Kalorienarme Produkte zum Abnehmen: Liste, Eigenschaften und Empfehlungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Was soll ich tun, um abzunehmen? Viele werden mit Nein antworten. Einige, besonders witzige, sagen: „H alt dein Maul hoch“. Nicht nur, dass man in diesem Fall auf angenehme Gespräche verzichten müsste, auch die Herangehensweise an sich ist falsch. Längerer Hunger wird den Körper nur dazu bringen, Reserven zu speichern. Bedarf besteht, je nachdem was und wie viel. Einige Produkte scheinen darauf ausgelegt zu sein, für eine schlanke Figur zu sorgen. Es ist hilfreich, sich mit dieser Liste vertraut zu machen.

Smarter Gewichtsverlust

Ein weiterer Fehler ist es, nur kalorienarme Lebensmittel zu essen. Der Körper muss voll funktionieren. Arbeit oder Studium, Familiensorgen oder Jugendfeste brauchen Energie. Wenn Sie nur Gurken oder Eisbergsalat essen, kommt es nicht nur zu einem Zusammenbruch, sondern auch zu einer Störung der Arbeit der inneren Organe und des hormonellen Hintergrunds. Daher sollte die Nahrung Proteine, Fette und Kohlenhydrate enth alten. Ein weiterer wichtiger Punkt - Abnehmen solltekombiniert mit körperlicher Aktivität. Andernfalls verliert der Körper in erster Linie nicht Fett, sondern Muskelmasse.

Kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen sind frisches Gemüse, Obst und Beeren, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. All dies erfordert auch Reservierungen.

Einige Früchte und Beeren sind sehr kalorienreich. Zum Beispiel haben viele Rebsorten eine riesige Menge an Glukose. Unter den Früchten heben sich daher ihre „Lieblinge“hervor, die tagsüber in nahezu beliebiger Menge gegessen werden können, und diejenigen, die am besten morgens gegessen werden, wobei das Maß eingeh alten wird.

Fettfreie Milchprodukte werden ebenfalls diskutiert. Natürlich reduziert der Fettabbau ihren Kaloriengeh alt. Aber nicht alle sind sich einig, dass solche Produkte gesünder sind. Die chemische Behandlung während des Entfettens beeinflusst ihre Zusammensetzung. Daher ist es wichtig, Prioritäten zu setzen. Wenn das Ziel nicht schnelles, sondern langsames Abnehmen und die Gesundheit für Sie an erster Stelle stehen, können Sie regulären Milchprodukten den Vorzug geben. Tabellen mit kalorienarmen Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion spiegeln wider, welche Lebensmittel bei einer Diät verzehrt werden sollten und wie viele Kalorien sie enth alten. Der Kaloriengeh alt der Mahlzeiten ist sehr unterschiedlich. So sollte es sein. Auch sehr kalorienreiche Lebensmittel wie Olivenöl können teilweise in der Ernährung enth alten sein. Allerdings wird niemand Öl im Glas trinken. Es reicht aus, einen Löffel in einen Salat zu geben, aber es ist bereits unerwünscht, darauf zu braten. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass das richtige Essen erschwinglich ist. Es ist möglich, aus einfachen Produkten kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen zuzubereiten.

Gemüse und Kräuter

Die kalorienärmsten Lebensmittel in der Tabelle sind Gemüse und Gemüse mit 0 bis 20 Kalorien pro 100 Gramm. Dies sind Gurken, Radieschen, verschiedene Salatsorten und anderes Gemüse, Bambussprossen, Tomaten. Diese Produkte enth alten einen großen Prozentsatz an Wasser. Wasser enthält keine Kalorien. Wenn Sie also eine knusprige Gurke konsumieren, trinken Sie tatsächlich und essen nicht. Diese Gemüse und Kräuter in beliebigen Mengen werden Ihnen kein Gewicht hinzufügen. Die Hauptsache ist, den Zustand des Magens zu berücksichtigen: Nicht jeder wird von einer großen Menge Grün profitieren, da es reich an Ballaststoffen und schwer verdaulich ist. Der Mensch gehört noch immer nicht zu den Pflanzenfressern und kann kein Gras essen. Aber Dill, Petersilie, Basilikum regen dank Zellulose nicht nur den Darm an, sondern tragen auch viele nützliche Vitamine.

