Pflanzliche Ernährung zum Abnehmen - Menü für die Woche, Eigenschaften und Wirksamkeit

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Wenn deine zahlreichen Abnehmversuche zu nichts geführt haben, dann solltest du auf pflanzliche Ernährung zur Gewichtsabnahme achten. Einer der wichtigsten Vorteile solcher Diäten ist, dass Sie sich länger satt fühlen und die Tendenz zum Überessen allmählich verschwindet.

Vorteile von Gemüse

Gemüse ist eine oft unterschätzte Zutat beim Kochen. Auch bei der Erstellung von Ernährungssystemen und einer Vielzahl von Diäten wird ihnen wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Aber Gemüse ist der wichtigste Bestandteil, der die Funktion nicht nur der inneren Organe, sondern des gesamten Organismus verbessert.

Gemüse enthält wichtige Nährstoffe, fördert die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Im Gegensatz zu Fleischprodukten haben sie einen viel geringeren Proteingeh alt, dafür erhält der Mensch eine große Menge an Ballaststoffen, Pektin und anderen wichtigen Bestandteilen. Gemüse enthält auch eine kleine Menge Kohlenhydrate.

Gemüse enthält Stoffe, die sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System und die Peripherie auswirken. Sie haben AntioxidantienWirkung und reinigen den Körper von Toxinen und Toxinen. Einigen Berichten zufolge sollten täglich etwa 500 Gramm Gemüse in der Ernährung eines Erwachsenen enth alten sein.

Diäten

Gemüsediäten zur Gewichtsabnahme unterscheiden sich von den üblichen darin, dass die hohe Sättigung dieser speziellen Art von Lebensmitteln das Gericht sättigender und gesünder macht. Aus diesem Grund ist eine Person mit einer kleineren Portion Nahrung gesättigt und der Kaloriengeh alt ihrer Ernährung nimmt ab.

Es gibt eine große Vielf alt dieser Diäten und Ernährungssysteme, aber einige sind es wert, beachtet zu werden, da sie Ihnen nicht nur helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sondern sich auch als gefüllt mit großartig schmeckenden kulinarischen Gerichten erweisen.

Milch- und Gemüsediät

Zur Gewichtsabnahme können Sie diese spezielle Diät nur verwenden, wenn Sie keine Probleme mit der Verdauung von Laktose haben. Laktose ist Milchzucker, der sogar in pasteurisierter und H-Milch vorkommt.

Wenn Sie sich trotzdem für diese Diät entscheiden und Probleme mit der Milchverdauung haben, können Sie in Fachgeschäften ein Enzym namens Laktase kaufen. Er wird nur die ganze Arbeit der Laktoseverdauung übernehmen.

Für diese Diät benötigen Sie:

• Milch - 1 Liter.
• Hüttenkäse mit einem Fettgeh alt von 0% -1, 8% - 200 Gramm.
• Kaffee, Tee, Kompott - ohne Zucker in jeder Menge.
• Vollkornbrot - 200 Gramm.
• Rüben, Kartoffeln - 200 Gramm.
• Früchte, Beeren - 300 Gramm.
• Butter - nicht mehr als 30 Gramm.

Mit dieser Diät beträgt Ihre tägliche Ernährung ungefähr 1000 Kilokalorien. Kartoffeln und Rüben sollten nicht gebraten werden, es ist besser, sie zu kochen oder zu dämpfen, dann bleiben mehr Nährstoffe im Produkt.

Kochtipps:

• Für eine bessere Verdauung von Gerichten mischen Sie beispielsweise Hüttenkäse in einer Menge von 100 Gramm mit 50-100 ml Milch. Dadurch können Sie den Hüttenkäse schnell aufnehmen, da er eingeweicht wird und die Magen kann es schneller verdauen.
• Wenn Sie sich entscheiden, Kartoffeln zu kochen, nehmen Sie sie nach dem Kochen heraus, verwenden Sie einen Stopfer, um sie zu zerdrücken, und fügen Sie eine kleine Menge Milch und 15 Gramm Butter hinzu. In diesem Fall erh alten Sie ein sehr schmackhaftes und sättigendes Gericht.
• Beeren können sicher zu Hüttenkäse hinzugefügt werden, um eine Vielzahl von Geschmackserlebnissen zu erzielen.

