Ernährungstagebuch gleicht Ihre Ernährung aus

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 12:54

Das Problem des Übergewichts ist für einen modernen Menschen sehr relevant. Neben Sport, einem aktiven Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung hilft in dieser Angelegenheit so etwas Nützliches wie ein Ernährungstagebuch.

Wenn du richtig essen willst, beginne ein Tagebuch

Die alten Menschen aßen nur, wenn sie hungrig waren. Dann waren die Bedingungen für die Nahrungsaufnahme sehr hart, und viele konnten sich einfach keinen plötzlichen Snack leisten, wenn der Körper keinen Hunger hatte. Die Ernährung eines modernen Menschen ist nach einem ganz anderen Schema organisiert. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Hälfte der Produkte, die wir verwenden, für den Körper völlig unnötig sind. Oft essen Menschen zusammen, weil es Zeit zum Mittagessen ist oder weil ihnen etwas im Supermarkt geschmeckt hat und sie sich entschieden haben, es zu essen.

Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten, führen Sie unbedingt ein Ernährungstagebuch. Darin schreibst du nicht nur alles auf, was du im Laufe des Tages, der Woche, des Monats gegessen hast, sondern auch die Beweggründe, die dich veranlasst haben, dich an den Tisch zu setzen.

Später, wenn du dein Ernährungstagebuch auswertest, siehst du, welche Lebensmittel sich als perfekt herausgestellt habennutzlos, wo Lücken sind (z. B. wenig Obst und Gemüse) und an welchen Stellen Sie Ihrem Appetit freien Lauf gelassen haben. So können Sie Ihre Ernährung anpassen: Unnötiges entfernen und Nützliches hinzufügen.

Das Ziel erreichen

Auf der Titelseite sollten Sie das Hauptziel schreiben, das Sie erreichen möchten, zum Beispiel alles Fettige und Scharfe oder Süße und Reichh altige aus der Ernährung zu streichen. Vielleicht möchten Sie Kalorien einsparen oder 5 Kilo in einem Monat abnehmen. Denken Sie daran: Wenn das Ziel klar angegeben ist, können Sie es Schritt für Schritt erreichen.

Vier Hauptpositionen

Du musst sorgfältig ein Ernährungstagebuch führen. Ein Beispiel dafür können vier obligatorische Sp alten sein, die ausgefüllt werden müssen:

1. Die Zeit, zu der du isst. H alten Sie genau fest, wann Sie mit Frühstück, Mittag- und Abendessen beginnen. Snacks nicht vergessen. Auch wenn du nur einen Keks gegessen hast, schreibe die Zeit auf. Dadurch können Sie visuell sehen, wie oft Sie am Tag essen.
2. Menge an Essen. Es scheint vielen, dass sie wenig essen, aber als sie anfangen, das ungefähre Gewicht der Gerichte aufzuschreiben, sind sie selbst überrascht. Wenn man jemanden fragt, was er zum Frühstück gegessen hat, antwortet er einsilbig: Haferflocken oder ein Sandwich. Und wenn man sich die Aufnahme ansieht, stellt sich heraus, dass sich zu den Haferflocken ein Stück Käse, gebratener Toast und ein paar Süßigkeiten zum Tee gesellt haben. Mit solchen regelmäßigen Notizen können Sie sehen, was auf Ihrem Tisch überflüssig war.
3. Die Gründe, warum du dich an den Tisch gesetzt hast. Oft geschieht dies, weil eine Person dem natürlichen Rhythmus und Regime gehorcht. Arbeit. Ich bin um 7:00 Uhr aufgestanden und habe um 7:30 Uhr gefrühstückt. Mittagessen um 13.00 Uhr, da Arbeitspause. Abendessen jeweils um 18.00-19.00 Uhr. Aber es gibt auch eine Kaffeepause, wenn ein süßes Brötchen zum Getränk hinzugefügt wird, und eine Teeparty mit einem Nachbarn, wenn plötzlich Süßigkeiten oder Kekse hinzugefügt werden. Oder etwas Leckeres abends vor dem Fernseher. Wenn Sie alles aufschreiben, wird sofort klar, welche Mahlzeiten getrost ausgeschlossen werden können.
4. Energiewert jedes Gerichts. Es gibt viele Kalorientabellen für Lebensmittel, daher wird es nicht schwierig sein, dies zu tun. Wer abnehmen möchte, dem hilft ein Ernährungstagebuch mit Kalorienzählung.

Analyse und Kontrolle helfen, die Ernährung auszugleichen

Je detaillierter du deine Notizen machst, desto effizienter kannst du dein Essen organisieren. Sie können beispielsweise Sp alten wie Hungergefühl auf einer 5-Punkte-Skala vor dem Essen hinzufügen. Es ist auch ratsam, zu notieren, wie lange Sie wieder hungrig sind. Es wäre hilfreich, Ihren emotionalen Zustand zu notieren und sich zu Beginn eines jeden Tages vor dem Frühstück zu wiegen und diese Messwerte in Ihr Tagebuch einzutragen.

Buchstäblich in 1-2 Wochen, nachdem Sie Ihre Aufzeichnungen analysiert haben, werden Sie deutlich diejenigen Gerichte hervorheben können, nach denen die maximale Sättigung eintritt, und diejenigen, auf die Sie vollständig verzichten können. Sie werden sehen, welche nützlichen Komponenten auf Ihrem Tisch fehlen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Ernährung sinnvoller und gesünder zu gest alten.