Zucchini, Sauerampfer, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie gelten ebenfalls als kalorienarme Lebensmittel. Der Körper verbraucht mehr Kalorien für die Verdauung, als er zunimmt.

Etwas mehr kalorienreiche Karotten und Rüben, Auberginen und Paprika, Rüben. Sie werden kein Gewicht hinzufügen, aber sie werden ein viel größeres Sättigungsgefühl bringen. Aber Kartoffeln gehören, obwohl sie ein Gemüse sind, nicht zu den diätetischen Produkten. Während der Diät sind gekochte junge Kartoffeln erlaubt.

Obst

Obst ist nahrhafter als die meisten Gemüsesorten, weil es Fructose, einen natürlichen Zucker, enthält. Daher haben die meisten von ihnen einen süßen Geschmack. Trotzdem sind sie kalorienarme Lebensmittel und gehören zu vielenDiäten. Fruchtzucker versorgt den Körper mit Energie, außerdem sind Früchte sehr reich an Vitaminen. Der Kaloriengeh alt verschiedener Früchte und Beeren ist sehr unterschiedlich. Wassermelone hat 30 Kilokalorien pro 100 g, Trauben haben durchschnittlich 67 Kilokalorien. Einige Früchte tragen zum Kalorienverlust bei. Zum Beispiel verbrennt Grapefruit 3200 kcal. Bei der Verwendung dieser saftigen Frucht ist es jedoch wichtig zu wissen, dass viele Medikamente damit nicht kompatibel sind.

Milchprodukte

Milchprodukte sind reich an Eiweiß und Kalzium. Proteine werden für alle Vorgänge im Körper benötigt und sind in erster Linie Baustoff für die Muskulatur. Nicht jeder weiß, dass Muskelmasse den Stoffwechsel ankurbelt und die Kalorienverbrennung fördert. Daher sollte die Verwendung von Proteinprodukten mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Calcium stärkt auch das Skelettsystem.

Sauermilchprodukte gelten als die nützlichsten. Tatsache ist, dass sie die Darmflora normalisieren. Ja, es ist nützlich, aber was hat es mit dem Abnehmen zu tun? Fast geradeaus. Moderne Forschungen zeigen, dass sich die bakterielle Zusammensetzung der Darmflora bei übergewichtigen und schlanken Menschen unterscheidet. Sein Ungleichgewicht kann den Stoffwechsel stören. Daher hilft eine gesunde Mikroflora, ein normales Gewicht zu h alten. Außerdem spiegelt sich ihr Zustand in der Haut wider. Wenn sich beispielsweise die Mikroflora verbessert, verschwindet Akne und der Teint wird frischer.

Von fermentierten Milchprodukten lohnt es sich, Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt zu verwenden.

Fleisch

In der Tabelle der kalorienarmen LebensmittelDas Fleisch ist am Ende. Es kann nicht als leichte Nahrung bezeichnet werden. Und doch sollte man, wie bereits erwähnt, beim Abnehmen nicht auf eiweißh altige Lebensmittel verzichten. Fleisch ist die wichtigste Proteinquelle. Die diätetischsten Fleischsorten sind Kalbfleisch, Rind, Huhn und Truthahn. Von den weniger verbreiteten - Kaninchenfleisch und Pferdefleisch. Der am besten geeignete Teil des Huhns für die Ernährung ist die Brust. Seine Verwendung bringt sowohl Mädchen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, als auch Bodybuilder zusammen, die danach streben, es zu gewinnen. Hier gibt es keinen Widerspruch. Muskelmasse „verdrängt“unnötiges Fett aus dem Körper. Und Proteine sorgen für Muskelelastizität, gute Gesundheit, das reibungslose Funktionieren der Hormone und gesund aussehende Haare und Nägel.