Vergiss nicht, dass bei dieser Diät überhaupt kein zusätzlicher Zucker und kein Salz verwendet werden, da diese Veränderungen in der Körperzusammensetzung hervorrufen. Salz fördert die Flüssigkeitsretention und Zucker steigert den Appetit.

Die Diät ist effektiv, da sie wenig Protein, Fett und Kohlenhydrate enthält. Die durchschnittliche Person nimmt ungefähr 2.000 Kilokalorien pro Tag zu sich, und mit dieser Diät werden Sie nur halb so viel zu sich nehmen. Für eine Woche beträgt der Gewichtsverlust ungefähr 3-5 Kilogramm. Danach ist es notwendig, die Kalorienzufuhr auf 1500 Kilokalorien zu erhöhen und bei dieser Diät zu bleiben.

Diäten mit ähnlicher Wirksamkeit

Sie können die Kefir-Gemüse-Diät zur Gewichtsreduktion genauso verwenden wie die Milch-Gemüse-Diät, da sie sich sehr ähnlich sindEffizienz. Aber wenn Sie bereit sind für ein komplexeres Ernährungssystem, dann befolgen Sie die unten aufgeführten Punkte.

Für diese Diät benötigen Sie:

• 1 Liter Kefir 1%.
• Mischung aus beliebigem Gemüse, jedoch nicht mehr als 2 Kilogramm.

Die Essenz der Diät ist wie folgt: Sie trinken 200 ml Kefir, nach einer Stunde essen Sie 200 Gramm gekochtes oder gedämpftes Gemüse. Trinken Sie dann nach einer Stunde erneut 200 ml Kefir, und so wiederholt sich der Zyklus, bis alle Komponenten aufgebraucht sind. Dies dauert in der Regel etwa 10 Stunden, wodurch Sie den ganzen Tag über wichtige Mikronährstoffe erh alten.

Diese Diät wird nicht länger als eine Woche empfohlen, da für den Magen wichtige Proteinfasern, die in großen Mengen im Fleisch enth alten sind, bei dieser Diät fehlen. Nach 7 Tagen sollten Sie problemlos zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, jedoch mit weniger Portionen.

Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsreduktion hat eine gute Effizienz. Ihr Menü ist abwechslungsreicher als in der vorherigen Version und enthält alle Früchte und Gemüse, außer Kartoffeln, Mangos und Bananen. Die Einschränkungen sind darauf zurückzuführen, dass diese Früchte und Gemüse große Mengen an Stärke enth alten, die sehr kalorienreich ist und bei der Verarbeitung im Magen-Darm-Trakt zu Glukose wird.

Nach den Bewertungen zu urteilen, wird die Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsabnahme sehr gut vertragen, da die Menge der erlaubten verzehrten Lebensmittel nicht begrenzt ist. In manchen Fällen wird dennoch empfohlen, das Gewicht von Lebensmitteln auf eineinhalb Kilogramm zu begrenzen, daeine große Menge solcher Nahrung kann die ordnungsgemäße Funktion des Magens beeinträchtigen.

Ungefähre Ernährung für einen Tag:

• 200 Gramm Trauben;
• 200 Gramm Granatapfel;
• 100 Gramm Gurken;
• 300 Gramm Kohl;
• 200 Gramm Karotten;
• 200 Gramm Äpfel.

Du kannst alle oben genannten in beliebiger Reihenfolge und in beliebiger Kombination einnehmen. Diese Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsabnahme ist gut, weil fast alles, was Sie essen können, nicht gekocht werden muss. Es wird empfohlen, diese Diät bis zu einer Woche beizubeh alten und dann proteinh altige Lebensmittel hinzuzufügen, damit der Körper nicht versagt.

