Tägliche Kalorienzufuhr für Frauen und Männer: Merkmale, Normberechnung und Empfehlungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeden Tag verbraucht der menschliche Körper eine bestimmte Menge an Kalorien für Funktionen, die ein normales Leben gewährleisten, wie Atmung, Schlaf, Verdauung. Der Verbrauch und Verbrauch der erh altenen Kalorien hängt vom Alter der Person, ihrer körperlichen Form und ihrem Lebensstil ab. Daher ist immer daran zu denken, dass die Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme für jede Person individuell erfolgt, wobei alle körperlichen Merkmale separat berücksichtigt werden.

Allgemeines Kalorienkonzept

Bevor wir darüber sprechen, wie man die tägliche Kalorienzufuhr richtig berechnet, sollten Sie sich mit den grundlegenden Konzepten befassen. Eine Kalorie ist eine allgemein anerkannte Maßeinheit für Energie, die der Körper im Laufe seines Lebens für verschiedene Prozesse aufwendet. Eine Person erhält Kalorien bei der Assimilation von Nahrung durch den Magentrakt.

Wie oben erwähnt, ist die Höhe der Energiekosten für jeden Menschen unterschiedlich und hängt direkt vom Grad der täglichen körperlichen und geistigen Belastung, der Menge der konsumierten Lebensmittel, dem Gewicht und dem Gesundheitszustand ab.

Wenn der Körper zusammen mit der Nahrung eine große Anzahl von Kalorien erh alten hat und diese tagsüber nicht verbrauchen konnte, setzt sich der Überschuss in Form von Körperfett im Körper ab. So führt eine erhöhte tägliche Kalorienzufuhr zu einer Gewichtszunahme. Wenn der Körper jedoch tagsüber nicht die Kalorienmenge erhält, die er benötigt, werden Fettreserven verbrannt. Somit wird ein Gewichtsverlust beobachtet. Es sei jedoch daran erinnert, dass, wenn kein Körperfettvorrat vorhanden ist und eine Person in guter körperlicher Verfassung ist, ein Kalorienmangel zu einer starken Erschöpfung des Körpers führt, die mit einer Verschlechterung des allgemeinen körperlichen Zustands und der Entwicklung behaftet ist verschiedener Pathologien, wie Funktionsstörungen des Gefäß-, Nerven- und Verdauungssystems.

Der Einfluss des Alters auf die Kalorienaufnahme

Es ist äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass einer der wichtigsten Punkte für die Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr das Alter ist. Diese Tatsache ist darauf zurückzuführen, dass die Rate des Energieverbrauchs in verschiedenen Altersstufen ebenfalls unterschiedlich sein wird. Junge Menschen, insbesondere Teenager, benötigen mehr Energie, da im Körper verschiedene physiologische Veränderungen stattfinden. Ältere Menschen benötigen deutlich weniger Energie, da die körperliche Aktivität mit zunehmendem Alter deutlich abnimmt.

Wenn man weiß und weiß, wie man Kalorien richtig verwendet, ist eine Person in der Lage, ihre Gesundheit und ihr Gewicht zu regulieren und anzupassen. Wenn Sie beispielsweise die tägliche Kalorienaufnahme zum Abnehmen berechnen, können Sie zusätzliche Pfunde auch ohne unnötiges Sporttraining loswerden. Und im Gegenteil auch zur Gewichtszunahme bei Erschöpfung.

Normale Kalorien für Frauen

Das schöne Geschlecht ist in der Regel sensibler, wenn es um Aussehen und Körpergewicht geht. Die Kaloriennorm für Mädchen sowie für Männer wird anhand des Lebensstils des Alltags und des Altersindikators bestimmt. Bedingte Indikatoren für die tägliche Kalorienaufnahme von Frauen sind die Daten, die in der folgenden Tabelle aufgeführt sind.

Alter der Frauen	Mit einem sitzenden (inaktiven) Lebensstil	Mit einem mäßig aktiven Lebensstil	Mit einem aktiven Lebensstil
18 bis 25 Jahre alt	2000 kcal	2200-2300 kcal	2400-2500 kcal
26 bis 50 Jahre alt	1800 kcal	2200 kcal	2200-2300 kcal
Nach 50 Jahren	1500-1600 kcal	1800 kcal	2000 kcal

Anhand der angegebenen Daten können Sie die tägliche Kalorienzufuhr für Frauen bestimmen, aber es sei daran erinnert, dass es am besten ist, die Berechnungen selbst mit speziellen Formeln durchzuführen. Wie man es richtig macht, wird weiter unten besprochen.

