt der Dopaminspiegel. Eine ziemlich populäre Meinung ist daher die Behauptung, dass genau der Mangel an dieser Substanz hinter schädlichen Süchten steckt.

Abnahme von Dopamin führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, führt zu einer Abnahme der Konzentration, einem Rückgang der Vitalität (auchbekannt als vitale Aktivität). Außerdem wird der Mangel an Dopamin zu einem Verlust der Initiative (ich möchte sitzen und träumen). Ein schwerer Mangel im Allgemeinen kann zu einer Handlungsunfähigkeit führen. Aber es muss daran erinnert werden, dass sein Übermaß hedonisches Verh alten verursacht.

Was ist Serotonin?

Dieses Hormon wird aus Tryptophan (einer in der Nahrung enth altenen Aminosäure) synthetisiert. Von ihm hängen die Regulierung der Stimmung, die Fähigkeit, Angstgefühle zu unterdrücken, sowie Appetit und Libido ab. Bei einem Mangel an dieser Substanz kommt es zu sozialen Störungen, Phobien, Schlafstörungen, Gedächtnis-, endokrinen und kardiovaskulären Funktionen. Außerdem führt ein niedriger Serotoninspiegel zu Angstzuständen, depressiver Stimmung, Migräne, verminderter Energie, Schlafstörungen, manischen oder obsessiven Zuständen, Reiz- und Spannungsgefühlen, weckt Heißhunger auf Süßes, Gedächtnisstörungen, Konzentration, aggressives und wütendes Verh alten, verlangsamt die Bewegung von Muskeln und Sprache.

Darüber hinaus trägt sein Mangel zur Entstehung von Alkoholismus bei. Tatsache ist, dass Alkohole es Ihnen ermöglichen, sein Niveau kurzzeitig zu erhöhen. Obwohl sie es langfristig senken. Im Überschuss bewirkt das Hormon Beruhigung und führt zu einer Abnahme der sexuellen Erregung, fördert Gefühle von Wohlbefinden und Glückseligkeit. Aber sein extrem hohes Niveau ist gefährlich. Aber zum Glück ist es unmöglich, eine solche Situation nur durch Essen zu erreichen - nur durch MissbrauchAntidepressiva.

Was sind gesunde Lebensmittel?

Antidepressive Nahrung ist ein ziemlich häufiger und einfacher Weg, um Ihren Zustand zu normalisieren (wenn die Situation nicht absolut kritisch ist). Es sollte beachtet werden, dass es nicht die notwendigen Hormone enthält. Mit Lebensmitteln können Sie nur die chemischen Elemente erh alten, die für ihre Synthese erforderlich sind. Das Mindestprogramm sind Produkte, die Tryptophan, Tyrosin, Phenylalanin, Vitamine und Zink enth alten. Fleisch, Eier, Käse, Bananen, Milch, Joghurt, fetter Fisch, Nüsse (bevorzugt Walnüsse), Cerealien, Soja, Rüben helfen langfristig gegen Stress und Depressionen. Damit die notwendigen chemischen Reaktionen stattfinden können, muss auf das Vorhandensein von Folsäure und Eisen geachtet werden. Hier sind einige Antidepressiva, die Sie zuerst einnehmen sollten.

Darüber hinaus gilt es, individuelle Besonderheiten zu berücksichtigen. So senken beispielsweise Östrogene (weibliche Geschlechtshormone) die Menge an Serotonin. Aus diesem Grund erleben einige während der prämenstruellen Periode Stimmungsschwankungen. In den Wechseljahren führt dies zu erheblichen Problemen. Daher sollte in diesen Zeiten besonders auf gesunde Ernährung gesetzt werden. Außerdem helfen eine gute Beleuchtung und moderate Bewegung, die Situation zu verbessern.

Was essen?

Die Liste der Antidepressiva umfasst:

• Fisch;
• Algen;
• Fleisch und fettarme Milchprodukte;
• Obst;
• Bitterschokolade;
• Gemüse;
• med.