Was du nicht essen solltest sind fertige Fleischprodukte wie Würste, Pasteten, Halbfabrikate. Sie enth alten eine große Menge an verstecktem Fett. Sie sind nicht nur schädlich für die Figur, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System. Und Sie können sie sicherlich nicht als kalorienarme Lebensmittel bezeichnen!

Nicht weniger wichtig ist die Methode, Fleisch zu garen. Braten oder Backen unter einer dicken Schicht Mayonnaise ist nur für seltene Feiertagsessen geeignet. Sie machen das Fleisch extrem kalorienreich und fettreich. Am besten kochen, schmoren, im Ofen backen, im Wasserbad garen.

Fisch

Fisch enthält Jod, Kalzium und Phosphor, die zu einer guten Gehirnfunktion beitragen und Knochen und Zähne stärken. Außerdem ist es reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie wirken sich nicht nur positiv auf das Gefäß- und Nervensystem aus, sondern normalisieren auch den Stoffwechsel, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Ernährungswissenschaftler raten zum Verzehr von magerem Fisch - Kabeljau,Hecht, Seelachs. Ungefähr den gleichen Kaloriengeh alt haben Meeresfrüchte - Garnelen, Muscheln, Tintenfisch.

Richtig, es ist wichtig zu wissen, dass fetter Fisch als gesundes Produkt gilt. Denken Sie daran, wie viele Nahrungsergänzungsmittel auf Fischöl basieren. Übrigens ist Fischöl eine Substanz, die aus der Haut und den Flossen von Fischen gewonnen wird, und Fischöl wird aus Fleisch gewonnen. Es ist eine wertvolle Quelle für Omega-3. Es wird angenommen, dass dies ein Produkt ist, das die Lebenserwartung erhöht. Dieser Fisch ist jedoch kalorienreich und sollte während der Gewichtsabnahme nicht missbraucht werden.

Getreide und Zerealien

Getreide ist ziemlich kalorienreich, einige davon sind mit magerem Fleisch vergleichbar. Und doch sind sie in der Liste der kalorienarmen Produkte zur Gewichtsreduktion enth alten. Ihr Vorteil liegt darin, dass sie komplexe, also langsame Kohlenhydrate enth alten. Für ihre Assimilation wird viel mehr Zeit aufgewendet als für die „Verdauung“schneller Kohlenhydrate. Sie erhöhen den Blutzucker nicht und hinterlassen lange ein Sättigungsgefühl. Am häufigsten wird Müsli morgens gegessen, da es eine tägliche Energiezufuhr liefert. Als diätetische Produkte lohnt es sich, Haferflocken, Reis, Buchweizen, Quinoa und Hirse zu essen. Herkules auf dem Wasser ist das kalorienärmste Produkt unter den Cerealien. Es ist zu beachten, dass Getreide in Milch immer nahrhafter ist als in Wasser. Als Beilage eignen sich auch Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen. Sie tragen auch ziemlich viele Proteine. Inh alt und Aufnahme im Körper sind zwar nicht mit tierischen Produkten zu vergleichen.

Pilze

Pilze bilden ein eigenes Königreich. TrotzDa sie aus dem Boden wachsen, können sie nicht auf Pflanzen zurückgeführt werden. Sie vereinen unterschiedliche Eigenschaften. Zum Beispiel haben sie wie Pflanzen eine Zellwand, aber ihr Stoffwechsel beinh altet für Tiere charakteristische Substanzen - sie scheiden Harnstoff aus und reichern Glykogen an. Pilze sind sehr nahrhaft und kalorienarm. Steinpilze enth alten nur 30 kcal pro 100 g. Daher nehmen Pilze einen würdigen Platz in der Liste der kalorienarmen Produkte zur Gewichtsreduktion ein. In anderen Diäten, zum Beispiel in der Ernährung bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, in der Ernährung von Kleinkindern und Schwangeren, fehlen sie zwar. Pilze sind ein schwer verdauliches Lebensmittel. Daher sollten sie in Maßen verzehrt und bei gesundheitlichen Problemen eingeschränkt werden.

