Getrennte Ernährung ist Konzept, Prinzipien und Essenz

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Das wichtigste Ziel der getrennten Ernährung ist es, dem Körper zu helfen, nützliche Substanzen aus jeder Art von Nahrung vollständig aufzunehmen. Seine Anhänger glauben, dass die Verdauung schwieriger ist, wenn Produkte verschiedener Art im Magen-Darm-Trakt sind.

Allgemeine Informationen

Du kannst Kohlenhydrate und Saures nicht kombinieren. Das Menü für getrennte Mahlzeiten für Frauen und Männer sieht den getrennten Verzehr von Brot, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Bananen getrennt von Zitrusfrüchten, Ananas, Preiselbeeren und Tomaten vor.

Außerdem werden Eiweiß und Kohlenhydrate niemals in einer Mahlzeit kombiniert. Nüsse, Butter, Käse können also nicht mit Backwaren, Müsli und süßen Früchten kombiniert werden.

Getrennte Ernährung für Frauen und Männer beinh altet ein Verbot des gleichzeitigen Verzehrs mehrerer Eiweißprodukte.

Außerdem müssen auch fett- und eiweißh altige Lebensmittel getrennt verzehrt werden. Saure Früchte werden niemals mit Proteinprodukten kombiniert.

Zucker und Stärke zusammen in einer separaten Diät ist ein Verbot. Wenn zum Beispiel Marmelade zu Brei hinzugefügt wird, wird eine Mischung erh alten, die inMagen beginnt zu gären.

Außerdem wird angenommen, dass, wenn Sie zwei Stärkeprodukte gleichzeitig essen, nur eines davon absorbiert wird. Aus diesem Grund werden in einer separaten Diät Brot und Brei nicht gleichzeitig gegessen. Sie können Wassermelone und Melone, Milch nicht mit anderen Milchprodukten kombinieren.

Art der Mahlzeit

Getrennte Nahrung ist ein „Allesfresser“-System. Das heißt, es gibt keine absoluten Verbote für bestimmte Arten von Lebensmitteln. Es ist wichtig, bei der geplanten Umstellung darauf die Verträglichkeit in der getrennten Ernährung verschiedener Produkte zu berücksichtigen.

Prinzipien

Alle Zutaten werden in drei Gruppen eingeteilt - Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Fette sind mit vielen Arten von Lebensmitteln kompatibel, während Proteine und Kohlenhydrate viel komplizierter sind. Um Proteine vollständig zu verdauen, müssen Sie ein saures Milieu schaffen, während Kohlenhydrate ein alkalisches Milieu benötigen.

Gleichzeitig brauchen verschiedene Lebensmittel unterschiedlich lange, um verdaut zu werden. Wenn es für Obst ungefähr eine halbe Stunde dauert, dann für Fleisch - ein paar Stunden. Eine separate Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine Woche beinh altet den Ausschluss unverträglicher Komponenten. Dies erleichtert den Austauschprozess.

Zu beachten ist, dass die in verschiedenen Speisen enth altenen wertvollen Spurenelemente deutlich schlechter aufgenommen werden, wenn man viele Lebensmittel gleichzeitig isst. Dies verhindert die vollständige Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Die Hauptschwierigkeit liegt darin, dass Proteine, Fette und Kohlenhydrate in fast allen Lebensmitteln enth alten sind. Das heißt, um sicherzustellengetrenntes Essen ist nicht möglich. In jedem Fall werden die verschiedenen Komponenten gemischt, während das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in verschiedenen Produkten unterschiedlich sein wird. Aus diesen Gründen werden in diesem System der Nahrungsaufnahme alle Produkte in 18 Sorten eingeteilt.

Richtlinien

Wenn man 90 Tage lang getrennte Mahlzeiten einhält, müssen mehrere Prinzipien beachtet werden. Gerichte werden also nur auf der Grundlage der Kompatibilität der Zutaten hergestellt. Es gibt auch eine Pause zwischen den Mahlzeiten. Es ist notwendig, in diesem Fall mindestens zwei Stunden zu widerstehen. Aber die Ausnahme ist Obst. Danach ist die Verwendung von anderem Geschirr nach 15 Minuten erlaubt.

Eine Pause ist notwendig, damit die 90-tägige Diät der getrennten Ernährung die Nützlichkeit der Verdauungsprozesse gewährleistet. Nahrung muss vollständig aus dem Körper eliminiert werden, bevor neue Nahrung ankommt. Dank der zweistündigen Pause in den 90-tägigen getrennten Mahlzeiten hat das Verdauungssystem Zeit, sich auszuruhen.

Kompatibilitätsabteilung

Produkte, die der gleichen Sorte zugeordnet sind, können in einem Gericht verwendet werden. Gleichzeitig werden inkompatible Komponenten gemäß den Grundsätzen der getrennten Ernährung für Frauen zur Gewichtsabnahme oder Erholung niemals zusammen gegessen.