Es sei noch einmal darauf hingewiesen, dass die empfohlenen Produkte diese Neurotransmitter nicht enth alten. Sie werden vom menschlichen Körper produziert. Schauen wir uns diese Liste genauer an:

1. Fettiger Fisch. Zuallererst Hering, Sardinen, Makrele, Lachs, Lachs, Kabeljau. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Serotoninstoffwechsel regulieren. Es kann auch in Nüssen, Samen, Avocados und unraffiniertem Pflanzenöl gefunden werden. Es reicht aus, zweimal pro Woche zweihundert Gramm fetten Fisch zu essen, und der Körper wird mit allem versorgt, was er braucht.
2. Fleisch und fettarme Milchprodukte. Sie sind die führenden Quellen für Substanzen, die die Synthese von Tryptophan und Tyrosin sowie Vitamin B stimulieren. Es ist besser, Huhn, Pute, mageres Schweine- und Kalbfleisch sowie Eiproteine zu essen. Diese Produktgruppe kann die Stimmung verbessern und der Entwicklung von Depressionen vorbeugen.
3. Algen. Es mag für viele ekelhaft sein, aber wenn wir die besten Antidepressiva-Produkte betrachten, dann wird es nicht möglich sein, es zu ignorieren. Algen rühmen sich, reich an B-Vitaminen zu sein, von denen die Arbeit der Nebennieren abhängt. Aber sie sind für die Produktion von Adrenalin verantwortlich, dessen Mangel zu chronischer Müdigkeit führt. Außerdem ist das Produkt die beste Quelle für organisches Jod sowie viele andere Spurenelemente, mit denen Sie die Funktion der Schilddrüse normalisieren können. Aber es beeinflusst auch unsere Stimmung. Es ist besser, nicht eingelegt zu verwenden, abergetrocknetes Produkt. Darüber hinaus kann es zu Hause zubereitet oder in einer Kaffeemühle gemahlen werden, um es als Gewürz und Salzersatz zu verwenden.

Fortsetzung der Liste…

Antidepressiva, die noch erwähnt werden müssen:

1. Obst, insbesondere Bananen. Sie enth alten Tryptophan und Vitamin B6. Außerdem enth alten Bananen auch das Alkaloid Harman, das die sogenannte Glücksdroge Meskalin enthält. Es ermöglicht Ihnen, ein Gefühl der Euphorie hervorzurufen. Um die Kraft zu unterstützen, wird empfohlen, eine Banane in Form von Kartoffelpüree zu essen, dh zerdrückt und mit kochendem Wasser gefüllt.
2. Bitterschokolade. Es wird aus Kakaobohnen hergestellt, die Phenylethylamin enth alten. Es fördert die Produktion von Endorphinen. Diese Substanzen verbessern die Stimmung. Außerdem enth alten sie Magnesium, das beim Stressabbau hilft.
3. Buchweizen und Haferflocken. Sie sind reich an Tryptophan. Darüber hinaus enth alten sie auch komplexe Kohlenhydrate. Langsam resorbiert sorgen sie für die Normalisierung des Blutzuckerspiegels und tragen zur Regulierung der Insulinkonzentration bei. Warum wird es benötigt? Tatsache ist, dass es Insulin ist, das Tryptophan zum Gehirn transportiert, wo es bereits zu Serotonin verarbeitet wird.
4. Gemüse. Besonderes Augenmerk sollte auf Blattgemüse, Tomaten, Chilischoten, Knoblauch, Brokkoli, Rüben, Blumenkohl und Sellerie gelegt werden. Sie versorgen den Körper mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Rüben enth alten Betain, eine Vinamin-ähnliche Verbindung, die eine signifikante Wirkung auf hatüber den Hormonstatus einer Person. Das Capsaicin in Chilischoten reizt unser Gehirn und regt das Gehirn an, Endorphine zu produzieren. Daneben ist auch Knoblauch zu nennen – er enthält viel Chrom, das stark regulierend auf die Bildung von Serotonin wirkt. Ebenfalls nützlich sind Tomaten, die wahre Nährstoffspeicher sind.
5. Schatz. Im Gegensatz zu Zucker enthält es B-Vitamine, Folsäure, Eisen, Chrom, Mangan und etwa 180 andere biologisch aktive Verbindungen, die die Energie steigern und die Produktion der notwendigen Hormone fördern.

Was kochen?

