Wir essen richtig. Welche Lebensmittel sind Kohlenhydrate?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Gesundheit und Lebenserwartung hängen direkt von der Qualität der Nahrung ab. Jede Zelle unseres Körpers braucht Vitamine, Mineralien, Wasser, Ballaststoffe. Das wichtigste Prinzip jeder Ernährung ist es, das Gleichgewicht zu h alten. Und dafür müssen Sie wissen, was Proteine, Fette, Kohlenhydrate sind und in welchen Anteilen diese Nährstoffe sein sollten

den Körper betreten. Skrupelloses Kalorienzählen ist nicht die einzige Grundvoraussetzung für ein richtiges Ernährungssystem. Darüber hinaus ist ein solches Prinzip der Einstellung zum Essen sogar mit Krankheiten behaftet - der menschliche Körper braucht den richtigen „Treibstoff“. Eine Übersättigung der Nahrung mit Kohlenhydraten beeinflusst den Zustand der Muskelmasse, eine Fülle von Proteinen in Abwesenheit von Fetten beeinflusst das Aussehen. Es sei daran erinnert, dass eine Monodiät eine Notfallmaßnahme ist, um sich in Ordnung zu bringen, die nicht länger als drei Tage dauern kann. Die Fortsetzung dieses zermürbenden Marathons wird nicht zu einem gesunden Ende führen.

Warum ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Kohlenhydrate enth alten?

Über Proteine wissen wir vielleicht, wenn nicht alles, dann ziemlich viel. AllgemeinesDie Verliebtheit in solche Lebensmittel führte zu einem signifikanten Versagen des Sättigungsprogramms des Körpers mit Kohlenhydraten und Fetten. Hüttenkäse am Morgen, Steak am Mittag und Fisch am Abend

sind zum traditionellen Ernährungssystem der Mehrheit geworden. Die Medien empfehlen eine solche Diät nachdrücklich und verschönern ihre Empfehlungen mit Statistiken über Proteinmangel im Körper. Vergessen Sie nicht, dass die Hauptenergiequelle in erster Linie Kohlenhydrate sind. Mütter und Großmütter, die "Brei am Morgen" empfahlen, rieten nicht schlecht. Eine Portion Müsli zum Frühstück ist der Schlüssel zu einem aktiven, gesunden Tag. Wenn wir wissen, welche Lebensmittel Kohlenhydrate sind, können wir sie intelligent in die Ernährung aufnehmen und den maximalen Nutzen erzielen, ohne die Gesundheit im geringsten zu beeinträchtigen. Im Gegenteil, ihre Abwesenheit ist voller Probleme und Krankheiten. Schließlich sind es Kohlenhydrate, die den Zuckerspiegel regulieren, ihr Mangel führt zu einem Mangel an Glykogen in der Leber. Das Ergebnis ist die Ablagerung von Fett darin! Die Leber wird wiedergeboren, ihre Funktionen werden verletzt. Beim Abnehmen wird normalerweise angenommen, dass der Körper, dem die Hauptenergiequelle - Kohlenhydrate - entzogen ist, beginnt, die verfügbaren Fette intensiv zu verarbeiten. Die Wahrheit ist, dass Eichhörnchen zuerst zum "Ofen" gehen. Und zusammen mit ihnen - Muskelgewebe. Überschüssige Kohlenhydrate können jedoch den Insulinspiegel erhöhen, was zu einer Fettspeicherung führt. Sie müssen sich ausgewogen ernähren.

Fette, Proteine und Kohlenhydrate in Lebensmitteln. Proportionen

Wie organisiert man eine Ernährung so, dass alle ihre Bestandteile zum Guten wirken? Auf jeden Fall universellSchema existiert nicht. Die Wissenschaft hat jedoch ein allgemeines Prinzip gefunden. „1:1:4“– das ist das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, das bei der Zusammenstellung des Menüs beachtet werden sollte. Der Kaloriengeh alt der Ernährung hängt von Geschlecht, körperlicher Aktivität und anderen individuellen Merkmalen ab. Um die Hauptenergielieferanten in die Ernährung aufzunehmen, müssen Sie sich daran erinnern, welche Lebensmittel Kohlenhydrate sind. Und sie sind, wie Sie wissen, einfach und komplex. Die Unterschiede zwischen ihnen sind signifikant. Einfache Kohlenhydrate bestehen aus einer Zuckerart, werden schnell verdaut und ins Blut aufgenommen, was bedeutet, dass sie den Körper sofort mit Energie sättigen. Wenn der Körper jedoch keinen solchen Bedarf hat, werden sie in der Reserve deponiert. Es wird dringend empfohlen, vor dem Schlafengehen keine einfachen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dazu gehören: Obst, Beeren, Zucker, Honig, Mehlprodukte, einige Nudelsorten. Komplexe (Polysaccharide) sind Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse. Diese Kohlenhydrate sind sehr sättigend, lange verdaulich und das perfekte Frühstück.

Denken Sie daran, dass der Körper in der ersten Hälfte des Tageslichts am intensivsten Energie verbrennt und sich in der zweiten ansammelt. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Kohlenhydrate sind, können Sie sich jeden Morgen mit kalorienreichen, gesunden Kohlenhydraten ernähren, ohne Gefahr zu laufen, Übergewicht anzusammeln.