Suppen während der Diät

Suppen sind eine großartige Option für eine abwechslungsreichere Ernährung. Sie sind noch kalorienärmer, aber aufgrund der großen Portionsgröße sättigender.

Gemüsesuppendiät zur Gewichtsabnahme hilft Ihnen, noch schneller abzunehmen als frühere Optionen.

Vorteile dieser Diät:

• Ernährungsvielf alt.
• Zufriedenheit.
• Durch Flüssigkeit den Zustand des Körpers verbessern.
• Gerichte schnell zubereiten.

Hauptsächlich ist diese Diät für diejenigen geeignet, die keine Kalorien zählen, Fatburner kaufen und Fitness machen möchten.

Um nicht jeden Tag viel Zeit mit der Suppenzubereitung zu verbringen, empfiehlt es sich, die Gemüsebrühe einige Tage im Voraus zuzubereiten. Geben Sie dazu die Schale von zwei großen, sauberen Kartoffeln in ein Volumen von 5-7 Litern in kochendes Wasser. Das Rezept verwendet nicht das GanzeKartoffeln, da sie nicht zum Abnehmen geeignet sind. Du kannst es für andere Familienmitglieder kochen.

Geben Sie außerdem etwa 10 mittelgroße Karotten, 300 Gramm Rüben, eine halbe Selleriewurzel und etwas Koriander für den Geschmack in das kochende Wasser. Alles Gemüse sollte fein gehackt und die Brühe mindestens zwei Stunden gekocht werden. Kühlen Sie es dann ab und belasten Sie es mit einem feinen Sieb oder einem Seihtuch. Jetzt können Sie mit dieser Brühe innerhalb von 3-4 Tagen Suppen zubereiten.

Mit verschiedenen Zutaten können Sie Suppen mit verschiedenen Geschmacksrichtungen erh alten, und Ihre pflanzliche Diät zur Gewichtsreduktion wird mit ihrer Monotonie nicht langweilig.

Kohlsuppenrezept zum Abnehmen

Dieses Rezept zeichnet sich durch seine Einfachheit und Billigkeit aus. Kohl kocht sehr schnell und ist sogar billiger als Kartoffeln. Darüber hinaus enthält Kohl viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die der menschlichen Gesundheit zuträglich sind. Ballaststoffe sind gut für den Magen-Darm-Trakt, da sie aufgrund der darin enth altenen Ballaststoffe die Verdauung verbessern und dabei helfen, Schlacken und Giftstoffe auszuscheiden.

Der Kaloriengeh alt des resultierenden Gerichts beträgt ungefähr 50 Kilokalorien, Sie sollten also keine Angst haben, dass eine große Menge gegessener Suppe Ihr Gewicht beeinflussen kann.

Zutatenliste für die Suppe:

• Kohl – 500 Gramm.
• Karotten - 5 Stück
• Bulgarischer Pfeffer - 1 Stk.
• Grüne Bohnen (frisch oder gefroren) - 250 Gramm.
• Tomaten - 4 Stück

Kochschritte:

• Alles auf der Liste, außer Tomaten, solltegründlich ausspülen, verarbeiten und in kleine Stücke schneiden.
• Nehmen Sie etwa zwei Liter der oben beschriebenen vorbereiteten Brühe und fügen Sie geschnittenes Gemüse hinzu.
• Die Mischung zum Kochen bringen und etwa eine halbe Stunde köcheln lassen.
• Sobald eine halbe Stunde zu Ende ist, müssen Sie fein gehackte Tomaten hinzufügen und alles zusammen etwa zehn Minuten kochen lassen.
• Die Suppe etwa 20 Minuten ziehen lassen.

Wenn Sie möchten, können Sie die Suppe ein wenig salzen, aber dann müssen Sie damit rechnen, dass überschüssiges Wasser im Körper verweilt, da Salz Wasser „bindet“und verhindert, dass es den Körper schnell verlässt. Es wird empfohlen, diese Diät nicht länger als eine Woche einzuh alten.