Die Kompatibilität variiert jedoch. Es ist also gut, wenn es wünschenswert ist, Produkte zu kombinieren. Die zweite Kategorie ist die mittlere Verträglichkeit, sie tritt auf, wenn Produkte zusammen gegessen werden dürfen, obwohl dies nicht erwünscht ist.

Alle anderen Lebensmittel fallen unter diese Kategorieinkompatible Produkte. Wenn Sie ein Menü für eine Woche mit separater Ernährung zur Gewichtsreduktion erstellen, müssen Sie Kompatibilitätstabellen verwenden. Manchmal kann es ziemlich schwierig sein, sie zu verstehen, aber die einfachsten von ihnen ermöglichen es Ihnen, die Prinzipien der Ernährung ohne Probleme zu befolgen.

Kompatibilitätsbeispiele

Bei der Zusammenstellung eines Wochenmenüs mit separater Ernährung zum Abnehmen müssen Sie berücksichtigen, dass beispielsweise Fleisch gut zu grünem Gemüse und Kräutern passt. Mittlere Kompatibilität verfügbar mit stärkeh altigem Gemüse, Wurzeln.

Eier werden am besten mit grünem Gemüse gekocht. Auf durchschnittlichem Niveau wird ihre Kompatibilität mit saurer Sahne und stärkeh altigem Gemüse festgestellt.

Getrennte Mahlzeiten für Tage müssen im Voraus geplant werden. Dadurch können Sie häufiger perfekt verträgliche Lebensmittel essen.

Butter passt gut zu Getreide, Müsli und Kartoffeln. Es sollte mit stärkeh altigem Gemüse und Wurzeln gekocht werden. Butter und Sauerrahm, Milch, Käse haben eine durchschnittliche Verträglichkeit.

Sauerrahm lässt sich am besten mit Hüttenkäse, Hülsenfrüchten, Müsli, Müsli, Kartoffeln kombinieren. Es ist akzeptabel, dieses Produkt mit Eiern, Butter, Käse und Käse zu verwenden. Milch passt zu fast allem nicht.

Backwaren passen gut zu Kräutern, grünem Gemüse. Die Sache ist, dass letztere die negative Wirkung von Süßwaren neutralisieren. Aber kaum jemand wird vor Lust brennen, Petersilie und einen süßen Kuchen zusammen zu essen. Im Großen und Ganzen passt Gebäck zu nichts.

Wir dürfen das Pflanzenöl nicht vergessenist ein wesentlicher Bestandteil für die Gesundheit. Es muss unbedingt in der Ernährung enth alten sein. Es wird oft mit Gemüse gemischt. Es hilft, die vielen Vitamine aufzunehmen, die in Gemüse enth alten sind.

Hülsenfrüchte lassen sich am besten mit Sauerrahm, Pflanzenöl kombinieren. Es ist akzeptabel, sie mit Butter, Sahne, Müsli, Müsli, Kartoffeln zu kombinieren.

Stärkeh altiges Gemüse mit Wurzeln empfiehlt sich zum Würzen mit Sauerrahm, Butter, Pflanzenöl, Nüssen und Samen. Zwischen Fleisch und dieser Kategorie wird eine durchschnittliche Verträglichkeit festgestellt.

Grünes Gemüse wird empfohlen, mit Fleisch und Fisch, Eiern verzehrt zu werden. Sie sollten mit Sauerrahm, Käse, Käse gewürzt werden. Grünes Gemüse wird auch mit süßen Früchten, Nüssen, Samen kombiniert.

Zitrusfrüchte passen gut zu Butter, Sauerrahm, Käse, Pflanzenöl, grünem Gemüse. Es ist erlaubt, Zitrusfrüchte mit fermentierten Milchprodukten, süßen Früchten zu essen.

Beeren werden mit Sauerrahm, fermentierten Milchprodukten, Tomaten, Nüssen, Samen gegessen. Es ist erlaubt, sie mit Milch und stärkeh altigem Gemüse zu kombinieren.

Wassermelonen, Melonen lassen sich mit keinem Produkt kombinieren. Iss sie separat und warte 20 Minuten vor der nächsten Mahlzeit.

Tugenden der Ernährung

Der Vorteil der getrennten Ernährung ist der offensichtliche Vorteil für den Körper, während der Mensch genügend Freiheit beim Kochen hat. Es hilft auch, Stress im Magen-Darm-Trakt zu reduzieren. Die Zerfallsprozesse im Körper hören auf, die Dysbakteriose verschwindet. Dank anDadurch erhält der Körper mehr Energie, als er zum Verdauen der Nahrung verbraucht hat. Sowohl der Körper selbst als auch der Magen-Darm-Trakt werden gereinigt.

