2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Unsere Zeit ist nicht nur von sagenhaften technologischen Fortschritten geprägt, sondern gleichzeitig von einer Masse an Krankheiten, die für den Durchschnittsmenschen einfach zur Normalität geworden sind. Woher kommen Probleme mit Übergewicht, Funktionsstörungen der inneren Organe, chronische Müdigkeit? Viele erscheinen, egal wie banal, wegen der falschen Ernährung. Wie kann man die Ernährung ausbalancieren?
Es ist ziemlich schwierig, das ideale Verhältnis der Zutaten für Sie zu bestimmen. Jede Person hat Merkmale: Körperbau, Lebensstil, Alter, Gewicht usw. Innerhalb gewisser Grenzen ist es aber durchaus möglich, die Ernährung auszugleichen. Sie können dies sogar selbst tun. Es ist wichtig, das richtige Verhältnis der Nährstoffe in der Ernährung zu kennen. Proteine sollten etwa 30-35% des Tagesmenüs ausmachen, Kohlenhydrate - 35-40%, Fette - 25-30%. Dieses Gleichgewicht muss aufrechterh alten werden.
Neben der Tatsache, dass eine ausgewogene Ernährung (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) im Hinblick auf den Anteil dieser Bestandteile sehr wichtig ist, ist die Einh altung der Einnahmeregeln nicht weniger wichtigLebensmittel. Es ist sehr wichtig, dass einzelne Portionen nicht groß sind. Gleichzeitig müssen Sie mindestens fünfmal am Tag essen. Dann verspürst du keinen Hunger und Stoffwechselprozesse werden viel schneller ablaufen.
Jeder Morgen sollte mit einem ausgiebigen Frühstück beginnen. Um die Ernährung auszugleichen, müssen Sie fast unmittelbar nach dem Aufwachen essen. In dieser Zeit braucht der Körper neue Energie. Wenn Sie ihn nicht mit Nahrung versorgen, wird er dies als Stressfaktor empfinden und beginnen, Stoffwechselprozesse zu verlangsamen und „lebenswichtige Reserven“in Form von Unterhautfett anzusammeln. Dies wirkt sich sowohl auf die Gesundheit als auch auf die Figur negativ aus. Die beste Wahl zum Frühstück ist Haferbrei. Getreide enthält komplexe Kohlenhydrate und B-Vitamine. Das Abendessen sollte dagegen nicht dicht sein. Am Abend verlangsamen sich Stoffwechselprozesse.
Um die Ernährung hinsichtlich des Proteingeh alts auszugleichen, müssen Sie unbedingt Fleisch (am besten mageres Kalbfleisch, Geflügel) und Fisch essen. Die gesündesten Fette sind in Fisch enth alten. Mayonnaise, Saucen, Salatdressings, Margarine und Soße sollten entsorgt werden. Vergessen Sie auch nicht fermentierte Milchprodukte - Kefir, Hüttenkäse, Joghurt usw.
Es ist gut, so viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie möglich zu essen. Dazu gehören brauner Reis, Vollkornbrot, die meisten Gemüsesorten, Himbeeren, Pflaumen, Nüsse, getrocknete Aprikosen usw. Und gut verarbeitete Lebensmittel werden am besten in kleinen Mengen gegessen (Brötchen, Weißbrot, Nudeln, polierter Reis).
Um es einfacher zu machen, diese Regeln zu befolgen, kannst du verfasseneine Diät, die eine ausgewogene Ernährung für eine Woche beinh altet. Im Durchschnitt benötigt ein Mensch 2200 kcal pro Tag. Diese Zahl muss unter Berücksichtigung der Merkmale Ihres Körpers und Ihres Lebensstils (mobil oder nicht) angepasst werden. Anhand der Kalorientabelle lässt sich leicht berechnen, wie viel Energie Sie pro Tag verbrauchen möchten. Ein Beispielmenü könnte so aussehen.
1. Frühstück:
- Haferflocken ohne Öl.
- Gekochtes Ei (eins).
- Gemüsesalat.
- Ingwertee.
2. Frühstück:
- Kaki.
- Apfel.
- Tee.
- Cracker.
Mittagessen:
- Fisch (einhundert Gramm).
- Gemüse.
- Zimntee.
- Gekochtes Fleisch.
Snack:
- Nüsse.
- Wasser.
- Magerjoghurt.
- Granatapfelsaft.
- Ein paar Brote.
Abendessen:
- Käse ohne Brot.
- Hüttenkäse (fettarm).
- Kefir mit Zimt.
- Tomatensaft.
- Obst.
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