Kalorienzähl-Diät: Bewertungen, Diätoptionen, Ziele, Aufgaben, Beispiel-Wochenmenü, Indikationen, Kontraindikationen, Empfehlungen und Ergebnisse

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Es gibt eine Vielzahl von Diäten und Methoden zum Abnehmen. Leider ermöglichen die meisten von ihnen, zusätzliche Pfunde zu einem hohen Preis zu verlieren, was Ihrer Gesundheit schadet. Die sicherste und effektivste Methode ist die Kalorien zählende Diät. Bewertungen von dünneren Mädchen sind eine wahre Bestätigung dafür.

Obwohl viele Menschen diese Methode aufgrund der offensichtlichen Komplexität immer noch ignorieren, ist es dennoch diese Technik, die mit der richtigen Vorgehensweise die Figur verbessern und die Gesundheit verbessern wird.

Was ist die Essenz der Methode?

Das Prinzip der Technik ist sehr einfach zu verstehen: Der Körper soll weniger Energie (mit der Nahrung) erh alten, als er verarbeiten kann. Nur in diesem Fall beginnt der Körper, das an den Seiten abgelagerte Fett für Energie und Leben zu verbrauchen.

Im Gegensatz zu strengen Kurzzeitdiäten ist das Kalorienzählen (aus Bewertungen) auf einen langen Zeitraum ausgelegt. Der sanfte Verlust von überflüssigen Pfunden und Volumen garantiert einen nachh altigen Effekt.

Was sind die Vorteile?

DiätDas Zählen von Kalorien gilt laut Bewertungen als die beste Option zur Gewichtsabnahme. Das sagen Mädchen zum Abnehmen:

• Kompetenter Ansatz ohne Stress und starke Produkt- und Zeitbeschränkungen.
• Das Vorhandensein Ihrer Lieblingsgerichte und -produkte in der Ernährung, die Hauptregel ist, innerhalb der Grenzen der zulässigen Anzahl von Kalorien zu bleiben.
• Verlorene Kilos werden nicht erstattet.
• Das Schema beinh altet die Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der richtigen Menge.

Rezensionen zu den Ergebnissen der Kalorienzähl-Diät sagen auch, dass dies der Weg zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist.

Aktionsplan

Bevor Sie anfangen zu essen und Kalorien zu zählen, müssen Sie:

• Tageskalorien berechnen (Kalorienkorridor).
• Führe ein Ernährungstagebuch.
• Eine Küchenwaage kaufen.
• Freue dich über deine Veränderungen zum Besseren.

In der Zwischenzeit kannst du dich motivieren, indem du dir ein echtes Foto aus Bewertungen der Kalorienzähl-Diät ansiehst.

Wie wird das Tagegeld berechnet?

Jeder Organismus, unabhängig von körperlicher Aktivität, Gewicht und Alter, benötigt täglich eine andere Menge an Nahrung für ein normales Leben.

Um die genauen Werte der benötigten täglichen Kalorien zu erfahren, können Sie die folgende Formel verwenden:

Für Frauen: BMR=9,99Gewicht + 6,25Größe - 4,92Alter - 161.

Männer: BMR=9,99Gewicht + 6,25Größe - 4,92Alter + 5.

BMR in der Formel istGrundumsatz.

Dann, um die Berechnung abzuschließen, wird die Grundlinie mit dem Multiplikator der körperlichen Aktivität multipliziert:

• 1, 2 - Bewegungsmangel (sitzende Tätigkeit).
• 1, 375 - Geringe Aktivität (Gehen und mäßige Aktivität während des Tages).
• 1, 46 - Mittelstufe (3-4 mal wöchentlich Unterricht im Fitnessstudio).
• 1, 55 - überdurchschnittlich (5-6 mal pro Woche trainieren).
• 1, 64 - gesteigerte Aktivität (Alltagstraining).
• 1, 72 - hohe Aktivität (verstärktes tägliches Training und erhöhte Aktivität während des Tages).
• 1, 9 - der höchste Aktivitätsgrad (Sportler).