Die Leber beginnt in einem leichten Modus zu arbeiten, wodurch Sie eine Vergiftung des Körpers vermeiden können. Dank getrennter Ernährung werden Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate besser aufgenommen. Außerdem beginnt eine Person, die die Prinzipien dieser Diät befolgt, Gewicht zu verlieren.

Nachteile der Diät

Der Hauptnachteil ist die Tatsache, dass die Diät keine genauen Vorschriften dafür enthält, was jeden Tag in die Mahlzeiten aufgenommen werden muss, um den Körper mit einer vollständigen Palette von Nährstoffen zu versorgen. Und um einem Mangel an Substanz vorzubeugen, muss man sich selbst überlegen, wie man für Abwechslung auf dem Speiseplan sorgt. Es ist wichtig, zusätzlich die Ernährungspyramide zu verwenden.

Der nächste Nachteil dieses Systems ist die Tatsache, dass der Körper daran gewöhnt wird, Nahrungsmittel zu verdauen, die nicht kompatibel sind. Infolgedessen reagiert der Magen-Darm-Trakt frustriert, wenn eine Person unverträgliche Nahrung zu sich nimmt.

Es muss daran erinnert werden, dass es zum Beispiel nicht möglich sein wird, alle Gerichte der festlichen Tafel für diejenigen zu probieren, die eine Diät einh alten, die auf den Prinzipien der getrennten Ernährung basiert.

Wenn eine Person zu diesem Mahlzeitensystem wechselt, beginnt sie oft, ständig Hunger zu verspüren. Theoretisch sollte es jedoch keine Beschwerden verursachen. Ein ständiges Hungergefühl verfolgt einen Menschen nur dann, wenn er das Ernährungssystem ziemlich drastisch ändert. Getrennte Ernährung sollte nicht zu plötzlichen führenändern.

Um Hungergefühle zu Beginn der Umstellung auf ein neues Ernährungssystem zu vermeiden, ist es notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, an die der Körper gewöhnt ist. Aus ihnen werden zuerst Gerichte gebildet.

Tatsächlich bleibt die tägliche Ernährung gleich. Aber neue Prinzipien werden hinzugefügt, und infolgedessen gewöhnt sich der Körper an eine getrennte Ernährung. In diesem Fall wird eine Person keinen ständigen Hunger verspüren. Er wird nicht an einem Mangel an wertvollen Substanzen im Körper leiden.

Der nächste Nachteil des Mahlzeitensystems, der in den Rezensionen darüber auftaucht, ist die Tatsache, dass die Freude am Essen verloren geht, wenn auf getrennte Mahlzeiten umgestellt wird. Das ist natürlich individuell. Wenn dies die Schwierigkeit ist, empfehlen Ernährungswissenschaftler, manchmal etwas Schädliches zu essen. Es lohnt sich, dies in Fällen zu tun, in denen ein starkes Verlangen besteht, dieses bestimmte Produkt zu essen. Es sollte bedacht werden, dass ein solches Verlangen im Laufe der Zeit immer weniger besucht und eines Tages endgültig verschwindet. Manchmal passiert es nach ein paar Wochen und manchmal nach ein paar Monaten.

Es ist zu berücksichtigen, dass das Essen durch das getrennte System etwas komplizierter wird. Sie müssen mehr Zeit für das Essen aufwenden, insbesondere für diejenigen, die oft außer Haus essen. Du musst dich entscheiden: Zeit oder Gesundheit?

Abnehmen

Am häufigsten entsteht Übergewicht, wenn eine Person an Verdauungsstörungen leidet. Zum Beispiel kann sein Körper voller Giftstoffe sein, es kann zu Störungen in Stoffwechselprozessen kommen. Dies kann für Proteine, Fette, Kohlenhydrate gelten. Übergewicht ist das Ergebnis von übermäßigem Essen.

Dank getrennter Ernährung löst eine Person diese Probleme. Infolgedessen werden die eigentlichen Gründe, warum die Person anfängt, mehr zu wiegen, eliminiert. Normalerweise reicht zur Gewichtsreduktion ein einfacher Übergang zu diesem Ernährungssystem aus.

Gleichzeitig gaben Personen, die die Prinzipien der getrennten Ernährung befolgten, in den Bewertungen an, dass dies nicht als Diät eingenommen werden sollte. Es wird nicht empfohlen, den Kaloriengeh alt der täglichen Ernährung stark zu reduzieren. Schließlich ist dies möglicherweise nicht erforderlich, und eine solche Einschränkung kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Getrennte Ernährung führt zum Beginn der natürlichen Gewichtsabnahme.