Getränke

Getränke wie Wasser, Kräutertees, schwarzer und grüner Tee sowie Kaffee haben überhaupt keine Kalorien. Vorausgesetzt, sie enth alten weder Milch noch Zucker.

Wasser und Kräutertee sollten bevorzugt werden. Sie müssen genug Flüssigkeit pro Tag trinken - ab 1,5 Liter. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören. Überschüssiges Wasser kann auch einen schlechten Dienst erweisen - Ödeme verursachen, die dem Körper auch Gewicht und Volumen verleihen.

Gerichte

Ist es möglich, aus einfachen Produkten kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen zu kochen? Ja natürlich. Zu solchen Gerichten gehören gekochtes oder gedämpftes Gemüse. Dämpfen Sie Käsekuchen, Hähnchen- oder Putenfleischbällchen, gedünstetes Fleisch. Alle frischen Gemüsesalate werden Sie mit ihrem leichten Geschmack begeistern und wenig Kalorien bringen. Unverzichtbar in diätetischer Ernährung und Suppen, inhauptsächlich Gemüse. Sie können ihnen ein wenig Müsli und beim Servieren einen Löffel fettarmer Sauerrahm hinzufügen. Es ist gar nicht so schwer, kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen zuzubereiten. Aus einfachen Produkten können Sie ein komplettes Diätmenü zusammenstellen. Wenn es eine finanzielle Möglichkeit und den Wunsch gibt, etwas schmackhafteres zu genießen, ist dies ebenfalls kein Problem.

Gerichte aus kalorienarmen Lebensmitteln können nicht nur einfach und vertraut, sondern auch raffiniert und abwechslungsreich sein. Sie können Avocados, Meeresfrüchte und exotische Früchte enth alten.

Sich selbst zuhören

Liste und Tabelle mit kalorienarmen Lebensmitteln zum Abnehmen ist gut zu wissen. Eine Diät zu machen oder nicht, ist die Entscheidung eines jeden. Eine wirklich gesunde, ausgewogene Ernährung wird nur davon profitieren. Außer in einem Fall - wenn dies nicht mit Fanatismus geschieht und nicht zum Lebensziel gemacht wird. Eine solche Besessenheit führt oft zu einer Fehlfunktion des Nervensystems und zu Essstörungen. Daher ist es wichtig, vor dem Abnehmen Ihre Motive zu ermitteln.

Manchmal überschlägt sich das Gewicht regelrecht und verdirbt nicht nur die Optik, sondern verursacht auch Beschwerden und gesundheitliche Probleme. Aber manchmal streben Menschen mit einem Gewicht im normalen Bereich, meist Frauen, nach unerreichbarer Perfektion: Um gut auszusehen, wie ein fitter „Phyton“, ist es wichtig, sich in diesem Rennen nicht zu verlieren. Die Pflege Ihrer Gesundheit ist wichtiger als die Pflege Ihrer Figur. Wenn Sie also abnehmen, sollten Sie Ihrem Körper nicht die notwendigen Substanzen entziehen und unnötige Probleme machen. Und auch für die Gesundheit lohnt es sich zuallererst, sich zu kümmernnicht für die öffentliche Meinung.

Erstaunliche Entdeckungen

Deshalb, wenn das Kalorienzählen all deine Gedanken in Anspruch nimmt und dir die Lebensfreude nimmt, solltest du diese Tätigkeit aufgeben und deiner Intuition bei der Lösung von Ernährungsproblemen vertrauen. Sie müssen lernen, auf Ihren Körper zu hören, und nach einer Weile wird er anfangen zu antworten, was er wirklich braucht. Zum Beispiel werden Sie vielleicht überrascht feststellen, dass ungesalzene Speisen nicht weniger schmackhaft sind als gesalzene, und es ist sogar angenehm, einen feineren und subtileren Geschmack auf der Zunge zu spüren.