Also, nachdem Sie die notwendigen Daten erh alten haben, wird die Berechnung basierend auf den Zielen durchgeführt. Für die Gewichtsabnahme werden 10-20 % von der resultierenden Zahl abgezogen, wobei 10 % die empfohlene Zahl für ein leichtes Übergewicht ist und 20 %, wenn Sie mehr als 30 kg abnehmen möchten. Um Muskelmasse aufzubauen, fügen Sie 10-20% hinzu. Es muss nichts verändert werden, um den erzielten Effekt beizubeh alten.

Echtes Beispiel aus Bewertungen von Diäten zum Kalorienzählen:

Mädchen, 20 Jahre alt, Gewicht 75 kg, Größe 155, wenig körperliche Aktivität.

Berechnung:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 Jahre alt - 161=1458,6

Norm=1458,61,46 (durchschnittliches Aktivitätsniveau)=2129,5 Kcal/Tag

20% dieser Zahl=425,8 Kcal (Defizit)

Es stellt sich heraus 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/Tag

Insgesamt stellte sich der Korridor der täglichen Kalorienaufnahme als Werte heraus1650 bis 1750 kcal.

Warum ist es verboten, die Grenzen zu überschreiten?

Es wird nicht empfohlen, die berechnete Norm zu unterschreiten, da sich der Körper schnell an die minimale Nahrungsmenge anpasst und der Stoffwechsel verlangsamt wird. Sobald ein zusätzliches Stück in den Körper eindringt, beginnt es sofort, es in Fett zu speichern, und der Pfeil auf der Waage kriecht nach oben.

Sie können den Wert nicht überschreiten, da der Körper keine Zeit hat, die erh altene Energie zu verschwenden, und der Prozess des Abnehmens aufhört.

10 Regeln für einen schlanken Körper

1. Es ist ratsam, den Punkt mit dem Ernährungstagebuch nicht zu ignorieren. Alle verzehrten Lebensmittel, alle Zahlen auf der Waage müssen aufgezeichnet werden. Gedächtnis und ungefähres Augenrechnen funktionieren hier nicht, das Risiko ist zu hoch, gönnen Sie sich Nachsicht.
2. Das moderne Technologiezeit alter macht das Leben auch für abnehmende Mädchen viel einfacher. Wenn Sie keine Daten in ein Notizbuch schreiben und Berechnungen im Kopf durchführen möchten, ist es besser, ein elektronisches Programm zum Zählen von Kalorien zu verwenden. In der Regel enth alten solche Anwendungen eine große Datenbank, Sie müssen nur ein Produkt auswählen und sein Gewicht eingeben.
3. Benutze zum Wiegen von Lebensmitteln immer eine Küchenwaage. Der Messung von Produkten "nach Augenmaß" zu vertrauen, ist ein riskantes Geschäft, ebenso wie das Fehlen eines Tagebuchs. Infolgedessen werden die Berechnungen ungenau und dementsprechend kann das gewünschte Ergebnis möglicherweise nicht erreicht werden. Dies ist der häufigste Fehler beim Abnehmen, gemessen an den Bewertungen der Kalorien zählenden Diät.
4. Lebensmittel nur roh (ungekocht) wiegen. Die Sache ist, dass zum Beispiel 100 Gramm Reisgekocht und das Ergebnis ist ein ganzes Glas. Und der Energiewert wird immer mit der Erwartung eines Rohprodukts angegeben. Das heißt, in diesem Fall werden Sie einen Kalorienmangel bekommen.
5. Lebensmittel ohne Haut, Knochen, Häute etc. wiegen
6. Planen Sie Ihr tägliches Menü im Voraus, um Out-of-Stock-Situationen zu vermeiden.