Auch eine Diät, die darauf basiert, den Kaloriengeh alt der Diät zu reduzieren, bleibt nur für kurze Zeit wirksam. Sobald dieser Zeitraum endet, nimmt die Person wieder dasselbe Gewicht zu. Kalorienarme Diäten führen dazu, dass eine Person Muskelmasse verliert. Dann beginnt der Fettersatz.

Getrennte Mahlzeiten helfen nicht, die negativen Auswirkungen der Diät zu vermeiden. Es hilft nur, Nahrung effizienter zu verdauen und mehr Vitamine und wertvolle Spurenelemente aufzunehmen. Dies ist normalerweise das Problem bei jeder kalorienarmen Ernährung.

Anstatt die Nahrungsmenge zu begrenzen, ist es wichtig, auf andere Weise mit dem Abnehmen zu beginnen. Zum Beispiel wird durch die Reinigung des Körpers eine Gewichtsabnahme mit getrennten Mahlzeiten ermöglicht. Dadurch wird der Körper gesünder und der Magen-Darm-Trakt beginnt effizienter zu arbeiten.

Die Kombination einer separaten Diät mit Übungen, die beim Abnehmen helfen, führt zu den besten Ergebnissen. Programmauswahl erforderlichÜbungen, die beim Abnehmen für verschiedene Zeiträume helfen - für eine Woche, für einen Monat, für mehrere Monate. Es ist sehr sinnvoll, solche Programme in Absprache mit einem Trainer zu erstellen.

Es wird darauf hingewiesen, dass der effektivste Gewichtsverlust auftritt, wenn dieser Prozess schrittweise durchgeführt wird. Und getrennte Ernährung sorgt eben für diesen Effekt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht notwendig ist, beim Abnehmen hungrig zu sein. Und wenn eine Person unter Beschwerden leidet und zu einer separaten Diät wechselt, muss sie ihre Ernährung überdenken. Höchstwahrscheinlich müssen Sie öfter und in kleineren Portionen essen. Sie müssen sicherstellen, dass der Körper genug von jeder Art von Substanz erhält. Die Ernährungspyramide hilft Ihnen dabei, dies herauszufinden.

Beispielmenü

Was gibt es bei diesem Ernährungssystem zu essen? Hier ist eine Beispielliste mit Gerichten für jeden Tag.

Erster Tag:

• Frühstück: Haferflocken mit Früchten.
• Snack: ein Apfel oder zwei Kiwis.
• Mittagessen: gekochtes Huhn, Salat, gekochter Blumenkohl.
• Snack: Naturjoghurt.
• Abendessen: gedämpftes Gemüse, Salat, Rührei mit Pilzen.

Zweiter Tag:

• Frühstück: Buchweizen mit Milch.
• Snack: orange.
• Mittagessen: gekochter Fisch, Salat, gedünstetes Gemüse.
• Snack: Nüsse, Apfel.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Salat.

Dritter Tag:

• Frühstück: Reis mit Früchten.
• Snack: Banane.
• Mittagessen: Fleischkoteletts, gekochtes Gemüse.
• Snack: Apfel oder Orange.
• Abendessen: Rührei mit Kräutern und Tomaten.

Über die Urheberschaft der Methode

Diskussionen darüber, welche Lebensmittel in einem Gericht kombiniert werden sollten und welche nicht, gibt es seit vielen Jahren, eigentlich seit der Zeit der ersten Zivilisationen. Selbst im alten Ägypten und in Griechenland beunruhigte dieses Problem die Ärzte. Ihre Schriften sind erh alten geblieben, in denen sie darauf hinweisen, dass eine zu große Vielf alt an Nahrungsmitteln schädlich für den Körper ist, da jede Zutat unterschiedlich lange verdaut wird.

Getrennte Mahlzeiten wurden jedoch im 20. Jahrhundert sehr beliebt. Die Popularisierung dieser Idee wurde durch den amerikanischen Arzt Herbert Shelton erleichtert. Er eröffnete 1928 eine Gesundheitsschule, und die Prinzipien dieser Theorie wurden dort gepredigt. Es ist bemerkenswert, dass Shelton nie eine einzige wissenschaftliche Studie auf diesem Gebiet durchgeführt hat.

Aber er bezog sich auf Tatsachen, die der russische Physiologe Pawlow festgestellt hatte. Letztere fanden heraus, dass für jedes Hundeprodukt Verdauungssaft einer speziellen Zusammensetzung isoliert wird. Das war die Grundlage dieser Art von Theorie.

Kontraindikationen

Viele Ärzte raten einem Menschen nicht von einer Umstellung auf eine separate Ernährung ab, wenn er keine ausgeprägten gesundheitlichen Probleme hat. Es wird angenommen, dass der Körper sich entspannen kann und in einem sparsamen Modus arbeitet. Infolgedessen entwickelt sich ein Enzymmangel.