Wie stelle ich auf intuitives Essen um? Prinzipien und Regeln des intuitiven Essens

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Die Ernährungswissenschaft entwickelt sich ständig weiter. Regelmäßig tauchen neue Ideen und neue Ansätze für die richtige Gest altung der Ernährung auf. In jüngerer Zeit zählte jeder, der von einem schlanken Körper träumte, fleißig Kalorien. Später wurde der Schwerpunkt genau auf die richtige Ernährung (PP) gelegt, dh auf eine Kombination von Nährstoffen, zu denen Proteine, Fette und Kohlenhydrate gehören. Es ist das Verhältnis dieser Nahrungsbestandteile, berechnet auf der Grundlage von Gewicht und körperlicher Aktivität, das für viele die Grundlage für die Prinzipien der richtigen Ernährung bildet. Doch auch wenn man sich an die Prinzipien der PP hält, leiden viele immer noch darunter, dass nach dem Essen kein Sättigungsgefühl entsteht. Der Grund für diesen Zustand ist, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers einfach nicht erfüllen.

Aktuell geht es nicht so sehr um Harmonie, äußere Schönheit, sondern um die psychische Verfassung eines Menschen. Der Körper erfährt Stress mit diätetischen Einschränkungen, diebeeinflusst unsere Leistung, Stimmung und psycho-emotionalen Zustand. Vor diesem Hintergrund kamen die Experten zu dem Schluss, dass es notwendig ist, ein spezielles Essverh alten einzuh alten, da man auf seinen Körper hören muss. Das heißt, um einen angenehmen körperlichen und psychischen Zustand zu erreichen, sollten Sie sich an einen intuitiven Ernährungsansatz h alten.

Diese Idee ist nicht neu. Es wurde erstmals in den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts angekündigt. Aber es hat gerade in Russland an Popularität gewonnen. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Büchern über intuitives Essen. Und obwohl dieser Begriff heute sehr verbreitet ist, versteht nicht jeder die Grundlagen dieses Systems.

In diesem Artikel teilen wir mit Ihnen Informationen darüber, wie Sie auf intuitives Essen umstellen und welche Prinzipien Sie befolgen müssen, um sich so wohl wie möglich zu fühlen.

Was ist das?

Dieses System schlägt vor, den Rat sogenannter Experten aufzugeben und mit dem Essen zu beginnen, wie es Ihr Instinkt vorschlägt. Niemand kennt den Körper besser als der Mensch selbst. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass die vergangenen Jahre, die auf der Suche nach einer Diät verbracht wurden, es geschafft haben, die Instinkte abzustumpfen. Und auf die kann man sich nicht mehr zu 100 % verlassen.

Unter anderem ist anzumerken, dass der moderne Mensch oft nicht nur aus Hunger, Stress oder einfach so aus Langeweile isst. Dieser Ansatz ist das genaue Gegenteil des intuitiven. Das grundlegende Prinzip des intuitiven Essens – iss nur, wenn es etwas gibtHunger.

Intuitives Essen ist eine Innovation, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst zu verleugnen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Jeden Tag hat sie mehr Follower. Wenn Sie also Probleme mit Übergewicht haben, sollten Sie diese Technik ausprobieren.

Intuitive Ideenfehler

Sobald die Entscheidung getroffen ist, auf intuitives Essen umzusteigen, gibt es normalerweise zwei Probleme:

Für einen gewissen Teil der Menschen wird das System fälschlicherweise mit Freizügigkeit assoziiert. Gleichzeitig beginnen sie, alles zu absorbieren und hören auf, sich selbst zu kontrollieren. Sie erklären es einfach: "So verlangte mein Körper."

Ein anderer Teil der Menschen wendet weiterhin die Prinzipien der richtigen Ernährung an und verwendet das Kalorienzählen, anstatt sich ganz auf seine Instinkte zu verlassen

Beide Ansätze sind falsch. Eine natürliche Frage stellt sich: Wie lernt man intuitives Essen? Dazu gibt es Grundregeln, die Sie befolgen müssen.

Wie man keine Fehler macht?