7. Bei der Planung des Menüs ist es wünschenswert, etwa 200 kcal "leer" zu lassen. Im Falle eines plötzlichen Snacks.
8. Um ein komplexes Gericht zuzubereiten, wenn alle Zutaten gekocht sind und es eine große Anzahl davon gibt, ist es besser, die Produkte im Voraus zuzubereiten. Wiege alle Zutaten in der richtigen Menge ab, notiere, fasse den Gesamtkaloriengeh alt zusammen und berechne das Ergebnis für 100 Gramm deines Gerichts. Das Ergebnis ist viel genauer als die Suche nach vorgefertigten Kalorien in Datenbanken und Tabellen.
9. Um zu lernen, Kalorien genau und fehlerfrei zu zählen, braucht es zwei bis drei Wochen strenge Disziplin. Eine kalorienzählende Diät erscheint nur auf den ersten Blick kompliziert. Nach ein paar Tagen wird es zur Gewohnheit. Und nach ein paar Monaten erfolgt die Menübildung ohne Tagebuch und Taschenrechner.
10. Bei versehentlichem Überschreiten des Erlaubten sollten Sie sich keine Vorwürfe machen und Fastentage anordnen, die die Ernährung straffen. Dies wird eine Störung des Stoffwechsels hervorrufen, aber es wird keinen Nutzen bringen. Daher ist es besser, das fortzusetzen, was Sie begonnen haben. Analysieren Sie, warum die Situation passiert ist, und wiederholen Sie sie in Zukunft nicht.

Menü für eine Woche mit kalorienzählender Diät (1000 Kcal pro Tag)

Die empfohlene Menge pro Mahlzeit beträgt nicht mehr als 150-200 Gramm.

• Tag eins Frühstück: Haferflocken mit Milch, Kaffee, Brot. Snack: Apfel. Mittagessen: Gemüsebeilage, gekochtes Fleisch, Brot, Tee ohne Zucker. Nachmittagsjause: Zitrus. Abendessen: fettarmer Hüttenkäse, Beeren, Tee. Spätes Abendessen: Kefir.
• Zweiter Tag Frühstück: Buchweizenbrei, 2 Proteine, Kaffee. Zwischenmahlzeit: Joghurt. Mittagessen: nicht stärkeh altiges Gemüse, Seelachs, Brot, Tee ohne Zucker. Nachmittag: eine Weintraube. Abendessen: Tomaten-Gurken-Salat mit Kräutern, Tee ohne Zucker. Spätes Abendessen: fermentierte Backmilch.



• Dritter Tag Frühstück: Müsli mit Milch, Brot mit Käse, Tee. Snack: Früchte Ihrer Wahl. Mittagessen: brauner Reis, Hühnerbrust, Tee ohne Zucker. Nachmittagsjause: eine Handvoll Nüsse. Abendessen: gekochtes Rindfleisch mit grünem Gemüse, Tee ohne Zucker. Spätes Abendessen: Milch.
• Vierter Tag Frühstück: Reisbrei, Brot und Käse, Kakao. Zwischenmahlzeit: Grapefruit. Mittagessen: Kohlsuppe, zwei Eier, Brot, Tee ohne Zucker. Nachmittag: Gemüse. Abendessen: gebackener Fisch mit Gemüse, Tee ohne Zucker. Spätes Abendessen: zuckerfreier Joghurt.
• Fünfter Tag Frühstück: Hirsebrei, Brot mit Marmelade, Tee. Snack: Banane. Mittagessen: Graupen, gekochtes Fleisch, grüner Gemüsesalat, Tee ohne Zucker. Nachmittagsjause: Zitrus. Abendessen: fettfreier Hüttenkäse mit Obst, Tee ohne Zucker. Spätes Abendessen: Biokefir.
• Sechster Tag Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser, Eier, Tee. Snack: Früchte Ihrer Wahl. Mittagessen: Gemüsesuppe, Hühnerschnitzel, Tee ohne Zucker. Nachmittag: Smoothie. Abendessen: Rührei mit Gemüse, Tee ohne Zucker. Spätes Abendessen: Kefir.
• Siebenter-Tag-Frühstück: Syrniki, Marmelade, Kaffee. Snack: Früchte Ihrer Wahl. Mittagessen: Pilzsuppe, Gemüse, Brot, Tee ohne Zucker. Nachmittagsjause: eine Handvoll Nüsse. Abendessen: gedünsteter Kohl, gekochte Hähnchenbrust, Tee ohne Zucker. Spätes Abendessen: Bifidok.

Kontraindikationen

Es wird schwangeren und stillenden Frauen, Kindern und älteren Menschen nicht empfohlen, kalorienzählende Menüs und Diäten in Ihr Leben einzubauen.

Bei chronischen Erkrankungen ist eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt erforderlich.