Wenn Sie diese Suppe in der Diät verwenden, beginnen Sie einen schnellen Prozess der Gewichtsabnahme. Das Rezept für eine pflanzliche Ernährung enthält eine geringe Menge an Kalorien, sodass der Gewichtsverlust innerhalb einer Woche bis zu zehn Kilogramm betragen kann.

Eiweiß während der Diät

Bei jeder Diät ist es äußerst wichtig, sich an die Notwendigkeit von Protein in der Ernährung zu erinnern, da es der wertvollste Nährstoff für den Körper ist. Wenn wir Diäten mit Proteinquellen und proteinfreie Diäten vergleichen, ist es viel richtiger, sich für die erste Option zu entscheiden. Als nächstes auf der Liste steht die Protein-Gemüse-Diät zur Gewichtsabnahme, die das Menü der Wahl für Sie ist, wenn Sie zum ersten Mal eine Diät machen oder Sport treiben.

Benötigte Komponenten für die Woche:

• 8 C0 Hühnereier;
• 400 Gramm Hähnchenfilet;
• 300Gramm weißer oder roter Fisch;
• 400 Gramm Hüttenkäse mit einem Fettgeh alt von 1,8 % oder weniger;
• Gemüse in jeder Form und Menge, außer Kartoffeln.

Ernährungsempfehlungen:

• 1 Tag - Sie müssen morgens 1 gekochtes Ei essen. Zum Mittagessen können Sie eine leichte Suppe aus Kohl, Sellerie und Paprika kochen und in beliebiger Menge essen. Zum Abendessen müssen Sie 100 Gramm Hähnchenfilet kochen und können es mit gedünstetem Gemüse essen.
• 2 Tag - zum Frühstück müssen Sie 100 Gramm Hüttenkäse essen, zum Mittagessen eine beliebige Anzahl gekochtes Gemüse und zum Abendessen 2 gekochte Eier.
• 3 Tag - Morgens müssen Sie 100 Gramm Fisch, mittags Gemüsesuppe und abends 100 Gramm Hähnchenfilet essen.
• 4 Tag - Frühstück sollte eine Portion Gemüsesuppe sein, 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse zum Mittagessen, 1 gekochtes Ei zum Abendessen.
• 5 Tag - morgens 100 Gramm Fisch, mittags 2 gekochte Eier und abends Gemüsesuppe essen.
• 6 Tag - 100 Gramm Hähnchenfilet morgens mit beliebig viel gekochtem Gemüse, 1 Ei zum Mittagessen, 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse zum Abendessen.
• 7 Tag - Zum Frühstück darf man beliebig viel Gemüse und 100 Gramm Fisch essen, zum Mittagessen Gemüse und ein Ei und zum Abendessen 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.

Diese Protein-Gemüse-Diät zur Gewichtsabnahme ist universell in dem Sinne, dass Sie die Reihenfolge der Einnahme der angegebenen Gerichte für einen Tag ändern können. Seine Besonderheit ist, dass zu Beginn der Diät ein größerer Proteinmangel besteht als am Ende. Dies geschieht, um allmählich zu einer für den Körper akzeptableren Ernährung zurückzukehren.

HiermitDiät können Sie in einer Woche etwa 2-3 kg abnehmen. Für deutlichere Ergebnisse kann der Zyklus 2-3 mal wiederholt werden.

Früchte während der Diät

Obst- und Gemüsediäten zur Gewichtsabnahme sind gut, weil sie helfen, die Ernährung mit verschiedenen Kombinationen aus Gemüse und Obst zu diversifizieren. Viele Menschen, die abnehmen, wissen, wie schwierig es ist, eine Diät ohne Süßigkeiten zu machen, und bei dieser Art von Diät werden Früchte mit diesem Problem fertig.

