Was sind Kalorien? Kaloriennorm

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Was sind Kalorien? Die Antwort auf die Frage finden Sie unten. Darüber hinaus finden Sie in den Materialien dieses Artikels Informationen darüber, wie viele Kalorien essentielle Elemente für den Körper wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette enth alten.

Was sind Kalorien?

Kalorien sind ein Maß für die Energieversorgung des Körpers. Wie Sie wissen, gibt es im Körper jedes Menschen Reserven dieser Energie, die in Form von Fetten und Kohlenhydraten gespeichert sind.

Wofür sind Kalorien? Unser Körper verwendet sie für eine Vielzahl unterschiedlicher Funktionen. Solche Vorräte sind unerlässlich zum Atmen, Pumpen von Blut, Arbeit und Spiel, Bewegung und sogar zum Schlafen. Darüber hinaus spielt die Energie, die in uns eindringt, auf zellulärer Ebene eine wichtige Rolle. Dank ihr wachsen, teilen und regenerieren sich unsere Zellen.

Schlankheitsregel

Was sind Kalorien? Fast jeder Mensch, der abnehmen möchte, kennt die Antwort auf diese Frage. Denn wenn Sie viele Kalorien zu sich nehmen und nur sehr wenig verbrauchen, wird die verbleibende Menge in Form von Fett im Körper abgelagert (nur für den Fall). Deshalb überessen Menschen, die nicht trainierenSport, sind sehr oft voll. Und alles, was sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als sie verbrauchen.

Woher kommen Kalorien?

Nachdem wir gelernt haben, was Kalorien sind, stellt sich eine neue Frage: Wo kommen sie her? Experten beantworten sie ganz einfach. Es gibt 6 Stoffklassen, die in Lebensmitteln vorkommen: Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Mineralstoffe, Vitamine und Wasser. Und nur die ersten 3 von ihnen sind in der Lage, dem Körper Kalorien oder Energie zuzuführen.

Sehen wir uns also genauer an, wie hoch der Kaloriengeh alt von Gerichten und Lebensmitteln sein kann, die wir jeden Tag zu uns nehmen. Dazu müssen Sie folgende Werte kennen:

• 1g Fett entspricht 9 Kalorien;
• 1 g Protein entspricht 4 Kalorien;
• 1 g Kohlenhydrate entspricht 4 Kalorien.

Alkohol enthält übrigens auch Kalorien. Aber Alkohol ist kein nahrhaftes Lebensmittel. Deshalb kann es nicht zur Reparatur, zum Wachstum oder zur Wiederherstellung von Zellen beitragen. Dies ist eine Art Toxin, das als Energiequelle dient und in Fett umgewandelt wird. 1 g Alkohol enthält also etwa 7 Kalorien.

Wie wird Energie im Körper gespeichert?

Die Funktion jeder Kalorie besteht darin, Zellen und Organe mit Nährstoffen zu versorgen. Kohlenhydrate werden also in den Zustand von Glukose zerlegt, der den Energiebedarf des menschlichen Körpers wieder auffüllt. Der Überschuss wird als Glykogen gespeichert, das für den langfristigen Bedarf sowie für die Gehirnfunktion benötigt wird. Im Vergleich zu Fettspeichern sind Kohlenhydratspeicher klein (ca300-400 g). Es wird in Leber und Muskeln gespeichert.

Es sollte daran erinnert werden, dass der Kaloriengeh alt von Gerichten und Produkten nicht nur durch ihren Kohlenhydratgeh alt bestimmt wird, sondern auch durch das Vorhandensein eines solchen Elements wie Proteine. Sie dienen als Bau- und Reparaturmaterial für Zellen. Obwohl bei einem Mangel an Kohlenhydraten Proteine auch als Hauptenergiequelle fungieren können. Bei einem so langen Prozess kann der Körper durch die Abbauprodukte vergiftet werden. Daher wird dringend empfohlen, keine Proteindiäten zu verwenden. Der Überschuss dieses Elements wird übrigens auch als Fettgewebe gespeichert.

Trotz der Ähnlichkeit der Nährstoffe können einige mehr Kalorien liefern als andere. Aber in jedem Fall wird eine Person bei einer Überfülle davon definitiv überschüssiges Körperfett beobachten.

Normale Kalorien

Der Energiebedarf eines Menschen ist viel wichtiger als alle anderen Bedürfnisse. Schließlich umfasst die Mindestmenge an Energie, die der Körper zum Leben benötigt, solche Grundfunktionen des Körpers wie Zellstoffwechsel, Atmung, Blutzirkulation, Temperaturregelung und Drüsentätigkeit. Die Menge der pro Tag verbrauchten Kalorien hängt von Alter, Geschlecht, Körperkonstitution, Schlaf, Ernährungsqualität und sogar Klima ab.

Die Energiemenge, die erforderlich ist, um die normale Funktion des Körpers im Ruhezustand aufrechtzuerh alten, wird wie folgt berechnet: 1 Kalorie pro 1 kg menschlichem Gewicht pro Stunde. Nach einigen Berechnungen können wir sicher schließendass die Mindestkalorien für einen Erwachsenen pro Tag mindestens 1200 Einheiten für Frauen und 1500 für Männer betragen sollten.