Wenn Sie also mit dem Essen beginnen, sollten Sie sich zwei Hauptfragen stellen:

1. Hast du wirklich Hunger?
2. Willst du wirklich das Gericht, das dir angeboten wird?

Im ersten Fall lernt man, sein eigenes Essverh alten und seinen Hunger zu kontrollieren. Die zweite lehrt, nicht der Werbung und anderen externen Faktoren zu erliegen, die die Wahl beeinflussen. Sie sollten auch nicht über die Gefahren und Vorteile von Lebensmitteln nachdenken, über die Kalorien, die sie enth alten. Denken Sie nur an die Bedürfnisse Ihres Körpers.

Grundlagen

Diejenigen, die sich fragen, wie sie auf intuitives Essen umstellen können, müssen die wichtigsten Bestimmungen dieses Systems beachten:

1. Sag nein zu Diäten. Viele können sich einfach nicht vorstellen, dass Sie ohne Einschränkungen, dh Diäten, abnehmen können. Es ist jedoch echt. Auf keinen Fall sollten Sie den Körper mit Einschränkungen zwingen. Es ist wichtig zu lernen, ihm zuzuhören und ihm die erforderliche Futtermenge zu geben, nicht mehr. Der starke Glaube, der sich in unserem Kopf festgesetzt hat, dass eine Gewichtsabnahme nur im Falle eines Scheiterns möglich ist, ist grundlegend falsch. Sie sollten Ihre Ansichten über das Problem überdenken und von vorne beginnen. Nur mit dieser Herangehensweise wird es möglich sein, mit dem intuitiven Essen zu beginnen. Es sei darauf hingewiesen, dass der Schöpfer dieses Ernährungssystems damit 20 kg abgenommen hat.



2. Hab keine Angst vor Hunger. Dies ist der normale Zustand des Körpers. Energie wird tagsüber verbraucht, sie sollte wieder aufgefüllt werden. Auf diese Weise signalisiert der Körper, dass es an der Zeit ist, Kalorien aufzunehmen. Deshalb musst du essen und dich nicht quälen, wenn du Hunger hast.
3. Gib die totale Kontrolle auf. Der Prozess wird durch hartnäckige Stereotypen über Diäten erschwert. Gerade Frauen sind es gewohnt, Produkte in nützliche und schädliche einzuteilen. Zum Beispiel ist ein Apfel gut, Schokolade ist schlecht. Es ist wichtig zu wissen und nicht zu vergessen, dass jedes Produkt den Körper sättigtbestimmte Stoffe. Wenn Sie etwas besonders stark wollen, dann fehlt es an Spurenelementen, die im gewünschten Produkt enth alten sind. Das Wichtigste ist, seinem Körper zu vertrauen, ihm genau zuzuhören.
4. Geh nicht mit Essen in den Krieg. Unterbrechungen von Diäten treten in der Regel aufgrund von Verboten auf. Wenn eine Person etwas Verbotenes begehrt, beginnt sie sich selbst Vorwürfe zu machen und sich einzureden, dass sie etwas Schlechtes tun will. Und das ist grundsätzlich falsch. Sie sollten den umgekehrten Weg gehen: essen, bis Sie satt sind, aber auf keinen Fall zu viel essen. Essen ist nicht der Feind. Man sollte den Körper nicht mit systematischer Mangelernährung quälen.
5. Um im richtigen Moment aufzuhören, solltest du verstehen, dass der Körper gesättigt ist. Wenn du eine Weile trainierst und die Mechanismen von Hunger und Sättigung verstehst, wirst du den richtigen Moment definitiv intuitiv bestimmen können.
6. Essen soll Genuss sein. In der asiatischen Kultur wird jede Mahlzeit zu einer Art Ritual. Es geht nicht nur um Teezeremonien. Es ist äußerst wichtig, langsam zu essen und den Geschmack der verzehrten Nahrung zu genießen. Auch auf hastige Snacks unterwegs solltest du verzichten. Dem Essen sollte eine besondere Zeit zugewiesen werden, und Sie sollten nicht durch Fernsehen, Lesen von E-Mails, Anzeigen des Feeds in sozialen Netzwerken und anderen Faktoren abgelenkt werden.
7. Du kannst dich nicht mit Essen trösten. Dabei sind zwei Kategorien zu unterscheiden: die biologische und die psychologische Ebene. Die Hauptsache ist, zu erkennen, ob Sie Hunger haben oder versuchen, Langeweile, Stress oder andere emotionale Zustände auf diese Weise zu essen.
8. Du musst lernen, deinen Körper zu akzeptierengegeben. Dies ist ein wichtiger Punkt für diejenigen, die abnehmen möchten. Sie sollten sich immer an die Genetik erinnern. Eine Person kann nicht dramatisch zum gewünschten Zustand heranwachsen, wenn es ihm nicht auf genetischer Ebene innewohnt. Dasselbe passiert mit dem Gewicht. Bei einer Tendenz zu Übergewicht wird das Erreichen einer perfekten Harmonie zu einem unglaublich schwierigen Problem.
9. Ein angemessener Ansatz für körperliches Training ist äußerst wichtig. Ohne ein normales Maß an körperlicher Aktivität ist es unmöglich, ein gutes Ergebnis zu erzielen, egal wie hochwertig und vollständig Ihre Ernährung ist. Sie soll die Gesundheit unterstützen und auch dem Lebensstil entsprechen, den ein Mensch führt. Das Training wiederum sollte unter Berücksichtigung der körperlichen Fitness angemessen sein. Man muss lernen, alles zu genießen. Und von körperlichen Aktivitäten, einschließlich.
10. Respekt für sich selbst ist der wichtigste Ratschlag. Du musst dich selbst lieben, dich um deinen eigenen Körper kümmern und nicht auferlegten Stereotypen nachjagen. Nur unter solchen Bedingungen macht die Körperpflege Freude.