Wie Sie sehen können, ist es nicht notwendig, synthetische Antidepressiva zu verwenden. Lebensmittelprodukte mit der richtigen Auswahl des Menüs können die Position des Körpers erfolgreich normalisieren. Aber um es zu spüren, sollten Sie die richtige Ernährung aufbauen. Wie sollte das richtige Menü aussehen? Etwa so:

1. Frühstück. Haferflocken mit Rosinen, Nüssen, getrockneten Aprikosen, einer Tasse Kakao, gekeimten und gewaschenen Körnern.
2. Zweites Frühstück. Eine Tasse grüner Tee, 2-3 Tassen dunkle Schokolade, Haferflocken oder Roggenbrot, Orange.
3. Mittagessen. Gemüsesuppe, garniert mit Buchweizen oder Naturreis, ein Stück Fisch oder Huhn, Tomaten- (oder Paprika-) Salat mit Pflanzenöl, Chili, grüner Tee oder Mineralwasser, Roggenbrot.
4. Snack. Nüsse, Datteln, Rosinen, Schokoladenkekse, Joghurt.
5. Abendessen. Käse oder Käse, Saft oder Kefir plus Gemüseeintopf aus geschmortem Spargel, Paprika, Kohlrabi, Tomaten, Selleriewurzel und Gemüse. Sie können auch heißen Kakao vor dem Schlafengehen trinken. wieeine Alternative ist ein Glas Milch mit Honig.

Aber das ist nicht die einzige richtige Option, von der nicht abgewichen werden kann. Sie können Buchweizen, Risiko, Suppen daraus verwenden, nur rohes Gemüse. Wenn Fantasie vorhanden ist, sollte es keine Probleme mit den Möglichkeiten und Optionen der Ausführung geben. Unabhängig davon ist die Verwendung von Kräuterpräparaten hervorzuheben, die die Stimmung beeinflussen. Heilpflanzen, die eine beruhigende Wirkung auf eine Person haben, können emotionalen Stress reduzieren. Und es verdient einen genaueren Blick.

Das Trinken aus Kräutern und die Wirkung auf den Geruchssinn

Lebensmittel gegen Depressionen müssen nicht immer Lebensmittel sein. Das beste Beispiel für die Richtigkeit einer solchen Aussage sind Kräutersud. Welche Möglichkeiten bietet uns Mutter Natur? Wenn eine Person gestresst ist, werden Oregano, Zitronenmelisse, Hopfen, Johanniskraut sowie Baldrianblätter und -wurzeln verwendet.

In Zuständen, in denen der Moment verloren ist und sich Apathie und Depression entwickelt haben, muss die Herangehensweise geändert werden. In solchen Fällen ist es sinnvoll, Tees aus Wildrose, Johanniskraut, Erdbeerblättern, Himbeeren, Johannisbeeren, Minze und Oregano aufzubrühen. In diesem Fall ist es notwendig, das Getränk zwei Stunden ziehen zu lassen. Dieser beruhigende Tee wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wirkungsvoll ist auch die Kombination von Johanniskraut mit Baldrian. Es lohnt sich, sie mindestens eine Woche lang zu verwenden und den normalen Tee vollständig zu ersetzen. So spüren Sie eine spürbare Verbesserung Ihrer emotionalen Verfassung.

Auch interessanter Aufguss von Minze und Hopfenzapfen. Es wirkt wie synthetische Beruhigungsmittel. Aber es verursacht solche Effekte nicht undziemlich sicher für die menschliche Gesundheit. Mischen Sie zur Zubereitung Minze und Hopfenzapfen zu gleichen Teilen und dämpfen Sie die Mischung mit einem Glas kochendem Wasser. Eine halbe Stunde warten, abseihen und fertig zum Essen. Sie können optional einen Löffel Honig oder eine Zitronenscheibe hinzufügen.

Um den Schlaf zu normalisieren und mentalen Stress abzubauen, können Sie ein Kräuterkissen herstellen. Für sie ist es notwendig, die folgende Sammlung vorzubereiten: Zitronenmelisse, Oregano, Lavendel, Hopfenzapfen. All diese Kräuter füllen ein Kissen aus Leinen- oder Baumwollstoff. Das fertige Produkt wird am Kopfende des Kissens platziert.

Wie Sie sehen können, ist es nicht notwendig, sich ausschließlich auf natürliche Antidepressiva in Produkten zu verlassen. Sie können auf aromatische ätherische Öle achten. Ylang Ylang hilft, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen, Zedernholz und Lavendel helfen, mit Ängsten und Ängsten fertig zu werden. Es gibt also natürliche Antidepressiva in Lebensmitteln, Kräutern und mehr. Die Hauptsache ist, die Lösung von Aufgaben zu suchen und klug anzugehen.