Sie können wie Gemüse in unbegrenzten Mengen verzehrt werden, aber es ist zu bedenken, dass viele Früchte verschiedene Arten von Zucker enth alten, die zu einer Gärung im Darm führen können. Daher sollten Sie die Menge an Obst essen, die nicht dazu führt zu Völlegefühl, Völlegefühl, Sodbrennen und Blähungen.

Ungefähre Diät dieser Diät für einen Tag:

• Zum Frühstück - frischer Krautsalat mit Gurke.
• Mittagessen - eine Mischung aus Gurke, Paprika und Tomate.
• Snack - 2 Äpfel oder Birnen.
• Abendessen - Salat aus Tomaten und Gurken. Apfel und Trauben.

Du kannst auch die Diät anwenden, an einem Tag nur Gemüse und am anderen nur Obst essen, dann sieht der Speiseplan für diese Diät am ersten Tag in etwa so aus:

• Frühstück - Kraut-, Gurken- und Feldsalat.
• Mittagessen - Tomaten, Paprikasalat und Kohl.
• Snack - mittelgroße Karotten.
• Abendessen - Kohl-Gurken-Salat, Tomate, Paprika.

Am Obsttag sieht das Menü etwa so aus:

• Frühstück - Orange und Apfel.
• Mittagessen - Wassermelone,100 Gramm Kirsche und Birne.
• Abendessen - Melone, Pfirsich und ein paar Scheiben Ananas.

Wenn Sie kein Obst oder Gemüse mögen, dann können Sie es sicher durch andere ersetzen, dies ist ein wichtiges Merkmal der Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsreduktion. Bewertungen besagen, dass mit seiner Hilfe ein Gewichtsverlust von etwa 5 kg in einer Woche auftritt und die Möglichkeit, Produkte zu wechseln, das Auftreten psychischer Beschwerden beseitigt.

Vorteile pflanzlicher Ernährung

Wie bereits erwähnt, sind die Vorteile dieser Diäten die Schnelligkeit der Zubereitung, die Möglichkeit, eine Vielzahl von Produkten zu mischen, und eine hohe Effizienz. Menüs von Gemüsediäten zur Gewichtsabnahme oder ähnlichem zeichnen sich immer durch ihre Einfachheit und Billigkeit aus.

Um Produkte für eine Woche Diät zu kaufen, benötigen Sie ungefähr tausend Rubel. Es stellt sich heraus, dass das Abnehmen mit Hilfe dieser Diäten nicht nur lecker und gesund, sondern auch wirtschaftlich ist. Dies wird durch viele Bewertungen von pflanzlichen Diäten zur Gewichtsreduktion belegt. Das Ergebnis dieser Ernährungssysteme ist eine Gewichtsabnahme von 2 bis 10 kg in nur einer Woche. Daher lohnt es sich, auf diese Diäten zu achten, wenn es für Sie extrem wichtig ist, schnell abzunehmen.

Wie nimmt man ab?

Viele verstehen nicht ganz, wie man abnimmt und warum. Die Antwort auf die Frage ist sehr einfach. Wenn sich eine Person entscheidet, auf die oben beschriebenen Diäten zurückzugreifen, schafft sie absichtlich ein Kaloriendefizit.

Zum Beispiel nimmt er bei normaler Ernährung etwa 2000 Kilokalorien am Tag zu sich und sein Gewicht nimmt nicht ab. Und bei einer Diät die MengeWenn die Nahrungsaufnahme reduziert wird und der Körper seine Funktionen nicht vollständig erfüllen kann, wendet er sich den Fettreserven zu und entzieht ihnen Kalorien, sodass das Volumen des Fettgewebes abzunehmen beginnt.

Die Wirksamkeit einer pflanzlichen Diät zur Gewichtsabnahme oder einer anderen Diät wird höher sein, wenn Sie die Menge der täglich verzehrten Lebensmittel reduzieren, dann wird der Kaloriengeh alt der Diät abnehmen und Sie werden noch schneller abnehmen.