Nur wenn Sie die oben genannten Prinzipien des Intuitiven Essens anwenden, können Sie lernen, wie Sie dieses System in Ihrem Leben anwenden und wirklich anfangen, jede Mahlzeit zu genießen.

Effizienz der Methodik

Es werden immer mehr Untersuchungen durchgeführt, die bestätigen, wie effektiv intuitives Essen ist. Die Ergebnisse dieser Technik sind erstaunlich. Der Ansatz hilft also, die Esssucht loszuwerden, und lehrt Sie, sorgfältig auf die Signale zu hören, die der Körper sendet, was anschließend dazu beiträgtGewichtsstabilisierung. Mit Intuitive Eating haben Sie nicht länger das Problem, sich nach dem Essen nicht satt zu fühlen. Der Grund dafür liegt darin, dass das System die Bedürfnisse Ihres Körpers berücksichtigt, wodurch der Körper alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe erhält, die er benötigt.

Anhänger der Idee verfolgen nach dem Erreichen der Harmonie mit ihrem Körper nicht länger die Stereotypen, die ihnen die Gesellschaft auferlegt, messen den Schönheitsstandards nicht viel Bedeutung bei und akzeptieren sich so, wie sie sind. Dies wirkt sich wiederum positiv auf die Psyche aus, reduziert die Unzufriedenheit mit sich selbst und beseitigt dadurch das Überessen.

Abnehmen mit intuitivem Essen

Die intuitive Essmethode hilft nicht jedem beim Abnehmen. Dies geschieht aus dem einfachen Grund, dass nicht jeder Mensch in der Lage ist, die Grundprinzipien korrekt zu befolgen. Es ist auch nicht für Menschen geeignet, die zur Sättigung neigen. Gute Ergebnisse werden bei denen beobachtet, die ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten erreichen und gleichzeitig die Bedürfnisse ihres Körpers befriedigen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen und Gewicht zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise mehrere Jahre, in denen Sie lernen, vollständig zu verstehen, was Ihr Körper will.

Vorteile des intuitiven Essens

Die Vorteile dieser Art der Ernährung liegen auf der Hand:

• Aufmerksame H altung gegenüber sich selbst, den eigenen Bedürfnissen, einschließlich Essen.
• Kein Stress durch keine Einschränkungen, effektiver Gewichtsverlustvielleicht mit positiver Stimmung.
• Emotionale Stabilität, die entsteht, sobald eine Person beginnt, auf ihre Bedürfnisse zu hören.