Kaloriennorm für Männer

Der männliche Körper verbraucht etwas intensiver Energie als der weibliche Körper, daher sollte die Anzahl der Kalorien, die die Vertreter der starken Hälfte der Menschheit erh alten, angemessen seinsei mehr. Die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr für Männer entspricht den Daten in der folgenden Tabelle.

Alter der Männer	Mit einem sitzenden (inaktiven) Lebensstil	Mit einem mäßig aktiven Lebensstil	Mit einem aktiven Lebensstil
18 bis 25 Jahre alt	2400-2500 kcal	2800 kcal	2900-3000 kcal
26 bis 50 Jahre alt	2000 kcal	2500-2600 kcal	2900 kcal
Nach 50 Jahren	1700-1800 kcal	2100-2300 kcal	2400-2700 kcal

Beachten Sie jedoch, dass es sich bei den Angaben zur täglichen Kalorienaufnahme für Männer um Durchschnittswerte handelt und Sie zur richtigen Abstimmung Ihrer Ernährung am besten nur individuelle Berechnungen verwenden.

Normale Kalorien für Schwangere

Ein Mädchen, das sich darauf vorbereitet, Mutter zu werden, muss unbedingt seine Ernährung und die Qualität der Produkte überwachen. Die Kalorienrate pro Tag für Mädchen in Position hängt von der Dauer der Schwangerschaft ab.

Es ist äußerst wichtig, die Ernährung mit einem Gynäkologen zu besprechen, der den Schwangerschaftsverlauf überwacht. Die durchschnittliche Kalorienaufnahme in der Anfangsphase sollte jedoch etwa 2500 bis 3200 Kalorien pro Tag betragen. Spättermine - innerhalb von 3100-3200 kcal und bereits während der Laktation - bis zu 3500 kcal.

Normale Kalorien zum Abnehmen

Ernährungsexperten empfehlen dringend, die Anzahl der Kalorien zu senken, wenn Sie allmählich abnehmen. Wenn der Körper nicht seine übliche Nahrungsnorm erhält, befindet er sich in einem Stresszustand, der mit Störungen des Magens und des Nervensystems behaftet ist. Es sei auch daran erinnert, dass es strengstens verboten ist, seine Kalorienaufnahme stark zu senken, wenn eine Person im Kampf gegen Übergewicht beginnt, einen aktiven Lebensstil zu führen und Sport zu treiben. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität auch viel Energie erfordert.

Die optimale Option ist, wenn die aufgenommene Kalorienmenge schrittweise um 15-20% reduziert wird. Wenn also zum Beispiel die tägliche Norm für ein Mädchen 2000 kcal mit einer sitzenden, gemessenen Lebensweise war, dann beträgt die tägliche Kalorienaufnahme für eine Frau zum Abnehmen 1700-1600 kcal. In Zukunft, wenn der Körper wieder aufgebaut ist, können Sie die verbrauchte Kalorienmenge um bis zu 30 oder 40% reduzieren. Denken Sie jedoch daran, dass es am besten ist, individuelle Berechnungen zu verwenden.

Wenn eine Person sich entscheidet, Gewicht zu verlieren und ihre Figur wieder normal zu machen, ohne eine angemessene Ernährung aufzubauen, wird dieses Ziel nicht schnell und äußerst schwierig erreicht. Selbst das anstrengendste Training bringt nicht den gewünschten Erfolg, wenn die Energiezufuhr des Körpers in Form von Körperfett den täglichen Kalorienverbrauch übersteigt.

Es ist wichtig, darauf zu achten, dass der Prozess des Abnehmens mitDer Ausgleich des Kalorienhaush alts kann dem Körper ohne ein Minimum an Bewegung nicht die gewünschte Form geben. Wenn der Körper nicht mehr die übliche Portion Kalorien erhält, beginnt er allmählich, Muskelmasse zu verarbeiten, was sich negativ auf die Figur und die Gesundheit auswirkt. Daher hat der Prozess, Übergewicht loszuwerden, zwei Schlüsselfaktoren - richtige Ernährung und moderate Bewegung.

Wie berechnet man seine Kalorienzufuhr?

Für die korrekte Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme haben Ernährungsspezialisten spezielle Formeln entwickelt. Durch unterschiedliche Berechnungsmethoden können Sie jedoch unterschiedliche Zahlen erh alten, was häufig zu einer falschen Stromversorgung führt. Wenn sich eine Person ernsthaft entschieden hat, sich dem Problem der Berechnung der Kaloriennorm zu nähern, wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, der bei der Berechnung der individuellen Norm hilft.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Termin bei einem Arzt bekommen können, dann können Sie den Satz selbst berechnen. Bis heute empfehlen praktizierende Ernährungsberater die Verwendung der täglichen Kalorienformeln der Wissenschaftler von Mifflin-San Geor und Harris-Benedict. Die Indikatoren der oben genannten Methoden zur Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme können voneinander abweichen und einen Fehler im Bereich von 100 bis 300 kcal aufweisen.

