Ernährung nach dem Training ist der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

In der modernen Hektik des Lebens musst du alles anpassen und verw alten: mit Freude arbeiten, Gedichte schreiben, Freunde treffen, dich sowohl geistig als auch körperlich verbessern. Sie können Ihren Körper zu Hause entwickeln oder sich an Profis im Fitnessstudio wenden, es ist sinnvoll, Sport zu treiben. Viele Menschen vergessen jedoch nach dem Training die richtige Ernährung, und die erfolgreich verlorenen Kalorien kommen zurück und richten Schaden an. Wenn Sie Sport treiben, erhöht die richtige Ernährung (besonders wichtig nach dem Training) das Ergebnis und hilft, die gewünschte Figur zu erh alten. Also, was sind die Grundsätze einer gesunden Ernährung für Freizeitsportler?

Wie unterscheidet sich die Ernährung nach dem Training?

Es ist ja nicht so, dass die Athleten irgendein besonderes Essen zu sich nehmen oderverwendet unvorstellbare Diäten. Es gibt ein paar einfache, aber eiserne Regeln. Zuallererst müssen Sie lernen: Die richtige Ernährung nach dem Training bringt nicht die volle Wirkung, Sie müssen sowohl vor als auch während des Trainings rational essen. Außerdem hängt der Modus davon ab, welches Ziel du verfolgst: Muskelaufbau oder Abnehmen (dann wird es ganz anders). H alten Sie sich an die Grundregeln jeder Diät: Energiezufuhr auf Alter und Körpergröße abstimmen, in Maßen essen, Abwechslung in die eigene Küche bringen. Die Erstellung einer individuellen Diät ist eine mühsame und zeitaufwändige Aufgabe, ein Gang zu einem Spezialisten im selben Fitnessstudio oder zu einer Person, die sich mit der Materie auskennt, ist empfehlenswert.

Post-Workout- und Pre-Workout-Ernährung für Mass Gainer

Jedes Training ist ein enormer Energieaufwand. Du willst nicht wie ein träges Gemüse aussehen, oder? Essen Sie dann vor den Übungen für ein paar Stunden etwas Leichtes, um Kraft zu gewinnen. Glauben Sie nicht, dass die Leistung steigt, wenn Sie mit leerem Magen arbeiten, erschöpfen Sie Ihren Körper nicht! Essen Sie nicht zu viel, da ein voller Magen Unbehagen und Schweregefühl mit sich bringt und Bewegungen verhindert. Kohlenhydrate sollten in vierzig Minuten absolut vorhanden sein, wie ein Müsliriegel. Langanh altende Verbindungen geben Kraft und Proteine, die in Aminosäuren zerfallen, helfen den Muskeln. Beseitigen Sie Fett aus Ihrer Pre-Workout-Diät. Essen Sie zartes, mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel, Eier oder Hüttenkäse. Kohlenhydratbegleitung kann Brei, grobes Brot, einige grobe Mehlprodukte sein. Denken Sie an den Whey Protein Shake – er zieht sehr schnell ein. Trinken Sie vor dem Training eine Frucht oder Beere. Das Wichtigste ist, dass Sie sich in naher Zukunft nach dem Training erfrischen müssen: Dies ist sowohl Proteinmolke als auch zartes Fleisch. Es ist zulässig, die sogenannten schnellen Kohlenhydrate zu verwenden, der Körper braucht sie jetzt. Vernachlässigen Sie das Essen überhaupt nicht: Die Muskeln beginnen zu brechen und Sie werden keine Wirkung erzielen. Vergessen Sie das Trinkregime nicht, denn der Körper muss bei jedem Training sehr gut mit Wasser versorgt werden, tragen Sie jede Viertelstunde auf die Flasche auf.

Ernährung nach dem Training zur Gewichtsabnahme

Denjenigen, die abnehmen, kann im Gegenteil geraten werden, ihren Appetit zu mäßigen. Kohlenhydratmenge extrem einschränken, Fette unbedingt eliminieren. Denken Sie daran, dass Sie durch das Essen einer großen Mahlzeit den Körper zwingen, Substanzen in der Nahrung zu verbrennen, nicht subkutanes Fett, das nicht erreicht wird.

Ernährung nach dem Training: abends und morgens

Wenn Sie sich entscheiden, ernsthaft Sport zu treiben, dann passen Sie Ihre Ernährung an das neue Image an, aber vergessen Sie nicht die Prinzipien einer rationalen Art des Essens. Wenn Sie abends trainieren, dann kommen Sie danach mit möglichst leichtem Essen aus. Achten Sie auf einen Proteinshake – er kann enorme Vorteile bringen. Harmonie in der Nahrung führt zu Harmonie im Körper.