2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Jede Frau, wenn sie erfährt, dass sie schwanger ist, fragt sich, wie es wünschenswert ist, für das Wohlbefinden und die Gesundheit des Kindes zu essen. Und eine gute Ernährung tut genau das. Lebensmittel sollten frisch, schmackhaft, sorgfältig zubereitet, abwechslungsreich und ausgewogen sein.
Da der Körper bereits in den frühen Stadien der Schwangerschaft umgebaut wird, laufen alle Prozesse bei einer Frau intensiver ab als zuvor. Der Körper einer werdenden Mutter braucht viele Nährstoffe, um sich und ihr Baby mit allen notwendigen Bestandteilen und Vitaminen zu versorgen.
Es gibt eine Meinung, dass die richtige Ernährung für schwangere Frauen darin besteht, dass eine Frau in Position für zwei essen sollte. Das stimmt nicht, denn ein Überschuss an Nährstoffen stört die Entwicklung der inneren Organe der Krümel. Als Folge werden große Kinder geboren, Übergewicht und unterentwickelte einzelne Organe.
Aber es gibt auch Frauen, die, nachdem sie ein zusätzliches Kilo an sich gesehen haben, Diäten machen. Vergiss sie für alle 9 Monate, rede nicht darüberkommt vielleicht nicht in Frage. Eine unzureichende oder ungesunde Ernährung für Schwangere führt dazu, dass alle Nährstoffe im Körper reduziert werden, was den Stoffwechsel des Fötus stört. Dadurch kommt es bei solchen Frauen eher zu Frühgeburten, schwache Kinder werden geboren.
Es ist schwierig zu berechnen, wie viel eine werdende Mutter essen sollte, denn die richtige Ernährung für Schwangere ist individuell. Aber man kann mit Sicherheit sagen, dass eine Frau beim Aufstehen vom Tisch einen leichten Hunger verspüren sollte. Da die Schwangerschaft in 3 Trimester unterteilt ist, schauen wir uns die Ernährung für schwangere Frauen nach Wochen an.
Erstes Trimester (Wochen 1-12)
Nahrung sollte reich an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sein, da diese Zeit durch die Bildung der wichtigsten Organe und Systeme des Babys gekennzeichnet ist.
Die tägliche Ernährung sollte in etwa so aussehen: 100 g Eiweiß, 80 g Fett, 355 g Kohlenhydrate bei einem Gesamtkaloriengeh alt von 2400-2700 kcal. Protein ist in Milch, Kefir, fettarmem Hüttenkäse und gekochtem fettarmem Fleisch enth alten. Dieser Betrag reicht aus, um die Kosten des Körpers für Mutter und Kind zu decken.
Zweites Trimester (13-24 Wochen)
Jetzt, durch das intensive Wachstum des Babys und die Gewichtszunahme, steigt der Proteinbedarf des Körpers. Protein in der Ernährung sollte mindestens 115 g betragen, Fett - 90 g und Kohlenhydrate 400 g. Der tägliche Kaloriengeh alt sollte jetzt ungefähr 2800-3000 kcal betragen.
Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in diesem Trimester schließt fettige, geräucherte, konservierte, saure und salzige Lebensmittel aus. Sie sind nicht nur schädlich, sondern können es auch werdenSodbrennen bei einer schwangeren Frau verursachen.
Drittes Trimester (Woche 25-40)
Du solltest nicht mehr als 1,5-2 Liter Wasser trinken, und wenn du zu Ödemen neigst - weniger (einschließlich Suppe, Säfte, Milch). Sie müssen Gerichte aus Fleisch und Fisch essen - also füllen Sie den Körper mit Jod. Beschränken Sie sich beim Essen nicht, essen Sie so viel Sie wollen, sondern nur appetitliche, sättigende, kalorienarme und ballaststoffreiche Lebensmittel.
H alten Sie sich an diese einfachen Tipps, denn die richtige Ernährung für Schwangere trägt dazu bei, dass Ihr Baby gesund zur Welt kommt. Diese Tipps sind für gesunde Frauen geschrieben, aber wenn Sie kleinere gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Ernährung anzupassen.
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