Wann sollte man Kalorien nicht selbst zählen?

Es ist erwähnenswert, dass alle Berechnungen für Menschen gelten, die bereits die Pubertät erreicht haben, aber, alses ist allgemein anerkannt, dass dieser Moment im Alter von 18 Jahren kommt.

Menschen mit Erkrankungen des Verdauungs-, Gefäß- oder Nervensystems passen nicht in die Durchschnittsberechnungen. Damit sie verstehen, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen müssen, sollten sie sich an Ernährungsberater wenden, denn nur ein Spezialist kann die tägliche Kalorienzufuhr richtig abstimmen.

Wie zähle ich schnell Kalorien in Lebensmitteln?

Um deine Ernährung in Ordnung zu bringen, reicht es nicht aus, deine Kalorienzufuhr zu kennen, du musst auch die Kalorien in der Nahrung, die du zu dir nimmst, richtig zählen können. Der einfachste und effektivste Weg sind heutzutage Kalorienrechner, die im Internet zu finden, auf einem PC installiert oder als Anwendung auf Ihr Smartphone heruntergeladen werden können.

Der Algorithmus dieser Programme ist sehr einfach - basierend auf den offiziellen Daten zum Kaloriengeh alt von Produkten wird eine Berechnung durchgeführt und es werden Indikatoren für eine Portion eines Produkts oder ein fertiges Gericht angegeben. So können Sie ohne großen Aufwand sowie ohne unnötigen zeitlichen und finanziellen Aufwand Ihren Speiseplan berechnen und zusammenstellen.

Beste Kalorienrechner-Apps

Mit dem modernen Lebensrhythmus ist es für Menschen oft äußerst schwierig, den Kaloriengeh alt jeder verzehrten Portion Lebensmittel selbstständig zu berechnen. Wie bereits erwähnt, sind Telefonanwendungen der günstigste, optimale und schnellste Weg, um herauszufinden, wie viele Kalorien in Lebensmitteln stecken. Und auch der Vorteil vieler dieser Anwendungen ist, dass sie es könnenFinden Sie heraus, wie viele Kalorien im Laufe des Tages verbrannt wurden, und helfen Sie bei der Erstellung einer geeigneten Liste mit Lebensmitteln und Gerichten.

Die besten Kalorienrechner-Apps für Smartphones sind:

1. YAZIO. Die Informationsbasis dieser Anwendung enthält Daten zu einer Vielzahl von Produkten und Fertiggerichten. Die Bequemlichkeit und Einzigartigkeit des Programms liegt auch darin, dass Sie in YAZIO Rezepte finden, mit denen Sie ein Gericht mit dem gewünschten Kaloriengeh alt zubereiten können.
2. "Kalorien". Die Anwendung hilft jedem, nicht nur die tägliche Kalorienaufnahme zu kontrollieren, sondern auch zu sagen, wie viele Kalorien verbraucht wurden.
3. Lebenssumme. Diese Anwendung hilft nicht nur dabei, Informationen über den Kaloriengeh alt von Lebensmitteln herauszufinden, sondern auch die richtige Ernährung für einen bestimmten Zweck zu erstellen. Dieses Programm ist ein guter Helfer, besonders für diejenigen, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren.
4. FatSecret. In dieser Anwendung kann jeder Benutzer alle notwendigen Informationen über Lebensmittel finden, von Kalorien bis zu Nährwerten.

Wie berechne ich Kalorien manuell?

Wenn es mit moderner Technologie nicht möglich ist, die Anzahl der Kalorien in verzehrten Lebensmitteln zu berechnen, kann dies manuell erfolgen, wobei der Kaloriengeh alt des Produkts selbst oder des fertigen Gerichts bekannt ist.

Dazu musst du das Gewicht des Produkts mit seinem Kaloriengeh alt multiplizieren. Zum Beispiel, wenn man weiß, dass 1 Gramm Caesar-Salat, zubereitet nach dem klassischen Rezept, 1,9 kcal enthält, dann in einer Portion von 250 Grammbeträgt 475 kcal.

Abschließend ist festzuh alten, dass die Ernährung die Grundlage des menschlichen Lebens ist. Es ist äußerst wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und der Berechnung der verbrauchten Kalorien gebührende Aufmerksamkeit zu schenken, da deren Überschuss oder umgekehrt negative Folgen haben kann, wie z. B. Erkrankungen des Verdauungssystems oder Erkrankungen des Nervensystems.