Organisieren Sie die richtige Ernährung vor und nach dem Training

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Hast du deine Kräfte gesammelt und entschieden, einen sportlichen Lebensstil zu führen? Dies ist eine lobenswerte Initiative, und es geht jetzt vor allem darum, die Regelmäßigkeit der gewählten Trainingseinheiten aufrechtzuerh alten. Wenn es sich um Kurse im Fitnessstudio handelt, hilft Ihnen eine Reihe von Übungen zum Erreichen bestimmter Ziele bei der Auswahl eines Personal Trainers. Handelt es sich um Gruppenunterricht, dann besteht Ihre Aufgabe darin, die Bewegungen gewissenhaft auszuführen und nicht zu hacken. Neben dem sportlichen Prozess selbst ist jedoch die Ernährung vor und nach dem Training von großer Bedeutung. Schließlich gehst du ins Fitnessstudio, um einen schönen Körper zu „aufbauen“, nicht wahr?

Erst essen wir, dann laufen wir … oder wir tragen die Hantel

Nahrung ist der Baustoff unseres Körpers. Sie kann unser Freund und Verbündeter auf dem Weg zur Idealfigur werden, oder sie kann ein Feind sein, der uns im Weg steht. Werfen wir einen Blick darauf, wie sich die Ernährung vor dem Training auf die Ergebnisse auswirkt, die wir im Unterricht zeigen.

Das erste, was Nahrung liefern sollte, ist genug Energie für körperliche Aktivität. Sie möchten nicht währenddessen an Müdigkeit und Kraftlosigkeit sterbentrainieren?

Komplexe Kohlenhydrate geben uns Energie und Proteine tragen dazu bei, dass das Sättigungsgefühl lange anhält. Um keinen Hunger zu verspüren, aber auch nicht mit vollem Magen zu springen, müssen Sie 1,5 bis 2 Stunden vor dem Unterricht essen. Das kann Brei auf dem Wasser mit Gemüse sein, Rührei mit Vollkornbrot, Nudeln, Naturjoghurt und Obst – also kohlenhydrat- und eiweißreiche Lebensmittel mit möglichst wenig Fett.

Berücksichtige bei der Planung von Mahlzeiten vor dem Training die Art des Trainings. Wenn Sie für Kraftübungen ins Fitnessstudio gehen, können Sie eine halbe Stunde vorher zusätzlich einen Proteinshake trinken oder etwas Hüttenkäse essen. Dies ist notwendig, damit die in den Körper gelangenden Aminosäuren sofort für die Proteinsynthese und das Muskelwachstum verwendet werden. Kurz vor aeroben Übungen ist es besser, nichts zu essen, sondern nur etwas Wasser zu trinken. Übrigens müssen Sie während des Trainingsprozesses Flüssigkeit nachfüllen.

Essen oder nicht essen, das ist hier die Frage

Du hast erfolgreich und produktiv im Fitnessstudio trainiert und als du nach Hause gekommen bist, hast du ein leichtes Hungergefühl verspürt. Was zu tun ist? Soll ich direkt nach dem Training essen oder warten? Auch hier hängt alles von Ihren Zielen ab.

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, iss innerhalb der ersten 20-30 Minuten nach dem Training. Tatsache ist, dass während dieser Zeit katabolische Prozesse beginnen (aktive Muskelzerstörung), was Ihren Wünschen widerspricht. Damit die Arbeit im Fitnessstudio nicht umsonst ist, musst du unbedingt leicht verdauliches Eiweiß (zum Beispiel Ei) und schnelle Kohlenhydrate zu dir nehmen. Mit dem ersten ist alles klaraber warum Kohlenhydrate? Sie tragen zur Produktion des anabolen Hormons Insulin bei, das die Entwicklung destruktiver Prozesse in den Muskeln verhindert. Es ist auch gut, Milch nach dem Training zu trinken, da sie Casein und Molke enthält, die zu einer schnellen Muskelregeneration beitragen.

Wenn du allerdings keine Massesteigerung vorhast, aber dein liebster Traum eine schlanke, durchtrainierte Figur ist, dann ist es besser, innerhalb der ersten Stunde nach dem Training das Essen zu verweigern und dann etwas Leichtes zu essen Niedriger Fettgeh alt. Es sollten langsame Kohlenhydrate und Protein sein. Eine tolle Option ist magerer Fisch oder weißes Huhn und eine Gemüsebeilage.

Wie Sie sehen können, unterscheidet sich die Ernährung vor und nach dem Training je nach Art der körperlichen Aktivität sowie den Zielen, die wir verfolgen, wenn wir ins Fitnessstudio gehen.

Zusammenfassend lässt sich folgende Regel formulieren: Ernährung vor dem Training sollte auf jeden Fall sein, am besten ein paar Stunden vor dem Unterricht. Nach Kraftübungen müssen Sie innerhalb einer halben Stunde essen (schnell verdauliche Proteine + Kohlenhydrate) und nach Aerobic-Übungen - frühestens eine Stunde später (magere Proteine + komplexe Kohlenhydrate). Iss richtig und erreiche deine Ziele!