Nachteile des intuitiven Essens

Nachteile beinh alten die folgenden:

• Kann finanziell teuer werden, da Sie beim Einkauf von Lebensmitteln nicht sparen können.
• Unvermeidlich ist der Prozess, sich daran zu gewöhnen, zu essen, wann man will und nicht, wann man sollte, was zu einigen Unannehmlichkeiten führen kann.
• Es gibt keine Garantie für schnellen Gewichtsverlust.

Beliebte Mythen

Um genau zu verstehen, wie man auf intuitives Essen umstellt, sollten Sie einige der Mythen kennenlernen, die sich um dieses System ranken:

1. Du kannst alles aufnehmen. Es ist nicht so. Die Essenz des Systems besteht darin, zu lernen, die wahren Signale des Körpers zu erkennen, sie von momentanen Impulsen und impulsiven Verlangen, etwas Leckeres zu essen, zu unterscheiden. Wenn Sie ständig nur das Schädlichste wollen, dann ist von bewusster Ernährung keine Rede.
2. Intuitives Essen ist eine trendige Diät, die frühere Optionen ersetzt hat. Auch das stimmt nicht. Das Ziel dieses Systems ist nicht so sehr das Abnehmen, sondern die Harmonie mit sich selbst zu finden. Und Gewichtsverlust ist eher eine Folge der Ernährung, die ausgewogen sein wird.
3. Übung ist optional. Und das ist nicht wahr. Jeder kennt den Satz, dass Bewegung Leben ist. Egal wie gesund Ihre Ernährung ist, Bewegung sollte ein fester Bestandteil Ihres Lebens sein.
4. Obwohl argumentiert werden kann, dass das IntuitiveEssen ist für jeden geeignet, es gibt Ausnahmen. Zum Beispiel, wenn eine Person aus medizinischen Gründen Einschränkungen hat. Hier kommt man ohne besondere Kontrolle nicht aus.

Literatur zum intuitiven Essen

Wer sich für die vorgeschlagene Methodik interessiert, kann eine Reihe von Büchern empfehlen:

• S. Bronnikova, "Intuitive Ernährung. Wie man aufhört, sich Gedanken über das Essen zu machen und Gewicht verliert." Das Buch ist sehr beliebt bei denen, die mit dem Essen in Einklang kommen wollen. Die im Buch enth altenen Informationen helfen, sich selbst tief zu kennen und zu verstehen. Bronnikovas Buch über intuitives Essen beschreibt auch alle Prinzipien dieses Systems.
• I. Tribol, „Intuitives Essen. Ein revolutionärer neuer Ernährungsansatz.“Der Autor des Buches arbeitete mit dem Begründer dieser Technik zusammen. Das Buch lehrt Sie, intelligent zu leben und das Leben mit Inspiration zu betrachten.
• Dr. Mazourik, "Intuitives Essen. Wie man garantiert abnimmt?". Der durchschnittliche Leser wird mit den Grundregeln der Methodik vertraut gemacht und lernt, auf intuitives Essen umzusteigen. Das Buchbeispiel des Autors ist in barrierefreier Sprache beschrieben.

Intuitives Essen ist nicht nur eine Art zu essen, sondern auch eine besondere Denkweise. Es ist notwendig, sich darauf vorzubereiten, sich selbst zu respektieren und zu lieben, seine Gefühle zu schätzen. Nur die richtige Anwendung dieses Konzepts führt zum Erreichen von Ergebnissen.

Wenn du dich jedoch entscheidest, intuitiv zu essen, dich aber nach einer Weile schwach fühlst, merkst du, dass dein Energieniveau abgenommen hat,Konsultieren Sie einen Spezialisten und machen Sie grundlegende Tests, vielleicht fehlt Ihnen die eine oder andere wichtige Nahrungskomponente. Dies kann daran liegen, dass Sie nicht ganz verstanden haben, wie Sie auf intuitives Essen umstellen, und einige der Signale Ihres Körpers nicht erkennen konnten.