Allgemeine Kochregeln und Rezepte

Die Besonderheit der betreffenden Produkte besteht darin, dass sie oft roh verzehrt werden können. Tomaten lassen sich zum Beispiel leicht waschen und man kann sie schon essen. Aus Gründen der Bequemlichkeit wird jedoch empfohlen, sie zu schneiden. Aber bei manchen Produkten (z. B. eisenreichem Buchweizen) kann der Rohverzehr problematisch sein. In diesem Fall muss das Essen gekocht werden. Dies ist ein wichtiger Punkt! Tatsache ist, dass gekochte Lebensmittel in der Regel gesünder sind als frittierte Lebensmittel. Dies gilt auch für Antidepressiva. Lasst unsSchauen wir uns einige einfache und schnelle Rezepte an:

1. Haferflocken. Mit Wasser oder Milch aufgießen und fünf Minuten bei mäßiger Hitze kochen. Nach dem Kochen musst du es ziehen lassen und kannst nach Belieben Honig oder Rosinen hinzufügen.
2. Gekochte Eier. Wasser zugießen und zum Kochen bringen. Danach werden sie je nach gewünschtem Endzustand 3-10 Minuten gekocht.
3. Fisch. Es muss von Schuppen befreit werden. Dann können Sie Corned Beef zubereiten oder braten. Im ersten Fall wird es aus Wasser getrocknet, dicht mit Salz bedeckt (es ist wünschenswert, ein Verhältnis von 1: 2 zu erreichen), es bleibt zwei Wochen in dieser Position und wird dann weitere fünf Tage belüftet. In der ersten und dritten Phase lohnt es sich, es in einem Netz zu h alten, das keine Fliegen zulässt.

Geschlechtliche Ernährungsmuster

Gibt es spezifische Antidepressiva für verschiedene Geschlechter? Gibt es etwas Passenderes für Frauen und Männer? Gibt es ein bestimmtes Lebensmittel, das man lieber isst? Nicht wirklich. Sie müssen nur für eine gesunde und nahrhafte Ernährung sorgen, aus der der Körper alles bekommt, was er braucht.

Obwohl Sie unter bestimmten Umständen die Menge an antidepressiven Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung erhöhen können. Für Frauen gilt dies insbesondere in der prämenstruellen Zeit sowie beim Tragen eines Kindes. In solchen Fällen wird eine richtig ausgewählte Ernährung die Beschwerden minimieren und ein gesundes Baby ertragen. In diesem Fall ist es notwendig, solche Lebensmittel auszuwählen, damit es sein kannwar eine Freude zu benutzen. Wenn du zum Beispiel keinen Brokkoli magst, kannst du ihn gegen Buchweizen und Tomaten austauschen.

Beim Kochen kannst du erwägen, Salz durch Algen zu ersetzen. Es ist problematisch, es in seiner reinen Form zu verwenden. Aber auch als Salat oder Sushi lässt es sich problemlos essen. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Antidepressiva für Männer geht. Schließlich ist es einfach so, dass dem stärkeren Geschlecht eine große Verantwortung anvertraut wird, man muss Entscheidungen treffen, von denen das Wohl der Familie abhängt. Und dafür braucht man einen nüchternen Kopf und einen klaren Kopf.

Daher gilt es, beim stärkeren Geschlecht besonders auf gesunde Ernährung zu achten. Gleichzeitig müssen Sie jedoch nicht ins Extreme gehen und mit einem Taschenrechner die Menge der verbrauchten Spurenelemente und Vitamine berechnen. Es reicht aus, sich abwechslungsreich zu ernähren, damit Sie alles, was Sie brauchen, in ausreichender Menge bekommen.

Ist ärztliche Überwachung erforderlich?

Im Allgemeinen ist bei Verwendung der oben genannten Antidepressiva keine ärztliche Überwachung erforderlich. Schließlich ist Nahrung für den menschlichen Körper nützlich und notwendig. Und in diesem Fall muss kein zusätzlicher Spezialist hinzugezogen werden. Bei gesundheitlichen Komplikationen wird es schwierig sein, auf einen Arztbesuch zu verzichten. Dies gilt insbesondere für Diabetiker sowie Menschen mit Verdauungs-, Nieren- und Leberproblemen.

Es ist auch ratsam, bei Auftreten einen Spezialisten zu konsultierenallergische Reaktionen. In diesem Fall müssen Tests durchgeführt werden, um die Ursache zu ermitteln. Sie müssen auch ein anderes Produkt wählen oder Antiallergika verwenden. Wenn Sie jedoch Lust, Zeit und Geld haben, können Sie sich beraten lassen und eine Liste der für eine bestimmte Person konsumierten Gerichte unter Berücksichtigung von Lebensstil, Stress und Alter erstellen. Außerdem kann ein Arzt unter Berücksichtigung spezifischer Merkmale eine Liste verbotener Lebensmittel erstellen.