Beliebtes Programm zum Abnehmen

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen? Diese Frage wird oft vom schönen Geschlecht gestellt, das nach ewiger Harmonie strebt. Wir haben die minimale Kalorienzahl pro Tag für einen Erwachsenen etwas höher dargestellt. Diese Zahlen gelten jedoch nur für einen ruhenden Organismus. In der Tat benötigt eine Person bei längerer und aktiver körperlicher Arbeit mehr Energie. Deshalb muss dieser Umstand bei Ihren Berechnungen berücksichtigt werden.

Natürlich ist der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, die Anzahl der Kalorien, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, deutlich zu begrenzen. Aber im Streben nach "schneller" Harmonie verweigern einige Damen im Allgemeinen das Essen und beginnen zu hungern. Und das ist ein großer Fehler. Wieso den? Die Antwort ist direkt darunter.

Wir treten in einen Hungerstreik

Fakt ist, dass sich in unserem Körper sehr komplexe Abwehrmechanismen entwickelt haben. Sobald eine Person sich weigert zu essen, beginnt ihr Körper, Fettreserven zu verbrauchen. Dies geschieht aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Da Fettgewebe eine wertvolle Reserve ist, die für den extremsten Fall bestimmt ist, hört der Körper nach einigen Tagen auf, es zu verwenden, und beginnt, Muskeln zu verwenden. Und wie Sie wissen, bestehen die meisten inneren Organe aus ihnen.

Die Folgen des Hungerstreiks

In der Hoffnung, durch Fasten abzunehmenkann sich körperlich verletzen. Denn wenn die Anzahl der zugeführten Kalorien minimal wird, reagiert der Körper sofort darauf und versucht, Energie zu sparen, indem er die Stoffwechselrate senkt, aber gleichzeitig das Fettgewebe schont. Fasten führt also zu einem unbedeutenden Gewichtsverlust. Darüber hinaus trägt eine solch starre Ernährung zu Gesundheitsproblemen bei (Verdauungsstörungen, Gallensteine, Gicht, Herzkomplikationen).

Die kalorienreichsten Lebensmittel

Wie oben erwähnt, hängt die Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen von der körperlichen Aktivität einer Person ab. In unserem Land werden folgende Indikatoren gesetzt:

• Eiweiß – etwa 65-70g pro Tag;
• Fette – ca. 70-80g pro Tag;
• Kohlenhydrate – etwa 280-360 g pro Tag.

Natürlich ist es ziemlich schwierig, jedes Mal die verbrauchten Kalorien zu berechnen. In diesem Zusammenhang raten Experten, sich nur daran zu erinnern, welche Lebensmittel die meiste "Energie" haben:

• Schwein, Lamm, Rind, Speck, Ente und Gans;
• Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade, Waffeln, Eis, Kuchen;
• Margarine, Butter und Pflanzenöl;
• Weizenbrot, hausgemachte Kuchen (Kuchen, Torten, Pfannkuchen), Trockner, Kekse, Lebkuchen;
• Grieß, Haferflocken, Reisbrei;
• Brüh- und Räucherwürste, Frankfurter, Bratwürste;
• Konserven (Fisch, Fleisch);
• hausgemachte Marinaden und Essiggurken;
• Lachs, Forelle, rosa Lachs, Hering;
• Kaviar;
• Haselnuss, Walnuss, Mandel;
• Spiegelei und Rührei;
• Rüben, Kartoffeln;
• Käse, Quark, Milch (Kalorien dieser Produkte hängen vom Fettgeh alt ab);
• Bananen, Trauben;
• alle Trockenfrüchte, insbesondere Datteln und Rosinen;
• Milchshakes, Kakao, im Laden gekaufte Säfte, Kaffee, kohlensäureh altige Getränke;
• Alkohol (Wodka, Bier, Spirituosen und andere).

Kombination von inkompatiblen

Getrennte Mahlzeiten sind derzeit sehr in Mode. Und dieser Trend kam aus einem bestimmten Grund zu uns. Experten sagen schließlich, dass die kalorienreichsten Mahlzeiten diejenigen sind, die viele Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette enth alten. Deshalb stellen verschiedene Süßwaren, die sehr oft kulinarische, tierische und pflanzliche Fette sowie Zucker und seine Ersatzstoffe enth alten, die erste Gefahr nicht nur für die Figur, sondern auch für die menschliche Gesundheit dar. In diesem Zusammenhang raten alle Ernährungsberater ihren Kunden, kalorienreiche Back- und Süßwaren rundweg abzulehnen.

Zusammenfassen

In diesem Artikel haben wir Ihnen eine Definition von Kalorien gegeben, über die Rolle für den Körper und Möglichkeiten zum Abnehmen gesprochen. Daher können wir mit Sicherheit den Schluss ziehen, dass die Energie, die zusammen mit der Nahrung in unseren Körper gelangt, kein Feind ist, der im Namen von Schönheit und Harmonie bekämpft werden muss. Eine übermäßige Menge an kalorienreichen Lebensmitteln kann unserem Körper jedoch wirklich schaden. Deshalb sollten Sie sich am Esstisch daran erinnern, dass alles in Ordnung ist, aber in Maßen. Nur in diesem Fall bis ins hohe Altersowohl gesund als auch attraktiv aussehen.